一晚上代謝04千克為什麼不瘦

㈠ 為什麼瘦不下來

「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」、「我都有運動啊！ 還是一樣看起來很胖……」、「我就是易胖體質……永遠都瘦不下來了吧！」 這些話你曾在心中嘆息吶喊過嗎？ 運動接個月了，過午不食，只吃蔬菜水果，體重跟體態也幾乎沒什麼變動，肚子跟大腿還是軟軟肉肉的，還讓自己累個半死頭好暈，只要停止運動或是多吃一點又胖了。寶寶心裡苦啊！

結果還是節食最快，不要運動只要餓點肚子，體重就會下降了，不是很好嗎？從體重數字上來看確實很不錯，但相信很多人走上這條路後，幾乎90%以上的人會面臨減重瓶頸，數字到後面就掉不下來、體力變的很差、內分泌失調、掉頭發或是停經……這些代價真的值得嗎？ 走到這邊發現減重方法有誤，想要再尋找其它正確的減肥法，已經是繞了一大圈了……

整理了很多人繞了好幾圈才發現的重點，和大家分享到底瘦不下來的原因是什麼？

看完以上這十點，你符合其中哪些呢？ 以上這10點可以發現，成功的減肥減重，不外乎就是圍繞著飲食、運動、生活習慣這三個要素。只要把握了健康均衡的飲食，不多吃不少吃不亂吃，適量適度的運動，調整生活作息並且巧妙的利用運動及飲食調節壓力，你絕對可以瘦的健康漂亮！只要身體健康，自然就會瘦得美麗了！不要再走冤枉路了，現在就開始好好的把健康飲食及運動當作生活的一部分吧！

㈡ 為什麼我晚上不吃飯也瘦不下來

瘦不是不吃飯就能瘦的，不吃飯反而會對身體不好。如果你骨架大的話
是瘦不下來的，如果不是的話
就多吃蔬菜
水果
多做運動
比如爬山
游泳
打球等等。。。。

㈢ 為何說基礎代謝率太低，真讓人瘦不了

基礎代謝率所指的是我們身體的器官想要維持人正常的生命活動所需要消耗的能量最低是多少。一般來講，對於一個正常人來講，其基礎代謝所消耗的能量通常是一天所支出能量總和的50%到70%之間。我們可以簡單地將這一說法理解為，即便是人躺在床上什麼運動也不做，你一天在正常的能量攝入的情況之下，有50%到70%的能量都會被器官維持生命活動所消耗掉。因此對於基礎代謝率越高的人來講，它對於能量的消耗也就越多。
但是對於那些基礎代謝率比較低的人來講，這1500大卡的能量，即便他運動他也有可能消耗不完。這就造成了他瘦不下來，減肥總是失敗。

㈣ 基礎代謝1800,每天嚴格控制熱量1500,鍛煉兩個小時,消耗大概為700-800,為什麼不瘦

很高興回答題主的這個問題。

這個問題我將從三點來回答。

第一：不建議減脂期間能量攝入低於基礎代謝。

我們要明白基礎代謝是什麼？基礎代謝是人體在靜息狀態下，維持正常生理最基本的能量消耗。也就是說，你躺在床上，大腦還不能思考，你思考了，能量消耗就大於基礎代謝。

第三：題主的飲食總量和飲食結構不是不正確的，導致基礎代謝下降。

建議題主在原有的飲食基礎上增加蛋白質的攝入，這樣飲食總量也有提高，蛋白質也有所提高。

總結：減脂是合理的控制飲食和運動。並且堅持下去，相信不斷的堅持，一定會減肥成功。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

㈤ 為什麼一直在減肥，就是瘦不下來呢

如果覺得麻煩，百道君推薦你食用素食營養餐，每天開水一沖一泡，用來代餐再好不過了。除了紅豆薏米，它裡面共有100多種天然原料，包括堅果、種籽、花朵、谷豆、菌藻等。既保證了人體所需營養，也達到全身減肥特別的腿部塑性的作用。具體哪個品牌的素食營養全餐，可自行網路，百道君不打廣告。

減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實現。只要我們堅持飲食結合運動，就能收到很好的減肥效果。

㈥ 每天晚上幾乎都不吃飯，為什麼體重還是不減呢

每天晚上幾乎都不吃飯，體重不一定減輕，甚至可能加重。
體重取決於一天平均攝入量與消耗量的比例，如果一天的攝入量小於消耗量（包括基礎新陳代謝消耗的熱量+運動等消耗的熱量），就能減輕體重。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此每天晚上幾乎都不吃飯實質上是一 種非常有害的減肥方法。

㈦ 為什麼每天攝入小於基礎代謝，一個月了，還是沒瘦

不可能的。
人體不會自動產生熱量，所以如果真的小於基礎代謝，那麼不可能不瘦。
唯一的解釋就是你計算錯了某些食物的熱量，或者有其他額外食物攝入，比如零食。
你如果真可以小於基礎代謝還不瘦，那麼就該進研究所了。
要減肥首先就是純凈飲食，也就是說，除了三餐不吃任何東西，飲料更是一滴不沾。
然後就是降低碳水攝入。
如果三餐碳水很多，那麼是不可能減肥成功的。
減肥可以不運動，但一定要減少碳水攝入。
另外極致控制飲食減肥時，要杜絕運動，因為容易低血糖，會產生危險。
運動只是錦上添花，但並不是減肥必要，運動的目的是塑型和健康，而一般人的運動量對於減肥幫助不大，半個多小時運動量也不過小半碗米飯的熱量罷了。

㈧ 減肥中，為什麼這幾天不掉秤

如果你正在通過某種方式減肥，並持續了一段時間，卻並沒有掉秤，那麼你有可能是：
減肥方法不對。
其實你已經瘦了，只是體重沒變。
想要正確的減肥或是判定自己的減肥方式是否有效，首先要知道可持續減肥意味著減少體內脂肪。
那麼，體重和體內脂肪又是怎樣的關系呢？
體重和體內脂肪
每個人，包括減肥從業人員，都談論如何減肥。實際上，用減少脂肪來代替減肥更加正確。

在鍛煉之後稱量體重時可能會發現減少了1磅（1磅=0.4536千克）。實際上，在減少的體重中大約有50%的水分和50%的脂肪。受個人的體質和新陳代謝水平的影響，該比率大概為60:40。科學家將這稱為「相對脂肪燃燒比率」。

由於在運動後飲水，所流失的50%水分很快就得到補充。如果不吃糖和脂肪，所燃燒掉的50%脂肪就永遠消失了。您還需要知道的是，鍛煉會讓肌肉越來越健壯。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，隨著時間的推移，身體將變得越來越苗條。但是在稱量體重的時候，您要考慮到更加強壯的肌肉的重量。不過，您會發現衣服更加合身了。

簡單的自我測試：站在鏡子前，抬起並觀察手臂。您喜歡它現在這個狀態嗎？
鍛煉和體重控制讓脂肪慢慢消失。
除了稱量體重之外，再用軟尺來量一量臀圍和腹圍。您將發現自己可以穿小一碼的衣服了。
要想真正減肥，就要減掉多餘的體內脂肪
從現在開始，您可以設定一個以減少脂肪為手段的減肥目標。
例如：如果有人告訴您他/她將減輕4磅體重，您就知道這意味著需要減去2磅脂肪（大約50%）。
這才是真正的減輕體重。
這樣考慮：「體內脂肪減少量」一般為常說的「減肥重量」的50%。
不要通過餓肚子來保持穩定的目標體重
如果為了保持目標體重而減少所需的熱量攝入（「飢餓法」），那麼身體將得不到正常運轉和保持健康所需的營養。
採用這樣的飲食方式，您失去的不僅是體內脂肪（這是主要目標），還失去了肌肉，甚至可能損傷了細胞。即使採用節食療法，也需要吃足夠的食物來保證細胞的營養供給。
「選擇正確的食物和卡路里來實現可持續的減肥目標，在享受美食的同時保持健康。」

我們應該找出鍛煉活動、卡路里攝入量和喜歡的食物三者之間的平衡點。從大量的健康食物中選擇正確的食物並不難，注意以下幾點就好。
●在每組食物中做出聰明的選擇
●找到鍛煉活動和食物之間的平衡點
●充分利用攝入的卡路里的營養
●守住每日卡路里需求量底線
越野行走是超級的減肥運動
可持續減肥意味著減少體內脂肪。因此，動用到全身90%肌肉的越野行走是超級的減肥運動。
越野行走技術是在兩根手杖的支撐下模仿自然行走的方式。我們每天走路的時候都前後擺動手臂。當右腳向前邁步的時候，就會自動地將左臂向前擺動。越野行走沒有任何做作，只是自然地步行。學習這項技術時，目標就是認真地執行所有步驟，以及讓所有動作協調一致。
學習越野行走技術的6個步驟
步驟1：
以直立的身體姿勢開始行走

手杖放在背後支撐著前臂，迫使身體保持挺直的姿勢
★將手杖放在背後，身體站立挺直。
★將肩膀向後挺，抬頭看向地平線，然後放鬆肩膀讓其下垂。
★這是越野行走教給您的最佳身體姿勢。在日常生活中也應該保持這樣的身體姿勢！
★現在，把手杖放在身後，專心保持身體挺直，然後開始行走。放鬆肩膀，雙目注視地平線。
步驟2：
開始挺直自然地行走

拖著手杖開始行走
★首先從簡單的動作開始。
★身體挺直站立，雙臂放鬆地垂在身體兩側。手杖末端放在身後的地面上。
★現在開始行走， 保持身體挺立。然後開始小幅度擺動雙臂（就像不用手杖行走一樣）。雙手張開，不要握住把手—手杖仍然會與手腕相連。現在，手杖隨著手臂的擺動在地面上拖行。
★以這種方式行走500米。
步驟3：
加快行走的速度和手臂擺動的幅度

在擺動雙臂的同時，松開手拖著手杖走

行走時身體挺立，保持放鬆
★手臂擺動的幅度更大一些。和平時走路一樣，在左腿向前踏步的時候右臂同時向前擺，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我們天生就知道正確的行走動作。
★如果您發現這種自然的相互協調動作很難做到，那是因為您過於關注手臂和腿的動作，或者在開始的時候在向前邁出右腳的同時也向前擺動右臂。請從上面的步驟2重新開始，用不了幾分鍾就能糾正這個問題。
●保持手張開，身體直立且放鬆
● 稍微加快行走速度您就會感覺到手杖給手帶來一些阻力，因為手杖的末端與地面發生輕微的摩擦
● 放鬆地再行走500米，保持手臂的擺動節奏
●保持身體直立且放鬆
● 您將感覺到自己自然地、挺直腰桿地行走（充滿自信）
步驟4：
學習推手杖

能夠看到肩關節活動
★現在，當右腳在前面接觸地面的同時握住左手杖的把手，然後用力將手杖向地面推。接著是左腳和右手杖。採用相同的方式繼續行走。
★在用力推手杖的時候，您馬上就會感覺到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由於手杖帶有手帶，因此不必太用力握把手。讓肌肉保持放鬆。

向後推手杖，當手臂擺動到最後時松開手
★正確的步行節奏應該是這樣的：手臂向前擺動到最後一刻時抓緊手杖的把手，而在向後推手杖的過程中，當手臂向後擺動經過臀部時放鬆對把手的抓力（張開手）。
★這樣，就能讓肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌肉得到更多的鍛煉。
★堅持步行大約30分鍾，您將能夠體驗到手杖的神奇力量。行走時身體要挺直，速度適宜，不要過快也不要過慢。
★完成這個技術步驟之後，您將獲得良好的感覺。從現在開始，您就體驗到了越野行走所帶來的樂趣和好處。
步驟5：
步行時稍微轉動並放鬆肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向後轉動
★在熟悉了越野行走之後，您就可以通過它來運動所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大約一英里（1英里=1.609344千米）。記住要讓身體保持挺直，以舒適自然的節奏步行。
★現在，放鬆核心肌肉，隨著跨步的節奏加入小幅度的向前和向後轉動肩膀的動作。
★與肩膀相反的另一側腿總是向前擺動，而此時這側肩膀總是向後擺動，和平時自然的走路擺姿一樣。每次都練習像這樣擺動身體。肩膀的轉動能夠讓您保持平衡。隨著肩膀向後擺動，在保持舒適的前提下，盡可能向後擺動手臂（見圖）。
增加步行速度

不正確：跨步時腳不要使勁前伸正

正確：自然地行走
★開始時通過肩膀更使勁地向後推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推動您前進的原動力。您越用力往後推，手杖就越向前推您。這樣，步幅就會自動變大一些。
★不要通過伸長前面那條腿來增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就會自然變大。如果腿向前伸得過遠，在腳跟著地的瞬間會導致膝蓋拉伸（閉鎖）。不要像隊伍行進一樣前進或者像士兵一樣踏步，這樣做會增加膝蓋的壓力。
★一切都依靠手杖。如果方法正確的話，腳剛著地的時候膝蓋是稍微彎曲的（圖2）。這能夠將對膝關節和髖關節的沖擊力減少多達30%。
步驟6：
提升越野行走技術
擺動手臂

用肩膀來推動手能夠鍛煉肱三頭肌和肩肌，而且還能夠減少對膝關節和髖關節的沖擊力

1. 「握手」姿勢
2. 從肩關節開始向後擺動手臂
★要想鍛煉到更多的肩部肌肉，手臂向前擺動的時候讓手肘部略微彎曲。要想做出這個動作，就想像在和前面遠處的人「握手」（圖1）。向後擺動手臂和推手杖時保持這一手臂姿勢（圖2）。
★優勢：現在您會感覺到推力不是來自於肘部的動作，而是來自於肩膀。這是肩膀旋轉肌在發揮作用。
新手提示：如果步行速度過慢，那麼可能是手並沒有全幅度擺動。以自己感到舒適的節奏步行。

㈨ 節食減肥後怎麼恢復代謝，現在恢復飲食後，一天比一天胖，每天晚上只能代謝0.3千克，最近四天胖了三斤

所以說節食減肥不可靠，你恢復了飲食以後體重就會反彈的，還是要增加運動量，減少能量的攝入