為什麼不能每天晚上訓練

『壹』 晚上鍛煉身體好不好

很多人白天在忙著工作和學習，只有晚上才有時間鍛煉，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房鍛煉，我認為晚上鍛煉身體是否有害，還是要因人而異的。

現代人的生活習慣和以前不同，壓力大，運動量少，在晚上稍微運動一些可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。當然在鍛煉的時候也不能太晚，因為一旦超過十點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間。對於一些本身就容易失眠的人，晚上鍛煉的時間最後要趁早。

『貳』 為什麼晚上不能運動的啊

那問題就來了，晚上運動不好嗎？不是說生命在於運動嗎？凡事都要辯證看待，我舉個例子你就明白為什麼了。現代醫學研究說人一天要睡八個小時，那請問同樣是睡八個小時，晚上十一點入睡和凌晨1點入睡，睡眠質量一樣嗎？肯定不一樣。大部分人只是看到了睡眠的量沒有想到睡眠的質。晚上運動也是如此。

下面我從常識和中醫的角度向大家談談為什麼晚上不宜跑步運動。

從常識來講，在愛迪生沒有發明燈泡前，人們是日出而作，日入而息。白天幹活累，晚上就想早點休息，第二天才有精力幹活。以我家為例，我家世代都是農民，長期紮根農村基層，在農村沒有那麼多汽車、燈光、噪音，晚上可以還聽到蟋蟀蛤蟆在歌唱，在這樣寧靜的大自然環境里，到了晚上九點就困了，所以我家都是晚上九點就睡了。農村其他家庭也差不多九點多就入睡，相比城市裡的人來說，晚上九點才是夜生活的開始。城裡到處都有明亮的燈光，喧鬧的人群，逛不完的街，看不完的娛樂節目，打不完的游戲，聊不完的天，吃了還想吃的宵夜等等這些誘惑著我們越來越晚睡。所以我們可以經常看到有媒體報道說哪哪的山區里有個長壽村，村裡百歲老人有多少多少個，平均壽命又有多高，但是你沒有聽到過哪個城裡的有長壽村的吧？

『叄』 晚上鍛煉，會傷害身體嗎

對於上班族來說，早上大多匆匆忙忙，很難有時間鍛煉，而下班之後是最合適的健身時間了。然而微信朋友圈一度盛傳，晚上運動有害身體健康，甚至還是一種慢性毒葯。那麼，這種說法是真的嗎？

為什麼有人說晚上運動是慢性毒葯？
先來看看這種令許多人視晚上運動為洪水猛獸的說法具體是怎麼來的：「專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚運動有損健康。因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，身體越來越弱。」
看看《黃帝內經》的原文是怎麼說的：
故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
意思就是，一天中，正午的時候人的陽氣最足，而日落之後陽氣已經虛弱了，所以晚上應該養精蓄銳，修養陽氣。對此，也有專家提出反駁意見：人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。所以，養陽氣不是養生唯一的目標。比如，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。
其實，之所以反對夜間運動，主要是因為運動會提升你的心率以及體溫，並且刺激你的交感神經，因此人在晚上鍛煉後通常都會處於比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後較難入睡。除此之外，無論是中醫還是西醫，都不存在任何臨床試驗證明晚上運動會損害身體健康。關於晚上運動如何不影響睡眠，人馬君曾經推送過很詳細的文章：《晚上運動後睡不著？你應該看看這篇文章》。從生物鍾的角度來看，只要沒有對睡眠產生太大的影響，晚上運動就不會對身體產生負面影響。
一天中什麼時段運動最好？
後台總有小夥伴提問，糾結一天中，到底哪個時間做運動才能達到最佳效果。事實上，醫學上沒有切實可靠的證據能夠證明一天中的哪個時間做運動，可以更有效率地消耗更多卡路里。
其實相比古人日出而作日落而息的生活方式，現代人的生活方式和作息時間都產生了非常大的變化，所以我們並不需要嚴格遵循古代的生活方式。比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生物鍾和一天行程的時段，養成長遠的習慣，才是最重要的！