踢腿為什麼停留時間長

① 在踢腿時怎樣將力使到最大

若要發展爆發力，首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。一般情況下，爆發力類型的訓練都要求動作迅速完成。

因此，要防止受傷，有必要使肌肉為快速收縮做好准備。這就是說，肌肉在做主要動作之前，應該處於收縮（緊張）狀態。離心（反向）收縮或等長（靜力性）收縮可以產生這種預收縮效果。在預收縮之後的主要動作是向心收縮。

在做下面的練習時，要想到「動作的速度」。肌肉在預收縮之後要力求盡快地完成主要動作（向心收縮）。換句話說，就是要在做離心收縮或等長（靜力）性收縮時，力求使肌肉處於最大緊張狀態，然後很快地轉為向心收縮。這是爆發力類型動作的關鍵所在，短跑就是這種動作的一個例子。

在大多數跳躍練習中，預收縮實際上就是腳觸地與起跳之間的過渡動作――或者說是經過一個「支撐姿勢」引起等長性收縮。在實際負重練習中，究竟用多大重量和重復多少次，應按各人的發展水平來確定。一般說來，大約用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各種不同關節動作的練習。

可是，還應該切記，過大的重量將會導致動作速度降低，而出現這種結果是你所不希望的，因此，運動員應該在練習時努力發展「輕快」的感覺。至於練習的重復次數，不要超過20次之多。如果重復次數過多，只會較多地發展耐力，而不是較多地發展爆發力。

下面將介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法：

負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重復次數為10——15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重復次數為15——20次。

4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重復次數為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。

跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。

另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。

和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。

1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。

2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。

經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。

② 游泳時踢腿有什麼技巧

保持身體平穩，有助於劃水動作，踢腿的重要作用就是保持身體平穩。

腳上的肌肉比較多，不適合長時間的碎動作。因此，除蛙泳、蝶泳以外，踢腿產生的推力很小。踢腿產生的推力占速度的比例在短距離游中佔2/5、在長距離游中佔1/5。但是，強度踢腿能使身體浮起來，輔助手臂的劃水動作。接近終點時，加大踢腿力度也非常重要。

③ 側踢腿無法在空中停留

主要是腰部，大腿的肌肉不夠發達，無法支撐，應注意鍛煉腰部和大腿的肌肉。或者是身體平衡問題，應該多扎扎低樁馬步。

④ 後踢腿的作用和好處有哪些地方

作用和好處：

1、有助於長身高：經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助人體起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育。

2、強化骨骼：適量的踢腿的練習，能夠增強身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題。

3、減脂塑形：踢腿運動能夠提升基礎代謝能力。堅持下來體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

後踢腿的優點：

1、鍛煉身體的柔韌性

很多人總會說自己的柔韌性很差，連基本的壓腿動作都做不了。但其實是因為你在日常生活中缺乏鍛煉，導致自己的柔韌性變得很差。但是對於哪些喜歡跳舞或者是健身的人來說，身體的柔韌性會比一般人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韌性，那麼建議你有空閑時間的時候可以經常做後踢腿這個動作，可以提高我們的柔韌性!

2、增高

對處於青春期的你來說經常後踢腿是具有很大幫助的，它可以促進我們骨骼的生長，可以促進身體的發育起到增高的效果。不過也不要急於求成，每次後踢腿的數量應該逐漸增加，一下子運動太多反而會導致腿部積累過多的乳酸而酸痛。

3、緩解關節疼痛

有些人可能年輕的時候不注意，天氣一變身體就會出現不適，特別是很多老年人會出現關節疼痛。關節出現疼痛是很難以忍受的，不妨每天堅持後踢腿，長期堅持可以起到緩解的效果。

以上內容參考：網路-側卧右側後踢腿

⑤ 芭蕾中小踢腿的重要性

這個動作術語是由Battement(伸出的)和Ten(擊打)兩個單一術語合並組成的，是芭蕾基訓入門的最基礎的動作之一。正因為它簡單易做，所以被列入基訓的最初幾個動作，但這個動作要認真地做起來，又並非像看這那麼容易，它的內涵貫穿"開、綳、直、立"全部真諦。從這個動作開始，以後其它動作的訓練就開始走上規范。擦地的一個很重要的價值在於起到符合規范的活動作用。踝關節負擔著舞蹈的很大重任，如果不踮起腳來，它就擔負全部人體重量，因此，踝關節的輕靈，有力對舞蹈有至關重要的作用。擦地做得規范便有了根基，舞步就富有彈性、靈巧、輕盈、優雅，同時旋轉時重心的垂直也有了控制力，起跳有了強大的推力(反作用力)，落地有了輕盈，貓著地似的控制。
做法：Battement ten 一般在一位和五位上做。可以向前、旁、後方向進行。大體要求各個方向角度基本相同，但具體細節上還是有所不同的，不能漫不經心，隨心所欲。
下面具體介紹一下各個方向上的要求：
向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地並漸漸把腳背綳直，使腳尖在正前方點地，(腳尖是指二腳趾尖的外側著地)在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳尖伸向最遠端並與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位(或一位)。
向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，(腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端)與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位(或一位)。
向後擦地。右腳用腳尖先想後漸漸綳起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最遠端，(腳尖是指大腳趾尖的內側)與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位(或一位)。
訓練目的：為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩定，踝關節的力量等打下堅實基礎。
Tips: 1：身體重心必須始終落在支撐腿的腳掌上，不受動作腿任何干擾而晃動，尤其注重雙胯的固定。
2. 堅持收膝關節使腿始終保持伸直。
3. 堅持在地面上"擦"，腳趾從來沒有離地的時候。
4. 綳腳不是窩腳趾，用窩腳來代替綳腳是錯誤的，將造成腳趾沒有抓力和推力。
5. 擦地的過程動作腳必須嚴格依照全腳一腳掌一腳尖的過程擦出，收回時按腳尖腳尖一腳掌一全腳過程收腿。
6. 雙肩雙胯始終對准正前方，尤其向後擦地不能帶動動作腿一側的肩和胯外掀。
7. 收回時不僅僅是動作腿去靠支撐腿，而是支撐腿吸回動作腿，用的的兩腿相夾的力量收腿。
8. "擦地停兩頭"是指在擦地過程中還是要輕快一些，而在擦出後的點地及收回後的站位比需用力。這樣動作腿在張弛有序中得到了有松有緊適度的肌肉鍛煉。全過程都用勁是不可取的，動作必定僵化，影響了訓練價值和優美的自如性。
有兩種方法可以檢查"擦地停兩頭"是否使勁或使勁的程度。擦出在外面停留時要用力綳腳背，檢查的方法是去摸以下綳腳的腳後跟後面的大筋堅硬與否，硬了表示綳腳用力符合要求。擦回收兩腿直立夾緊時，用手掌去插一下就知道了，手掌難以插進兩腿間就表示是用力收夾緊了，反之都說明未達到要求。
組合示例 2/4音樂
准備：雙手扶把，站一位。
准備音樂：不動，聽准節拍速度。
1-2 右腳向旁擦出點地
3-4 保持在外點地不動
5-6 右腳夾收回一位
1-8 一位上直立不動
1-8同樣的動作、節拍向前做
1-8同樣的動作、節拍向旁做
1-8 同樣的動作、節拍向後做
上面的組合是8小節做一次擦地，屬於最慢的一種練習。待熟練後可一個8小節每個方向做兩次擦地，或一個8小節每個方向做四次，成為一小節擦出，一小節擦回的中速練習。最後達到較快的一小節一個擦地來回。
Jete [瑞代]
原義：投擲、扔
通俗用語：小踢腿、踢腿小跳
Jete在芭蕾基訓中是一種力度訓練的動作，幅度不大，只有25°高，但要求動作做得短促而有力，是舞蹈基訓中必不可少的一個基本動作。Jete對於訓練動作腿的力度和在25°上的空間停留，以及綳腳用力，胯的控制都是有相當價值的，同時對於支撐腿的直立穩定也是有作用的。一般來講動作腿越用力或幅度越大，對支撐腿來講，要求就更高了，支撐腿應該比動作腿更有勁，才能控制人體重心的穩定。
Jete 同擦地有不少相同之處，可以說它就是從擦地這個動作發展而來的，尤其是前旁後的三個方向的出去和收回，在規格要求上完全與擦地相同，腿的綳直、外開也都相一致，所不同的是擦地是在地面上做停留，而小踢腿是經過擦地後在空中25°的空間做停留，另外在力度上也有區別小踢腿比擦地更用力，動作腿的踢出要像射箭般的迅速敏捷。
從通俗用語上看，Jete在基訓中有兩種解釋，一種就是上面已講到的小踢腿，另一種是踢腿小跳。在術語的運用上為了不出錯，都在Jete前面加上另外的術語作註明，如扶把上的小踢腿這個動作與擦地相同，那麼小踢腿就應該叫做Battement ten Jete[巴特芒 唐迪 瑞代]。而作為小跳動作出現時，因與擦地小跳[阿桑勃雷]相似，也可以講踢腿小跳就是從擦地小跳發展而來的，那麼它的全稱就應叫Assemble jete[阿桑勃雷 瑞代]。
Battement Ten Jete 的具體做法：
左手扶把，右前五位，七位手准備。右腿先像擦地一樣的向前擦出，然後向上抬25°並停留，收回時先落下25°腿成為前點地，再如擦地收回一樣收回五位，這樣的一個過程必須迅速而有力，前面已提到小踢腿的性質是短促而有力，只有如此才能收到訓練效果。
做好小踢腿請注意下面幾點要求：
1. 因動作腿更用力了並且要求踢出的速度，這樣支撐腿和胯的穩定也更重要了。
2. 不是每次小踢腿都能准確地在25°上停止的，那就必須踢到什麼高度就停在什麼高度
上，當次不能馬上糾正，要糾正應放在下次踢腿時糾正。切忌來回晃。
3. 課堂上經常出現的毛病是小踢腿收回時，不是經擦地再收回，而且騰空地收回五位，這一點務必加重注意，因為騰空直接收回五位的都是勾腳的，不符合綳腳的原則。
組合示例 2/4音樂
准備：左手扶把，又前五位，一位手
准備音樂：手經二位打開到七位
1-2 小踢腿向前一次收回
3-4 反復1-2
5- 向前踢出
6-7 前小踢腿點地兩次
8- 收回前五位
1-8 向 旁動作相同，最後收回右後五位
1-8 向後動作相同
1-8 向旁動作相同，最後收回右前五位 #
Cou-de-Pied(庫德皮耶)
原義：在腳踝上
通俗用語：小吸腿(前)，小掖腿(後)
Cou-de-Pied動作十分簡單，就是指動作腿(就是指離開地面的腿)，放在支撐腿(站在地上起支撐作用的腿)，的腳踝骨這個位置上，或在前或在後。著個看似簡單的動作，也有它很高的訓練價值，首先是位置判斷要准確，一般都容易偏高，特別容易拐腳，另外是嚴格的外開性。這個動作做得扎實准確，對於以後的快板組合、各種舞步以及旋轉等動作都極為有益。
TIPS：
小吸腿：動作腿綳腳，用小腳趾的外側，緊貼在支撐腿的踝骨內側。記住腳跟不能貼住支撐腿，相反，要離開支撐腿，而且越遠越好。同時，不能用動作腿綳腳的外側全部貼在支撐腿上，只有這樣才能保證小吸腿的外開。
小掖腿：動作腿綳腳，用綳腳的後腳跟後面大筋的凹處，緊貼在支撐腿的小腿肚下面。
記住腳尖千萬別去貼支撐腿，相反，要離開支撐腿越遠越好。同時，不能用動作腿綳腳的內側全部貼在支撐腿上，這也是保證小掖腿的開所必須的。
另外，1)不管是前吸還是後掖，動作腿的膝關節要嚴格地外開，膝關節始終朝向正旁。2)動作腿貼在支撐腿的踝關節上，要用力實實在在地貼住，不要虛設。因為這樣能使人體作為一個整體而得到固定，便利以後在做各種小的旋轉時，可以獲得穩定性和旋轉的動力，並且不會因鬆散而使人體上下兩部分關節脫節形成不協調。3)支撐腿的胯和上身的腰背要直立挺拔並穩定。
Cou-de-Pied的規格與否，不僅對整個組合、舞段的完美統一有作用，而且對各種小的旋轉、舞步、跳躍等都有至關重要的影響，在芭蕾基訓所有的單腿支撐的小轉，都是用到Cou-de-Pied的，旋轉的數量和質量也同Cou-de-Pied的規范程度有著直接的關系。
基訓中的小彈腿,插秧步是練習Cou-de-Pied最多的動作。一般來說，從腳位狀態上做Cou-de-Pied必須敏捷、快速有力。尤其是強調腳在啟動時的瞬間，動作腳的腳趾要在地上有利抓地的力量。從其他姿態到Cou-de-Pied要有控制的感覺。在以後介紹到那些有關的練習時，尤其要注意。
好了，說了那麼多要點，這不是正體現了小踢腿的重要性了么！

⑥ 踢腿是在空中停留的時間短為什麼

韌帶不夠強，下盤不穩。以後沒事多扎馬步

⑦ 踢腿的缺點和優點

缺點和優點：

1、有助於長身高：經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助人體起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育。

2、強化骨骼：適量的踢腿的練習，能夠增強身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題。

3、減脂塑形：踢腿運動能夠提升基礎代謝能力。堅持下來體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

後踢腿的優點：

1、鍛煉身體的柔韌性

很多人總會說自己的柔韌性很差，連基本的壓腿動作都做不了。但其實是因為你在日常生活中缺乏鍛煉，導致自己的柔韌性變得很差。但是對於哪些喜歡跳舞或者是健身的人來說，身體的柔韌性會比一般人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韌性，那麼建議你有空閑時間的時候可以經常做後踢腿這個動作，可以提高我們的柔韌性!

2、增高

對處於青春期的你來說經常後踢腿是具有很大幫助的，它可以促進我們骨骼的生長，可以促進身體的發育起到增高的效果。不過也不要急於求成，每次後踢腿的數量應該逐漸增加，一下子運動太多反而會導致腿部積累過多的乳酸而酸痛。

3、緩解關節疼痛

有些人可能年輕的時候不注意，天氣一變身體就會出現不適，特別是很多老年人會出現關節疼痛。關節出現疼痛是很難以忍受的，不妨每天堅持後踢腿，長期堅持可以起到緩解的效果。