為什麼訓練時間長了沒有進步

㈠ 一直都在堅持訓練，但是為什麼效果甚微呢

練了那麼久，你發現自己看起來還是沒有進步，一點都沒有變大，肌肉還是那麼小。雖然在練習的過程中，我們會感受到快感，但是一直沒有進步，就會讓我們非常著急。其實如果一直止步不前也會打擊對於訓練的積極性，所以我們在訓練中，應該注意肌肉的恢復，這樣才能夠讓它們變得更大。

訓練雖然非常重要，但是必要的營養補充也是非常重要的，有一句話叫做三分練習七分營養，相信這句話也是有一定道理的，只有在訓練後及時地補充營養，才能夠讓你的訓練保持一定的效果。

同時也要注意在訓練後給肌肉充足的恢復時間，因為在之後恢復的時間中，肌肉就會快速地生長，尤其是在我們休息的時候，肌肉就會慢慢地進入生長狀態，因此充足的休息時間也是很有必要的。

㈡ 我是體育生，訓練了快幾個月了，但成績還是沒有提高，這是怎麼回事

你現在應該是處於疲勞期，是由於大量訓練，而造成的身體疲勞，但這是正常的，在疲勞期期間，成績可能不長，甚至還有稍微下降現象，。休息一段時間就可以過來，到那時候成績會長很多的。

㈢ 健身了一段時間反而練不動了是什麼情況

健身了一段時間反而練不動了，可能是過度訓練。
怎樣區分正常的疲勞與過度訓練呢?一旦訓練量超過了健身者的承受極限，並且沒有及時調整與休息，運動表現會下降得很明顯，這時再恢復就需要更多時間了。此時情緒的變化是常見的，有人還會出現傷病，比如感冒之類的炎症。這種現象就是「過分努力」發展到「過度訓練」造成的。如果健身者能夠及時減少運動量、降低強度、增加休息，炎症會消失並且不遺留後患。但是如果對於身體發出的信號沒有重視，不及時做出調整，這樣就會真正過度訓練了。
過度訓練與適度疲勞的一個重要區別是情緒的變化，明顯的情緒不穩定是過度訓練的特徵。除此之外，科學文獻至今沒有一個區分適度疲勞與過度訓練的標准。但是，如果出現以下9種情況，就要考慮過度訓練了。
1、運動表現下滑：過度訓練的跡象是運動表現下滑，盡管訓練強度增加。敏捷度、強度、耐力降低，例如反應時間變慢，跑步速度變慢等，是過度訓練的常見症狀。

2、訓練變得困難：過度訓練除了會降低運動表現，也可能導致訓練變得異常困難。異常高的心率是明顯的信號。如果你有過度訓練症狀的經驗，你就能體會在訓練過後，需要比平常更久的時間恢復到一般心率。

3、過度疲勞：幾天的疲勞或是很正常的。但疲勞感會累積在沒有完全恢復的身體里。另外，長期的負能量消耗，導致了一種叫做「低能量可用性」的現象，意味著身體不斷從體內提取能量（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。這可能是訓練過多，或營養補給不夠的結果。

4、焦慮或心情低落：過度訓練會影響你的壓力賀爾蒙，包括皮質醇和腎上腺素。這些荷爾蒙不平衡時，會導致心情受影響，容易生氣、焦慮並無法專注。

5、失眠或睡眠品質不佳：充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復。但壓力荷爾蒙過多時，可能無法讓你完整放鬆，無法順利入眠。

6、沒有食慾：荷爾蒙失衡也可能影響飢餓和食慾機制。較多的訓練通常會刺激胃口，但當過度訓練時，可能導致食慾低落。

7、長期或難以復原的傷痛：過度使用肌肉和關節會導致經常性疼痛或關節疼痛。如果疼痛感無法在兩周內消退，這就可能是顯著的傷害。過度負荷會讓身體免疫力下降，難以抵抗感染。因此，頻繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是過度訓練的症狀。醫學並發症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代謝失衡：長期低能量供應可能導致營養缺乏，如缺鐵性貧血。醫療並發症也可能涉及心血管、腸胃、內分泌、神經或生殖系統（例如：女性的月經周期紊亂）。

9、心理壓力或憂郁：有些人是職業運動員，如果你是正好如此，無法訓練或賽跑（加上荷爾蒙失調和缺乏優質睡眠）會嚴重影響你的心理。
搞清楚過分努力與過度訓練之後，該怎樣避免出現這些情況呢?最基本的方法是看運動表現。你必須記錄下身體每天的狀況才能發現體能下降是何時開始的。因此，健身者都應該堅持做訓練計劃與記錄，這樣你會發現自己是否在進步、何時出現停滯不前以及什麼是最合適的訓練量與恢復時間。
掌握了自己的運動表現之後，就可以監控訓練量與恢復時間了。總運動量是由強度與時間組成的。一次20組的練習肯定比12組量大，但如果後者的強度平均在75%，而前者是60%，那麼12組也許比20組更有挑戰性。大多數人每個身體部位每周練1-2次，以便讓肌肉在兩次訓練之間得到恢復。那些每天練相同內容的人很快會出現肌肉酸痛、韌帶僵硬、力量下降的情況。
建議健身者訓練時遵循如下的周期原則，即周一至周三大運動量訓練，之後調整一周。這樣的循環有助於健身者波浪式進步。
希望能夠幫到你，望採納。

㈣ 健身教練告訴你為什麼你的訓練沒有效果

你訓練停滯，並不是因為你的課表不好，也不是做的組數次數太少，也不是你的休息時間太長了，而是你最根本的動作品質根本沒有顧好，動作品質一直都是訓練中最根本的要素，這個要素沒有顧好，其他的努力意義都不大。

假如你只是模仿別人的動作在訓練，你很難了解這些動作中最重要的細節，就算是機械式器材，姿勢上也是有非常多可以注意的要點，你看到一個練得很好的人，拿20公斤的啞鈴在練二頭彎舉，他利用輕微的身體晃動來使自己舉起更高的重量，用欺騙的方式進行超負荷的訓練，增加二頭的訓練量。

然後你也學他拿很重的重量，也用壞人的方式舉起來，結果你都用其他的部位在代替，二頭的訓練效果只有一點點，你剛開始這樣練的確會有效果，那是因為你的二頭從來沒被刺激過，長久下來不？但你想訓練的部位不在進步，甚至提升了你受傷的風險，不管是肌肥大訓練或者是力量訓練都一樣，動作的品質永遠是訓練的最重要根本，把最基本底層要素顧好了。

你去優化其他部分才有意義，新手一定會有成長的蜜月期，假如你從來沒有訓練過，忽然開始給身體刺激身體，身體當然一定會成長，就算你做的動作不對，你也會覺得自己強壯了一些，但這並不代表你訓練品質很好。在飲食上也是一樣啊，最根本的一定是卡路里，再來是營養素，最後才是營養品，進食時間各種飲食方法，你若連最基本的卡路里控制都沒做好，用什麼樣的飲食方式效果都有限，就算吃一堆補充品也是一樣，很多人分享他使用間歇性斷食成功減重。

㈤ 練瑜伽有很長一段時間了，但是為什麼感覺就是沒有進步呢

練瑜伽，如何超越身體的極限？

對於瑜伽萌新來說，開始練習瑜伽時，一定面對過這樣的困境:有的體式明明看起來簡單容易做，但是當自己實際練習的時候卻感覺到肢體僵硬，難以完成；或者是在某一個體式的某一個點上卡住，每次都難以突破，久而久之，會產生極大的挫敗感。

其實碰到卡住的點是每個瑜伽練習者的必經之路，瑜伽er們不過是在後來的練習中逐步摸索到了自己身體的特點，認清楚了自己身體的極限，針對性練習後慢慢克服和突破，從而順利有效地練習瑜伽體式。

下面我就舉幾個例子來示範，如何在練習時發現自己身體的極限，並找准關鍵點來逐一克服：

瑜伽蹲的示範動作是上圖的(D)，看起來是一個非常簡單容易完成的動作，我們只需要雙腳並攏，雙手合十置於胸前，上身保持直線，然後下蹲就可以了。但是有的初學者會卡在(B)這個地方，因為腳踝部位不夠靈活，沒有辦法進行下一步動作。對碰到這種情況的初學者，我們可以先練習腳踝部位的靈活性，再嘗試完成這個動作。

三角式

三角式是哈他瑜伽體式之一，比較常見。這個體式比較考驗大腿相對髖部的伸展性和腰部的柔韌性，特別是腰部，有的人就會側彎不下去，難以完成這個體式動作，在這里遇到困難的朋友們可以先找一些鍛煉腰部柔韌度的動作加以練習，當腰部足夠靈活了就可以再次嘗試這個動作了。

例子大概就舉到這里，不只是局限於這三種體式，大家碰到難以攻破的點的時候，一定要靜心思考關鍵點是什麼，千萬不要感到煩躁，練習瑜伽本來就是為了調節心理平和和身體健康，如果因為無法完成某些瑜伽動作而影響心情，豈不是違背了練習瑜伽的初衷了呢？

總的來說就是，某個或者某些瑜伽體式無法完成並非什麼大事，重點在於找到其中的原因，與其困囿其中，不如耐心尋找原因，逐一攻破，完成體式的同時也突破了自己身體的極限，身體和心理都能得到極大的滿足，豈不美哉？

㈥ 經過大量的力量訓練，卻沒有增強力量，問題出在了哪裡

訓練重量長時間沒有增加

我們得要知道的是，自己在進行力量訓練的時候，如果自己長時間去使用一個訓練重量，那麼就很可能會造成這樣的一種情況，那就是自己的肌肉力量很難以得到增長，如果我們想要在進行力量訓練的過程中，去增強自己的肌肉，讓自己的肌肉圍度和肌肉力量得到提升的話，那麼就最好去逐漸增加自己的訓練重量。

最後，改善情緒更好地應對壓力力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放鬆神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。要練力量，良好的心態是必須，心理作用是很重要，一定要對自己催眠說，我的力量已經成長起來。這樣你才可以變得更加強大。

㈦ 為什麼你這么努力了，卻還是沒有進步

第三點其實是第二點的延續——發現自己身上錯誤以後，要學會改掉它。

例如：我發現自己做LOGO方面很薄弱，那我就要學會迎難而上，越不會就要去練習。而且我的親身體會是，最難的是開始，開始以後一切都會變得容易。看著自己過去不會的技能越來越熟練，你也會越來越起勁，最後get新技能！

最後總結一下，我們對於勤奮都有兩個誤區，以為時間越長，自己越累，就越有進步。然而這種錯誤的方式會使我們停滯不前。勤奮正確的打開方式是：專注！及時反饋！和跳出舒適區！實踐這3點，相信你會很有收獲！！！

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共同學習，共同進步！

我們是七言八與，兩個90後小仙女!

㈧ 為什麼健身時間越長感覺效果越差了應該怎麼提高

很多時候我們都知道長時間訓練沒有效果，那是因為訓練過於頻繁，身體機能的休息不夠。應該適當的調整運動方向和運動時間。一直我們都認為只要我運動了就等於我鍛煉身體了，堅持長時間健身我就能達到我想要的健身效果，事實上並不是這樣的。

任何時候，我們都有一個懶惰的心理，我感覺這個計劃適合我，我就這樣做吧，今天就做這些，剩下的明天在做，這樣是不可以的，健身運動還是那句話貴在堅持，但是你也要根據健身效果適當的調整你的健身目標，健身運動動作的標準是很重要的一把尺子，標准動作會讓你達到效果，反之可能會傷害你的身體。

㈨ 體育生練半年了沒有太大進步,還有練的必要嗎

作為一個體育生練了半年沒有太大進步，那是很正常的呀。而且才練習了半年。雖然跑步沒有太大的進步，但是跳遠進步挺大的呀。既然選擇了體育生，那麼就要堅持才行呀。如果一年都沒有進步，那麼才可以考慮放棄。現在說放棄太早了。而且進步不大，可能跟你的訓練方法有關系，並不適合你。再找找方法吧。