為什麼跑步時間長了會肌肉拉傷

2. 劇烈跑步運動後，肌肉拉傷怎麼辦

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

3. 跑步後造成的肌肉拉傷怎麼處理

跑步造成出現了肌肉拉傷，患者能做的就是停止任何的活動，最好是在別人攙扶下，找個地方休息。
如果局部並沒有出現傷口，那麼可以用冷水沖洗患處，也可以使用雪糕或者是冰棍對局部進行冷敷，這樣可以使血管收縮，可以很好的起到消腫鎮痛的作用。
患者回到家之後，需要把患處抬高，那麼高於心臟的水平位置，這樣能夠有助於炎性水腫的消退。發生肌肉拉傷24小時以後可以改為熱敷，或者是烤電，也可以局部塗抹一些葯物來治療，能夠促進炎性代謝產物的消退，也可以增加局部的血液循環。比如正骨水、紅花油、雲南白葯氣霧劑等一類的葯物。

怎麼避免跑步後肌肉拉傷：
。

1、拉伸動作1：屈腿拉伸

（1）大家找一個扶手，如欄桿之類，雙手伸直，雙腿並攏，身體保持直立狀態。

（2）一腿抬起，腳踝放置在另一腿的膝蓋處，上半身向後傾斜帶動全身下沉，最終呈現單腿支撐蹲著的姿勢。

（3）注意雙手始終要伸直，兩腿輪流交換，且各保持30秒左右。

2、壓腿

（1）動作步驟：單腳翹起放置到欄桿處，另一腿直立，雙手彎曲，掌心交疊放置到抬起的那條腿的膝蓋上，上半身向前傾斜，這個動作保持30秒左右，兩腿輪流進行這個拉伸運動。

（2）注意欄桿不可太高，不然柔韌性較差的朋友容易拉傷大腿，大家可以適當拉近與欄桿的距離。

3、側壓腿

（1）左腿直立，右腿抬起放置到欄桿上，右手彎曲扶在右腿大腿上，左手高抬貼於耳朵一側，上半身整體向右傾斜。雙腿輪流拉伸。

（2）注意讓抬起的手臂保持挺直，頭部一直是目視前方。

4、直立後提腿拉伸

（1）動作步驟：背對扶手，右手伸直伏在扶手上，兩腿直立，右腿退後彎曲抬起，右手伸直拉住右腳腳踝，上半身挺直且稍向後傾斜。

（2）注意彎曲抬起的那條腿的大腿和小腿之間沒有空隙，背部用力去帶動全身拉伸。

5、下蹲拉伸

（1）動作步驟：站立在地面，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直拉住扶手下蹲，大腿和地面保持平行，小腿與地面垂直，這個動作保持1分鍾左右。

（2）注意背部可以最大限度拉伸，臀部微收。

4. 跑步時肌肉拉傷怎麼辦

在運動中，當准備活動不充分，某部分肌肉還沒有活動開，沒有達到運動所需的狀態，或在肌肉疲勞、機能下降、動作錯誤、動作粗暴、溫度過低時都可導致肌肉拉傷。大腿後群肌肉、腰背肌、小腿三頭肌和上臂肌肉是最易拉傷的部位。

處理方法：

（1）停止運動立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，避免加重損傷。

（2）冷敷把冰袋放在受傷部位，注意不要凍傷，也可用冰塊直接在受傷部位摩擦。如果沒有冰袋，可將冷毛巾敷在患處，2～3分鍾換一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小時冷敷一次，每次10～15分鍾。

（3）包紮對拉傷的肌肉局部加壓包紮，但要注意不要過緊，以包紮處以下部位無發紫、發麻、發涼為宜。

（4）拉傷早期處理拉傷早期（24小時內）不要進行熱敷或者局部按壓、揉捏，以免加重腫脹和出血。

（5）就醫處理若肌肉拉傷嚴重，導致肌肉斷裂了，就要及時去醫院做相應的處理。

5. 中長跑為什麼會出現肌肉拉傷

乳酸堆積過多，韌帶沒有得到充分的拉伸，造成韌帶的疲勞損傷，所以要做好准備活動與放鬆，還有注意韌帶的拉伸練習。

6. 在跑步結束之後肌肉總是酸痛，這是什麼原因呢

很多人都會遇到跑步後身體酸疼的現象，這樣的現象是非常普遍的，身體的肌肉酸疼酸疼的，有的時候甚至影響到了正常的活動以及日常的生活呢。但是，你是否對此好奇，跑步後肌肉酸疼到底是怎麼了呢？跑步後肌肉酸疼，是拉傷了嗎？來看看跑步後肌肉酸疼到底是什麼？

解決方案二：跑步後進行拉伸

跑步後拉伸可改善肌肉酸疼感。跑步後做靜態拉伸，身體的柔韌度就會因此而提高，就更不容易被拉傷了，所以我們需要在跑步後進行拉伸運動，用拉伸幫助身體慢慢平復體征，從而提高身體與防守上的能力。不過要注意，這只是針對於肌肉拉傷的改善和預防方式。

7. 為什麼我用跑步就跑步就會肌肉拉傷

應該不是肌肉拉傷，可能是乳酸積累多了，就會疼。