訓練之後酸痛的時間為什麼不一樣

1. 為什麼運動後隔天才會肌肉酸痛

你好：你描述的是：延遲性肌肉酸痛！
什麼是延遲性肌肉酸痛？
1、延遲性肌肉酸痛是指鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛現象，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。它並不是簡單的乳酸堆積，因為乳酸一般在運動完幾小時內就全部代謝完了。
延遲性肌肉酸痛出現的原因？
肌肉收縮是能量，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動對人體無害，但無氧運動時產生的代謝物，不能通過呼吸排除，就變成了乳酸堆積。
2、劇烈運動到一定時間後，體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，突然增加運動量就更容易出現肌肉酸痛，而肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積一晚，這就是導致肌肉隔天才出現酸痛感的原因。

2. 高強度訓練肌肉會酸痛,那多少為一樣個周期呢

肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸 進行較劇烈的運動後，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 因此，平時應多鍛煉，在運動前先做好准備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液循環，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

每部分肌肉訓練後必須要有充分的休息時間及充足的營養。每部分肌肉的休息時間最好在48小時左右，所以還是隔天鍛煉的好。可以每天練習多個地方的肌肉，不過一般就練2到3個地方,因為練肌肉需要刺激到位,那樣的話一個正常人在運動45分鍾左右的時候基本就沒有什麼力氣了,所以,一天練2個部位左右的肌肉就可以了,第二天練別的地方肌肉。

訓練方法及周期：
1，熱身運動
大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2，力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天 。

3，有氧運動
任意選擇下邊的運動，做夠10分鍾的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鍾
A爬樓梯 B慢跑 C跳繩 D競走 E原地跑

3. 為什麼每次運動後在第二天肌肉不酸疼，第三天反而才開始酸疼

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

4. 健身後，第二天，左右身體酸痛程度不一樣，什麼原因。

左右不同很明顯是用力不均的區別。
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

5. 為什麼鍛練肌肉後疼痛的開始時間不一樣

鍛煉以後肌肉疼痛，首先要明確肌肉疼痛的原因，大多數的原因都是因為鍛煉以後機體無氧代謝的增加，導致乳酸生成過多，肌肉周圍乳酸堆積，而引起局部的疼痛。建議最好休息一段時間，多熱敷、多燙洗，促進血液循環，促進乳酸的吸收，一般很快就可以繼續鍛煉。如果是肌肉拉傷，或者筋膜損傷而引起的疼痛，一般休息時間要求要長一些。以上內容僅供參考，具體用葯、治療請根據醫生面診指導為准。

6. 健身後的肌肉酸痛時間差異為什麼因素導致

酸痛持續的時間和你肌肉修復的條件有很大關系，如果休息時間充分，睡眠充分，補充蛋白質充分，那持續時間就短，反之則長

酸痛是由肌肉損傷後產生的乳酸引起的，酸痛的強度和持續時間和你對肌肉造成的損傷大小是有直接關系的，練的越辛苦，酸痛時間越長。

我25歲的時候一次胸部訓練，12組常規組之後開始卧推的強迫組+欺騙組+遞減組，最後杠鈴空杠子都舉不起來再用啞鈴做遞減，直到最後手幾乎都抬不起來才結束，酸痛了足足一周，所以這沒有絕對的時間，都是由變數決定的。

7. 為什麼練習瑜伽第二天身體會酸痛而不是當天

在練完瑜伽第二天有酸痛現象一般是延遲性肌肉酸痛，主要是由於平時沒有鍛煉或是瑜伽練習強度過大導致，一般在鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。

在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天酸痛，可以通過拉伸放鬆，局部熱敷，按摩，或者溫水浴等方式緩解。

練完瑜伽出現的酸痛多久會消失是要根據具體情況來定的，每個人的體質、酸痛原因、採取的措施不同，恢復時間也不一樣，一般來說延遲性肌肉酸痛多數5-7天就能消失，如果是肌肉拉傷，輕的幾天就能恢復，嚴重的可能要1-3個月時間。

這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。

(7)訓練之後酸痛的時間為什麼不一樣擴展閱讀

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

8. 在運動之後肌肉酸痛出現的時間比一般人晚是為什麼呢

不同體質，不同運動量是有時間差的，都屬於正常，請參照一下知識點：
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。