為什麼我練了一段時間只有兩塊腹肌

『壹』 我為什麼只能練出兩塊腹肌

鍛煉腹肌的極強方式-V字挺身 動作要領EXCUTION 仰卧在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰卧起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀乾和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。 在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。 在最高點處，雙腿和軀干應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鍾。 呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。 稍停片刻，然後重復動作，完成規定的次數。 鍛煉建議WORKOUT TIPS 吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀乾和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。 向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀幹上抬，而且有助於快速上抬的雙腿保持平衡。 用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。 當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀干往上抬。 當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持V字形的狀態下。 關鍵：分組做，10~15個一組

『貳』 為什麼我練了半個月的腹肌只有上面2塊（左右兩邊各兩塊）是不是我的腱劃只有一條所以只能練出四塊。。。

因為這四塊最好出效果，鍛煉腹肌，這上面四塊脂肪少，效果立竿見影，但是下面四塊脂肪多一點，要堅持鍛煉以及加大強度你才會看得到

『叄』 為什麼我練腹肌，練來練去只有2塊

時間不夠就，練肌肉的前提是你得有肉，去健身房呆半年，包你出八塊腹肌

『肆』 我練腹肌很久了，為什麼只有兩塊

仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，三項組合。每種極限，各練5組。以上是初階訓練，我現在都不屑去看的。以下是進階訓練，也是終極的基礎訓練，我的腹肌就是靠以下訓練，才獲得真正的力量。假如你的懸垂直舉腿能達到10個（最好標准，不借慣性），L字形並腿支撐（直（銳）角支撐）能達到15秒（最好是在平地上），那你就能進行進階訓練了。懸垂直舉腿與L字形並腿支撐每組極限，至少各10組。（為什麼我要在最後說個至少？很簡單，那是因為10組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）以上練習，隔天訓練，腹肌不痛就練，照理來說，只要你不偷懶，按照我說的練，必然到位，到位就會痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應該能分辨出是哪種痛）

『伍』 為什麼我練了兩個月的腹肌，只有兩塊腹肌，但是整個腹肌群用盡都已經很硬了，但就是沒有形狀是怎麼回事，

恭喜你已經煉成了，只看見兩塊腹肌是因為你把他們融合在一起了，濃縮就是精華，這是兩塊強大的腹肌，希望你更上一層樓，煉成一塊腹肌，那將是高手中的高手了。偷偷告訴你，我已經煉成了

『陸』 為什麼我只有兩塊腹肌腹肌，而且胸肌下面的那兩塊完全看不見

原因大概有兩種：
一、訓練方法不對；
二、體脂偏高，腹肌顯現不明顯，本來最上邊的2塊腹肌就相對較小，更不容易顯露出來了。

『柒』 鍛煉腹肌是一次出來幾塊為什麼我的腹肌一直都是兩塊。

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

『捌』 為什麼我的腹肌只有上面這兩塊

首先明確下你的觀念，不是每個人都能練出8塊腹肌的，人跟人是不一樣的，基因不一樣所以導致有的人只能看到6塊或4塊，8塊腹肌實在是太難了，就跟有的人腹肌不對稱是的也是基因的問題，爹媽給的，天生無法改變的，現在來說說怎麼練，你可以做做仰卧起做，這是最有效果的方法！有經濟實力的話可以去健身房練練！腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰卧起坐可以鍛煉，5分鍾內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰卧起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是只有刻苦鍛煉才能出來沒別的方法！

『玖』 為什麼我腹肌怎麼練都只有上面的兩塊

原因：體脂太厚，下腹肌不夠強壯。

做法:1.如果你是為了漂亮點，像小鮮肉那樣的腹肌，多跑步，減脂，然後再加一定量的舉腿。

2.如果是為了核心力量，那你熱完身就開始做大量練腹部的動作。

PS：像卷腹，仰卧起坐這類一般都是練「上面的兩塊」的，建議做些舉腿，做的時候要感覺刺激到了下腹部，

如果不知道有哪些動作，可以試試腹肌撕裂者（視頻），這個練了效果挺好，練完一段時間後補充些蛋白質，如：牛奶、牛肉等。還有不要每天都練，中間休息個一兩天。如果樓主比較胖，那建議每天都跑步，至少800m，如果有能力就多跑些（但要量力而行，畢竟要保存體力，貴在堅持）。

最後要保持充分睡眠，這是肌肉生長的關鍵！