長時間的跑步小腹會痛是為什麼

⑴ 我常常跑步,但不知為什麼跑了這么長時間,肚子還是會疼痛

從我的經驗來猜，你不是肚子疼，
而是最下邊的肋骨底下疼是吧？

這不是膳食的問題，而是你體質的問題。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。 體質弱的人尤其容易出現這種情況。

我來說說我的經驗：
1.控制跑步速度。
要由慢而快的跑，況且一開始最快的速度也不能很快。你才跑兩個星期，還遠的很呢。如果你體質好，那麼你1～2個月後可以加速。體質弱的話，多花兩個月時間。呼吸肌可不是很容易鍛煉的。
2控制呼吸深度和速率：
有意識的控制自己的呼吸。你可以數你的步子，就是在一次呼吸之間可以跑幾步，一開始不習慣，多練練就好了。
你吸一口氣，憋住不要吐氣，保持1～2秒後呼氣，呼氣速度也要控制慢點。等你適應了這個呼吸速率後，就可以慢慢的延長呼吸保持的時間了。

最後要注意，一切按個人情況而定，你身體好，可以給自己要求高點，身體弱，可以從底層慢慢來。我5年前也像你一樣，一跑步就疼，現在已經沒有關系了。就是因為我不但可以控制自己的呼吸，而且我在跑步中身體一天天好起來了。

千里之行，始於足下。

祝你成功。

⑵ 跑步時很多人會出現側腹痛，什麼原因造成的呢

有很多人在跑步過程中，會出現「岔氣」的現象，表現為側腹痛，您有沒有了解過這是為什麼呢？其實這是岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。

2、跑步過程中，注意呼吸節奏，宜做深呼吸、呼吸均勻，切忌表淺呼吸和快慢不一的呼吸節奏。此外，盡量用鼻子呼吸，而不用口呼吸。因為鼻腔、呼吸道可以對空氣進行濕潤和加溫，防止過冷的空氣對內臟產生過分刺激。

3、避免飯後立即跑步。

溫馨提醒：通過以上的介紹，相信你已經了解到為什麼有時候跑步會發生側腹痛，你也應該知道如何在跑步過程中預防「岔氣」，讓我們愉快地跑步吧！

⑶ 跑步的時候右下腹特別疼痛，這是怎麼回事

很多人都會出現這樣的一種狀況，就是在跑步的時候右下腹會有特別疼痛的感覺，這可能是劇烈運動之後，腸胃某個地方出現氣體積滯從而出現的原因，所以要考慮這些方面，從而緩解疼痛問題。

如果是因為岔氣兒這時需要休息一會兒就能夠緩解的，或者是按揉局部就可以緩解闌尾炎的持續時間是更長一些，而且疼痛感會比較劇烈，這樣進行區分就能夠了解自己的身體狀況。有一些女性患者如果出現右下腹疼痛，要考慮一下是不是因為囊腫問題應該要進行正規檢查，只有通過B超檢查才能夠明確。通過醫療手段從而緩解這類問題，所以要懂得重視身體不舒適的感覺，從而找到正確的解決方法，就能夠讓自己變得更加健康。

⑷ 長時間跑步肚子痛是怎麼回事

這是因為長時間機械性刺激胃腸系統所引起的，一般疼痛的位置在右上腹部，個別在左上腹部或下腹部。
如果確定沒什麼腸胃疾病的話。可能劇烈運動前熱身運動做得不夠。如果是在長時間運動時肚子痛，可能是因為呼吸調整的不好，可以換一種呼吸節奏。如果遇到這種情況，先停下來，按摩疼痛部位，緩一緩，然後繼續運動應該不會有什麼問題了。
運動性腹痛發病原因分為三種，一種是腹內疾病，有肝膽疾病的人在運動尤其在劇烈運動時，由於內臟血管收縮，缺血缺氧和新陳代謝產物的刺激，容易出現腹痛。一種是腹外疾病，患有胸膜炎、腎結石以及腹肌拉傷等都可以引起腹痛。第三種是呼吸肌痙攣，因為人體主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當運動劇烈，肋間肌或膈肌發生痙攣時，就會疼痛，一般部位在肋部，發生的原因多為在運動中未注意深呼吸或呼吸過急促，另外准備活動准備不充分，心肺功能不能適應肌肉工作的需要，導致呼吸肌缺氧，也會加劇疼痛。
總的來說，運動性腹痛的原因是在運動時的呼吸節奏沒掌握好，運動速度過快，運動前進食過多、過雜或在飢餓中參加運動，以及外界溫度過低也會引起腹痛。

⑸ 跑步突然肚子痛時為什麼

跑步時肚子疼痛是怎麼回事？
1、沒有做好熱身運動
在跑步前沒有充分的熱身運動或者沒有做熱身運動，會引起急性胸肋痛。跑步的時候肌肉會快速進入緊綳狀態，因為沒有做熱身運動，內臟器官和肌肉不能馬上適應此類變化，跑步時沒有得到充足氧量和氧氣的供應，從而讓呼吸肌變得緊張，導致其痙攣，引起腹部疼痛。

2、大量的水分流失
跑步時人們會大汗淋漓，水分和鹽分會跟隨著流失，沒有及時為身體補充，會導致水電解質代謝發生紊亂或者腹直肌痙攣，從而引起腹部疼痛，在運動的過程中必須要補充足夠的水分，也可以喝一杯淡鹽水。
3、缺乏一定的鍛煉
一般缺少運動鍛煉的人群，運動時會需要更多的氧氣來供應，容易出現呼吸不順暢的問題，從而導致呼吸急促以及胸口悶痛。在正常情況下人們吸氣的時候會升高胸腔負壓，能促進肝靜脈等血液的迴流。跑步時人們的呼吸會變得急促，胸腔會變小，而且肝臟血液迴流受到一定的阻礙，從而引起肝臟淤血，導致右上腹部有疼痛感。
4、吃完飯後馬上跑步
飯後立馬跑步或者運動的話，血液會流向各個運動系統，減少了流向消化系統的血液，減弱了胃腸的蠕動，長時間下去會紊亂胃腸的功能，從而引起胃腸道痙攣，導致小腹部疼痛，盡量是飯後半個小時之後再跑步。

5、運動量過大或者吞咽了大量空氣
跑步時間過長的話會讓大量的乳酸在體內堆積，從而引起腹部肌肉酸痛感。跑步時內臟的血液供應會減少，再加上跑步運動量過大會引起胃腸道平滑肌痙攣性的收縮，引起腹部疼痛。跑步時一部分人群會用嘴巴呼吸，這樣會吞咽太多的空氣，從而擴張了胃部，引起胃食道逆流，從而導致惡心和反胃，引起上腹部疼痛。
溫馨提示
每次跑步前必須要有10分鍾的熱身運動，若是每次跑步前都出現了腹部疼痛，應該及時去醫院做檢查，有可能是患上了胃潰瘍、慢性肝炎或者慢性闌尾炎等。

⑹ 跑步時間長了為什麼會肚子疼 那該如何解決

（ 一）避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。

跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。

初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。

專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，通過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。

（二）自我治療運動性腹痛

現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為「運動性腹痛」，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。

1、准備活動不充分。

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的准備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸