健身間隙時間為什麼短

⑴ 每次鍛煉肌肉要間隔多長時間

這是因人而異，因需要而已的。每個人的恢復能力不同，相隔的時間也不一樣，一般每隔1天練一次，如果運動量大的話，可以隔2—3天。如果你只是出於健身的目的，建議你中間休息2—3天，如果只是想練出型，練出點肌肉，那可以隔1天練一次，如果你想從事健美行業的話，那就可能達到一天兩練！胸肌：啞鈴平板卧推，啞鈴飛鳥。腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐沒卷腹效果好）。練習任何動作，做好要做到緩慢發力，緩慢還原，讓肌肉充分充血膨脹，這樣效果明顯。你可以隔一天練習一塊肌肉群，比如周一練習胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三練習腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，周五同周一，如次反復。
疲勞時可以加長休息天數，以免疲勞損傷。健康第一！

⑵ 肌肉訓練應該每次間隔多長時間好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑶ 關於健身的間隔

從刺激肌肉增長的角度來說的話：
同一部位的肌肉練習放在一起，短間隔地練習比較好。
具體的說，比如聯系胸肌，卧推一組8-12個，聯系個5組左右，
每組之間休息35s至1分鍾（具體時間自己調節）。
而後再平躺在長凳上，用啞鈴擴胸，卧推一組8-12個，聯系個5組左右，
每組之間休息35s至1分鍾（具體時間自己調節）。
如此胸肌就得到充分鍛煉和刺激，休息1周之後再次鍛煉胸肌，
胸肌就進入良性生長周期，效果很好的。
當然進入健身房一次的話，1.5小時最好，
下面還可以運用同樣的方法鍛煉背部或其他。
肌肉的休息周期是1周，所以某個部分鍛煉一次後，休息一周後
再次鍛煉該部分。
第二次進入健身房的話可以鍛煉腹肌和手臂，
第三次聯系腿部和肩部
一周去3-4次就可以，具體進健身房問問教練，與教練一起建立一份
健身計劃會更好些的。

⑷ 健身後與下一次健身中間的間隔時間以多少小時為宜

對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。

零星的運動不利於形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。

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健身房健身存誤區：

1、忽視力量訓練

在實現減輕體重的過程中，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於塑造肌肉，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。

因此如果肌肉佔比增加，即便在休息，消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，一定能獲得更好的動力。

2、以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是一種健康的表現，但排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標。心率才是更重要的衡量標准。

⑸ 每次健身隔多長時間為宜

大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息——肌肉在這段時間里增長——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小時。鍛煉不需每天進行，一周4-5天可以鍛煉得較為全面。每天的內容應該不同，可以有所組合，比如今天鍛煉了胸肌，那麼就不要再鍛煉肩膀或者手臂，可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛煉大腿，手臂......也就是說，不要給某一個部位施加過多的壓力。給肌肉充分的休息時間，但是鍛煉的時候要充分。祝你健康！

⑹ 練力量每組之間間隔多長時間再練 練肌肉每組間隔多長時間

下面是有效的力量訓練方法：
增大肌肉塊的12大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

⑺ 健身動作為什麼是十五秒間隔

幫助肌肉恢復，防止酸過多

⑻ 健身時，對於同一部位的充分鍛煉應該間隔多久

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鍾左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鍾，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鍾過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑼ 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

這個要看你怎麼鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鍾左右，新手可以時間長一點。

4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

⑽ 健身中組與組之間的休息時間一般小於1分鍾，為什麼

健身中組與組之間的休息時間一般小於1分鍾，為什麼？

健身訓練，一般都是按照組來訓練的。在每個動作的前一組和後一組之間，需要有一個合適的休息時間，以使局部位肌肉獲得最佳的恢復疲勞時間。這個時間並不是我們隨意設定的，亦或是休息很長一段時間，不同的休息時間的訓練效果的影響並不相同。

從生理學上來看，如果要最大限度地發達肌肉塊，就必須採用最小的間歇，同時使肌肉獲得最快恢復疲勞的方法。如果組與組之間的休息時間過長，就會影響訓練情緒，使心率變慢、肌肉變涼，訓練的緊張程度會隨之下降，也容易引起傷害事故。因此，組與組之間的間歇，必須能使肌肉保持最大的興奮狀態。大量研究和實踐表明，休息時間對訓練效果有如下影響：

1.組間休息時間≥3分鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達到完全恢復。

2.組間休息時間≤60秒鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達70%~75%。

3.組間休息時間≤30秒鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達60%~70%。

4.組間休息時間10~15秒鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達50%~60%。

在平時訓練周期中，為了達到增長體力和肌肉的目的，組與組的間歇稍長些，一般為60秒鍾，不超過1.5~2分鍾。從上面我們也可以清晰的看到，休息時間超過3分鍾肌肉補償完全恢復，並不能進一步刺激肌纖維，這對增肌而言是不利的！所以請不要隨意的修改健身計劃中的組間休息時間，這不是胡亂設定的，是根據科學依據制定的休息時間，你明白了嗎？