為什麼晚上不困早上醒不來

㈠ 為什麼有些人晚上不睡，早晨不起

睡眠專家一致認為，電的發明和廣泛應用帶來的「極晝社會」、夜班、電視、網路以及高節奏、高競爭的工作環境，使人們普遍形成了「濫耗精力」的習慣。這一習慣讓人們極度缺乏睡眠，造成「睡眠債務」。 科學研究表明，在人的大腦里有一個調控機體24小時生理周期的「睡眠——覺醒」中樞，從而使人體保持有規律的清醒和睡眠狀態。然而，一旦人們不顧「睡眠——覺醒」周期的存在，而任由自己徹夜不眠，或者該睡覺的時候偏不去睡，就會導致我們機體的內在平衡受到破壞，這個時候，身體就會不依不饒地追討你所欠下的「睡眠債」。
可以說，不管是因為你睡眠不佳，還是由於你在該睡的時候沒有睡，人體的調控系統都會盡最大努力地要求你把欠下的「睡眠債」補回來。這種情景類似於你使用信用卡消費，進行資金透支，日復一日積累下來的消費債務，銀行終將要求你用現金償還。
當然，你可以拒絕向銀行償還資金，但你的信用額度將急劇下滑，產生不良記錄，對你日後的借貸造成消極影響，甚至信用卡遭禁用。睡眠債務也是如此。如果我們拒絕償還平時一點一滴欠下的睡眠債，大腦就會讓我們的機體付出慘痛的代價。即使我們可能習慣了減少睡眠的日常生活和工作安排，但我們的判斷力、反應力、記憶力、創新力以及行為力等仍會被削弱。下面我們舉幾個例子來說明。
拿破崙希望從睡眠中節省時間，曾經強迫自己兩三夜不睡，但結果卻懊悔不已。因為他抵擋不住「瞌睡蟲」的侵襲，終於在白天辦公時間沉入夢鄉，接下來的數天，頭昏腦漲，並且明顯感覺到自己記憶力欠佳，辦事效率下降。
研究發現，一個從早上6點醒後17～19小時沒有睡覺的人，其行為能力與一個血液中酒精濃度為0.05％的人相當，甚至更差。即使1周內每天少睡2小時，疲勞也會累積起來，並在不適當或危險的場所引起不可抗拒的睡眠傾向，從而引起事故。有人統計，在紐約6.8萬起無外界因素引起的嚴重交通事故中，約10％與司機睡眠不足有關。
總之，睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。保證足夠的睡眠時間，無論是從身體健康的角度，還是從反應速度、工作效率而言，都是一個明智之舉。
生命在於運動，睡眠在於質量
祖國醫學認為：「人若久坐不動，則氣血不暢。」缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮；提倡「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的多種飲食配合彼此互相補充的原則，以達到飲食平衡的目的，同時提示偏食往往使營養平衡失調，不利於健康。
也就是說，適當的運動和均衡的飲食是健康生活的鼎足。可是，你知道嗎？高質量的睡眠也是健康生活不可或缺的鼎足之一。生命在於運動，在於均衡的飲食，同樣也在於高質量的睡眠。渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視對睡眠的管理，提高睡眠的質量。
德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議：
一、不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音可通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
二、晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議：只在早晨打掃卧室。
三、擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
四、每天多睡15分鍾 新的科學研究表明：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。海因建議：女子最好每天比男子多睡15分鍾。
五、足部保暖 研究結果表明，雙腳冰涼的人睡眠質量比足部舒適暖和者要差。海因建議：可以穿著厚襪子睡覺。你還可以用暖水袋，溫熱足部。
六、卧室里只能擺放鬱金香 卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
雲雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬於哪一類
這個世界上有兩種人，一種是天不亮就迫不及待跳下床，並精神飽滿地投入到一天的工作中，我們常常把這類人稱為「雲雀」；而另一種人卻要接近中午才會開始蘇醒，到了晚上便開始生龍活虎，很多靈感和創意都是在此時油然而生，我們把這種人比作「貓頭鷹」。事實上，根據每個人的生物鍾不同，我們可以將人群更細致地分為以下三種類型：
一、雲雀型 這類人習慣於早睡早起。一般在晚上10點左右上床睡覺，在早晨5點左右起床。這類人比較符合我們的傳統生活方式。屬於這種類型的人，一般可以端一杯早茶，拿一份報紙享受早晨的美好時光，或者起床後收聽半個小時的晨間新聞。但他們很難享受到夜間和一群朋友狂歡的快樂時刻。這類人一般在上午精神狀態非常好，而且工作效率較高，下午工作狀態較上午稍差，晚上就會感覺疲勞，需要早早入睡，更好地投入到第二天的工作之中。
二、蜂鳥型 這一類型的人既不會經常熬到深夜才睡，也不會每天5點鍾早早起床，一般在晚上11點之前睡覺，在早晨7點左右起床。但是為了某一種愛好，他們既可以偶爾早起，也可以時不時熬夜，比如，他和朋友約好明天去野外郊遊，肯定會第二天天不亮就早早起床。如果他參加了一個朋友的派對，熬到凌晨3點也誓不罷休。
三、貓頭鷹型 這類人習慣於晚睡晚起。一般在晚上12點之後入睡，在早晨9點之後起床。這類人寧願為了一份工作報告加班到凌晨2點，也不願意早晨提前半小時起床。如果你常常習慣於在半夜還要忙碌家務，或者在凌晨一點還對著一部令人興奮的電視節目戀戀不舍，想必你就應該屬於貓頭鷹型。
雲雀、貓頭鷹的不同特點，對生活和工作都會有明顯的影響。比如，雲雀型的人總會讓自己享受完一頓營養豐富的早餐後再步履緩慢地上班，而貓頭鷹型的人總是起床後來不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作單位；在夜間，貓頭鷹型的人總有機會邊喝飲料邊觀看一場令人激動不已的球賽，而雲雀型的人則早早進入香甜的夢鄉。如果你屬於雲雀型，你更適合做一位勤奮工作的晨間新聞主播，卻不適合做一名經常夜間工作的醫護工作者。
許多專家的研究都表明，睡眠生物鍾與人體的遺傳因素有關。盡管如此，睡眠生物鍾的類型並不是百分之百地取決於遺傳因素。俄羅斯的研究人員發現，人體的睡眠生物鍾不僅取決於基因的遺傳，而且和年齡因素有關。研究結果顯示，在20～29歲的人群中，幾乎有50%的人屬於「貓頭鷹型」。但在30～49歲的人群中只有20%具有貓頭鷹的特徵。隨著年齡的不斷增長，超過50歲的人群中就很少有人具有貓頭鷹的生活習慣。這就意味著，決定一個人屬於哪種類型（雲雀、貓頭鷹）的因素中，除了具有部分遺傳之外，還和他的年齡、生活習慣有關。正因如此，每個人都應該根據自己的生活和工作需要，適當地調節自己的睡眠生物鍾。

㈡ 為什麼晚上不想睡，早上不想起

你的生物鍾被打亂了，要重新調整好它。

1，首先，最佳睡眠長度對每個人來說都是不同的。睡眠分段進行，每段長一個半到兩個小時左右，每晚經歷3、4個循環。

2，如果能在一個循環結束時醒來，人就會比較精神，反之就會比較睏倦。按你的狀況，首先要讓自己的睡眠時間逐漸有規律，同時培養起良好的睡眠習慣，比如入睡前不要激烈運動，睡覺時房間一定要黑，甚至要習慣不要在床上做別的事情，不困的時候就不要上床，以免將床和失眠聯系起來

3，找個長假，比如這個十一，摸清自己的睡眠習慣，睡到自然醒，同時每天將入睡時間向前提一點，就能發現自己的睡眠模式。

4，這種模式一旦建立起來後，想失眠都困難了，而且睡眠時間又短又高效。我自己就是每天5個小時左右就夠了，你也要加油！

㈢ 晚上睡不著，早上醒不來，是怎麼回事

教你克服失眠的十個高招！
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

㈣ 晚上睡不著白天醒不來是怎麼回事

晚上睡不著，白天不困是一種睡眠障礙，是一種失眠，可有多種原因所引起，比如長時間精神緊張、壓力大、生活不規律、過度熬夜，可能會引起生物鍾改變，患者可以出現。也可能是有焦慮症或者是抑鬱症損系，上述兩種疾病為一種精神障礙性疾病，患者可以出現睡眠障礙，可以表現為入睡困難，也可以出現睡眠時容易醒，同時也可能會出現一些精神症狀。焦慮症的患者一般表現為焦慮、煩躁不安、驚恐害怕，抑鬱症的患者同時可能會出現對任何事物不感興趣和情緒低落。如果考慮是焦慮症一般口服坦度螺酮和丁螺環酮，如果考慮是抑鬱症引起時一般口服西酞普蘭。如果患者有神經衰弱時也可以出現，也可能是更年期所引起，一般多發生於45-55歲，女性多見，主要是口服谷維素、安神補腦液、養血清腦顆粒進行治療

㈤ 【】晚上睡不著，早上醒不來，這什麼情況

1、焦慮性失眠症
焦慮性失眠症在臨床上最常見的失眠症類型，大多數患者長期失眠，越想睡而睡不著 越急越睡不下，才引起焦慮症，其原因多數因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環境變化等因素，有的焦慮症患者常常說心煩意亂，坐立不安，心理緊張、睡眠不下、胡思亂想，並引發頭痛失眠，睏倦沒力、多汗、心悸等現象。這種也稱焦慮症。而這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會發生不愉快的事情如：遭受不如意事的打擊，心理不平衡，無時無刻不再為未來發生的事情發愁，苦惱，煩躁，其精神狀態可表現為常疑或憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰戰克克緊張不安，常因大小事而煩惱鬧，自責、發脾氣、坐立不安，而由於焦慮情緒的過度，自身病症而引起腎氣不足，氣血而虛和導致的陰陽失調，臟腑動能不能正常運行，西醫說植物神經功能失調，有效患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部在壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀，此外也有焦慮的表現，背部有發熱感，腰腿酸軟、二名，表情呆鈍等症。
患焦慮症的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床症狀 ，患者躺在床上以後，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時間長久了病人、，腎氣陰虛、肝陽上元，引起恐懼症 一到晚上就在思考，今晚會不會睡眠，總是擔心在失眠，結果真的不能入睡，這樣惡性循環的結果造成了焦慮性失眠，引起越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽上元、氣血兩虛症、失眠症越加重，使患者苦惱萬分，希望從根本解決失眠的辦法。
焦慮性失眠，大多數有體虛多夢而夢連夢，而最突出的是睡目淺表，入睡困難 ，稍有動靜可醒，醒後在難以入睡。第二天總說，昨晚作了一夜的夢，白天無精力，做任何事、工作學習，都沒有興奮也沒有精力，眼有青代，面容焦酷等症狀。

2、抑鬱失眠症
抑鬱症特別是心因性抑鬱症，表現為情緒低落，鬱郁寡歡，悲哀，日常生活中的興趣和歡樂消失，有自責、自罪心理。因此抑鬱症主要是一種情感障礙性精神疾病，抑鬱症患者活動減少、無力、易疲勞，絕大多數病人有睡眠障礙，睡眠障礙主要表現為rem睡眠的潛伏期縮短（正常認為90分鍾，而抑鬱症病人的首次rem睡眠出現 後50分鍾以內）早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重 ，主要多為早醒和後醒很難在易入睡。病人經常在半夜兩至三點鍾醒來，思緒萬千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。失眠的嚴重程度與抑鬱症嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天並無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。

3、精神病性失眠
精神分裂症的病因多不清楚，多在青壯年起病，病程遷延緩慢進展，急性期多有幻覺(幻聽、幻視、幻嗅)和妄想(被害妄想、誇大妄想)支離破碎的思維，自我障礙、情感障礙和人格障礙等。慢性期可出現情感遲鈍，行為退縮，意欲減退等。失眠症狀多在急性期發生，隨病情惡化即加重。患者失眠根源，可能是由於極度不安、恐懼感、疑惑和強迫觀念等造成。失眠表現以入睡障礙為主，伴有中度易醒，早醒，使總睡眠時間縮短。有些急性期的精神分裂症患者，由於強烈幻覺、妄想、恐懼和不安，處於過度興奮狀態，以致很難入睡，幾乎到凌晨才能睡著，一直到午後方醒。形成一種晝夜顛倒的病狀。從腦電圖上看，精神分裂症患者的睡眠表現為sws和rem減少，睡眠呈片斷狀。

4、失眠的自我按摩療法
失眠是中老年人的常見病，一般表現為難以入睡，容易驚醒，醒後再不能入睡，嚴重時徹夜不眠。有關資料顯示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助於醫生，口服安眠葯，久而久之，容易引起葯物的依賴性。現介紹四種非葯物自我療法，供選用：
1、仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
2、踏豆按摩
用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦乾，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鍾左右。
3、拍打湧泉穴
每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。
4、卧位氣功法
取右側卧位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上齶，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。
方名：潛陽寧神湯
葯物：夜交藤30g，熟棗仁20g，遠志15g，柏子仁20g，茯苓15g，生地黃20g，玄參20 g，生牡蠣25g，生赭石(研)30g，川連10g，生龍骨20g。
功效：滋陰潛陽，清熱寧心，益智安神。
主治：心煩不寐，驚悸怔忡，口舌乾燥，頭暈耳鳴，手足煩熱，舌紅苔薄，脈象滑或弦數。
用法：水煎服，日1劑. 方名：除痰安寐湯
葯物：北柴胡10g，法半夏10g，淡枯芩12g，炙青皮10g，枳實10g，制南星6g，竹茹1 2g，龍膽草10g，梔子10g，珍珠母60g(先下)，礞石30g(先下)，合歡皮15g，夜交藤3 0g，葛根30g。
功效：祛痰(無形)鎮靜，解郁舒肝，安神除煩。
主治：由七情六郁而引起的失眠煩躁，亂夢，頭痛昏暈，多愁善感，疑慮妄想，驚悸夜遊，無端喜怒啼泣等症。即現代醫學所稱神經官能症。 方名：琥珀合歡白芍湯
葯物：琥珀0.6g(研末沖服)，合歡花9g，白芍9g。
功效：安神解郁，養血柔肝。
主治：失眠、神經衰弱。 方名：丹參棗仁湯
葯物：丹參、生龍骨、生牡蠣、夜交藤、合歡皮各15g，炒棗仁、柏子仁各10g。
主治：失眠。
製法：先用水將生龍骨、生牡蠣和其他葯物分別浸泡30分鍾，再用火先煎生龍骨、生牡蠣30 分鍾，然後納入諸葯再煎，取汁250ml，再加水煎取150～200ml，2次煎出葯液共300～450ml 左右，合勻。
用法：每日1劑，分2次溫服。 方名：高枕無憂丹
葯物：生地60g，酸棗仁60g，煅磁石45g，茯苓60g，茯神60g，黃連10g，阿膠60g，雞子黃4枚，琥珀末10g，知母60g，川芎4.5g，遠志45g，甘草10g。
主治：失眠。
製法：上葯共研極細末，以豬心血和之，煉蜜為丸，硃砂為衣，每粒重1.5g。或以上方劑重的1/5～1/4水煎服。
用法：每晚臨睡前2小時3～4粒，燈芯湯送下。如作湯劑，則每日1劑，日服2次，下午3～4 時服頭煎，晚間臨睡前服2煎。 方名：紫靈湯
葯物：紫石英30g，靈磁石30g，菟絲子15g，枸杞子15g，黨參12g，茯苓10g，麥谷芽各30g，生甘草3g，懷山葯15g。
主治：失眠。
製法：紫石英、磁石先煎半小時，余葯先在水中浸泡半小時同煎，沸後10分鍾即可，取汁，葯渣再兌水，煎20～30分鍾，取液，去渣，每劑煎2次，將2次煎出的葯汁混合。
用法：每日1劑，飯後2小時許溫服，日服2～3次。 方名：安神煎
葯物：炒陳皮6g，法半夏10g，膽星6g，石菖蒲6g，鬱金10g，朱茯神15g，蓮子心6g，龍齒20g，酸棗仁15g，炙甘草5g，麥芽30g，大棗10枚，黃金首飾6～10g。
主治：失眠。
製法：黃金首飾穿線，縛緊，置砂鍋內，加水1000ml，煮沸後文火續煎1小時。其餘諸葯放入水中攪拌、浸泡，文火煎煮，沸後再煎20分鍾，水不夠時可略加，煎成200ml。
用法：每日1劑，日服1次。臨睡前溫服。服葯後，以溫熱水洗腳後就寢。

㈥ 為什麼我晚上不瞌睡，早上又起不來

想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。 卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

㈦ 為什麼有些人晚上睡不著早上起不來

希望我的回答對你有所幫助。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量.

㈧ 為什麼早上醒不來

你好，很高興為你解答！早上醒不來，可能是因為你晚上睡得太晚，或者沒有睡午覺的原因！希望我的回答對你有幫助！

㈨ 為什麼會晚上睡不著，早上睡不醒，這是怎麼回事

通常都是因為沒有定時作息的習慣，白天也沒有進行足夠的體力活動而導致這種情況。
一、原因
人體有內在生理時鍾，正常狀況下，會「日出而作，日入而息」，白天精神晚上睏倦。
這個內置的生理時鍾是「近日節律」，它並不是24小時，而是略長於此，有人可能是24小時10分鍾，有人可能是將近25小時。如果打算「等困了再睡」，可能就會昨天睡得比前天晚點兒，今天比昨天又睡得晚點兒。
二、指導建議
（1）增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
（2）少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
（3）盡可能定時上床。即使前一晚沒睡好也盡量定時起床。
（4）每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛上床時沒那麼困也沒關系，不要為「我是不是失眠」而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
（5）改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——「床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西」這條辦法此時倒是適用。
（6）要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些「我已經很累很困了」的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。

㈩ 為什麼晚上老是不瞌睡，但早上也起不來呢

有時候白天過於勞累，晚上的睡眠質量會非常好，但是早晨由於還沒有完全休息過來的原因會不願意起床。從醫學角度說，如果伴有耳鳴，腰酸腿痛，睡眠不好，多夢，上樓無力的症狀，可能是腎虛的表現，要抓緊時間治療。