為什麼晚上跑步第二天很累

㈠ 夜跑會不會讓人第二天感到疲累

夜跑會讓人第二天感覺到疲憊，如果沒有進行一些緩解肌肉的情況下，很可能會使得肌肉緊綳，導致第二天全身酸痛，感覺到第二天的疲憊。

對於常常鍛煉的人來說，這種情況是不會經常出現啊的，因為肌肉已經發達到一定的程度，肌肉已經擁有了一定的記憶性，所以對於常常運動的人來說，夜跑還是不會讓人感覺第二天很疲憊。但是對於初次運動的人而言，就會感覺到疲憊，因為沒有運動過，肌肉一時間承受不了。因為在量與強度上要不懂得循序漸進，建議是而且一周至少鍛煉三次，這樣身體才能夠適應。肌肉與運動能力是在鍛煉後的超量恢復中得到補強的，如果鍛煉後不累不酸，反倒要懷疑這鍛的練效果。所以一下有幾點建議。

第一是運動後放鬆訓練非常必要，特別是一些力量訓練，比如重負荷的力量訓練，在完成力量訓練一段時間後應及時地按摩和肌肉拉伸，同時在適宜天氣的條件下洗冷熱交替的澡同時按摩肌肉，消除乳酸的堆積。可以購買一些儀器，比如說泡沫軸，可以來紓解這種不適的感覺，可以使得你的效果更好。

第二是在一些訓練之後要補充相應營養，比如力量訓練就特別需要補充蛋白質，其他的訓練可以適當補充點糖，補充點澱粉也是可以的。由於肌肉缺乏一定的營養，所以會導致你身體元素不行，所以可以適當補充一點東西。

㈡ 跑完步第二天很累，是過度運動了么

練完肌肉後肌肉酸痛，第二天能否繼續練？第二天建議休息，至少應停止酸痛部位的訓練。

練完肌肉後肌肉酸痛，是過度訓練所致。就初始訓練者而言，訓練後的的第二天，會明顯感覺到訓練部位酸痛，這種酸痛被稱為「延遲性肌肉酸痛症」，五天左右後會消失，第二天應休息，第三天或第四天適量訓練。

增肌訓練而言，訓練的效果，在於訓練時的泵感和力竭訓練。訓練過程中，由於負重訓練而產生的乳酸停留和相應部位肌肉酸痛，會在增肌訓練後5小時消失；不過，第二天應休息，或者根據訓練計劃，安排其他部位的訓練，而不是重復訓練前一天的訓練部位。

正常的增肌訓練，大肌肉群訓練需要72小時的修復，小肌肉群需要48小時的修復，即使腹肌訓練，也應適時休息和調整。健身訓練，首先是為了健康，疲勞或者過度訓練不僅不利於訓練效果，還會導致訓練傷害。

㈢ 為什麼我運動後第二天會感覺疲憊

正常生理現象，激烈運動時身體內氧氣不夠產生一種酸，這是導致渾身酸痛的原因。
建議：
1、運動前一定要熱身，運動後要拉伸肌肉，深呼吸，讓缺氧的肌肉拉伸時補充氧氣，然後慢跑也可以促進血液循環，代謝掉肌肉中的酸。
2、運動要量力而行，不能盲目加大運動量。如果今天感覺疲憊就少運動，多休息，你感覺到疲憊說明你的身體免疫系統在提醒你需要休息了。
3、營養要跟上，力量訓練多的話，要多補充蛋白質。每塊肌肉得到刺激和增長的同時一定要有足夠的蛋白補充和修補時間（48小時）。
4、訓練前1個小時最好吃點碳水化合物和蛋白質，比如麵包、餅干、牛奶、雞蛋。運動完之後先吃點水果，補充水分，然後補充營養蛋白。
5、睡眠要保證，平時工作壓力大的話更加需要良好的睡眠和適量的運動來舒緩。

長期科學適量的運動對身體有益，不科學不適量的運動對身體有害，長期不科學部適量的運動危害更大。

㈣ 為什麼晚上跑完步早上起來會沒力

運動量過大，或者太晚運動都會影響第二天的狀態。

相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

㈤ 人在晚上鍛煉後為什麼要到第二天才會感覺很累

因為剛鍛煉後,你的身體和心理都還在興奮期,而且也在准備期,所以不會感覺累,但是第二天,你的心情已經松馳下來了,所以才發現了你鍛煉後的疲累感.

㈥ 為什麼健身後的第二天會累

實際上，健身第二天你覺得很累，是身體的自然反應。只要堅持健身，慢慢就會好了哈。當然懂得如何減緩疲勞是很重要的，大家都想健身第二天精神飽滿地去學習和工作嘛。下面我就簡單地講一講自己的看法，你要覺得有什麼不準確的地方，請多多包涵。

如果沒有在健身後進行及時的身體恢復，第二天必定會很累。那麼究竟要如何進行身體恢復、減緩疲勞呢？

一、注意健身應少吃多餐，要保持每頓有蔬菜，肉和水果哦。那樣才能保證人體的供給，不至於因為餓了，身體分解肌肉作為能量，也可以解決了熱量吸收太多，利用不了導致囤積的風險哦。作為吃貨，少吃多餐起碼能解解饞，感覺整天都在吃，簡直不能更美好。

二、健身後休息半個小時左右，洗一個舒服的熱水澡。毛孔疏通的那感覺可以說是很棒了！

三、練完之後記得馬上要吃快速碳水化合物、高蛋白以及維生素礦物質補劑來補充營養哦，我相信這一點你的教練應該會強調的～

四、晚上健身也要少量的吃點東西。不能擔心長肉而什麼都不吃，這樣不利於你補充身體能量，會讓你更加疲憊的。

五、健身後進行適當的按摩。這個不用我解釋，按摩的功效大家都知道的。洗完熱水澡找室友、家人按按，還可以一邊聊聊天，放鬆佳選！

六、保持良好的睡眠。良好的睡眠，會帶來好的心情，讓你心情氣爽不是？

㈦ 這段時間一直晚上跑步，可是這兩天稍微動一下為什麼感覺很累呢按理說，身體素質應該很好了啊！

至少現在還沒有養成習慣，剛開始跑時會很累，但跑短時間後，就會感覺很爽，不是嗎？你的問題，算是大眾的，不用擔心。堅持跑，對你好處很大，建議你晚上跑最好時間為21-22點。

㈧ 晚上跑步後，第二天累，

您好
很高興為您解答
可能是運動量有些超負荷，乳酸堆積過多，並且沒有做充分的恢復運動
建議先適當減少運動量，隨著身體素質的增強，逐漸在提高運動量，運動後慢走並做適當恢復運動，洗溫水澡