為什麼是吃飯時間

A. 一天中合理的進餐時間是什麼時候

早餐7:00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。

加餐10:30。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。

午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。

晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。

夜宵21:00。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利。

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吃飯習慣

吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病，影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

特別餓時喝點粥。人在極度飢餓時食慾特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進食一些半流質食物，如粥、湯或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可引起消化問題

兩餐間隔4至6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般來說，混合食物在胃裡停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。

B. 一天吃飯最佳時間

1、早餐：

6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。

2、午餐：

11：30-13：00。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。

3、晚餐：

18：00-20：00。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物。

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每日飲食的注意事項：

1、少吃多餐，定時「充電」。緊張繁雜的事務，經常令白領們在進餐時只能簡單地吃上幾口，營養不能滿足機體代謝的需要。應每隔兩小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養麥片、幾片麵包或幾塊餅干就可以及時補充體力。

2、中西合璧的早餐。想在早晨多睡片刻而沒有太多時間進餐者，可以選擇以下兩種早餐方式：一是西式早餐-牛奶+麵包+水果；二是中式早餐-豆漿+煮雞蛋+麵包。

3、商務餐盡量遠離海鮮。海鮮中存在著寄生蟲和細菌，比率很高。酒樓餐館為追求味道的鮮美，烹煮時間往往不夠充分，當人們品嘗其鮮美時，疾病往往已從口入。

C. 為什麼要吃飯

吃飯的時間由生物鍾決定，遵循正常的吃飯時間，可以使自身穩定平衡，益於長壽健康。而隨意的打破正常吃飯的時間，會造成體內神經系統、激素系統的紊亂，長此以往，就會影響免疫機制而生病，當然不利於長壽健康。

中國古人雲：日出而作，日落而息，說的就是生物鍾對人健康的影響是非常重要的。人體的生命特徵例如體溫、血壓和脈搏，人的精神特徵和生命周期相關的睡眠、三餐，包括女性的排卵、月經周期；如人的心、腦電波、人體電磁場的變化等等，是隨著晝夜有規律的進行周期性變化。

科學家認為：擾亂生物鍾規律性的運行，讓它長期處於紊亂狀態，比如長期凌晨三點才上床睡覺，或是長期不按時吃飯，人會產生各種疾病或者容易衰老。那些百歲老人和健康的老人，都是幾十年保持生物鍾相對穩定的人。由於某種原因突然改變生活方式，生物鍾的穩定態被打破，甚至殃及生命。

英國一位活了152歲的長壽老人，被英國國王邀請到他的皇宮隆重款待，結果老人一周後因改變生活規律而一病不起，很快不治而亡。因此，認識自身的生物鍾，順應生物鍾的自然規律身心健康十分有益。

生物鍾是生物體生命活動的內在節律性，是由人體內的時間結構序決定的。

例如我們一日三餐的時間，是根據生命需求的節律而形成的。早上7、8點鍾的時候，人的體溫已經開始上升，脈搏在逐漸的加快，交感神經開始逐漸活躍而占據優勢地位，它所主導的消化功能開始運轉。

胃腸的神經系統開始振奮，准備食物進入後的蛋白分解，同時刺激十二指腸、胰腺蛋白酶和胰島素的蘇醒，為水解蛋白和分解糖、儲存糖原做好了准備，膽汁也已經准備好分解吃進來的脂肪。

因此，在生物鍾的節律，這個時間段如果進食早餐，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，同時有效促進轉化和排空。因此早餐7-8點，是早餐的最佳時間。

整個上午都是交感神經佔主導的時間，人體的消耗最大，消化的功能也是最強的，早餐時提供的營養只能維持四個小時，因此在12-13點，就必須進食午餐，以補充機體的需要。

午餐後的交感神經興奮度開始下降，胃腸道逐漸趨於平靜和穩定，消化積極性也遠不如早餐，因此食物滯存的時間會長一些，可以維持五個小時，晚餐在18-19點是最佳時間。

掌握了生物鍾的吃飯時間，持之以恆的對待它、維護它，使它穩定平衡，就等於掌握了長壽的基本要素。

D. 最標準的用餐時間是多長時間原因是什麼

俗話說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。哪怕再忙，也要記得吃飯。因為現在大多數人白天都非常的忙碌，吃飯都是填飽肚子而已，所以我們的晚餐一般是非常豐盛的，因為下了班之後就要享受生活，好好做頓飯，犒勞一下忙碌一天的自己。你有計算過自己的用餐時間嗎？你平時吃一頓飯需要多久呢？你知道標準的用餐時間是多久嗎？為什麼吃飯還要管時間的長短呢？這些都是為什麼呢？讓我們一起來聊一聊吧！

一.最標準的用餐時間是30分鍾左右。

的人吃飯快，可能不到十分鍾就吃完了，有的人吃飯太慢，一個小時也吃不完，我的奶奶吃飯就非常慢，全家人都吃完了，他自己一個人還沒有吃完。用餐是有標准時間的，吃的太快，吃的太慢都不好，最標準的用餐時間就是30分鍾左右，前後的浮動不能超過十分鍾。

E. 一日三餐為什麼要定時間

一日三餐要有固定的進食時間，確保消化器官有規律進行運轉，使食物在體內有條不紊地消化、吸收、運送營養。傳統規定一日三餐，是因為兩餐之間的間隔5~6小時，正好符合人的生理狀態。因為食物進入胃以後，一般需4~5小時排空，經過約1小時的休息再進入工作最佳狀態；若一日兩餐，間隔時間太長，易出現胃腸飢餓性收縮，使身體出現諸多問題。根據我國傳統的膳食結構和飲食習慣，早餐最好都安排在7點、中餐12點、晚餐6點。這樣不管外出與否都不要打亂習慣，使消化器官保持最佳狀態進行工作。可是在現實生活中部分人進食隨心所欲，愛什麼時間吃就什麼時間吃，高興、合口胃的東西就多吃，否則就不吃或少吃，零食不離口，最終消化功能嚴重受損，患慢性胃腸疾病後悔莫及。

F. 為什麼吃飯是最偉大的時間

因為吃飯是很重要的事呀。就像曾經電視劇還珠格格里小燕子說的吃飯論，男人要吃飯，女人也要吃飯，老人要吃飯，小孩也要吃飯...人是鐵，飯是鋼一頓不吃餓得慌。所以，吃飯是很重要的事，所以吃飯是最幸福最偉大的時間

G. 專家所說的「按時吃飯」，到底是幾點

專家所說的按時吃飯有一個標准，按照一日三餐分配早上最適合用餐的時間在7:00~8:00，這個時候很多器官都得到了充分休息。而消化道卻仍然在工作，只有接近早晨時才可能進入休息狀態，如果吃得太早，很可能會的打擾胃腸道休息。所以建議大家剛起床，不要馬上吃東西。

在吃東西時要注意細嚼慢咽，食物裡面少添加甜味品、辣椒醬等醬料，清淡的飲食更有益健康。現在越來越多人容易得消化道腫瘤，除了飲食不規律導致，還可能是吃了太多含添加劑的食品。

在八九十年代除了醬油之外，根本就沒有蚝油，番茄醬，料酒這些輔助材料，做出來的食物雖然沒有現在美味，但至少營養健康。每個人生活方式不同，生理鍾也有可能有所差異，大家也沒必要非要按照以上標准調整習慣，只要每天用餐時間都不會提前或推遲，也不會有太大傷害。

H. 一日三餐最佳吃飯時間是什麼時候

1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

作為一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，盡量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應佔一天熱量的30%。

2、午餐最佳時間段 12：00~13：30

午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。

4、最佳上午加餐時間段：10:30以後

早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。

5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。

6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜，比如粥類。

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合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。

此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。