為什麼晚上睡覺減肥

❶ 睡覺減肥法

睡覺減肥法
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
影響因素
既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源於希臘字母，是「瘦」的意思，中譯名「瘦素」。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種「檢查和平衡」機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。
飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。
也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體里的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。
當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標准。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

機理
睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱LP），一是飢餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。主要是利用「氨基酸」， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體」必須氨基酸」和」非必須氨基酸」 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。

要點
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鍾很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鍾上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。

良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鍾開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

好處
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食慾大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦![1]
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦![2]
3、睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

飲食注意
一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌「睡眠荷爾蒙」――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鍾
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鍾，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鍾時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以准備睡覺了。
此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品
瘦身食物：全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
結語：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等，這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，不能把這些食物當成治療失眠的葯物，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

睡眠方式

胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰卧睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型
睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側卧，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。
這和我國中醫提倡的人的標准睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為「卧如弓」，其標准姿勢為：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標准睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

❷ 睡眠減脂到底是什麼樣的原理

睡眠減脂法，是利用人們經常睡眠不足，而往往睡眠不足是發胖的主要原因之一。現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，其實這是增加你身上肥肉的元兇之一。有研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食慾和加快體內的新陳代謝，對健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會增加你的食慾，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。這就是它的原理。
好像是中國睡眠先生唐堂整理重新發布這個睡眠減脂法（so-sleep睡眠減脂）

❸ 為什麼要減肥必需充分睡眠

因為睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲，這種稱為瘦素的物質讓食慾急劇增大，往往在不經意間便暴飲暴食，高熱量的食物，導致攝入的卡路里過多，導致脂肪瘋狂囤積，減肥計劃便會轟轟轟的倒塌！所以，在夏日擁有充足的睡眠不可少，每天都要睡得飽飽的，才是夏天減肥最有效方法。

生長激素（減肥激素）一般在運動過後和晚上睡眠時間分泌，晚上10點至第二天的凌晨2點被稱為生長激素分泌的黃金時間，因此早睡能夠促進生長激素的分泌，從而有助於減肥。

此外，人體內存在以24小時為周期的生物鍾，而激素則依據白天活動晚上睡覺這一規律進行分泌。晚上睡覺能夠分泌等量的睡眠激素「褪黑激素」和減肥激素「血清素」，所以說晚上的睡眠對於第二天白天的精神狀態有著非常重要的影響。而血清素分泌較多的人則更好動，因此也就更苗條了。

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其他減肥方法：

1、飲食原則

千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！

2、運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

❹ 睡覺可以減肥嗎

睡覺減肥是具有一定的科學依據的,根據專家的分析,睡適量的覺是可以減肥的.但睡得太少不行,睡太多也不行.最好就是多於8個小時,少於10個小時.
不過這都是因人而異的.但是根據專家分析,睡覺多於10個小時的人,患帕金孫病的幾率比睡覺少於10個小時的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那麼多覺喔!!

❺ 晚上怎麼睡覺可以減肥睡覺減肥的說法科學嗎

現在人們生活越來越好，自然越來越注重養生以及身材的問題。可是在減肥的道路中，並不會那麼一帆風順，而且也是讓很多人頭疼不已的問題。而且在減肥的道路上，有些人嘗試了很多方法，甚至說晚上正確睡覺也是可以達到減肥目的的，而這樣的說法具有科學性嗎？

對於追求減肥的人群來說，一定要選擇健康的方式，千萬不要盲目服用減肥葯物或者是過度節食，這樣不僅無法達到減重的目的，還會損害到人體健康，長此以往甚至會造成反彈。

❻ 睡覺能減肥嗎

研究發現，睡覺能減肥的主要原因是,我們身體會自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒，防止體內脂肪堆積.
這種激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鍾以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
既然睡覺能減肥,那麼我們怎麼才能保持良好的睡眠呢?
平時少喝酒精飲料和含咖啡因的液體含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮，難以入眠。要想晚上容易入睡，平時就要少喝此類飲料，尤其是下午兩點之後，否則由於酒精和咖啡因的作用，你將會輾轉難眠。

不要小看睡前的習慣對睡眠質量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質量一定不會好。所以，我們睡覺前要注意一些地方：A、睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可。B、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。
每個人都有一個最佳的入眠時間，假如一旦錯過了，即使能睡著，質量也不是最好的，所以我們要尋找到自己的最佳失眠時間。可嘗試定一個時間入睡，第二天再提前或推後15分鍾入睡，看看自己哪個時間更能盡快睡著，直到找到最理想的入睡時間，這個過程大概需要一個星期。
專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。

❼ 晚上怎麼睡可以減肥

減肥者最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛煉中午不睡覺。
很多肥胖者都有一種體會：身體越胖越喜歡睡覺每天飯後就只想睡覺什麼家務都幹不了，反過來說睡眠越多人也就越胖成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。
那麼減肥者睡多少覺最合適呢?
我們認為最佳的睡眠時間是7～8小時大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛煉中午不睡覺。食物進入胃腸道後大約在進食後4～5小時才能完全排空，大多數家庭晚餐在6～7點吃至10點多，大約4小時食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來又不至於又飢餓感，睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果早睡則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來導致發胖，如果太晚睡睡覺前將會有飢餓的感覺逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食多餘的熱量就去睡覺使能量轉化為脂肪，久而久之還會加重心臟負擔甚至發生心功能不全。
因此為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間才能保證減肥達到最佳效果。
不睡午覺的建議並不是硬性規定的主要也是為了避免飽食後的睡眠，因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出容易致胖，而且多數人午睡後晚上有了精神看電視到很晚惡性循環最終身體虛胖倦怠無力，因此需要在晚間將覺睡足第二天及時起床鍛煉達到減肥目的。

❽ 為什麼睡得越多瘦的越快

有肥胖困擾的朋友們，大家對減肥的了解有幾分?來跟中國減肥網小編一起看看以下很有趣味性的減肥小常識，不是什麼理論講堂，而是以最簡單有趣的方式將肥胖與減肥說給大家聽。正有減肥需求的朋友們不妨來看看這些減肥小常識，你會胖得明白瘦得快速哦！

一、肥胖小秘密
1.有些人的肥胖細胞會明顯多於常人
有的人會攜帶比其他人多兩倍的脂肪細胞，即使你減掉幾磅或者增重幾磅，你的脂肪細胞數量仍保持不變，所以，減肥計劃總是如此輕易地被體重反彈所打敗。
2.壓力會讓肥胖來得更快
壓力會充分調動你體內的食慾細胞，你會非常需要在食物中緩解壓力給你帶來的痛苦。
3.睡得越多瘦得越快
強烈的睡眠會讓你充滿一種飽腹感，進食得少了，你自然也就瘦下來了。
為什麼睡覺能夠減肥?這是因為睡眠不足會影響我們的荷爾蒙平衡，導致感覺飽腹的瘦素減少，飢餓素增加。在睡眠不足的狀態下，雖然我們可能其實並不餓，但是也會想吃東西。

二、肥胖小常識
1.減肥期間也可以吃肉
減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。
2.負卡路里食物是浮雲
身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
3.飲料也含有大量卡路里
如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁，改喝白開水吧。

4.晚餐也可以吃甜食
健康專家表示，時不時用甜食犒勞一下自己的胃，反而有助於實現長期的減肥目標。不過這只能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。
5.體重反復並不會影響健康
如果你已經無數次減肥失敗，無數次經歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，只是對減肥一點也沒有幫助罷了。
6.晚上8點以後還可以吃東西
其實晚上吃東西並沒有多大的問題，關鍵是食物的卡路里含量是否很高;有沒有在吃完東西之後進行適當的小鍛煉;這幾點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。
很多身材肥胖的朋友總會問自己為什麼會這么胖，本文中介紹了三個你不知道的肥胖原因，以及六個減肥小常識，幫助大家認識了解肥胖，同時通過簡單無負擔的小妙招改善肥胖。