為什麼跑完步晚上腿抽筋

『壹』 為什麼跑完步後大腿總抽筋

可能跑前沒有做熱身運動或者熱身運動
沒有做充足只有讓身體有一定的溫度了把身體的各個關節都活動開了才不會出現抽筋的現象
這種情況考慮是劇烈運動後腿部肌肉勞損引起的，建議拍打按摩，可以服用鈣片調理。

『貳』 每天早上跑步為什麼到晚上睡覺的時候腿容易抽筋

1 你的運動量過大了，一寒假沒有運動，應該慢慢恢復一星期，等身體進入狀態了在正常上量。
2 你運動後沒有放鬆，這樣非常不好，容易練成死肌肉。代謝的乳酸等廢物都堆積在肌肉里，第二天疼痛他們也是罪魁禍首。大運動量後，應該做一下慢跑放鬆，拉伸一下所運動的肌肉群。
3 你大運動量後，肌肉可能有微小的撕裂（別害怕，這是正常的，無害），肌肉會自己長合，而且會超量恢復，就是說完全恢復後你的肌肉比以前多了，看起來肌肉塊頭大了，就是這個道理。（健美運動員的肌肉也是這樣增長起來的。）所以恢復期間，注意營養，晚上一定要保證睡眠時間充足。凌晨2點一定要處於深睡眠中（人體生物鍾，凌晨兩點身體生長素分泌高峰），那麼至少要在11點之前睡覺。
4 疼痛後的緩解。肌肉出現疼痛，完全休息並不能加速其緩解。緩解方法有3：第一，可以適當做小強度運動，幫助血液循環，促進廢物排出；第二，熱水澡和按摩，道理同一；第三，保證營養，尤其蛋白質。（注意別吃過量了，足夠就行，我的意思是不要餓飯就可以，適當稍微多吃點肉）

另外，水果最好上午吃，俗話說，「上午吃金果，下午吃銀果，晚上吃銅果」水果中維生素上午吃吸收最好，9：00-10：00 別離午飯太近。水果不要總吃蘋果，營養太單一了，梨，桔子，葡萄什麼的，盡可能換著樣吃。

『叄』 為什麼跑完步後腿有時候會抽筋

一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒

『肆』 我每天跑完步晚上睡覺小腿總會抽筋，為什麼呢

問題分析：
你好，你這種情況，跑步之後小腿抽筋是由於乳酸過多造成的，肌肉進行有氧運動，造成乳酸過多聚集產生，所以才會出現小腿抽筋，因為乳酸多了之後就會使肌肉發酸出現。

意見建議：
建議你跑步之後，多飲水，增加電解質、可以揉揉腿肚子、祝你健康

『伍』 為什麼跑步後腳會抽筋

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。

一、腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二、腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳。

『陸』 跑步腿抽筋是怎麼回事啊 該怎麼辦

造成腳抽筋的主要原因有： 1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 2.環境溫度突然改變。 3.情緒過度緊張。 4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 7.甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。 8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。 9.某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。 10.不知名的原因。 如何減少腳抽筋的機會： 1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。 2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。 5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。 小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

『柒』 昨天下午去跑完步回來晚上小腿就一直抽筋一直到今天早上還抽，這是怎麼回事

也許是你的運動量過大了，或是長時間都沒有運動了，應該慢慢恢復一星期，等身體進入狀態了在跑。 要想運動鍛煉身體，最好是天天保持下來。身上就不會有什麼不適了。
要麼就是你運動後沒有放鬆，這樣非常不好，容易練成死肌肉。代謝的乳酸等廢物都堆積在肌肉里，第二天疼痛他們也是罪魁禍首。大運動量後，應該做一下慢跑放鬆，拉伸一下所運動的肌肉群。
要不就是大運動量後，肌肉可能有微小的撕裂、別害怕，這是正常的，無害，肌肉會自己長合，而且會超量恢復，就是說完全恢復後你的肌肉比以前多了，看起來肌肉塊頭大了，就是這個道理。健美運動員的肌肉也是這樣增長起來的。

『捌』 跑步過了腿容易抽筋怎麼回事

第一：引發抽筋的可能原因