為什麼中醫提倡晚上9點就睡覺

1. 中醫上來看晚上幾點睡覺最合適

你好！晚上10點睡覺最合適，11點處於深睡眠狀態最好！

2. 為什麼晚上要九點睡

晚上九點屬於亥時,又名人定。古代人們認為亥時便是夜色已深,人們已經停止活動,准備安歇睡眠了.

3. 中醫養生睡眠時間

我們每天都要睡覺，睡眠與健康息息相關，當然睡眠的也是一門學問，睡眠的時間也有很多的講究的。下面我給大家介紹中醫養生睡眠時間，希望對你有用!

中醫養生睡眠時間

戊時(晚7~9點)，此時宜進入備睡階段，不要進行劇烈的運動，避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶)，可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂，放鬆自己的內心，給自己一個即將睡眠的暗示。

有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功，調吸吐納，(備註：不建議沒有基礎的人自己摸索著練，那樣反而容易有傷氣血)

亥時子時(晚9~次日1點)，“睡不厭蹴，覺不厭舒”，說的就是睡覺的時候可以屈膝而卧，醒來的時候宜伸腳舒體，使得氣血流通，不要固定一個姿勢。

丑時寅時(1~5點)此時精氣發生，最適宜熟睡。切忌避免房事，此時很傷身體，而且會影響你接下來的睡眠。

與睡眠時間有關的因素

(一)其他影響睡眠的因素

睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長，而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長。現代研究認為每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的。可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來說，大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。盡管個體所需睡眠時間差異很大，只要符合睡眠質量標准就視為正常。

(二)體質與性格因素

睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關系。早在《內經》中就對此有明確論述：“此人腸胃大而皮膚濕(澀)，而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久，皮膚濕則分肉不解，其行遲，留於陰也久。其氣不精則欲瞑，故多卧矣”。“其腸胃小，皮膚滑以緩，分肉解利，衛氣之留於陽也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來，按臨床體質分類，陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類，凡金型、火型睡眠時間相對少，而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長，此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關，內向性格、思維類型的人睡眠時間較多，而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。

(三)環境、季節因素

不同的環境，季節的變化影響睡眠的調整。一般認為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個小時)，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個小時)。如此以合四時生長化 收藏 規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。

睡眠的質量標准

東晉.張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久卧，精氣斥”，“禁無多眠，神放逸”。認為“久卧傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養生要求。

過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。睡眠的質決定於睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。

實驗表明，經過剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會發生變化，如記憶減退，食慾亢進等。

根據國內外資料統計，REM應占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，在嬰兒為40%，在 兒童 為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在成年人為13.8%～15%。如果達不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長，結果往往產生未睡著覺的感覺。

實際生活中可用以下標准檢查是否較高的睡眠質量：

①入睡快。上床後5～15分鍾進入睡眠幢態;

②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒;

③無起夜。睡中夢少，無夢驚現象，很少起夜;

④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好;

⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。

4. 晚上9:00睡覺合適嗎

晚上九點之後是非常合適睡覺的時間晚上九點之後就開始睡覺可以能夠盡快的進入深度睡眠在晚上11點之前進入深度睡眠的話可以讓身體變得更好更健康更健康而且能夠身體亞健康狀態幫助身體的內臟和器官進行新陳代謝。所以說的話晚上九點之前睡覺，非常合適。

5. 從中醫的角度看,晚上應該幾點睡

9點30就要准備上床睡覺了。 這個應該是和天亮的時間有關系吧。每年9-22之後漸漸的天黑的早亮的晚，而古人沒什麼娛樂自然就要早點上床睡覺晚點起來了。開春後天氣暖了，而且過來夏至之後漸漸的白天長夜晚短了，所以肯定算是晚睡早起了。《黃帝內經》是古代的醫書，我們要取之精華，棄之糟粕。不是都有道理的。

6. 晚上超過幾點以後睡覺就算熬夜了

「熬夜等於慢性自殺」這句話大家可能都聽過。但是，到底什麼時間入睡就叫做不熬夜呢？關於熬夜的時間界定，中醫和西醫的標準是不一樣的。

那西醫呢，西醫認為熬夜不是個時間點的概念。而是一種不健康的睡眠狀態。主要表現在睡了多長時間和睡眠是否規律。包抱睡眠時間不充足，睡眠被無故的打斷以後難入眠，睡眠淺，打一個比方，按照中醫的理論，你夜裡12點睡覺，睡到明天早上9點，你每天如此，這也算是熬夜。因為進入睡眠的時間點不對。但是這種情況，西醫就不認為是熬夜。因為你睡足了8個小時，並且每天都這樣很規律。

7. 中醫養生知識：論睡眠的重要性

睡眠是人體機能恢復必不可少的環節，人們常說：「葯補不如食補，食補不如覺補。」這句話充分體現了睡眠的重要性。

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」清代醫家李漁也曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」所以，人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣。

但對於現代人來說，熬夜已經成為了生活中的常態！ 據亞馬遜中國的調查數據顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便已早早起床。 而大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：

1.有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

3.許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠葯就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

1.眼部疾病

肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）

2.出血症狀

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

3.肝膽方面疾病

子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％－60％的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

4.情志方面的疾病

過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡）

5.心血管系統疾病

過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6.肺臟方面

過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

7.腎臟方面

亥、子、丑時（21點－3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

8.習慣性流產

女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。

什麼時間睡眠有利於養生？

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鍾睡覺，最晚不要超過10點半。

1.每天的21點－23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

2.凌晨1點－3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講「人卧則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

失眠困擾，啟愛一生正元熱療儀來幫您！

「啟愛一生正元熱療儀」通過腳底電極板將能量傳至全身，在人體細胞中產生極化熱現象，人體內的正負離子、構成組織的分子會產生劇烈的震動、回轉、反轉、碰撞等運動，從而產生深部熱。這種與人體相近、產生能量的震盪注熱，源源不斷由腳底六大經絡六十多個穴位向體內深部導入，由內而外對人體進行深部理療。打通體內淤堵，促進血液循環，從而改善睡眠情況！

8. 很多人習慣於晚睡，這樣對健康危害特別大，為何科學睡眠提倡在晚上11點之前睡覺

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳葯，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

9. 早睡早起身體好，那麼幾點睡覺最科學呢

都說早睡早起身體好，但對於早睡最佳的時間，可能很多人都不清楚。在我個人看來早睡最科學的時間是22:00—22:30分之間，如果早於22:00睡覺，則容易在半夜醒來，反而會影響到我們的睡眠。而在22:30之後在睡覺，又容易造成我們睡眠不足，而且在早晨也很難做到早起這一點。如果自己當天真是有事情要處理，我建議也不要超過23:00，最晚不能超過23:30分，否則就不僅僅影響我們的睡眠質量，還會傷害我們的身體健康。我之所以認為22:00—22:30分，之間睡覺最科學，都是因為下面兩方面的原因：

所以對於我們來講，要想養成早睡早起的好習慣；還需要在晚上22:00—22:30這一時間段最好，而我們也盡量將自己的生物鍾控制在這段時間內。

10. 每天九點鍾睡覺，可以補腎嗎

寬泛的說可以。只是對現代人而言九點是早了點，因為人體一天的睡眠時間是6到8小時，而關鍵的深睡眠時間是在子時和丑時的4個小時里，因為子時是膽經當值，丑時是肝經當值，這個時間段是休養氣血的關鍵，其深度睡眠，身體能夠得到最好的精力恢復，現代醫學發現，人體深度睡眠時細胞能夠得到最好的修復。所謂補腎，中醫認為腎之於人體在於腎氣，氣足則血行（氣為血之帥），百邪莫入，即百病不能侵入。所以黃帝內經提倡早睡早起就是為了睡好子丑時的黃金覺。說九點早了點是說現代人多有夜生活的習慣，為了兩者兼顧，建議10點前上床，通常半小時左右的假寐後才能真正入睡，10點半睡著，由淺入深到11點進入深睡眠，然後到午夜3點左右完成，有的人起夜也就不影響了。