為什麼練腹浪費時間

❶ 鍛煉腹肌一陣後，就沒感覺了謝謝了，大神幫忙啊

下面的就是了！下下面是練腹肌的！ 增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做15～20組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。 3． 長位移：肌肉做功的位移越長，對肌肉的刺激越深。所以，不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。 11． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 12． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，不要把健身房的嘲笑掛在心上。 仰卧起坐 有助於鍛煉上腹部和下腹部的肌肉 平躺，雙腳平放，雙膝並攏，屈膝，雙手置於腦後。在起身坐仰卧起坐的同時，（依靠腹部力量）抬高雙膝，盡最大程度用頭碰雙膝，再慢慢放下。如身體條件允許，可嘗試雙腳完全離開地面。25個為一組，最初練習時可完成一或兩組，每組間可休息幾分鍾。最終達到一組100個仰卧起坐 俯卧兩頭起 有助於上背部和下背部的鍛煉 伏卧在地面上，雙腿並攏，雙手置於腦後。上半身和小腿同時上抬，堅持至少2秒再恢復。持續練習，直到能堅持20秒為止。 仰卧起坐 有助於腰腹兩側的肌肉的鍛煉 做這個練習時最好有一個助手來幫你固定住你的髖部，雙腿和腳。首先身體呈右側卧，雙腿並攏，雙膝微屈，髖部著地。雙手置於腦後，依靠腰側力量盡最大能力抬起身體，然後恢復原位。20個為一組，左右兩側各一組 仰卧直立舉腿 有助於腹部特別是下腹部的鍛煉 平躺，雙腿放平。手掌向下，置於臀部下方以做支撐。雙腿同時緩緩上舉至45度，再慢慢放下，腳跟不要接觸地面，重復30次

❷ 腹肌為什麼可以每天練為什麼其他部位肌肉要隔天練而已腹肌可以每天練

腹肌真的"不需要"天天練
肌肉不管你怎?劑?就是需要休息與恢復,哪部分的肌肉都一樣.
很多人認為腹肌是紅肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天練.
事實上,腹肌群力面真正屬於紅肌的只有腹橫肌,腹內外斜肌與腹直肌都是偏向力量型的肌肉纖維.要有效的訓練必須要有足夠的超負荷,與36~48hr的休息.
但是,就像作伏地挺身一樣,因為強度來自於自己的體重,負荷低,一天作個一百幾十下,即使每天作也沒關系.但是你當然不能期望只靠伏地挺身來造就你的胸肌.同樣的假如是徒手作腹肌,強度有限,你要開心的話每天作其實也ok.
但是想一想,我們訓練腹肌的目的為何?不外乎都是希望可以有清楚而結實的六塊肌.首先,要體脂肪低~來自於有氧運動.其次,要腹肌肌肉量夠~來自於超負荷訓練.
天天作腹肌就可以減少腹腔脂肪?堅決這?枷嘈諾娜絲梢園涯愕難芯啃牡萌ド昵肱當炊?綳艘?因為你發現了新的人體運作方式,是現在所有運動生理學家都還沒有研究出來的結果.
腹肌你要天天作的話,當然可以.畢竟大多數的朋友不管是在家運動或是上健身房,腹肌訓練大多是採用徒手方式,強度有限,對腹肌的負荷小,當然要天天作也可以,但是同樣的,效果也非常有限.假如你是負重,當然需要休息,比照所有其他肌肉群.
好吧,事實是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你還是"想要"天天作的話,當然也可以呀--假如這樣會讓大家心情比較好的話.畢竟運動,開心最重要呀!!

❸ 關於練腹肌的問題！高手進！

怎樣練出漂亮的腹肌

許多人每天做成百上千個仰卧起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。

我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鍾。最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。

談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須綳緊，以便穩定軀干。

一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。

安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鍾心跳120次。

腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！

漂亮的腹肌取決於三個要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
我習慣把拳頭放在面前。

懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌

練腹肌要訣
上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀干，是你不至於相布娃娃那樣軟弱無骨。既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？

飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 ：我隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。

數量 ：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。

重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

持續緊張： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直： 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：

1.仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
腹肌是健碩的象徵，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：

仰卧舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰卧舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次「蹬車」的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、台階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。

做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。

❹ 每天都去健身房鍛煉，追求腹部形態，為什麼沒啥效果

每天都去健身房鍛煉，追求腹部形態，但是堅持了那麼久卻一直沒有看到效果，其實主要原因有可能是因為自己的運動量並沒有達到。可以看到的是，每天堅持去健身房去鍛煉身體，這一個習慣的養成是非常好的，但是我們也要注重用科學的方式來達到鍛煉的目的，不能光鍛煉身體，卻收不到任何的效果，這是萬萬不行的。

就科學的態度而言，我們堅持鍛煉身體，通過運動來燃燒自己身體內的卡路里熱量，這樣能夠加速脂肪的消耗，從而達到塑形的目的，這就牽扯到一個問題，那就是我們運動多少時間，多少強度才能夠使得我們體內的卡路里能夠充分燃燒起來，這就是運動量和運動時間。

因此，健身雖然是一種健康的生活方式，但是，為了能夠達到自己想要的效果，我們必須咨詢一些健身教練的建議，這樣才能夠找到屬於自己的運動方式，如果自己想要鍛煉腹部，那麼就要多做一些腹部運動，保持一定的運動量才行。

❺ 為什麼腹肌無論怎麼練都只有6塊，練很長一段時間了

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

❻ 為什麼說腹肌不需要練

健身，最令人關注的一塊肌肉，莫過於腹肌了，如果有人得知你是練健身的，那大部分都會問：「你有腹肌嗎？我能看看你的腹肌嗎？」雖然這些問題有時很讓人無奈，但是腹肌的確是很有魅力的一個部分，這無可厚非。

當然，也有很多朋友就是為了腹肌而健身，每天仰卧起坐、各種卷腹，或者說訓練內容中都會單獨安排詳細的腹肌訓練。

可是，總聽很多人說腹肌是不需要刻意練的，為什麼？不練怎麼會有腹肌？本期我們就簡單聊一下這個問題吧。

腹肌發展空間很小
相比胸、肩、手臂等這些肌肉群，腹部肌肉的發展空間其實是很小的。而我們練腹肌無疑是想讓它更厚更明顯。

但是相比於讓腹肌更厚，我們更應該注重如何讓腹肌更明顯。

任何人都有腹肌，但展現腹肌的關鍵並不是腹肌的厚度，而是體脂率。況且腹肌的厚度提升非常有限，並不會像胸肌一樣能翻天覆地的圍度增加。

因而相比「擁有腹肌」，去拚命練腹肌，倒不如想辦法降低體脂率，控制體脂率來的效果更好。

要更粗
相信有很多朋友是為了瘦腰而去練腹肌、做腹部的訓練。

要知道，局部減脂並不存在，根本不存在練哪痩哪，要瘦就是全身脂肪一起下降，想瘦肚子你只需要正常減脂即可，完全不必專門練一個部位而浪費時間。

其次就是，如果體脂不降低的話，腹肌的厚度（尤其是側腹）得到了一定的提升，那麼可能會導致你的腰腹部視覺效果上看起來更粗。

腹肌需要看基因
其實，腹肌的展現情況和最終視覺效果，不光要看腹肌的厚度和體脂率，也要看個人的基因，也就是天生的腹肌形態。

有些腹肌，無論怎麼練，體脂如何低，看起來可能都會薄薄的，甚至都不是特別清晰。

但有些腹肌只要能展現出來，看起來就相對清晰飽滿。

因而，對於腹肌而言，只要你不是特別瘦，關鍵還是體脂率決定你的腹肌情況，後天的訓練對於腹肌的提升會有幫助，但幫助可能不會很大，以至於你沒必要對腹肌下這么多功夫。

因而，有些朋友可能會覺得不可思議，那腹肌就完全不用練了嗎？控制體脂率腹肌就真的足夠了嗎？別急，且看下一點。

平常的訓練足夠腹肌發展
說腹肌不需要練，並不是說絕對意義上的完全不練腹肌。而是平常的上、下肢力量訓練，尤其是多關節復合動作訓練時，腹部都需要發力穩定，甚至於有很多需要腹肌必須要參與高強度收縮才能完成的動作。

也就是我們平常練大肌肉群時，對於腹肌的刺激其實就已經足夠了，如果你想要腹肌，更需要在意的就是控制體脂將其展現出來就可以了，大可不必去拚命做腹部的訓練。

當然，如果就是想練也不是不行，專門的腹部訓練也的確能直接刺激腹部肌肉，但完全沒必要在腹肌上花費太多功夫，原因正如以上幾點。

只要你整體肌肉大了，體脂控制好，你的腹肌狀態大部分就取決於基因了。

OK，這就是關於為何不需要腹肌的原因，希望對你能有幫助，加油吧。

❼ 怎樣才能更好的煉好腹肌呢(除了仰卧起坐,太浪費時間了,我一次可以做兩百來個都不覺得累),求更好的方法

我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。

❽ 努力進行腹肌訓練，為什麼練不成腹肌到底犯了哪些錯

努力進行腹肌訓練，為什麼練不成腹肌？

飲食沒有控制好

無論是增肌減脂，控制飲食都是放在首位的。在練腹期間，如果飲食還是像以前那樣什麼東西都亂吃，那麼就會導致體內脂肪過多，腹部的脂肪就會形成堆積，腹肌就被這部分脂肪所覆蓋住，無論怎麼鍛煉，腹肌都不會顯現出來。

運動雖然能夠消耗熱量，但是，攝入太多熱量就無法消耗掉，畢竟運動只不過是輔助消耗熱量，基礎代謝才能幫助身體消耗更多熱量。一旦攝入的熱量過度，體內脂肪也就越來越多，導致基礎代謝率下降，無法消耗更多熱量。

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❾ 練習腹肌好難啊，，好累，，。

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

❿ 腹肌為啥越練越不明顯

1. 訓煉的姿勢有問題，可能是長期用一個姿勢來鍛練自身的腹部肌肉，因此腹部會像正中間凹，因此就看起來偏平。這兒主要是認為股直肌練得非常好了，可是腹橫肌還有沒有練好，因此正中間便會像斷掉一樣的。腹橫肌說白了便是一條橫著的腹部肌肉，它是在腹部肌肉下邊的肌肉，而且肌肉纖維是橫著生長發育的，如果它的能量不足得話，你的腹部看起來是會很偏平的，要發展趨勢它就需要多做平板撐。

2.體脂降低了，在長期的訓煉之中，人體脂肪會降低的很顯著，無論是人體脂肪還是還是內臟的而人體脂肪都是降低，那樣本來脹鼓鼓的腹部一下子里邊就缺乏了脂肪的填充，那樣看上去便會很偏平。

可是皮膚會看上去很松馳，這就需要再次做有氧運動和增肌訓練來調節，讓皮膚越來越緊實，讓皮下組織的肌肉長起來，添充進去，那樣看上去便會很護眼。

給你的腹肌訓練做一些改變或者說一種突破，可以從自重到負重還可以增加每次訓練的組數，休息時間的縮短或總共組數的增加，這都是可以的提高腹肌訓練效果的，我們需要有一些進階的過程，腹肌適應了這個訓練強度你就應該給它加強讓腹肌不斷的感受到強烈的刺激感這樣效果就會比較明顯。