為什麼睡眠時間短醒了就睡不著

A. 晚上睡覺每天晚上只睡兩個小時就醒了，為什麼就是睡不著

這就是有些失眠了，需要改變一下生活習慣
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的類型的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。

B. 為什麼睡覺只睡5個小時就醒來了就再也睡不著

是正常的表現，不能確定是疾病引起的，與習慣有影響的。只要不影響正常工作和生活就沒有什麼問題，不要太擔心。

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鍾。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鍾的擾亂。

(2)為什麼睡眠時間短醒了就睡不著擴展閱讀：

失眠應該保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。

還要保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

選擇一個能讓自己全身放鬆的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

C. 為什麼每天晚上睡著醒了之後就睡不著了

半夜醒來睡不著，有可能和生理因素，病理因素，情緒有一定關系。如果遇到生活中即興的應急事件，壓力過大，精神刺激，也容易造成夜間突然醒來睡不著。身體的疾病引起失眠，比如呼吸睡眠暫停綜合征，感冒發燒，呼吸道疾病，咳嗽咳痰。腹部疾病，比如腹痛，惡心，嘔吐，腹瀉等症狀，影響了正常的睡眠，也可以造成這種情況。

D. 入睡難、容易醒、睡眠短的原因找到了！教你這么解決→

失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？看它時針走，看它繁星轉，看它日升起……更有夜半驚醒再難入睡者，長夜盡是孤獨！

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 「睡眠質量建議」自測一下。

1、能30分鍾內入睡。

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是與睡前過於興奮有關。

2、半夜醒來少於兩次。

如果每晚醒來5分鍾以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。

如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

3、醒後能快速入睡。

醒來以後能在20分鍾之內重新入睡，老人可能需要30分鍾，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

另外，如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡，同樣屬於睡眠質量問題。

如果你能達到上面三個標准，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。

睡不好，身體器官也跟著受累

長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。

肝臟

失眠最傷肝臟，這是因為卧位血液歸肝，更有助於肝臟的滋養與修復。

失眠後很多人會選擇做一些事情來消磨時間，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

心臟

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鍾，相當於給心臟放個假，如果睡眠時間過少，那麼心臟得不到休息，會使患心臟病的風險顯著增加。

不過需要大家注意的是，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，都無益於心臟 健康 ，所以也別睡得太久了。

腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

呼吸系統

打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時「暫停」，中斷三五秒後又「重啟」，是睡眠呼吸暫停的表現。

這類患者往往夜間睡眠質量差，除了影響白天的工作生活外，還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。

是誰偷走了你的睡眠？

中醫認為，睡眠障礙的本質是營衛不和。而衛氣的正常運行，全靠肺的主宰，當肺氣虛，上浮於表，氣與血分開，入睡便困難。

入睡困難

造成入睡困難的原因，一是先天肺脾不足，二是後天不良的生活習慣及壓力。

特別是很多人習慣晚睡，長期以往，入睡就變得困難。

而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力，如夜間的腦力勞動、白天語言功能過於頻繁、睡前進行激烈的 體育 鍛煉等，都可使身體興奮度過高，妨礙入睡。

改善入睡困難，最主要是從調整生活方式入手，糾正睡眠衛生習慣。

多夢易醒

多夢的原因通常認為是氣虛，此時人體無法很深地進入睡眠。

而當夢里出現焦慮、緊張的情景時，有可能是虛火上浮造成的，同時往往伴有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼乾、暗瘡等症狀。

改善多夢易醒，首先要避免晚睡，如果屬於氣虛，可利用葯物、飲食管理改善體質狀況。

睡眠時間短

睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分（血分）偏少，同時伴有煩躁、身體發熱感，此時以降虛火、補充陰液為主。

可以多吃自然苦味食物，如蓮子、苦瓜，以降脾胃虛火，中葯五味子、烏梅、山葯都對補充陰液有幫助。

沾床就睡的3個技巧

肌肉放鬆法

嘗試衣著寬松平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想像自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。

研究表明肌肉的放鬆可以帶動大腦皮層放鬆，有助於快速入眠。

睡眠日記法

在准備睡覺之前，將擔心及對於這些擔心所設想的結果寫在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。

按摩神藏穴

中醫認為「心藏神」， 神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。

按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對失眠有著不錯的療效。

本穴位於胸部，第二肋間隙，前正中線左右旁開兩寸處即是。

採用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度，以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5~10分鍾即可。

資料： 養生 中國綜合中國中醫葯報、廣東省中醫院、生命時報等

E. 總是在凌晨4點醒來就睡不著了，怎麼辦

凌晨4點醒來睡不著屬於睡眠障礙，原因主要是考慮以下幾方面。1、與患者不良的生活習慣有關，比如患者經常熬夜或者不規律作息導致生物鍾紊亂，凌晨4點患者醒來睡不著，如果白天感覺睏倦、乏力就稱為早醒。2、患者凌晨4點中醒來也可能是軀體疾病引起，一般見於十二指腸球部潰瘍，當人體長時間的空腹狀態下分泌的胃液容易對十二指腸球部造成刺激。如果有潰瘍面的情況下會導致患者在凌晨3-4點鍾因為疼痛而清醒且較難再入睡，如果患者有胃部疼痛一定及時就診，完善腸鏡、胃鏡檢查明確。
半夜4點醒來睡不著這叫做睡眠時間維持過短，是睡眠障礙的一種類型，引起的原因有很多，主要分為生理因素、精神心理因素、疾病因素以及飲食因素等。
生理性的因素多見於老年患者，就是由於隨著年齡的增加，睡眠時間會相應地縮短，從而出現入睡困難、容易早醒的現象。精神心理因素多見於中青年患者，主要是由於社會壓力過大，這也會影響夜間的睡眠質量，導致睡眠時間維持短、容易早醒的現象。
而疾病的因素則有很多，例如甲狀腺功能亢進的患者、神經衰弱、焦慮症、抑鬱症的患者，往往也會伴隨睡眠障礙的問題。另外，如果夜間睡覺前食用濃茶、咖啡等容易興奮大腦中樞神經的食物，也會造成睡眠維持時間短的現象。

F. 睡眠時間短多夢醒後難入睡怎麼回事

一、堅持有規律的作息時間
在比較固定的時間睡眠，在規律的時間起床。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
二、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
三、睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁等刺激和興奮性的飲料， 對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。
四、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
五、保持室溫涼爽
卧室溫度過高或過低，都不利於失眠，保持室溫涼爽有助於睡眠。
六、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後睡覺。

G. 為什麼睡覺睡到半夜醒來就睡不著了

你好！我想你的症狀應該是心腎不交引起的失眠,應該好好的調理一下身體!建議清心火補腎水.
晚上超過11點(子時)都睡不著或睡著了中斷睡眠是暫時性的失眠症狀!
失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合,心腎不交等都是引起睡眠質量差的原因。
另外，睡眠是有生物鍾的，首先你要調整你的睡覺時間，試著晚上的10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始慢慢的升發，人也就會開始變得精神起來，難以入睡了。
如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鍾。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:(1,清心火,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
(2,補氣血,健脾去濕:淮山,薏米,茨實,百合煲骨頭)(3,抗輻射,保護皮膚,養肝血:紅蘿卜,玉米煲脊骨),多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果.
因為濕氣可以助火！
在這里介紹一些助睡眠，安神定驚的食物調理方法：
1，酸棗仁粥:
【原料】酸棗仁末15克
粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2，小米棗仁粥：
【原料】小米100克
棗仁末15克
蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。