每天的生活時間表稱為什麼

❶ 人每天的正常作息時間表是什麼

睡眠時間
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

不健康睡眠一：

平時通宵，周末狂睡

誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

專家分析：保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動

誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補睡眠

誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復

人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來補

誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。

專家分析：學會睡個「子午覺」

美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，「回籠覺」補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

❷ 學生一天的最佳作息時間表是什麼

6:30～8:00

頭腦最為清醒，體力也很充沛，這是學習的黃金時段，是記憶的最佳時間，可安排難學習難掌握的內容。 比如說: 背課文、記單詞和記公式，效果會非常明顯，而且記住的東西不容易忘掉。

8:00~9:00
人的耐力處於最佳狀態，可安排難度大的的攻堅內容。比如說: 記誦文言文。

9:00~11:00

短期記憶效果很好。比如說: 突擊記憶，可事辦功倍。

13:00~14:00

是午休的最佳時間。午飯或容易感到疲勞，休息調整一下，可養精蓄銳，下午學習的效率會更高。午休時間半小時即可，不宜超過1小時。

15:00~16:00

午休後精神狀態較好，此時長時期記憶效果特佳。比如說: 可記憶需「永久記憶」的內容。

17:00~18:00

這一階段得頭腦再度清醒的時刻，可進行復雜計算和完成有難度的作業。比如: 做幾道復雜的數學計算或者幾何證明題。

18:00～19:00

晚飯時間，飯後可以去戶外活動半小時，調節一下大腦。

19:00~22:00

一天中最安靜的時刻，可靜下心來學習比較難解決的問題。在這個過程中，要給自己安排休息時間。比如，每隔一小時休息十分鍾。

22:40～23:00

把當天學過的內容在腦子裡面回憶一遍，可以鞏固和記憶知識。

23:30～6:00

睡覺時段

❸ 古代人的生活作息時間是如何規定的

農民：x0dx0a農人每天的時間表，是從日出到日落都在田裡工作。僅有在中午他的家人給他送飯時才停歇，這是自古以來的習慣。x0dx0a商人：x0dx0a從漢代到唐代中葉，政府在城市中指定市場的地區，商人集中在那裡營業。同一種行業的人住在同一行里，而政府對他們施以廣泛的控制和監督。依照古來的習慣，要到中午才開市。在唐代，中午擊鼓二百下開市，到日落前的七刻鍾擊鉦三百下而散。這個規定自9世紀起逐漸鬆弛。到了12世紀，一般大城市裡從清晨到深夜都有商業活動。商人不再受地區或時間的限制了。和政府減少對市場控制同時並進的，是郊區市場的發展，這種市場稱為「草市」，從一開始就很少受到控制。當然，在宋代及宋代以後，仍然像從前一樣，在市鎮和鄉村裡有定期的市集。這種市集大致上只在當天的一段時間內開市，因為沒有延長時間的必要。x0dx0a工匠：x0dx0a工匠的工作時間表就像農人一樣，包括整個白天。在唐代，政府規定三月和七月的時期為「長功」；十、十一、十二、一月時期為「短功」；其他月份時期為「中功」。大致是政府規定在不同的月份里有不同的工作分量。在較近的時代，大約從宋代開始，城市裡的工匠通常變成在晚上也和白天一樣地工作。這個發展顯然和商人時間表的改變類似，但是施行的范圍沒有那麼廣。只有室內的手藝才需要晚間的工作，而且大約只有半年(譬如，自九月起，至三月止)，用來補償一年之中這段時間較短的白天。這似乎反映了工業發展要比商業發展落後。x0dx0a官員：x0dx0a漢代官員在每五天之中可以有一天不辦公，這個假日稱為「休沐」，下至隋代仍然奉行這一個假日。不過在漢代以後的分裂時期，南方中國曾經有所改變；我們知道，至少建都在今日南京的梁朝曾經規定每十天之中才僅有一次的例假。自唐至元都奉行這一個規定。這些假日稱為旬假或旬休，在每月的十日、二十日和最後一天(即二十九日或三十日)。明、清時代再進一步削減，完全廢去這一類假日的規定(直到民國時期，星期天才成為官方假日)。x0dx0a學生：中央官學(太學或國子監)學生的待遇大致和官員相同，同樣地有相當多的假日。這些學生的數量不多，多半是數百人，而數千人的時候較少。大部分學生在私學私塾讀書，他們在上、下午都用功，只有主要的節慶才放假。明、清時期，私學私塾也有大約一個月的新年假或寒假。農家子弟的學校只在農閑季節上課。

❹ 生活作息時間表

最有效的作息時間：

5:30起床，此時人體的機能已經恢復完畢，所有器官的排毒工作已經結束，起床後喝一杯200ml的涼開水，清腸喚醒機體

5：30-6:30 ，運動一小時，可以根據自己的情況選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50個伸展運動，徹底喚醒自身的機能，能量場爆棚，並且長期堅持能治療抑鬱症，心情低落，能量場較弱的人群，更有助於減肥美容，早晨是吸納大地精華最佳時間。

6:30-7:30，運動後沖一個溫水澡，找一個安靜的地方冥想15min，將情緒調整到最佳狀態，積極面對一天的工作和挑戰。

7:30-8:00，早餐，可以聽段英語早讀，美好的學習就開始了，如果有時間可以看30頁書。

8:00-9:00，上班路途，聽音樂放鬆一下心情。

9:00-12:00，工作。

12:00-12:30，午餐。

12:30-13:30，午休。

13:30-13:45，靜坐，放空自己，調整能量場。

13:45-14:00，准備工作。

14:00-17:00，工作。

17:00-17:30，總結一天的工作，並做好第二天的工作計劃。

17:30-18:30，回家路途。

18:30-19:30，健身房運動一小時，挑選自己喜歡的項目。

19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，並只吃七分飽。

20:00-22:00，處理工作或者看書，學習充電。

22:00-22:30，冥想半小時，調整自己的身心，反思自己一天的不足

22:30-23:00，上床睡覺。

以上就是一天的作息時間，能量是會不斷的轉化，所以在消耗的同時要學會補充，而運動、靜坐冥想能有效的補充心理能量，讓自己保持一顆清凈，平和的心。

❺ 作息時間是指什麼

作息時間是指什麼

作息時間是指什麼，如今很多人的作息時間表是十分不規律性的，甚至有一些人作息時間是什麼意思都是不知道的，我為大家整理好了作息時間是指什麼的相關資料，一起來看看吧。

作息時間是指什麼1

作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

例如早上6點起床，早上6點半吃早飯，其中早上6點以及早上6點半即是作息時間。

(5)每天的生活時間表稱為什麼擴展閱讀：

以下是一個成年人上班族的推薦作息時間表，可以參考一下。

通俗一點來講，作息時間就是每天的工作、生活、休息的時間安排。根據每個人自身的實際情況，作息時間是有差別的。

1、作息時間的息意思是休息。

2、作息，漢語詞語，拼音是zuò xī，意思是起居、勞作與歇息。

3、出自《論衡·偶會》：「作與日相應，息與夜相得也。」

4、作息時間表，是指某單位內具體標明各項日常活動開展的時間表。是單位內每個人員執行日常工作的時間標准。

作息時間是指什麼2

1、作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

2、作：勞作，工作。息：休息，歇息。「作息」一詞出自先秦佚名的《擊壤歌》：日出而作，日入而息。鑿井而飲，耕田而食。釋義：太陽出來就去耕作田地，太陽落山就回家去休息。鑿一眼井就可以有水喝，種出莊稼就不會餓肚皮。

3、作息時間是人體生物鍾的外化形式。健康、高效的生活，需要合理的作息時間予以保證。好的作息時間規劃，有利於提高身體免疫力。

什麼樣的作息時間才算是健康的

7:00 早睡早起

那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。

暨南大學附屬第一醫院睡眠中心教授潘集陽認為，一般在晚上11點或11點半就應該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補葯都更有益於健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分鍾

在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態。

接下來就是洗臉刷牙後吃早餐。這里需要提醒的是，很多人刷牙前後不到1分鍾，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鍾以上。

7:20-8:00 早飯一定要吃好

7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。

通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

8:30-9:00 避免運動

早上這個時段不適合做運動，因為在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，免疫系統在這個時間的功能最弱。

從醫學上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班。

9:30 做最困難的工作

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處於最佳的`狀態，應該用來處理最困難的工作。

10:30 起個身，保護眼睛

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼，那麼眼球表面就會變得干澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時後，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。

11:00 加個小餐，吃點水果

一般來說，在餐後2-3小時後有一個加餐，可以是水果（蘋果、香蕉、梨子等均可）、牛奶、餅干。曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之後，可能會感覺一點飢餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩飢餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養食物。

12:30 慢慢享受中餐

白領午餐存在的問題：一是吃得快。只有1小時的就餐時間導致吃得快；二是營養搭配不當。隨便吃個麵包或方便麵打發掉；三是時間不固定。有時早吃有時晚吃，甚至不吃。這此午餐的吃法相對都不健康。

曾青山認為，午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧願多花一點錢和時間，把午餐吃好。

13:00―14:00 午休半小時

午睡是中國人養生的好習慣。潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內（以免進入深度睡眠）為宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00 來點下午茶

從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。最新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條。

下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品配一個奶製品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其他飲料也行。

17:00-19:00 適合鍛煉

根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。下午人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。

一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最為平穩。如果選擇下午這個生物鍾最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身目的。

19:30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。所以，在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物，甚至澱粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。

牛津大學的一項研究表明，早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲存在腰腹部，而晚餐攝入的脂肪大約有一半會被儲存。脂肪攝入時間越晚，越容易儲存在腰腹部，這也是為什麼模特下午6點後不再吃食物的原因。因為人體激素水平在晚間發生變化，令腰身脂肪更容易「誘捕」血液中的脂肪。

20:00 看一會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據哈佛大學的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風險增加。

22:00-22：30 洗澡睡覺

22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡後可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。

作息時間是指什麼3

提早安排節假日遊玩計劃：要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。

晚上睡覺不要太晚：節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。

太豐富的夜生活不可取：節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.

過年過節晚飯不宜吃得太多春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。

多購置幾個鬧鍾：早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鍾，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。

安排一定的遊玩活動：當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。

不要賴床：晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。

讓朋友監督自己：早上起床也許鬧鍾也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。

❻ 作息時間的意思

作息時間的意思

作息時間的意思。現在很多人的作息時間是非常不規律的，有人在網上說出自己理想的作息時間是陰間作息，是指在晚上做事，白天休息，以下是我為大家整理的作息時間的意思，快來看看吧

作息時間的意思1

作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

例如早上6點起床，早上6點半吃早飯，其中早上6點以及早上6點半即是作息時間。

(6)每天的生活時間表稱為什麼擴展閱讀：

以下是一個成年人上班族的推薦作息時間表，可以參考一下。

通俗一點來講，作息時間就是每天的工作、生活、休息的時間安排。根據每個人自身的實際情況，作息時間是有差別的。

「作息時間」的用法

名詞性偏正短語，在句子做主語、賓語、定語。

1、作息時間是人體生物鍾的外化形式。

2、健康、高效的生活，需要合理的作息時間予以保證。

3、良好的作息時間規劃，有利於提高身體免疫力。

4、我們肯定會得益於新的作息時間表。

5、春天是容易讓人睏乏的季節，夜晚時間相對縮短，所以我們要注意作息時間。

作息時間的意思2

作息時間的息是歇息，睡覺，休息的意思，同時，作息是詞語，具體釋義如下：

1、解釋：起居，勞作與歇息。

2、出處：出自漢代王充的《論衡·偶會》中的「作與日相應，息與夜相得也」，後因稱勞作和休息為「作息」。

3、造句：新學期一開始，學校就調整了作息時間。

作息時間表，是指某單位內具體標明各項日常活動開展的時間表，是單位內每個人員執行日常工作的時間標准。

4、作息時間是指某單位內開展各項日常活動的時間，日常活動包括起居安排、飲食安排、上下班時間、運動健身等。是人們為了更規律的生活或者更合理有效的利用每天的時間，為自己日常需要做的事安排好時間點，並按照這個時間節點去做事。

5、作：勞作，工作。息：休息，歇息。「作息」一詞出自先秦佚名的《擊壤歌》：日出而作，日入而息。鑿井而飲，耕田而食。釋義：太陽出來就去耕作田地，太陽落山就回家去休息。鑿一眼井就可以有水喝，種出莊稼就不會餓肚皮。

6、作息時間是人體生物鍾的外化形式。健康、高效的生活，需要合理的作息時間予以保證。好的作息時間規劃，有利於提高身體免疫力。

作息時間的意思3

世界公認的健康作息時間，嘗試轉變一下，身體會收獲到好處。

7:00 起床

早上起床，可以先喝一杯溫水，讓自己變得更加清醒。因為人體經過一夜的休息，剛睡醒的時候還有一點迷糊。而且早上先喝一杯溫水，不僅可以補充身體因在消化，呼吸的過程中所消耗的水分，還可以促進身體的新陳代謝，有利於排尿。

7:20~8:00 吃早飯

早上起床後一定要記得吃早飯。現在的生活節奏很多，許多人早上來不及吃早飯就急急忙忙去上班。但是，人體在經過一夜的消化後，腸胃本身就已經沒有食物可以消耗了，如果不吃早飯，那麼身體就很難提供充足的能量給各個器官。特別是人的大腦，在不吃早飯的情況下，很容易因為血液供給不足而出現低血糖症狀。再加上上午半天的工作，也是需要消耗能量的。人體在能量缺乏的'情況下，免疫系統會自動開啟「省電模式」，將人體的活動盡可能地減少。這使得人就會出現睏乏，疲倦，精神萎靡的情況。

8:30~9:00 避免運動

布魯奈爾大學的研究人員發現，這個時間段一定要避免運動。因為這個時間段人體的免疫能力較弱，如果強行運動的話，不僅達不到養生的效果，反而還會對身體造成傷害，引發疾病。很多9點上班的人，會在這個時間段內趕著上班，很容易因為著急就出現奔跑的行為。建議最好還是提前規劃好時間，不要為了趕時間而過量運動。

9:00~10:30 工作

這個時間段，是人的大腦最清醒的階段。因為早上的進食在這個時間段已經被消化得差不多了，人體不再將血液都集中在腸胃出去進行消化工作。可以分出更多的血液供給大腦，讓大腦有精力去完成工作。所以，這個時間段是最好的工作時間。

到了10:30 後，因為已經工作好一段時間了，眼睛一直盯著電腦屏幕，會出現酸澀的情況。這個時候，就可以選擇把眼睛閉上，稍稍休息一下。或者也可以將目光轉移到屏幕之外，多看看窗外遠處的風景。不僅放鬆了眼睛，也放鬆一下大腦。而人體內的能量基本上也已經被消耗得差不多了，這個時候，可以適當地給自己來個水果，補充一下能量。

12:00~12:30 吃午飯

「早餐要吃好，午餐要吃飽。」這個時候，可以給飢腸轆轆的自己准備一頓豐富的午飯。不要只顧著吃肉，也要適當的補充一些富含纖維素和維生素的蔬菜水果。

13:00~14:00 午睡

吃完午飯後，不要立即睡覺。可以像宋代陸游那樣，先散一會兒步，不要多，慢慢的走一會兒就好。這樣可以促進腸胃蠕動，幫助人體加快消化的速度。待消化一會兒後，再去午睡，就不至於使食物積存在腸胃出，造成消化不良。

17:00~20:00 吃完晚飯後適當鍛煉

這個時間段，大家基本上已經完成了一天的工作，回家吃飯了。在吃完晚飯後，就可以出來，鍛煉一下自己的身體，就像現在很多人都會選擇在這個時間出去夜跑。這樣既可以促進消化，還有助於提高睡眠質量。

20:00~22:00 睡前准備

在鍛煉完身體後，不要急著睡覺。因為人體剛做完運動，大腦還處於興奮狀態。這是可以做一點放鬆身心的事情。比如說看看書或是玩一會兒手機。然後讓自己洗個熱水澡，清潔身體的同時，也能讓人感到通體舒暢，促進睡眠。

22:30 睡覺

為了能夠有一個充足的睡眠時間，這個時候就可以上床睡覺了。讓身體通過休息來消除一天的疲憊。