健身一段時間為什麼會長秤
1. 經過一段時間的運動後體重沒下降反而漲了，這正常嗎
經過一段時間的運動，體重沒有下降，反而還漲了，這是很正常的一件事情，運動並不能夠幫助我們掉秤。有一些人，他們的體重雖然漲了，但是肉卻緊實了，這樣看起來也會更加的瘦，而且也不會反彈。運動主要就是幫助我們塑形的，就像是小編身邊有很多的朋友都進行運動，平時也會選擇去健身房進行運動。雖然說體重沒有下降，但是整個人看起來確實是瘦了很多，這是因為他們的體脂率下降了，肌肉更加緊實。
雖然說運動確實是能夠幫助我們減肥，但是運動也不能夠過量，不能夠盲目的運動，並且運動也是有很多的注意事項，否則就很容易會對身體造成一定的影響。運動之前一定要拉伸，大家千萬不能忘記。
2. 為什麼鍛煉後體重反而增加
為什麼鍛煉後體重反而增加
為什麼鍛煉後體重反而增加，很多人在日常都會通過一些鍛煉來讓自己的身體變得更好，也有很多人通過鍛煉來減肥，但是有一部分人在鍛煉一段時間後發現自己的體重變重了，那是怎麼回事呢，下面我分享為什麼鍛煉後體重反而增加的文章，一起來看下吧。
為什麼鍛煉後體重反而增加1
運動後體重增加是什麼原因
1、增加肌肉比例
通過運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1：3。所以就會出現運動後體重不減反增，對於這種其實是好事，可以很好的塑形。
2、體內糖原增加
之前不運動，現在突然運動而出現的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了運動後的體重是增加了。
3、增重並非增脂
減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加，並不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現體重增加的情況。
4、步入運動平台期
平台期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平台期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現連續兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。
運動後體重增加怎麼辦
1、繼續堅持運動
不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。
2、保持運動強度
最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鍾的力量訓練，如仰卧起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鍾的有氧運動，每周保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。
3、進行合理飲食
在運動減肥的同時，也需要對飲食進行控制，不能進行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果乾、堅果等。
減脂的好多小夥伴有個誤區，減脂時不應該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實這個想法是有點偏激的，蛋白質在人體身體里吸收較慢，飽腹感強，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。
提示 ：健身減肥人群晚上健身後，盡量少補充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂！
健身後千萬別吃這些食物
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要來源，會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的.朋友，應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
為什麼鍛煉後體重反而增加2
為啥運動後體重反而增加了
1、減脂運動的原理
減脂運動一般是這樣的： 有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。在運動中，身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水（這個數據是使用被廣泛引用的931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1：2.4）。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結： 因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
2、減重不等於減脂
很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。
通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。所以會發現體重反而變重了，但是整體變得更加緊實了，我們不該局限在體重秤上。
運動減肥要注意什麼？
1、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，規律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
2、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運動可以採用交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。
3、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。
4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
3. 健身沒有掉秤，體重反而增加為什麼呢
其實健身前後的體重說明不了什麼問題，你更強壯了之後可能是越來越輕，想那些運動達人更不是越瘦越好，體重輕說明不了什麼問題，體重這東西是受很多情況影響的，比如稱體重的時間應該在某個特定的時間點最接近真實的體重。其實健身過後你已經瘦了，只是暫時還沒有在體重上顯現出來。
當然還有許多其他原因，健身之後飲水過量、前後稱體重的時候不對、體重秤的合格程度、合理飲食等等原因都會使體重秤上的數字發生偏差，尤其是健身後對飲食的控制也有可能會讓鍛煉的效果減少，反而更胖，而且定個固定的時間稱體重才會有較為明顯的效果。
4. 為什麼堅持鍛煉一段時間，不但體重沒有減輕還增加了呢
力量訓練會增加肌肉比重減肥主要是減脂肪，而不是減去肌肉。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在剛開始健身時，，身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來存儲水，如果你身體儲存 1 斤糖原，那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
很多人運動後，採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分人，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，如果管不住嘴，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。
5. 健身一段時間後，停止健身體重就會猛漲，原因是什麼
如果這個人是中等身材，健身初期體重可能變化不大，但是從外表上看，他看起來更精緻，更強壯，這是增肌減脂的結果。其次，他的飲食習慣會改變。因為肌肉本身就是一個奢侈的耗熱裝置，健身人群的基礎代謝率會隨著肌肉的增加而逐漸增加。為了應對肌肉和高強度訓練所需的熱量，他需要補充相當多的碳水化合物。此外，肌肉訓練者對蛋白質的需求遠高於普通人，可達1-2g/kg體重，這意味著他們可能要多吃瘦肉、雞蛋和奶製品。
6. 為什麼開始健身一段時間體重反而上升
一、力量訓練會增加肌肉比重減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是
1：3
左右。在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛煉後肌肉長了
1
斤，而脂肪減少
1
斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。
二、體內糖原的增加以及水分的儲存這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，為什麼體重還增加呢？本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！在運動的時候，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在
250g
到
400g
之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動後通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3
的比例來存儲水，舉個例子來說如果你身體儲存
1
斤糖原，那麼還會再儲存上
3
斤水，也就增加
4
斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
三、飲食方面很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。
7. 每天都堅持健身兩個小時，體重沒減反而增了，是怎麼回事
為什麼減肥後反而體重會越來越重?
1、肌肉在增長
女生在鍛煉一段時間後就會發現自己的體重比之前更加重了，座椅很容易對運動產生恐懼的心理，其實這不是因為減肥沒有效果，而是你體內的肌肉在生長。
相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多，經過一段時間的鍛煉後你發現自己的體重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事，這個時候你可以測量下自己的腰圍是否有減少?脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了，但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致皮膚也會變的細膩所了。
如果你沒有停止運動和健康飲食的話，那麼說明你體重增長的原因很大部分是因為肌肉生長，那麼就要恭喜你了，減肥有效果了
2、經期作祟
女生在經期是處在容易發胖的階段，特備是一些平時不愛運動的女生，剛開始運動的時候會比較謹慎，且運動量也會比較少。而經過運動後食慾又會增強，所以就會長胖，這都是屬於正常的范疇，所以大家不用擔心。
3、攝入量多
運動後會讓人的食慾變大，且有些人心理會想著我都運動了多吃點也沒啥吧，所以經常會生出犒勞自己放鬆吃的想法。當你腦袋開始出現這個念頭的時候，你的減肥成果就有可能要前功盡棄了。所以減肥是一刻都不能鬆懈的，不然帶給自己的就是無窮無盡的悔恨啊。
如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那隻是身體為了適應運動而在體內短暫的儲存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時間，體重會恢復正常甚至降低。
如果已經鍛煉了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。
只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓練，無論強度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那麼體重肯定是會增長的。
首先，規避熱量高的、營養價值低的食物，包括大多數的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質、蔬菜、少量優質脂肪為基礎，規劃自己一天以及一段時間內的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量。
最後，將運動時長降低，飯後散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強度，在不過度訓練的情況下也不要太輕松。