為什麼每天晚上堅持有氧運動

⑴ 晚上做有氧運動可以減肥嗎

早上進行有氧運動能達到減脂效果。
1、身體經過夜間將近10個小時的不進食情況下，早上體內糖元基本消耗殆盡，此時進行有氧運動，身體可以直接分解脂肪提供能量，從而達到非常好的減脂效果。如果是飯後有氧訓練，身體不得不首先消耗糖元來提供能量，相同鍛煉時間的情況下，其減脂效果要遠遠低於早上空腹有氧的效果。
2、早上進行有氧運動，可以使身體一天的新陳代謝處於一個較高的水平，使內臟等器官處於活躍狀態，這樣身體即使在靜止的狀態下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧訓練效果則欠佳，睡眠時人體代謝降低並達到一天的最低點，對減脂不利。而對於增肌的朋友恰恰相反，晚上力量訓練後，進入睡眠狀態，人體代謝降低有利於能量的保存，對肌肉的恢復有好。
3、早晨訓練身體釋放出內啡肽，內啡肽有使人心情愉悅，降低壓力，增強血液循環的作用。同時晨練可以使人一天精神飽滿，有種戰勝自我的成就感。

⑵ 每天早晚都可以進行適量的有氧運動，養成這個習慣對於減肥有什麼好處

有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。

預防糖尿病:最近《美國醫學會雜志》上的《散步--對糖尿病最好的葯物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

⑶ 堅持做有氧運動的好處

在生活中，很多人都喜歡在空閑的時候做運動。那麼堅持做有氧運動的好處有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

有氧運動排行榜

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動的好處

1、降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

2、減肥

很多有氧運動都有減肥的作用，例如散步，長時間堅持散步能夠讓我們多餘的脂肪進行燃燒，從而降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。

科學家們認為，在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。

臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的'預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力

很多堅持運動的朋友都很愉快，這就是運動的作用，堅持運動能夠幫助我們消除緊張的壓力，保持愉快的心情。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

7、增加心肺功能

據報道，香港青年因運動不足而導致的健康問題逐漸浮現!最新一項心肺健康調查顯示，二十五至三十四歲、本屬「青壯」一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。

⑷ 長期堅持有氧運動有什麼好處

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。

A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

B.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。

E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。

F.有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。

G.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。

H.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。

I.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。

K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

L.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。

⑸ 每天堅持夜跑真的對身體有好處嗎

很多人都會有夜跑的習慣，尤其是一些都市的白領和一些健身愛好者，結束了一天繁忙的學習和工作任務，到了輕松的晚上，晚風徐徐，沒有了曬人的太陽，所以很多人都選擇在晚上進行跑步鍛煉。但是網路上面有傳聞說，夜跑等於慢性自殺，這個說法到底是真的呢還是假的呢?

夜跑相當於慢性自殺？了解夜跑的4個好處，再下定論也不遲

其實慢跑等於慢性自殺這個說法應該是不正確的，無論是早上還是晚上，跑步都是對人體有益的，當然，前提是避免在睡前跑步，睡前做劇烈運動會影響睡眠質量，甚至可能會引發某些疾病。

夜跑對人體有什麼好處?
1、塑形。根據有關的科學研究表明，一個人在夜跑的時候全身都是在運動的，所以如果一個人長期堅持慢跑的話，會讓自己的線條變得更加的流暢好看，堅持慢跑能夠的身體起到一定的塑形作用。

夜跑相當於慢性自殺？了解夜跑的4個好處，再下定論也不遲

2、延緩衰老。如果一個人能夠長期保持慢跑的習慣，還能夠對於細胞衰老起到一定的延緩作用，這是因為通過慢跑可以對人體的新陳代謝起到一定的調節作用。如果年輕的時候經常慢跑的話，在老年的時候得骨質疏鬆等疾病得幾率就會大大地下降。

3、平緩心情。慢跑能夠緩解人體的壓力能夠讓人的心情得到一定的釋放，可以經常慢跑也能夠讓人越活越年輕。

夜跑相當於慢性自殺？了解夜跑的4個好處，再下定論也不遲

4、改善呼吸系統。每個人的生活都沒有辦法離開氧氣，只有不斷地吸收新鮮的空氣然後排出二氧化碳才能夠維持正常的人體生命活動。經常通過跑步來進行鍛煉的話能夠有效地提高人體的肺活量，並且還能夠讓人體的呼吸肌變得更加發達。人在跑步的時候供氧量就會增加，這個時候人就能夠吸入更加多的氧氣。

夜跑時需要注意什麼?
1、在夜跑之前也應該要做一些跑步的鍛煉運動，比如放鬆放鬆肌肉，壓一壓自己的腿。然後不斷地調整自己的呼吸節奏，之後就能夠進入跑步狀態了。

夜跑相當於慢性自殺？了解夜跑的4個好處，再下定論也不遲

2、選擇夜跑的地點也挺重要的，最好選擇沒有太多人和車輛的公園，這樣個人的安全問題能夠得到保證，也不會對行人和車輛造成阻礙作用。最好要選擇一個空曠的有空氣流通的地點，這樣的地點才比較適合夜跑。

夜跑對於忙碌了一整天的工作者而言，是非常有利於身心健康的一種運動方式。夜跑不僅能夠鍛煉人的心肺功能，還能夠讓人保持健康的心理狀態。所以夜跑應該是值得提倡的，夜跑並不是等於慢性自殺。但是夜跑之前的准備工作一定要做好，要穿適合跑步的運動鞋和衣服，這樣才能夠有一個更好的效果。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。現在人們白天繁忙的工作，讓很多人沒有時間進行鍛煉，因此現在很多人喜歡上了夜跑，夜跑既能夠避免太陽的照射又能夠利用晚上空餘的時間得到很好的鍛煉，因此現在夜跑已經成為了一種潮流，只要每天堅持夜跑，對身體有著很大的好處，但是很多人在進行夜跑時常常無法堅持，總是三天打魚兩天曬網，今天我們來分享每天堅持夜跑的好處。

步驟/方法：
1 夜跑也是一種有氧運動，白天空氣的污染比較大，而選擇晚上的夜跑空氣比較清新，氧氣比較多夜，跑的時間段也是人體最佳的運動時間，如果每天能夠堅持夜跑的話，可以延緩衰老，對身體也有很大的好處。

2 其次，每天堅持夜跑也是可以釋放各種壓力，工作了一整天之後，都是希望放鬆一下自己，這時候利用夜跑的方式，不僅可以消除白天工作的壓力，還可以欣賞夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力會隨之淡忘。

3 每天堅持夜跑能夠改善睡眠，在跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量夜跑完之後回家洗個熱水澡，身體也得到放鬆，晚上睡眠質量自然就有提高，因此每天堅持夜跑對身體有很多的好處。

注意事項
在進行夜跑時也要注意應選擇安全的夜跑路線，在選擇夜跑時要注意穿戴自我保護的標志，由於夜晚的光線不足，來往行人的車輛不注意，很容易發生碰撞事故，為了避免這些事情的發生，可以在自己身上顯眼的位置貼個熒光條，或者是手腕處綁一個發光環