為什麼長時間不練彈跳就跳不起來
① 一個寒假不打球彈跳減弱
你的問題跟我很像，我十八歲，大概178cm，我曾經半年沒打球，彈跳下降的比你還厲害。你是不是每次跳的時候都覺得沒跳起來，就又落回地面了，而且感覺腿很沉重，沒有以前那種輕飄飄、很有彈性的感覺了？
如果是這樣的話，你只要堅持每天玩玩球，最好每次都完全活動開。最開始幾天腿會非常累，上下樓時時還會顫抖，特別是大腿前側的肌肉。晚上適當的做一些蹲起，或者是蛙跳。睡覺前拍打肌肉放鬆一下。
只要你堅持這些過來就行了。
當你冒別人幾回後，有了自信，你對你的彈跳就感覺好多了。
ps：給你一些建議，如果你沒時間打球，最好每個星期玩一次球，這樣對你保持彈跳很有幫助。
② 很久沒鍛煉過了，發現自己跳不動了，怎麼辦
減少強度，從強度小的先練起。現在你的身體已經無法承擔開合跳這種強度大的運動了，所以建議先靠牆站立或者練練跳繩這種強度小的運動，然後慢慢提高強度，逐漸讓自己瘦下來。
③ 彈跳如何可以保持住~!如果好久不練了,會衰退嗎
彈跳是一個比較難以鍛煉的人體機能.他並不是某些人所說的僅僅是某個部位的鍛煉和運動.聯系彈跳需要鍛煉手的大臂,胸部,腹部,腰部,大腿,小腿內側和肌腱的肌肉鍛煉.按照你所說的你現在已經有不錯的彈跳的話,首先,很久不練是肯定會衰退的,彈跳練習是一個持續性的鍛煉,在到達一個高度後並不是馬上會下降.保持彈跳的方法一般是進行系統性的訓練,記住,多少無所謂,只要是系統的就可以,比如可以每天完成50個俯卧撐,15個引體向上和200次跳繩.完成以上3項運動所需時間並不多,半小時基本就解決了,並且基本不受天氣和場地的限制,隨時隨地可以練習.當然,更系統一點就是再加量,比如俯卧撐加到100個,加做200個揚卧起坐,再結合一下有球的訓練,這樣的效果當然最好.
同時要注意飲食,油炸類和冰淇淋等垃圾食品盡量不吃.保持體內的脂肪含量,這樣,你的彈跳就不會衰退了.
同時批駁一下樓上的說法,樓上有人說"彈跳和體重成反比"那麼他是不是認為他 自己的彈跳要比科比或者卡特要好呢?人家可都是100來公斤重的,他們的彈性並不見得差!奧胖的彈跳也是相當強的!
④ 腿上沒韌勁彈跳不起來是怎麼回事應該怎麼辦
這是因為腿上的肌肉不夠發達，沒有辦法的，所以解決這個問題的根本辦法就是多鍛煉，多鍛煉就能鍛煉出肌肉的力量，鍛煉出肌膚的強度，這樣你的爆發力就出來了。
⑤ 為什麼練彈跳時，怎麼練都跳不太高，等一段時間不練了，反而跳的高了呢
樓主好，我也有過這種感覺，但是彈跳這個東西他不是一朝一夕的，要形成長期的堅持，而且鍛煉強度也比較大，需要休息，但你仍不斷的嘗試這會導致自身很疲乏，其中不確定因素很多，所以不必刻意在意，平常心就好，放鬆心態，在練習階段就不要老去通過摸高來衡量自己怎麼樣了，等過一段比較長的時間，休息好了，在進行，當然此時肌肉不能完全放鬆！
⑥ 我為什麼彈跳力 練不起來了
下面介紹三種練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鍾左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯沖50米，全力沖刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二周你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩周的訓練過程可能很辛苦！但後兩周就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！沖刺練啟動的加速度和爆發力！
此種方法會很辛苦，綁沙袋第一周的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛煉前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷!
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；
天天堅持飲用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛煉就會有明顯的效果！
如果能幫到你，望採納並給予好評！
⑦ 為什麼練跳躍力練久了反而跳不高
你好~練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。給你3個練習彈跳的視頻很全面的比圖片好多了~~是吧~~ http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3個視頻都是練習彈跳以及爆發力的訓練視頻很有用的還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKINPARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣