為什麼睡的時間越長壽命越短

A. 睡眠長短決定壽命 每天應該睡多少小時

一、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他 們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必 須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。 要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚 些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。
二、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要 的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就 應該為他布置一個漂亮的卧室，尤其要允許孩子在入睡前 看書或聽音樂。
三、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習 慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。
四、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下 午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得 更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做 20到30分鍾的體操有助於入睡。
五、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年 男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7． 5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年 人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鍾） 浸 泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守 固定的睡眠時間。
六、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越 短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較 淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老 年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜 後再入睡也有助於睡眠，重要的是卧室盡可能保持安靜。