為什麼賴床時間過得快

❶ 你們覺得為什麼現在的年輕人會早上賴床呢

造成賴床的原因可能是由於身體過度的勞累和放縱引起的。因為現在的很多年輕人在工作的時候，拚命的上班加班，休息的時候，夜不歸宿，與朋友一起吃飯喝酒，聊天上網，飲食起居完全沒有規律，過度的透支身體，很容易感到身心疲憊。那麼一旦休息了，便不想再起來，就像找到一個安全的小窩一樣，想一直待在裡面，這也是一種內心世界孤獨的表現。

❷ 人為什麼會懶床罪魁禍首究竟是誰

人會懶床肯定是因為沒有睡好覺導致，而影響人睡眠的罪魁禍首可能是人們的生活壓力過大，導致情緒過於壓抑，難以入睡。

❸ 人為什麼會賴床

❹ 為什麼我感覺很晚起床匆匆忙忙去上班時間過得特別快呢

很晚起床，匆匆忙忙去上班，感覺時間過得特別的快，是因為你把多餘的時間用在了賴床上面。所以起來的時間非常的緊湊非常的忙碌其實人在忙碌的時候總是覺得時間不夠用所以才會覺得 時間過的特別的快。

❺ 為什麼冬天喜歡賴床

為什麼冬天喜歡賴床

為什麼冬天喜歡賴床，相信絕大多數人都喜歡在冬天賴床，那麼你知不知道人們在為什麼冬天喜歡賴床呢，下面就跟著我一起來看看為什麼冬天喜歡賴床吧，希望能幫助到你們。

為什麼冬天喜歡賴床1

賴床是冬天常見的現象，而這現象的背後也並不簡單。

1、生物鍾推遲，冬天賴床挺正常

人體的生物鍾與外界的光照相關，而光照會影響體內褪黑素的分泌，而褪黑素又與我們的睡眠直接相關。相信失過眠的人都聽說過這種東西，褪黑素有助於改善睡眠質量，也就是讓我們睡覺。晚上睡覺時，光照減弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。

可是冬天白晝光照不足，這就使得褪黑素的分泌沒有被充分抑制，導致了人體內褪黑素含量較多，因此人也就容易發困想睡覺，人體的生物鍾也隨之推遲。起床的時間延後了，人也就更愛賴床了。

2、睡眠有慣性，喚醒人不容易

通常來說，從小憩中醒來，人體的認知功能還是挺積極的。但是，晚上這種略久的睡眠會讓人開始進入睡眠慣性，也就是醒來時常有的那種迷糊、混亂的感覺，此時如果不費點勁喚醒自己，便容易賴床。不過冬天早上氣溫本就比較低，把人從溫暖舒適的被窩喚醒過來的確不是一件容易的事。

3、熬夜睡得晚，沒睡夠要賴床

如果晚上睡得比較晚，那麼到了第二天早上，身體就要因為昨晚的熬夜行為發出補覺的指令，以保證精力的恢復，於是賴床也就不可避免了。

值得注意的是，雖然賴床可以讓人睡的時間長一點，但是，不少人也都有過這樣的經歷：即使賴床睡久了，但醒來後還是覺得沒睡夠，整個人疲憊無力。這時，我們便要提高警惕了，因為這很有可能是身體在向我們發出的免疫力低下的信號。

二、冬天如何提高免疫力？

賴床多睡會兒也趕不走的疲勞感，究竟要如何才能甩掉呢？其實，對付這個過勞症狀，提高免疫力是個好方法，而且還能幫助增強我們的抗寒能力，當我們開始不畏嚴寒，也就不會老是賴床了。

1、規律作息

長期不規律作息，身體將持續處於疲勞狀態，大大降低免疫功能。其實，到了冬天，我們應該跟隨大自然的特點按時作息，宜早睡晚起。盡量在晚上11時前上床睡覺，早上7-8時起床，保證一天有八九個小時的睡眠時間。如果晚上睡眠不足，白天記得通過午睡來彌補。

2、膳食均衡

正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新以及各種抗體的形成，都離不開均衡合理的膳食，因為日常均衡合理的膳食能夠為機體提供足夠的營養，這是增強免疫力的基礎。尤其是蛋白質，這是機體免疫防禦功能的主體營養。

為此，冬季食補時不妨適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚蝦類、豆製品等食物。考慮到職場白領這類人群平時可能由於忙於工作而難以均衡三餐營養，加上個別有健身需求的白領也可能會比較在意個人體形管理，所以，適當食用一些湯臣倍健蛋白粉也是補充優質蛋白的低脂好選擇，每天喝一杯即可，輕松補充蛋白質營養的同時還不用擔心吃多了會發胖。

3、適量運動

體育鍛煉不僅可以調動機體蘊藏的活力，有助於舒緩情緒，緩解精神壓力，還能促進體內新陳代謝，增強機體免疫系統功能。當然，冬天進行戶外運動也要注意保暖，以免著涼。

一日之計在於晨，如果冬天早上的大把時間都拿來賴床，而疏於運動、按時進餐，那對於身體健康來說，只會積累下更多危害。所以，與其在溫床被窩里賴著荒廢身體，不如早睡早起，按時吃飯，積極運動，提高免疫力，健健康康地迎接春天。

為什麼冬天喜歡賴床2

1、在床上沒留下保暖的衣服和拖鞋

要知道，在早上，要從溫暖的被窩里爬起來是一件相當不容易的事情。想想看，如果你身邊擁有溫暖的拖鞋，椅背上還有柔軟的毛圈布，那會發生什麼呢？我們會很快變得溫暖，並忘記清晨所有的寒冷，並且盡快的起床。

2、鬧鍾響起後，選擇「貪睡」幾分鍾

很多人在清晨鬧鍾響起的時候，會關閉鬧鍾，選擇再睡一小會兒，特別是現在很多手機里的鬧鍾擁有「貪睡」功能後，這就讓賴床變得更加方便了。而有的人恰恰就是因為這一點而上班遲到的。

為了避免賴床，你可以在夜間將鬧鍾轉移到另一個房間（當然，你必須確保在你的床上能夠清楚的聽到它），這樣的話，一到清晨你就必須起床走出去關閉鬧鍾了。另外，不要使用擁有「貪睡」功能的鬧鍾，如果你決定要7點起床，那就7點起床，不要給自己留餘地，讓你的內心接受「如果不立刻起床，就可能遲到」的觀點。

3、房子里的燈光昏暗

當我們身旁的人安然入睡的時候，如果我們不想要去吵醒對方，昏暗的環境固然是好的。同理，如果房子太過昏暗，也會讓你在白天難以起床。所以，最好能讓日光照進你的'房子。明亮的光線會減少褪黑激素的產生，而這是導致嗜睡的原因，因此你的身體會更快地醒來。

4、使用眼罩入睡

睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇，因為夏天天亮得早，在陽光明媚的早晨會讓我們無法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

如果你不必早起，但又不想要覺得睏倦，那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少，睡意也會更快的遠離你。

5、無規則的睡眠

你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的在不同的時間段入睡，那你的睡眠節奏、你的生物鍾將被打亂，賴床也會成為常見的狀況。所以，你應盡量讓自己早點睡覺。因為健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。盡量多睡一覺。

6、用負面情緒喚醒

如果你每天早上醒來時帶著痛苦的想法，那你可能會發現，你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕松。

所以，試著在清晨為自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂，來杯芳香的咖啡。慢慢的，當你醒來的時候，你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。

7、忽略鎂缺乏症

你已經做了幾乎所有能做的一切事情，但還是會賴床？比如，你已經在適當的時間睡覺，到處都是明亮的燈，鬧鍾也放在了另一個房間，但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此，那你可能應該去看一看醫生了。

持續的嗜睡可能是缺乏鎂（和其他微量元素）的原因，但是自我治療可沒有那麼容易。你最好是能夠進行血液檢查，並讓醫生開處方治療。

為什麼冬天喜歡賴床3

其實冬天喜歡賴床的最主要的原因就是冷，被窩里的溫度和外面相差太大，人的神經就會自然產生排斥感，傳遞到大腦，所以就算人真的知道再不起床就耽誤時間，但是就是因為神經上的判斷不能受到溫差太大的冷的刺激，早上一般人的大腦控制力比較差，所以身體條件反射就佔主導，結果就導致繼續賴床，不接受溫差較大的刺激。

而有效控制的方法也相當的簡單，就是起床的時候，想辦法減少溫差，讓人的身體神經對周邊的溫度不產生排斥的感覺，可以有以下兩個方法：

一、空調暖氣

每天要起床的時候打開空調的暖氣，讓房間的溫度自然上升，當周圍的溫度和被窩的溫度相差不大的情況下，自然能夠起床，只要人一離開被窩，自己的主導思想就占據主要的部分，該幹嘛的就幹嘛了。

二、暖氣扇

卧室實在是沒暖氣的，可以花50多元買一個小型的暖氣扇，每天起床就打開，讓溫度上升，不到五分鍾，床的周邊溫度就提升，馬上就不會賴床了，這個暖氣扇的缺點就是容易讓人皮膚乾燥，如果是冬天皮膚容易乾燥的，最好是買一個加濕器同時使用。

三、注意保持腳的暖和

喜歡賴床，就穿著襪子睡覺。睡覺前泡二十分鍾左右的腳，讓身體暖和了再睡，這樣第二天就算是再冷，想繼續賴床的感覺也大大減輕，很快就能克服起床了，這個已經得到了很多人的驗證，是最有效最簡單的一個方法了。

四、讓另一半揭開被子

賴床？提前和另一半說好到時間要起床了，就強制性把自己的被子揭開，讓自己實在是沒辦法就起床了，這個是很多非單身漢用的辦法，十分有效，如果還是單身，那麼就只能繼續加強自己的意志力了。

❻ 適當賴床的好處

適當賴床的好處

適當賴床的好處，睡覺醒來賴床相信是每一個人都會做的事，但是長時間的賴床是會對身體造成不好的影響的，想必很多人都不清楚這一點，下面和大家分享適當賴床的好處，希望有所幫助。

適當賴床的好處1

賴床是我們每一天都會做的事情，但是賴床它並不是壞毛病，只是過了一晚上的睡眠，肌肉都處在鬆弛的狀態，每個器官都是懶洋洋的，這個時候賴床的話，在床上做一些小動作可以達到健身的效果。如果一覺醒來，猛的坐起來，有時候會出現問題，比如血壓波動引起頭暈等。

一、加快身體的清醒

早上起床的時候，我們可以伸一下懶腰，讓身體清醒。在伸懶腰後，讓雙手交叉伸過頭頂，雙腳伸直，四肢盡量伸展，這個時候全身的肌肉收縮和呼吸運動都會進一步的加強，並且加速清醒。對身體有好處，可以使身體慢慢從沉睡狀態醒過來。

二、保護了高血壓的心臟病人

賴床能夠比較有效的讓精神慢慢的回復過來，包括身體的各個機能都能慢慢蘇醒，心血管疾病發生意外的高危階段都是在起床前的時間，特別是老年人，所以適當的賴床，張開眼睛後賴一會兒，慢慢適應以後再起床，是很好的保健措施，特別針對高血壓心臟病的病人。

三、調節身體狀態

起床之後，意識慢慢蘇醒過來，可以在床上滾一滾，伸展身體，做一下深呼吸。在床上賴五分鍾，會給肌肉和血液回到正常狀態提供一個適應的時間，讓正在休息的血液回到清醒的狀態，從緩慢流速回到正常的流速，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中清醒過來。

適當的賴床有益身體的健康，預防頭暈和心血管疾病的突發。但是也不要過度的賴床，過度的賴床反而會影響情緒，產生惰性，要學會正確的賴床才會對身體產生好處。賴床的時候根據自身的條件進行適度的健身小動作，選擇適量的強度，對身體更加的好。

適當賴床的好處2

賴床對身體有6大危害

一、賴床降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，干什麼事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性「營養不良」引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因為人在睡醒後，繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

二、賴床會造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

四、年輕時賴床更年期提前

通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反復人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中症結之一。

太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣，體內正常的生物鍾不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的'正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

五、賴床會造成消化不良

喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

六、賴床會破壞人體正常的生物鍾規律

早睡早起，保持人體的器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。

冬天賴床5分鍾有利健康

冬季，寒流會時常光顧，如今又到了「起床靠毅力，洗澡靠勇氣」的季節，早晨舍棄溫暖的被窩對大多數人來說都是件難事。而最近一則「冬天賴床5分鍾有利健康」的微博引發廣泛轉載，網友紛紛表示，這個提醒很貼心。

博文稱，早晨醒來可採取仰卧姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。

據了解，早晨賴床5分鍾，可防止突發心腦血管疾病。但過度貪睡賴床也不利健康，可能會引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

普通人清晨起床不要太急，適當賴床幾分鍾還是有好處的。

一位醫生也認可這種說法，「尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床時不能太急。因為人睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。」

10招從此不再賴床

1、讓自己打起精神

記住，你不是強迫自己想要起床，而是你必須起床。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什麼，而不是你不得不做什麼(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。

2、攝入足量蛋白質

你一定聽說過：「早餐是一天中最重要的一餐。」 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，睏乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

睡了一整夜後，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。

3、每天減負一小時

人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。

試著不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。

4、和太陽一起起床晨練

通過體內生理節奏和生物鍾的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。

研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。

5、學會犒賞自己

一旦起床了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鍾來「犒賞」自己。看看自己喜歡的報紙或者博客，聽幾分鍾早間新聞，做做日常鍛煉或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。

總之，選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創造了不錯的開端後，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

6、睡前整理頭型

為了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭發的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然後把頭發編成一束鬆散的辮子。第二天早晨，把頭發快速吹乾，頭發就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。

為了減少靜電，可以往頭發上噴點免洗護發素，或者用梳子沾點冷水抹在頭發上。

7、早上編辮子

什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?答案就是---你的頭發。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭發沒有什麼對錯之分，可以鬆弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭發太短梳不上去也沒關系，戴個布制的發帶裝飾一下就好了。

8、改進你的化妝習慣

保持你的臉部亮麗清新,但你也可以通過以下的方法來縮短早晨准備時間：

a、使用粉底液打底,這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b、腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會節省時間，也會使皮膚晶瑩剔透。c、只化上眼線，並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏，這樣才看起來美得自然。

9、讓光線灑進屋子

燈箱發出的強光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什麼即使我們度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，我們在早晨也睡不著。

10、將一切關掉

晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢，從而為睡覺做好思想准備。

懶人最愛的賴床健身三式

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側卧位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鍾。然後，變換方向成右側卧位，重復這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰卧位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鍾，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。

堅持早起的幾大好處

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

成績更好

美國「網路醫學博士」網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，「百靈鳥型」(早起)大學生的成績點比「夜貓子型」(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，「百靈鳥型」學生生活更規律，准時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

精力更旺盛

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

「夜貓子」睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑鬱風險小

研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，准備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

做事更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現「黑暗三性格」，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權謀者)。

適當賴床的好處3

賴床超過15分鍾易傷身

第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴床會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。

第二,消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律准備接收和消化新食物,老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三,易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,賴床憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

雖然不能總賴床或時間太長,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在床上適度地躺上15分鍾,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

超實用妙招讓你清晨不賴床

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間,是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床,那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天,你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起床也會清醒得多。

不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鍾更混亂。二是周末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜,最好還是固定時間起床,中午再補覺。

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鍾,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦里的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起床了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鍾

對有些人來說一個鬧鍾不夠,經典的場景是:鬧鍾響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多准備一個鬧鍾,兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鍾,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鍾,第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。兩個鬧鍾一個放在床頭,另一個放到稍遠處,必須下床才能把鬧鍾關掉。不過,睡眠專家認為,按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後,大腦知道應該起床了,另一個鬧鍾過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。

4、卧室內溫度適宜——控制在16-21℃

卧室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。

❼ 為什麼一到冬天就賴床

為什麼一到冬天就賴床

為什麼一到冬天就賴床，只要是到了冬天，每天早上起來上班就是一件非常痛苦的事情，就算是睡到自然醒，明知道再不起床就快遲到了，不願意離開溫暖的被窩，為什麼冬天賴床的原因在這里。

為什麼一到冬天就賴床1

為什麼一到冬天就賴床，4個會阻止你在冬天起床的錯誤。

1、在床上沒留下保暖的衣服和拖鞋

要知道，在早上，要從溫暖的被窩里爬起來是一件相當不容易的事情。想想看，如果你身邊擁有溫暖的拖鞋，椅背上還有柔軟的毛圈布，那會發生什麼呢？我們會很快變得溫暖，並忘記清晨所有的寒冷，並且盡快的起床。

2、鬧鍾響起後，選擇「貪睡」幾分鍾

很多人在清晨鬧鍾響起的時候，會關閉鬧鍾，選擇再睡一小會兒，特別是現在很多手機里的鬧鍾擁有「貪睡」功能後，這就讓賴床變得更加方便了。而有的人恰恰就是因為這一點而上班遲到的。

為了避免賴床，你可以在夜間將鬧鍾轉移到另一個房間（當然，你必須確保在你的床上能夠清楚的聽到它），這樣的話，一到清晨你就必須起床走出去關閉鬧鍾了。另外，不要使用擁有「貪睡」功能的鬧鍾，如果你決定要7點起床，那就7點起床，不要給自己留餘地，讓你的內心接受「如果不立刻起床，就可能遲到」的觀點。

3、房子里的燈光昏暗

當我們身旁的人安然入睡的時候，如果我們不想要去吵醒對方，昏暗的環境固然是好的。同理，如果房子太過昏暗，也會讓你在白天難以起床。所以，最好能讓日光照進你的房子。明亮的光線會減少褪黑激素的產生，而這是導致嗜睡的原因，因此你的身體會更快地醒來。

4、使用眼罩入睡

睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇，因為夏天天亮得早，在陽光明媚的早晨會讓我們無法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

如果你不必早起，但又不想要覺得睏倦，那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少，睡意也會更快的遠離你。

為什麼一到冬天就賴床2

為什麼一到冬天就賴床的三大原因

1、無規則的睡眠

你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的`在不同的時間段入睡，那你的睡眠節奏、你的生物鍾將被打亂，賴床也會成為常見的狀況。所以，你應盡量讓自己早點睡覺。因為健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。盡量多睡一覺。

2、用負面情緒喚醒

如果你每天早上醒來時帶著痛苦的想法，那你可能會發現，你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕松。

所以，試著在清晨為自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂，來杯芳香的咖啡。慢慢的，當你醒來的時候，你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。

3、忽略鎂缺乏症

你已經做了幾乎所有能做的一切事情，但還是會賴床？比如，你已經在適當的時間睡覺，到處都是明亮的燈，鬧鍾也放在了另一個房間，但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此，那你可能應該去看一看醫生了。

冬季不賴床床小建議

1、 作息規律

早睡早起，按時睡覺

2、 提高睡眠質量

舒適的室內溫度可以減少入睡時間，減少夜間因為熱或者冷而醒來的次數，提高睡眠效率。

保持安靜的睡眠環境，室內杜絕人造光線，睡前半小時不使用發出藍光的電子產品。

3、 放鬆心情，釋放壓力

睡前半小時放空自己，不想工作、生活的煩惱，白天適當運動

為什麼一到冬天就賴床3

為什麼一到冬天就賴床，睡眠與 溫度、光線有關

1、光線

自遠古開始，人類就按照晝夜分明的自然環境日出而作，日落而息。因為人體的覺醒-睡眠模式通過日光調節，這種生物體生命活動的內在節律性也稱為生物鍾或生物節律。

生物鍾是受大腦的下丘腦視交叉上核（SCN)控制，SCN被稱為晝夜節律起搏器。

當光線照射我們的眼睛，光感受器上產生化學變化，然後沿著神經元路徑把電信號傳輸到SCN，褪黑激素的分泌就大量減少，人體開始醒來。

褪黑素是一種主要由哺乳動物松果體產生的胺類激素，能引起皮膚血管舒張，促進人體核心溫度下降，增加疲勞，常用於促進睡眠、調節時差、調節免疫等方面。

在北半球，冬天比夏天日出時間晚，日照時長也比夏天短，光線刺激人體的時間相應延遲和縮短，褪黑素在冬天與夏天早晨的水平不同，睡眠覺醒周期相應變化。比如相同睡眠質量的情況下，夏季7點起床感覺身體飽滿的人，冬天8點起來才會感覺睡飽（假設該地日出時間相差1小時）。

有些歐美國家實施夏令時、冬令時，也是順應人體的這種生物節律來作息生活。

另外，除了冬天，下雨天也會令人起床困難，因為缺乏日照陽光。

2、溫度

人體可通過溫度感受器將溫度變化的信息傳給下丘腦體溫調節中樞，通過調整產熱和散熱的活動來適應環境。

在睡眠情況下，對環境的冷熱感知受皮質醇影調控。皮質醇在人睡著後受抑制，並隨著體溫的下降而下降，人對外界的警覺性逐漸降低，直到人的體溫在醒前兩三個小時上升的時候，皮質醇的分泌增加，警覺性升高，對於環境的感知緩慢的恢復。即皮質醇促進覺醒。

而溫度會影響人體的皮質醇濃度，一項研究發現，冷熱刺激都能提高香豬血漿皮質醇濃度，但是冷刺激令皮質醇緩慢上升，2小時內皮質醇水平仍處於升高狀態。而熱刺激下皮質醇水平立即上升，而後隨時間逐漸下降，2小時水平下降。

正常人皮質醇分泌的晝夜節律特點為：峰值在早晨6:00-8:00，最低點在夜間23:00時至清晨4:00。冬季低溫或延遲皮質醇峰值的到來，覺醒時間較夏季晚。

另外，在同樣的環境溫度下，人體醒來後的熱感覺比醒來之前偏涼。醒來後的熱舒適感覺相比起睡眠之前的熱舒適感覺，較低的環境溫度的熱舒適感會下降，較高的溫度的熱舒適感覺上升。所以冬天醒來感覺更冷，夏天醒來的時候感覺更舒適。

❽ 為什麼總喜歡賴床

一個人的意志力是很薄弱的，在外部環境十分艱苦的情況下更是如此，人體本能的會對對自己身體造成不適的環境產生抵觸。冬天早晨的起床，當無意識的身體受到外部冷空氣的刺激，人體本能的開始抵抗，拒絕遠離舒適溫暖的床。但很多人喜歡賴床的原因不僅限於如此。在外部很多情況的影響下，也可能使人產生賴床的情緒。