為什麼肌肉恢復時間是48小時

㈠ 為什麼鍛煉完肌肉要休息48小時

如果目的是增肌健美身材，那麼同一個部位下次再練一般需要間隔一天，因局侍枯為肌肉不是在鍛煉的時候增大的，而是在桐洞休息的時候，所以需要足夠的時間得以休養生息。其實也不是一定要48小時，根據你當天訓練強度的情況去決定，休息48小時是在強度比較大的情況下才休息48小時，那是比較科學的。比如腹肌就需要經常刺激，可以一周鍛煉5次左右，這樣就不是間隔談胡48小時了。

㈡ 器械練習後，肌肉生長恢復周期一般是多久

總的來說，每次訓練之間要給肌肉大約48小時的恢復時間。不同的肌肉所需的恢復時間也有所不同。具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每周一三五去健身房鍛煉對於大多數人來說都適用。
肌肉生長：
1、肌肉生長/增肌的時間也凳殲叫做：肌肉超常生長。
2、訓練的時候是不會長肌肉的。只有在離開健身房24-48小時之後，機體向肌肉纖維輸送蛋白質，以保證這些肌肉纖維下次能夠應付如此強飢塵度的訓練，這時肌肉才開始增長。這一過程被稱之為肌肉超常生長(Hypertrophy)。通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之後，當積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化。爛粗禪不過，必須定期給機體適當的刺激，並且在每次訓練之間保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發生。
3、根據肌肉所需的恢復時間，可以周一和周五練胸肌、背肌和肩肌，周中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。這樣的安排在訓練之間給上身肌肉三到四天時間恢復，使每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。

㈢ 為什麼局部肌肉鍛煉了要休息48小時再鍛煉

肌肉，需要足夠的時間得以休養生息 其實也不是一定要48小時，根據你當天訓練強度的情況去決定，休息48小時是在強度比較大的情況下才休息48小時，那是比較科學的，一般訓練強度就是休息24小時足夠！ 可以經常吃點牛肉和煮雞蛋有助頃塌於你的肌肉恢復與生長！肌肉在做無氧運動時會分泌酶,一種蛋白酸,消化這種酶一般需要3天時間,也就是說一周內做高強度無氧運動2-3次足以.這就是健身房為什麼辦卡的人這么多,反而不總是爆滿,這也是開辦健身房的盈利所在,如果每個人有能力每天都去做氏乎段鍛煉,健身房光洗浴等花費殲譽就是一筆很大的支出了.

㈣ 肌肉鍛煉後應該修復多長時間

關於肌肉的恢復時間的話，肌肉的恢復對肌肉增長來說及其重要，沒有恢復就沒有增長。肌肉力量的過度鍛煉會對肌肉纖維造成一定的破壞，但是可以通過營養和休息可以使身體自我修復。

為了使身體機能得到充分恢復，有時我們不得不停練幾天，特別是因為我們的訓練超過負載使身體內分泌系統失調的時候。這也是我主張一周練三天的原因。

此外，關於肌肉的恢復有以下結論可供各位借鑒：

真實肌肉損傷恢復時間取決於鍛煉的強度和肌肉處於伸長的時間。

在我們的肌肉群尚未完全賀判芹恢復的時候，你可以鍛煉其它肌肉群，這無影響。

在你的身體鍛煉周期中，可以適當休息，讓身體沖晌可以徹底從疲勞中解脫。

綜合上述，有氧運動可以在24小時恢復。力量訓練通常需要48小時以上方可恢復。

還有歲數越大，恢復所需的時間就越久，不過人們直到快40歲之後才會明顯感覺到變化

㈤ 為什麼鍛煉完肌肉要休息48小時

現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺卧曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

..嗯,還有.

做家務法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺頃盯活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，連飢乎戚走路的姿勢也會更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到爛陵位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。

㈥ 肌肉纖維被無氧力量訓練破壞後，一定要48小時後才能完全恢復嗎

每個人身體情況不一樣，恢復的時間也會不同。
多數人48-72小時內會恢復好。但空祥行是也分部位和你訓練的強度，睡眠，食物等綜合宴辯因素來確定的，所以無氧訓練的技術含量也是很高的。斗嘩

㈦ 健身訓練過後，肌肉要多久才能恢復

一般來講，我們在健身時，會涉及到大肌肉群和小肌肉群兩部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌謹豎兄肉群則包括肩部肌肉、二頭肌、三頭肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身後的恢復通常較快（但腹肌會較慢），一般來講，常規強度的健身訓練，在24-48小時後便可基本恢復狀態。大肌肉群和腹肌的恢復則會較慢，可能需要纖戚48-72，祥襲甚至96小時後，才能恢復至較佳的狀態。所以，在健身或高強度運動後，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感會持續較久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，酸痛感則會消失的較快。