為什麼一段時間沒健身就瘦了

A. 為什麼我一個月沒健身就掉了五斤肉,不能停 一停，就瘦了

健身一個月沒有變瘦或者瘦的少這姿睜個情況，具體是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一個月沒有減下來說明是有問題的，如果你體重本來就不重，BMI指數本來就在正常范圍內的，那麼你健身一個月沒有瘦下來那麼並沒有什麼奇怪的事情，具體情況需要具體分析！！！一、BMI大於28以上的肥胖人群沒減下來說明你各方面都做的不到位BMI這么高的人群，如果能夠真正堅持一個月多健身加上飲食上面的控制，效果是非常明顯的，但是你卻沒有瘦下來，這個說明有幾個原因，要麼你就是遺傳性疾病，要麼你這個健身只是你自己說的健身，實際上根本就沒有達到標準的運動量，而且在飲食上面依舊沒有進行節制。二、BMI大於24的人群沒有瘦下來建議在飲食上面在加以控制這類人群和肥胖人群其實差不多，只是瘦下來的量會相對少一些，如果你發現沒有瘦下來，你需要考慮一下是不是飲食上面沒有進行節制，是否依舊進行高脂飲食，高能量飲食，甚至過多反式脂肪酸的飲食，如果在飲食上加以控制，加上多進食蔬菜水果，相信在體重上面能夠有所成績。三、BMI正常的人群沒有減下去是一個正常的情況這類人群本身的贅肉本來就不多，所以減肥的時候，是將肥肉轉換為肌肉，一個月的時間還是太短，效果不明顯還是正常的，如果堅持下去，幾個月之後相信效果能夠明顯，而且你的贅肉也會轉換為肌肉，讓你變得更加的陽剛。四、BMI小於18的人群還減什麼肥趕緊吃肉吧這類人群，如果在減下去很可能出現危險，有的甚至出現厭食症，不要麻木減肥，健身也得適度，這類人群趕緊吃肉吧，把體重漲點回來，要不然抵抗力之類的是跟不上的，當然啦雖然說是讓你多吃肉，也不是一定讓你每天肉食，那樣你的內臟脂肪會多的，容易出現一些疾病，這里建議你不要節食，同時均衡飲食，提高飲食攝入量。【溫馨提示：一、健身首先要注意科學健身，首先健身不要過度，尤其是那些長期不運動，一下子要過度健身鍛煉的，一定要記住循循漸進，小編這里就有因為過度健身導致橫紋肌溶解，從而出現急性腎衰最後演變成尿毒症的情況，如果你真的這么做，並且出現腰部劇痛前液甚至出現醬油尿的時候，一定要記住大量喝水，然後立即前往醫院，避免危及生命或者產生不可逆的損傷；二、健身的時候首先營養需要跟得上，體內脂肪消耗，肌肉形成過程中，還是需要相應的營養的，不是說脂肪會直接變跡悔歲成肌肉，然後不用吃什麼，哪有這么簡單，長期健身的人，記住蛋白質的補充，當然還是建議你健身得有一個度，要不然哪天一旦不健身或者強度達不到當初強度的時候，可能會出現劇烈反彈，看下現在運動員退役後的樣子就知道。】

B. 一周沒節食沒運動為什麼反而瘦了

你好，體重看起來是瘦了，其原因有：
1，量的時間不一樣。早上便後量的話人的體重是一天中最輕的吧，可能會比吃完晚飯時重3-5斤，所以這個小區間的體重變化不好比較到底是瘦了還是胖了。
2，現在量輕螞搭了很可能是你之前減肥的效果哦，減肥也會有延後的。
3，你確實瘦了。那麼大熱天，就算不減肥，食物也不會很好，天天喝水出汗，也是能出汗的。這也是為什麼很多人都是夏天瘦一些冬天胖一悶帶拿些，行塵不刻意去減肥熱的時候也會瘦一點的。

其次，一周不節食沒運動，這對於要減肥的人來說可是不太好哦，減肥就要堅持，最好養成健康的飲食習慣。還有，節食減肥不是很好的選擇，當然效果很是顯著，連續幾天少吃點體重肯定下來，但是不能長時間這么子哦，飯要吃到適量飽。

最後，運動減肥是最好的選擇，健身又塑身。繼續加油！

C. 我停止健身一個多月，體重沒變，體型怎麼變瘦了變小了

肌肉萎縮了，所以體型變小了。
肌肉只要停止鍛煉裂兆稿一周，就會看到明顯猜野的萎縮，一個月肯定會變得更小了，所以很正常。不過，不用過於擔心，只要你重新鍛煉，你的體型還肆孝會恢復的。

D. 4天不健身會瘦怎麼回事

胖與瘦在一公斤范圍內是正常現象！

E. 為什麼持續一段時間健身，體重沒下降反而升一些，停止健身就瘦了呢

健身雖然消耗但你吃得更多了，增加大於消耗！不鍛煉吃得少，反而更瘦！注:力量無氧訓練(俯卧撐仰卧起坐各種器材訓練)幾乎沒有任何作用(對於瘦身)，只有跑步游泳球類運動才有好的效果

F. 為什麼減肥沒運動反而瘦了

為什麼我每天運動，吃的也少，還是瘦不下來？我是不是易胖體質？為什麼我稍微多吃一點就反彈？這可能是大部分減肥者都碰到過這孫中樣的問題。也有很多的人在這個障礙中減肥失敗。我今天帶大家來看看這些雷區你都踩到了嗎？
1. 吃得太少
過度節食會導致基礎代謝降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你節食支持1000大卡，身體久而久之會變得很聰明：我不可以消耗這么多熱量，不然主人會被餓死！過大的熱量缺口會照成基代受損，一般維持在500大卡內的熱量缺口是比較安全的范圍。
2.吃過多健康的食物
每次回去和長輩吃飯，都死命往我碗里夾牛肉魚肉，和我說：魚肉不是吃不胖？魚肉很健康，可是也有熱量，是要是熱量，照成熱量盈餘都會胖！

3.吃過多低卡的食物
低卡的食物不等於減脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，讓人誤以為低卡就比較健康，吃了就不胖。其實看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丟丟的糖。
4.蛋白質吃不夠
妹子們普遍的問題！感覺吃肉就會長肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食動物豹老虎狼都比吃草的犀牛綿羊瘦！雖然這個比喻有點不恰當，其實減脂過程中蛋白質的攝入反而更應該提高！

5.訓練強度不夠
很多人問我：游泳2公里！走路5公里！臀橋做了100個！為什麼還沒有瘦？那些你覺得做起來不難受的運動，很可能都是在浪費時間（減脂為目的）。不管是力量訓練還是有氧訓練，都要跳出自己的舒適區！
6. 局部減肥
想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，好凱枝就練三友敏頭；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那種10分鍾瘦手臂瘦小腿的教學不知誤導了多少人！沒有局部減脂，想瘦得快就應該訓練更多的大肌肉群。

7. 過多孤立訓練
有些人一周沒去幾次健身房，去了就只練二頭彎曲。二頭肌就那麼一小塊，當然不能指望練它就可以瘦。如果時間有限，更應該以復合動作為優先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。

8.壓力太大
壓力大會導致皮質醇水平上升，這個壞傢伙會提高食慾，加速肌肉的分解，減低新陳代謝！
9. 睡眠不足
睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。睡眠不足會導致胃口變好，身體也會更容易囤積脂肪。

所以總結下，想要減脂快，狠狠練！吃好！睡好！心情好！

G. 為什麼我停止運動體重反而輕了

您好，我是圓臉小木木 ，很高興回答您的問題，具體會在孫纖視頻中進行解答，希望對您有所幫助。

這個有點反常，一般說，停止運動後體重會增加。

兩個問題

一是你是長期運動還是短期運動？你是負重運動還是輕微運動？後者和體重的增減沒什麼關系。停止運動體重增加，主要還是指運動員武術愛好者特種部隊特警一類的人。

二，如果你是後面幾類人，停止運動體重下降，可能就要去檢查一下身體。老年人退休後散步打極拳類的健身運動，不會影響體重。

哈嘍，你好，對於你這種情況已經算是很幸運的了，停止運動體重反而還輕了，真的是讓人羨慕。

一般來說，停止運動體重反而輕的情況是很少的，每個人的體質是不一樣，有的人喝涼水也會長肥，停止運動體重增加的機率還是比較多一些。

我也是一個跑步愛好者，以前體重是108斤，懷疑是一段時間吃甜食太多長肥的，臉上都開始長了橫肉，腿上也是，連自己都看不下去了，於是就想到了靠跑步這一項不花錢的運動來減肥。

真正開始跑步的時間是從16年4月開始的，剛開始運動一個月沒有看到效果，老公都嘲笑我說運動沒有用，後來我積極參加跑團跑步的一些活動，夏天的早上需要起早，一般要在太陽出來之前完成運動，就得在5:00起床。最開始5:00根本就起不了，好多時候鬧鍾響了就直接按掉繼續睡，到後來慢慢才習慣，終於堅持了半年之後，體重果然就減少了10斤，體型也變得好看了，很快就要出現4塊腹肌了，這時老公就叫我別跑了，他說不能再瘦了，終於相信跑步是可以減肥的。

在這4年的時間里，一直在堅持跑步，每個月也要達到一定的跑量，一般都在100公里左右，並且還參加了4場深圳舉辦的半程馬拉松21.975公里，雖然拿不到獎金，可以得到獎牌作為留念感覺也是很有意義的。

2020疫情後就沒有運動過，算算已經有4個月了，體重稍微長了七八斤，現在就開始擔心長肥了，以前是習慣運動，現在變成了習慣不運動了，偶爾想起了才能練練簡單的瑜伽動作。

所以個人認為有時間還是要去運動，可以放心來吃各種 美食 ，也不用刻意去減肥；可以使人變得勤快，可以早早起床，可以治療一下自己的惰性，這點很重要的；感覺生活才更有意義的，只要堅持運動大量的出汗，保持心情舒暢，人也不會那麼容易變老。

這個是有一點道理的，你不運動，吃得少了，也有可能瘦了點。還有，我個人經驗，那一年我在學校，每天早餐吃兩個包子，天天鍛煉身體，胖到了110多斤。後來畢業回家，天天不吃早餐，沒事天天睡覺，三個月瘦到了原來的86斤。沒有刻意去減肥，只是瘦回原來的重量。

一運動就能吃吧？

體重其實和飲食關系最大！

攝入熱量高，體重會增加。攝入熱量低，體重減輕。

很多時候，人會因為運動消耗體力而攝入較多熱量的食物，所以體重增長。

相反氏陸的，不運動了反而胃口沒那麼好了，日常攝入的食物熱量也少了，從而導致體重減輕。

但是單靠節食減肥不 健康 ，體型也沒有那麼美。

運動+食物熱量控制，才是最好的減肥方法。

其實這種情況不是瘦了，而是儲水和脫水的原因。

在我們加強運動後會肌肉里的肌糖原（顧名思義就是存儲於肌肉中的糖原）的存儲能力會急劇上升。因為人類在運動消耗光糖原之後，會自動比上一次多存儲一些糖原以備下次激烈運動。

而糖原是以稀釋的狀態存在，也就是說1份糖原周圍會存儲3份以上的水分。

在我們運動後，糖原超強的存儲能力和吸水能力會讓我們在獲得糖原的同時吸收大量的水，所以我們的體重會明顯上升。

所以，這就是為什麼在飲食不變的情況下，運動初期，我們很可能發現體重反而漲了三四斤。

這都是糖原+水，不要擔心，並不是長肉了！

而當運動停了一段時間後，由於糖原存儲能力急劇下降，同時失去大量水分體重就會明顯下降。

所以，在飲食不變，停止運動後，很可能會掉4斤左右的體重，這個時候也請不要開心，覺得是自己瘦了，其實只是脫水罷了！[呲牙][呲牙][呲牙]

正常，運動會讓你的肌肉結實有力，肉結實了自然而然就重了，停止運動了，肉就鬆了，所以體重會變輕，不過我個人覺得還是多運動要好，體重重了沒關系，至少身體是結實的，皮膚也是緊致的，這樣不會變老。

不知道。應該是每個人則核仿都有各自的體質吧。這樣以情況而定。

可能你管住了自己的嘴[呲牙]

H. 為什麼很長時間不健身 原本大塊肌肉會瘦下去

因為你要明白肌肉的生長原理，說白了就是超量恢復。在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂（當然不會很爛逗嚴重，嚴重就是拉傷了），鍛煉後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。當不再負重鍛煉老歷散侍氏的時候，肌肉就會慢慢的變小，但是幸運的是，肌肉有記憶能力，當你下次再鍛煉的時候，會比上一次所用的時間快很多。

歡迎追問！！

I. 為什麼有人不運動不節食反而突然變瘦了

壓力大。當一個人有著較大壓力時，便會感到焦慮，著急，心神不寧。

舉個例子，我在高三盯世時瘦了9斤，並且在此期間我從來沒有運動過，每天晚上都要吃一次宵夜，所以更別提節食了。而我瘦的原因就是因為我在高三時壓力比較大，我害怕失敗，害怕復讀，更害怕面對父母那失望的眼神。所以我每天逼迫自己學習，壓榨自己所有的能量。

我還記得在高三時，速溶咖啡和清涼油是包里必備的兩樣東西，只要感到有一些疲憊，就立馬給自己泡一杯咖啡，或是用清涼油按摩太陽穴。在那段特殊時期，上廁所用跑的，吃飯大口吃，弊瞎彷彿只要做了任何與學習無關的事情就是在浪費生命。

熬夜。熬夜真的會讓人變瘦的，但是這種瘦是不健康的瘦，使面色枯黃，眼角凹陷的瘦。我身邊有一個男同學，他每天晚上都會熬夜打游戲，而他也就如同一個猴子一般的租則空瘦。他的情況也和你說的這般一樣，不運動不節食~他自己也親口跟我們說過，在他高中沒打游戲的那段時間，可是一個小胖墩呢~

所以如果你身邊有人不運動不節食還突然瘦了，那你就多多關心一下他吧~