長時間坐著睡覺為什麼會腰疼

① 久坐腰疼怎麼回事

久坐腰疼怎麼回事

久坐腰疼怎麼回事，現在越來越多的人都開始慢慢注意身體健康方面的內容了，對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網路看到過，以下了解久坐腰疼怎麼回事。

久坐腰疼怎麼回事1

第一、腰肌勞損。

久坐出現腰疼的症狀大多是腰肌勞損引起的，尤其是女性朋友，因為天生肌肉不夠發達，就更容易出現腰疼的問題。而且很多女性平時都有穿高跟鞋的習慣，雖然高跟鞋能夠提升整體氣質，但是對身體也會造成不利影響。很容易影響下肢平衡，之後還會引發一些全身反應，久而久之就會增加腰椎負擔，因此久坐之後會產生腰疼的問題。

第二、出現腎虛。

很多人出現久坐腰疼的情況，也有可能是腎虛所引起的，除了會有腰疼的症狀以外，還會伴有早衰，失眠健忘，食慾不振，腰膝酸軟，身體乏力等多種不適症狀。一般男性出現久坐腰疼的情況後，就要考慮可能是腎虛引起的，不過女性也有可能出現這方面的問題。可以及時服用一些補腎葯物進行治療，平時也可以多吃一些黑色食物，包括黑芝麻，黑木耳等。

第三、泌尿系統感染。

有些男性出現久坐腰疼的情況，可能是因為泌尿系統感染引起的，患病之後最常見的症狀就是腰部疼痛。除此以外，患上泌尿系結石，結核病等多種疾病之後也有可能引發腰痛的問題。

久坐腰疼的情況在生活中非常多見，平時坐著的時候可以適當扭動身體來活動腰部肌肉，工作的時候也需要適當站起來活動身體。同時要注意腰部的防寒保暖，避免受涼而加重腰部不適的症狀。空餘時間可以多進行一些體育鍛煉，尤其可以做一些增強腰背肌肉力量的運動，防止出現腰疼的問題。

久坐腰疼怎麼回事2

久坐一族健康三大危機

症狀 1、 頭痛：

頭部或太陽穴位置經常跳躍式的痛，或者類似絞痛，並伴有眩暈現象。 長時間專注於顯示器，用眼過度，或因工作繁忙，長期加班導致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現代職場女性要兼顧家庭和事業的雙重責任，承受著比男性更重的壓力，這都讓頭痛成為女性「辦公室綜合症」中最常見的症狀。

改善方式：可在辦公室內種植些植物，並經常打開窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放鬆的心情，每隔一段時間閉目養神片刻或到液清室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問題，反而容易損傷腦部神經。

症狀 2、 肩頸酸痛 頸、肩部酸痛、僵硬，及兩肩酸麻、精神萎靡等症狀。

現代辦公，電腦帶來迅捷、便利的同時，也附「贈」了現代職業病-肩頸痛。對於需要提肩敲打鍵盤的職場女性，肩頸部位缺少運動，沉重的壓力使得肌肉緊張，血氣運行差，久而久之肌肉毛細血管形成淤血，不通則痛。

改善方式：首先要調整鍵盤及顯示器的位置，鍵盤的高度應是正坐時手肘的高度，顯示器的位置也應該以正座後能平視其上端為標准。

工作間隙，時常轉動頭部及肩膀，回家後則可泡個熱水澡，並用噴淋沖擊酸痛部位，也有坦孝一定的緩解作用。此外，越來越多的上班族佩戴 phiten 含水溶鈦的項環，通過水溶鈦放射一致的波長，有效控制身體內的電流紊亂，對肩頸的疼痛與不適有緩解和消除的作用。

症狀 3、 腰背酸痛，除了感到疼痛外，還伴有下沉、發脹、變硬等感覺，嚴重者甚至不能落地。

由於女性盆骨內的器官比男性更復雜，加上女性懷孕期間，體重的增加和寶寶的發育都會讓脊椎增加負重，因此，相比較於男性而言，女性更容易患坐骨神經痛、腰椎增生、腰椎間盤突讓埋稿出等腰椎疾病。

改善方式：如果只是輕微的疼痛，通過按摩和舒展筋骨即可得到改善和好轉。如果發生嚴重腰痛，一側或雙側下肢疼痛、麻木等症狀，則需要及時就醫。而在日常生活中，女性應該有意識的保護腰椎，保持良好的坐姿和站姿，防止腰部受涼，注意提重物時不要靠腰部力量，建議可蹲下後拿起重物再慢慢起身，盡量不要彎腰又用力。

久坐腰痛怎麼辦兩方法幫你有效緩解

適當活動

首先，大家在平常上班的`過程中可以適當的進行一些活動，而活動的時候千萬不能夠用力過猛，可以輕輕的扭一扭腰，或者是用手掌揉一揉，並活動一下脖子。也可以直接將身體的重心往後，令上身保持直立，接著慢慢的將身體的重心往後面移動，這樣也能夠減輕患者的腰部疼痛。若是有條件的話大家還可以進行一些簡單的瑜伽動作，或者是進行健康視頻的練習。

注意保暖

若是患上腰痛，所以在平常就一定要注意自身的保暖情況，尤其是在冬春季節的時候，這個時候會非常的濕寒，所以必須要做好保暖的工作。而且在平常的時候最好不要淋雨，晚上睡覺的時候盡量要避免受涼，炎熱夏天開空調的時候溫度千萬不能夠太低。若是在寒冷的冬季，就必須要使用電熱毯和電熱褥來進行保暖，這樣才能夠起到保護腰部的效果。

長期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便秘，食慾不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。

免疫力下降

久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。

精神疲勞

久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至會影響到中樞神經系統的疾病，會影響正常情緒的。

內分泌失調

久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內分泌失調。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量壓在下半身，導致前列腺循環不好，代謝產物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室里前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質量，會影響到男人的生育能力。

痔瘡

長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發病率也就會增高了。

不孕症

專家稱久眾的女人會引起「卵巢缺氧」，而使腹腔，盆腔液循環，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會影響女性的生育能力。

頸椎病

久坐運動少，久坐不動，腰部中樞神經系統，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等問題。

久坐腰疼怎麼辦

腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山葯、桂圓等。

此外，上班族久坐還可以做這些：

1、徒手跳繩，手腳協調。這個動作是為了加快血液循環，改善疲勞，堅持一分鍾。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖綳緊，盡量腿踢高一點，就像軍訓操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其餘四指在後。跨步，順時針或是逆時針轉動腰部，轉動時動作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉動的時候，結合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉向左邊，另一手背拍腰骶部。因為肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。

上班族久坐腰疼怎麼辦

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。

如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鍾來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

溫馨提示，因為久坐讓很多人變得越來越懶，不想動，白領們為了自己的身體健康要坐一段時間後起身活動下，以免疼痛和肥胖襲來!

久坐腰疼怎麼回事3

久坐腰疼怎麼辦？

1、加強鍛煉。久坐要養成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

久坐腰疼怎麼改善？

1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。

4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鍾左右。

以上這些都是關於白領出現腰部問題的介紹，做好這些應對措施，對大家的腰部疼痛，或者是脹痛都是有不錯的改善。平時大家要注意做好其中的預防，注意適當的運動，對於腰部的改善都是很不錯的，一定要注意多加的鍛煉，這樣才能減少脹痛，練習一些瑜伽的姿勢可以減少疼痛。

② 久坐腰椎疼痛是什麼原因

腰疼是一種臨床的症狀，原因有很多種，久坐後的腰疼，個人認為是這樣，一個是久坐導致腰椎椎間盤的負荷增大，容易引起腰椎間盤突出，其次就是久坐以後，往往由於坐的姿勢不當，可能會引起腰椎的生理曲度發生變化。而這種變化會導致腰椎周邊的肌肉出現失衡的情況，比如久坐的人會出現腰肌的緊張，但是臀部肌肉的鬆弛，腹部肌肉的鬆弛這種情況，所以這些原因都可能導致久坐出現腰痛的情況。
在久坐過程當中，往往會建議大家在95%以上，如果導致脊柱的結構的變化，形態發生變化以後，可以通過正骨來調整這個脊柱的形態，使患者盡快得到恢復。還有如果患者是由於肌力失衡引起的，可以放鬆痙攣的肌肉，增強肌力不足的肌肉的力量，最後使患者得以治癒。女性的中段腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此。腰痛來自何方女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。腎陽虛腰痛最常見腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。寒濕性腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。盆腔等炎症引起的腰痛這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。養腰護腰在每刻1.腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。2.四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。3.調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山葯、桂圓、核桃。還常吃一些中成葯：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。4.節房事、做好避孕。人工流產多者，容易傷腎引起炎症。5.床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。6.鞋跟別太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
痛了這么久，建議你還是去醫院做個檢查。對自己負責

③ 為什麼坐久了會腰疼

1、腰部力量薄弱所致
坐著的時候，腰部稱重較大，如果腰部承受力特別弱，坐的時間長了常會因為不堪負重，出現腰部疼痛症狀。
2、坐姿不當所致
坐姿不當也會引起腰部疼痛。比如經常在桌子上趴著、翹著二郎腿、歪著身體坐著等，都會讓腰部肌肉和韌帶承受的能力增加，更容易出現腰部肌肉的勞損和痙攣，坐的時間長了，就會有腰痛的症狀。
3、腰部受涼所致
有些女性為了美，經常穿露臍裝、低腰褲。但是夏天工作環境中空調開得比較足，溫度降的比較低時，就可能會讓寒氣進入腰部，這時也會出現腰部疼痛症狀。所以一定要注意腰部保暖，空調溫度低時，可以在腰部偎上一個薄毯子等。
4、腰部有傷所致
有些患者腰部原先就曾經受過傷，這個部位的恢復比較難。如果長時間坐著，會讓腰部的負擔加重，讓受傷的部位損傷更嚴重，就會有腰痛症狀出現。此時一定要注意避免久坐，一般不超過一個小時就要站起來活動活動腰部，防止隨著時間的推移出現腰椎間盤突出。
5、腰肌勞損所致
腰肌勞損的出現與久坐久站有關系，已經患病後，如果還是長時間的保持一種姿勢站著，就會導致腰肌勞損病情加重，腰部疼痛的症狀也會更加嚴重。
6、腰椎間盤突出所致
當患有腰椎間盤突出疾病時，長時間坐著，腰部長時間負擔上半身的重量，更容易讓腰椎間盤的纖維環破壞，壓迫到神經，這時會讓腰部疼痛症狀加重。

④ 睡了一夜腰疼的厲害，這是為什麼呢

如果睡了一夜腰疼的厲害，這可能是腰肌勞損的表現，有些人長時間坐在辦公室里，所以就會出現這種情況。其次也有可能是大家白天的時候運動量過大，身體承受了巨大的壓力，導致腰疼。最後一點可能是頸椎病引起的，例如骨質增生，大家平常要多注意休息，不要做一些劇烈運動。

三、脊椎病引起的腰疼

有些人到了年老的時候身體素質越來越不行了，可能會患有骨質增生等疾病。這種疾病也會導致大家睡覺起來之後發現腰疼，所以平常要多注意休息，這類人群不能做一些劇烈運動，也不要睡硬板床，同時大家要尋找一個好的睡覺姿勢，如果身體非常疼痛的話，還是要去醫院里檢查一下。

⑤ 坐久了就會腰疼是什麼原因

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治療原則： 1.使背部肌肉放鬆，加速復原——如卧床休息以壓除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢以免腰背部肌肉過度緊綳。 2.適當運用葯物，加強療效——如消炎止痛葯及肌肉鬆弛劑，但切莫自行亂服成葯，必須依照醫囑服用。 3.接受物理治療，緩解疼痛——利用溫熱或電氣等機械力量所...產生的物理能量其鎮痛的效果，組織調整回原來的正常狀況。 4.月常保健及腹肌、背肌的復健運動。 二、治療方法 1.保守療法：如卧床休息，正確作息姿勢、葯物治療，使用背架來支持身軀、腹肌及背肌的運動復健，接受電療、牽引等物理治療。 2.外科手術：並不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來處理，而是必須經適當的篩選病人，如疼痛經保守治療無效者，神經嚴重受損者，脊椎穩定度不夠等，當然病患也必須要有接受手術治療的意願，才會施行手術治療。 3.恢時期的療法：首先必須要保持正確的日常生活活動姿勢，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強背部、腰部肌肉群的復健運動 正確姿勢篇 在了解了日常生活正確的姿勢對於保健自己腰背部的重要性之後，再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢。 1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。 2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什麼，現在簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側彎產生－scoliosis)，收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產生)。 3.正確的睡姿：為什麼要提到正確的睡姿？因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。 另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對於已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。

⑥ 為什麼坐久了腰會特別疼該如何緩解腰部疼痛

這是因為坐的時間長了，腰部受力了，所以才會特別疼；坐的時間長了就需要站起來多走動，做一些伸展運動，這樣就可以緩解腰部疼痛。