長時間不鍛煉為什麼會沒勁

『壹』 長時間不運動為何身體總是疲憊應該如何緩解

眾所周知，你停止運動一段時間後，體力會下降，跟不上。健身過程中你可能會心悸、氣喘甚至頭暈。所以，不要假裝自己曾經是資深教練，恢復訓練的時候要用以前的實力。世界上有一種東西叫「來不及了，一步一步來」！據相關研究，停止運動三周以上，心肺功能明顯下降，心率明顯增加，肌肉攝氧量下降8%，情緒也會受到影響，尤其是挫敗感和抗疲勞能力下降。

不要以為自己是老手，恢復訓練的時候可以掉以輕心。雖然長期鍛煉的人會因為之前積累的訓練經驗而獲得一種「程序記憶」。這種記憶可以讓他們對訓練動作產生潛在的印象，在運動時會知道如何控制身體和肌肉收縮。即使你已經很久沒有運動了，這種記憶依然存在。據研究，停止運動4-6周後，認真練習1個月，你的運動水平可以恢復到原來水平的90%。但是不要覺得有這種程序內存就很好。如果每次訓練都想達到最好的效果，就要專心。眾所周知，專注於目標肌群可以讓你更大程度的感受到它的發揮模式，讓你的訓練更有效率。

『貳』 長期不鍛煉，為什麼肌肉耐力、爆發力會減弱

因為肌肉長期得不到鍛煉，肌肉會萎縮，肌肉質量下降，肌肉數量慢慢變少。肌肉耐力是指人體進行長時間持續肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力。增強肌肉耐力有兩個方法，一是多做增強肌肉耐力的訓練，二是提高心肺功能。肌肉爆發力指各肌肉群之間相互協作而在短時間里做出最大的功，通俗的說法就是一瞬間爆發人體里最大的力量，是力量與速度相結合的一種能力。爆發力還可分為高、中、低三個等級，是以運動時長區分的。

長期不鍛煉，肌肉的活性就會慢慢降低，想要身體在某一時刻完成某項目標比較困難。例如女生跑50米跑到8秒之內是絕對不可能的，因為肌肉長期得不到鍛煉，肌肉爆發力減弱了。

長跑也是如此，長跑與肌肉耐力有關。所以要想保持並提高肌肉的耐力和爆發力，必須要堅持鍛煉，並且要保證鍛煉方式正確以及鍛煉方式是否適合自身體質。

『叄』 為什麼不鍛煉或不幹活一段時間後覺得力氣比以前小了

不鍛煉一段時間後，肌肉裡面的肌糖原含量會減少，所以在下一次剛開始運動的時候無法再提供像上一次那麼多的能量了，因此覺得力氣變小了。