為什麼晚上跑步沒勁

❶ 跑步為何越跑越沒勁

跑步是循序漸進的過程 。跑步屬於有氧運動 ，當你攝入的氧氣不足你跑步所需的時候就會出現氣喘、疲累甚至視線模糊 。你可以嘗試循序漸進 ，由走到競走然後慢跑 慢慢加速 會好很多。

1.本身一個人的身體就有高潮低谷的，每段時間也總會有幾天特別容易累，沒什麼精神，或者情緒不好。不知道你說的練了一段時間是多久，如果還沒有多久的話，有可能最近覺得累只是身體的狀況問題。
2.天氣，氣壓也會有影響，不知道你現在身處的位置，所以我也不好妄加評論，但是氣壓低的話，跑步就會覺得累。
3.長跑本來就是一個意志力的事，就算再好的運動員，每次跑步也會碰到「最累」的那個坎，堅持下去，過了就能機械式地跑下去了。
4.還有可能是你的疲勞已經累積了一段時間了，你可以試著一天隔著一天跑，速度不用快，慢慢跑，調整好呼吸，讓身體休息一下，給它一個適應，再慢慢把量加上去。
最後.身體健康最重要，過度過強的鍛煉，都未必對身體有好處的。

❷ 為什麼跑步跑了幾天突然沒力氣

為什麼跑步跑了幾天突然沒力氣

為什麼跑步跑了幾天突然沒力氣，，都說生命在於運動，越來越多的人為了身體的健康都會經常運動，但是如果不注意的=話就有可能帶來一系列的危害，下面分享為什麼跑步跑了幾天突然沒力氣相關內容。

為什麼跑步跑了幾天突然沒力氣1

關於全身乏力屬於一類非特異性的病症，可以是肝病的早期症狀，也可以是其他疾病的一些預警信號，比如腫瘤。包括生理性的還是病理性的，生理性的有過度勞累、體力勞動者、飲食太淡、易致疲勞、缺乏睡眠，可使人感到乏力。

為什麼跑步沒有瘦

1、跑步後吃了什麼

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2、只知道跑步，跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。

很多跑者會碰到一個減肥的平台期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鍾或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。

如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的'消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

3、卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鍾的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

4、跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

為什麼跑步跑了幾天突然沒力氣2

早上跑步好還是晚上

跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。

而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

早上跑步的好處晨跑可以減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

晨跑可以平和心境

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

❸ 跑步為什麼會感到累

跑步感到累是因為不恰當的呼吸方式，所以會出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪的狀況。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

因此每次跑量不要增加太多。可以每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

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除此之外，盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

❹ 晚上跑步感覺身子沉重，跑不下去，而早上確感覺渾身輕盈，這是為什麼

這是跟你飲食有關系的，晚上吃完飯，吃的飽，自然就會感覺到身子沉，早上起來是空腹，沒吃東西，自然就輕盈了。