為什麼睡眠一段時間好一段時間差

① 為什麼一段時間睡眠可好,始終睡不醒,一段時間睡眠不好,在怎麼也睡不著

不知道你說的具體是哪種睡覺睡不醒，但是以下這種睡不醒也許對你有幫助。
很多上班族由於工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。於是，一到周末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門，結果越睡越想睡。如此補覺，到底有沒有用?專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大「晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴重不足，只好利用周末大補覺!」
據介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處於深睡狀態時，神經、肌肉處於完全放鬆狀態，醒來後自然神清氣爽，但是如果醒後賴床不起，這時的神經肌肉處於緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。
俗話說「欠債還錢」，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無
效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鍾紊亂，使得人體無法進行正確的自我調節，就會出現各種不適。
正確補覺才是關鍵據介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
專家提醒，周末狂睡並不能換來優質睡眠，睡眠質量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。
專家稱，通常補覺有兩種方法:中午補和周末補。午飯後小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠7-8小時就可以了。
不過，補覺是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

② 睡眠質量一直很好，為什麼近兩天晚上入睡總是很慢，以前都是很快入睡的

我們可以看到，嬰幼兒的睡眠遠遠比成人要多。
新生兒除了吃奶或尿布潮濕的時候醒著以外，幾乎都在睡眠。
嬰兒神經系統的發育還不健全，大腦容易疲勞，多睡眠正是嬰兒生長發育的需要。
嬰幼兒的睡眠時間大體如下（小時）： 初生 20 九個月 14-15 二歲 12.5 七歲 11
兩個月 16-18 十二個月 13-14 三歲 12 七歲以上 9-10
四個月 15-16 十五個月 13 五歲 11.5

要睡好，就要養成良好的睡眠習慣。
白天要定時餵奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一點喂（21：00-22：00）。吃飽後夜裡盡量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要換尿布，任其熟睡至天亮。孩子要單獨睡，不要和母親合睡，這樣空氣新鮮，孩子也不致因為母親離去而睡不著（熟），母子都能休息好。母親睡得過沉，合睡有時會把孩子壓著，甚至壓死，單獨睡就不會發生這種意外。
孩子蓋的被要輕軟、溫暖、舒適，不宜太多。
睡前不要逗鬧孩子或隨便嚇唬孩子，以免過於興奮影響睡眠。也不要養成抱在懷中抖動，拍背或含著奶頭才入睡的壞習慣，應該放在床上讓孩子自己睡。

怎樣哄嬰幼兒睡覺?
夜間嬰幼兒入睡的方式是多種多樣的。有的孩子睡前玩個不停，想睡時，一躺到媽媽懷里就睡著了。有的睡前要吃奶，臨睡時還要吮著空奶瓶。有的小兒按規定的時間上床入睡。有的孩子上床後則折騰好久才可入睡。那麼，如何讓嬰幼兒按時入睡呢?
(1)若小兒在睡前精力充沛，不願早睡，那麼白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利於入睡。
(2)睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或飢餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩，使小兒睡前保持情緒安定，防止過度興奮。上床後，不應給予玩具，以免小兒因貪玩而不肯入睡。
(3)對於半夜醒來的小兒，如果吃母奶能睡著，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安靜入睡。這不必擔心會養成不良習慣。因隨著幼兒的長大，半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。
(4)幼兒多數喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快；在媽媽甜美的催眠曲下，安安穩穩地睡去。但要注意，不要養成從小抱著入睡的習慣。要培養成1歲時願意自己躺下入睡，2歲時能按時上床入睡，且不需父母陪伴，3歲後能自己上床蓋被，醒後下床穿上拖鞋。

小兒與成人同睡一被窩好嗎?
有的家長習慣讓自己的小孩與成人同睡一個被窩，認為這樣可以對孩子照顧得好一點。其實這是很不衛生的。
成人在社會上的活動范圍比兒童廣而多，傳染和攜帶各種病菌的機會也多，但是成人抵抗力較強，感染上或攜帶上病菌後不一定都發病。但如果成人和小孩同睡一被窩，就容易將身上的病菌傳染給小孩，小孩的抵抗力弱，就容易患這樣或那樣的疾病了。
另外，孩子和大人同睡一被窩，會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人摟著孩子睡覺，大人的呼氣會使周圍空氣中二氧化碳的濃度增高，睡眠中的孩子常常會因為腦供氧不足，而導致睡眠不穩，易做惡夢和半夜哭鬧，睡在父母中間的孩子會更嚴重。嬰兒長期在這樣的缺氧環境中睡眠，就會影響腦組織的新陳代謝，嚴重者可影響孩子的生長發育和智力發展。
此外，新生兒與成人同睡，因大人熟睡，有可能將手和被褥捂住小兒口鼻，導致窒息甚至死亡等不幸事故發生。
最好的辦法，是讓嬰幼兒單獨睡在可以靈活搬動的小床上。在大人不睡覺時，把小床放在潔靜的地方，有條件的可單獨放在一室；大人睡覺時，把小床搬到大床的一邊，以便夜裡照顧孩子。

嬰幼兒睡覺易醒是怎麼回事?
年輕的父母都對寶寶的睡眠十分關心，希望孩子有香甜的睡眠。可有些嬰幼兒特別容易於睡眠中醒來，這是怎麼回事呢?一般說來主要有以下幾方面因素：
(1)生理因素：由於嬰幼兒神經系統發育尚不完善，神經的興奮與抑制功能不夠協調，易興奮，稍有外來的刺激則可能引起神經系統的興奮導致嬰兒驚醒，這是一種正常的生理現象，隨著嬰兒的漸漸長大，神經系統的功能一步步完善，這種生理現象會自然消失。
(2)進食過飽：常言道：「胃不合，卧不安」。有的媽媽不管孩子餓不餓，睡前總要給加餐點心，致使小孩感到不舒服，影響睡眠質量；尤其是吃奶的嬰兒，有些媽媽習慣於喂著母乳伴寶寶入睡，結果導致孩子睡時食奶過量，腹脹易醒，醒後年輕的母親卻又立即用奶去安撫，結果形成惡性循環。
(3)疾病因素：小孩腸寄生蟲病是幼兒睡覺不穩的最常見的原因。如患寄生蟲病會引起孩子消化不良與營養不足，出現貧血、易驚等症狀，早期佝僂病的小孩也常睡覺易醒。
(4)環境因素：小孩在睡覺時，室內光線過強，家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾幼兒的正常睡眠，易於驚醒；小兒夜間易踢被子，或被子蓋得太厚太重，這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安、手腳亂動，這亦是睡覺易醒的常見原因。
(5)興奮過度：有的幼兒白天或睡前游戲玩耍過度，或聽了、看了驚險故事、電視。常可造成幼兒入睡困難；即使睡著了，智力發育較好較快的孩子也會「日有所思，夜有所夢」，孩子常可在夢中驚醒。

夏季，孩子吹電風扇入睡好嗎?
盛夏，赤日炎炎，多數人使用電風扇來散熱、通風，以達到涼爽、舒適的目的。特別是小兒有時熱得哇哇直哭，為了使孩子能安靜入睡，有的家長把電風扇開到最大一擋，長時間地對著孩子吹；有的家長索性讓孩子赤身裸體地吹電風扇。這樣做都是不利於小兒健康的。
眾所周知，人體好似一部精密的儀器，各系統、各部分都應保持相對平衡，體表汗液的蒸發也是如此。若把電風扇對著孩子長時間地吹，被風吹到體表部位，汗液蒸發得很快，而風吹不到的部位，汗液卻蒸發得很慢，這樣便使體表汗液排泄失調。出汗不是一件小事，它對維持血液循環系統和中樞神經系統平衡起著重要作用。尤其是嬰幼兒的植物神經調節功能尚未完全發育成熟，處於相對不平衡狀態，對冷熱刺激的調節能力均差。如果對著孩子不斷地吹電風扇，會使孩子體溫下降，再加上汗液排泄不均衡，就很容易引起疾病。輕則引起鼻塞、流涕、上呼吸道感染、腹痛、腹瀉等病症，嚴重的可發生高熱、口歪眼斜等疾患。
那麼，怎樣科學地使用電風扇呢?首先電風扇不能離孩子太近，也不能直接對著孩子吹，應在室內選擇適當的地方放置電風扇，使空氣流通，造成一個類似自然風的環境，以達到促進人體散熱的目的。其次，使用電風扇時間不宜過長，風量也不要過大，而且盡量讓電風扇搖頭旋轉，使風源不完全固定在某一點，形似一陣陣涼風。當小兒尿便弄濕衣服或出汗多時，應先將汗擦乾，更換衣服後，再開電扇，否則小兒容易感冒。感冒了，更不宜吹電扇，否則會加重病情。另外，小兒要穿衣褲，至少胸腹部上也要圍一個兜肚，決不能讓小兒赤身裸體吹電風扇。

小兒為什麼也要堅持午睡呢?
夏季天氣炎熱，夜短晝長，這樣使夜間睡眠時間相對減少，為此，需要有一定時間的午睡來補足。特別是小兒，由於大腦發育尚未成熟，更易於疲勞，更需要午睡來休息，以補充夜間睡眠的不足部分。
另外，天氣炎熱，人體主要靠皮膚的汗液蒸發散熱，這樣血液大量集中在皮膚，從而導致體內各個器官血液減少，當然大腦組織也不例外；當大腦組織供血減少時，會使人精神不振，易於睡眠。
再有，由於天氣炎熱，要多喝水，這樣會沖淡胃液，使消化不好，也就是說，食慾減退，如果不午睡，小兒就會不僅吃不好，而且睡不好，長期下去會影響生長發育，同時也會影響智能。還有，冬季也要堅持午睡，因為吃完中午飯後，胃要進行消化吸收，需要血液，這樣也促使大腦血液減少，易於疲勞。只有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。
午睡時間的長短，應根據小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡時間越長，隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。
總之，堅持午睡有益小兒身心健康。

小兒睡眠時用口呼吸有哪些害處，如何糾正?
當患者有慢性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔彎曲、副鼻竇炎等疾病時，呼吸道會部分或全部不通暢，患者就只得改用口來呼吸，也有不少兒童是自我養成的用口呼吸的不良習慣。
長期用口呼吸會影響面部的正常發育，呈現特殊面容，表現為張口呼吸，鼻翼萎縮，嘴唇肥厚，鼻唇溝變淺，上唇捲曲，牙列擁擠，齶蓋高拱，上前牙前突等，影響面部美觀。同時，由於牙弓的改變造成咀嚼肌張力不足，咀嚼功能可下降，經常用口呼吸還可使口腔粘膜乾燥易裂，甚至影響到肺泡組織。若睡眠時張口呼吸，危害更大。睡眠時迷走神經興奮性增高，分泌物增多，但咳嗽反射不敏感，不易及時地排出氣管分泌物，使其對病菌的抵抗力減弱，加之經口呼吸時，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入肺部，容易誘發口腔疾病和呼吸道疾病。因此，家長須及時糾正兒童用口呼吸。
首先要檢查鼻腔疾病。若無鼻腔阻塞，只是由於兒童自我養成用口呼吸的習慣。白天，家人應對兒童講明用口呼吸的壞處，鼓勵和監督幼兒用鼻呼吸。晚上，當孩子睡覺時，給他戴上一個三層紗布的小口罩，但鼻孔要留在外邊，迫使其改用鼻腔呼吸。
對有鼻腔疾病者，應積極的治療，盡量使鼻腔通暢，再使用上述「戴口罩法」糾正之。對已形成嚴重牙頜畸形的兒童，則應到醫院矯治。

哪些因素影響小兒睡眠?
影響小兒睡眠常見的因素有：
(1)不良睡眠習慣，睡眠時間無一定規律或睡前由人抱著走動、搖晃或唱催眠曲等。
(2)白天過度興奮或緊張，受驚嚇、太熱、太悶，蚊蟲咬或尿布潮濕等。
(3)小兒對夢中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐懼心理而影響睡眠。
(4)小兒腸道寄生蟲病，如小兒蟯蟲病，每晚蟯蟲爬出肛門造成瘙癢，影響入睡。
(5)飢飽不適，被褥過暖，過厚，使小兒身體產熱難以散發，或蓋被過少，使小兒受涼。
(6)大一點的小兒睡眠不好，常與生活習慣改變和情緒的變化有關。例如睡眠場所的變化，或睡前聽了怪誕的故事或看了驚險的電影，以致情緒久久安定不下來。
(7)各種疾病，也會影響睡眠。

幼兒在睡覺中可能發生哪些意外?
喜慶的婚禮拉開了新生活的序幕，度過如膠似漆的蜜月之後，小倆口便開始了溫馨的生活。終於有一天嬌妻走上了「十月懷胎」，等待「一朝分娩」的旅程。然則，當天天盼望的小寶寶降臨人世後，有些年輕的父母由於缺乏基本的護理知識，造成了一個個令人痛心的悲劇，使一個個小生命過早的離開了人世間。而有些悲劇是在小兒睡眠過程中發生的，應引以為戒。
年輕善良的媽媽喜歡同小寶寶同睡一床，有的則是一家三口同床而眠，認為這樣有利於護理孩子，可以及時給孩子吃母乳、換尿布。其實父母與小兒同床而眠有許多不利之處，如父母在睡眠時呼出的大量的二氧化碳，身邊的小寶寶吸入了含有二氧化碳的空氣，幼兒腦細胞對氧氣不足十分敏感，常導致幼兒煩躁不安。再者，忙累一天的父母在睡眠時，會不自覺轉換睡眠姿勢，若將肢體壓在幼兒的頭面部，小兒既無法翻身、又不能哭叫，極易導致窒息死亡。我們曾遇到這樣一個例子：一個女工，有一個10個月女嬰。在一個深冬夜晚，勞累了一天的她陪伴著孩子很快就進入了夢鄉。當她一睡醒來欲給孩子餵奶時，發現小寶寶已經死亡。後經屍體解剖證實系窒息而死。原來這是由於疲憊不堪的媽媽在熟睡中將胳膊壓在了幼兒的口鼻部，而過度疲乏又使她無法感知幼兒拚命的掙扎，從而導致幼兒的死亡。
另外，有些母親喜歡躺著給小兒餵奶，尤其是夜間餵奶時，她們感到既省力又舒服，其實這種哺乳的姿勢有時會給小兒帶來危險。因為哺乳期的婦女普遍感到較疲乏，晚間躺著給孩子餵奶時自己很容易入睡。當小兒吮足乳汁，含著乳頭甜甜入睡後，其鼻孔就很可能被乳房堵住而造成窒息死亡。我的鄰居小張，有一個8個月男嬰，一天晚上在哺乳時，媽媽不知不覺地進入了夢鄉，兒子卻含著乳頭離開了人世。
小兒獨睡一床，也應防止意外。有的床沒有欄柵或欄柵不夠高，睡前孩子在床上玩耍時不慎跌下易於傷及頭部，有的則把腳不慎伸入床圍的欄柵中，導致腳外傷。有些父母為了防止小兒墜床，在小床邊拉上繩子、衣服、毛巾等。豈不知，小兒在玩耍這些繩子、衣服等時，有被纏繞頸項或堵塞口、鼻孔而致死亡的危險。如有一個周歲半胖男孩，因曾經幾次從床上跌下，其母便在小床邊拉上了一根尼龍繩，以防止胖小子再次跌下。半月後的一個晚上，當母親回卧室去看早已睡下的孩子時，發現孩子身體俯卧著，頸部正好卡在尼龍繩上，已經死亡。經法醫鑒定，屬意外縊死。針對上述情況，應給小兒選擇四邊有欄柵的小床，欄柵之間寬度以3～5厘米為宜，高度應達小兒肩部，以防小兒站立時從床內跌出。
幼兒在睡眠中有可能發生的意外，遠不止以上講的這幾點，每位孩子的家長應周密細致地考慮和安排好孩子的睡眠設施與環境，以防不虞。

睡覺前給小兒加餐好嗎?
有些家長看到自己的孩子長得過於瘦小或食慾不振時，心裡就會非常著急，總是要想方設法的多讓孩子吃點東西，但是有時急不擇法，也會帶來一些新的問題。比如，有的家長聽別人說睡覺前給孩子再加一頓飯，就能使孩子長得胖，長得高，於是就仿效此法，結果反而打亂了小兒的全部生活規律，妨礙了小兒的睡眠，使孩子的身體發育受到影響。許多家長可能還不理解這是為什麼，其實很簡單。
睡眠能夠滿足孩子生理上的需要，同時和孩子的智力發育密切相關。因而，充足的睡眠是使小兒健康成長的重要保證。臨睡前，人的腦神經處於疲勞狀態，胃腸的消化液分泌減少，這時吃東西，會增加胃腸的負擔，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動，加上小兒消化系統的發育還很不完善，所以常常感到肚子脹，「撐」得難受，使孩子睡覺時不踏實，而影響睡眠質量。
滿一周歲的小兒，大都已經開始斷奶了，家長在保證滿足小兒正常生長發育所需的營養外，特別要注意做到飲食有規律。這個年齡的小兒適合一日三餐兩點(早、中、晚三餐，上、下午兩次點心)，除此以外，不要隨意給小兒增減食物，以保證小兒養成飲食有規律的好習慣。

怎樣觀察小兒的睡眠?
不同月齡的小兒睡眠時間的長短不一樣，下面介紹一下不同月齡小兒應睡眠時間及如何觀察小兒睡眠。
(1)新生兒：一晝夜要有20小時為睡眠時間，睡眠時要觀察小兒的姿勢是否正確。
(2)2～3個月：每天除吃奶、大小便外均為睡眠時間，約18小時，觀察同上。
(3)4～6個月：白天要睡眠3次，每次約需2小時，共約6小時，觀察同上。
(4)7～12個月：白天睡眠2次，每次也在2小時左右，共約4小時，觀察同上。
(5)13～18個月：白天睡眠2次，每次約1.5～2小時，共約3～4小時，觀察同上。
(6)19～24個月：白天睡眠一次，約2～2.5小時，除觀察睡眠姿勢是否正確外，還要觀察是否閉眼，睡得是否安靜，是否睡夠應睡的時間等。
(7)25～30個月：白天睡眠一次，約2.5小時，除觀察睡眠姿勢正確與否，還需看安靜入睡否及醒後經成人提醒能否安靜躺著，不影響別人，是否睡夠應睡的時間及醒後精神是否飽滿愉快等。
(8)31～36個月：白天睡眠一次，約2小時，除觀察睡眠姿勢是否正確，還要看是否主動躺好，是否安靜入睡，醒後能否靜卧、不哭不鬧等。
(9)4歲以上：白天睡眠一次，約2小時，觀察內容同上，同時成人應經常注意是否有不良習慣，如吃手，吃被子角、蒙頭睡等，對睡眠不安的要仔細進行觀察，找出原因，及時給予治療處理。
通過仔細地觀察嬰幼兒睡眠狀態，可以了解嬰幼兒身體是否健康，或者是否已患疾痛，正常嬰幼兒的睡眠是入睡後安靜，呼吸輕而勻，頭部略有微汗，面目舒展，時而有微笑的表情。如果出現下列睡眠異常現象，則往往是病患潛伏或發病的徵兆：
(1)睡眠不實，時而哭鬧亂動，睡眠不沉。
(2)全身皮膚乾燥發燙，呼吸急促，脈搏加快超過正常次數。
(3)入睡後不安寧，頭部多汗(濕了枕頭)，時常哭鬧不安，搖頭抓耳，睡眠易醒。睡後時有出現痛苦難受的表情或哭的表情。這些嬰兒應去醫院請醫生檢查一下並給予治療。
有些小兒睡眠的異常現象是由於白天興奮過度或飲食過量所致。有的異常如突然滾動或哭鬧，則是排尿的表示。對這些現象可有針對性地處理。每個小孩有其獨自的睡眠規律和睡眠表現，應該視具體情況而靈活處理。

為什麼孩子睡得好才能長得快呢?
在實際當中我們可以觀察到，睡得好的孩子多數長得就比較快，而那些長得瘦小的孩子，除去吃飯不好外，多數睡覺也不好。這是為什麼呢?
平時人們常常會說：「孩子是在睡覺的時候長個子」。這話很有道理。原來孩子是在睡覺的時候才分泌多量的生長激素。生長激素，顧名思義是與生長發育有密切關系的一種激素，由腦垂體的生長素細胞所分泌，該激素對生長發育有重要作用，參與機體內糖、脂肪的代謝，但最主要的是促進核酸和蛋白質的合成。核酸是合成蛋白質過程中極為重要的一種物質。蛋白質對孩子的生長發育來講極為重要。孩子的生長發育離不開蛋白質，學習記憶的基礎物質也是蛋白質，機體各種代謝所需的酶也是蛋白質。總之，一切生命活動都離不開蛋白質。如果孩子睡眠不好，不能分泌出足量的生長激素，他的蛋白質合成就會受到影響，當然也就影響了孩子的生長發育。為了使孩子長得更好、更快，家長一定要給孩子安排好睡眠。

如何安排幼兒白天睡覺?
寶寶長到1周歲以後，會對周圍的環境興趣增加，學說話，還會做許多簡單地動作，如「再見」、「謝謝」等，確實討人喜歡。但隨著一天天長大，寶寶越來越貪玩，白天難以入睡，有的一定要讓奶奶抱著、拍著才能入睡。
大家都知道，充足的睡眠對寶寶的健康成長十分重要。生後1個月的小兒除吃奶外，其餘時間都是睡眠，隨著小兒月齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。1歲之內白天睡2～3次，1～2歲白天睡1～2次，2歲以後睡1次即可。如果小兒的睡眠不足，就會出現食慾下降、煩躁不安、容易發脾氣，還會影響小兒的長高。那麼，家長應該怎樣安排寶寶的白天的睡覺呢?
(1)創造一個良好的睡眠環境。寶寶睡覺的房間要常開窗通風，以保持室內空氣新鮮；要拉上窗簾，使室內光線略微暗淡些；不要在房間里大聲談話，要保持安靜。
(2)要讓寶寶從小養成白天獨睡的習慣。在安排寶寶入睡前半小時，要設法讓他安靜下來，並和寶寶一起來到床前，將睡覺用的被褥准備好、並注意訓練1歲以內寶寶到睡覺時願意自己躺下睡，不要養成抱睡的習慣。培養2歲的寶寶能自動按時去睡，不需父母陪伴或拍著入睡。3歲以後能自己上床蓋被睡覺，不需父母照管。有條件的最好與父母分床，讓寶寶獨睡小床上，較大的幼兒可睡在另一房間。
(3)睡覺時不要把玩具帶到床上，也不要搖晃寶寶或輕拍其身體，更不要講緊張、恐怖的故事，但可以低聲唱一些催眠曲讓寶寶在輕松愉快的氣氛中入睡。
(4)白天睡覺時間不宜太長，否則會影響晚上的睡眠效果。一般以1小時到2小時為宜。

幼兒睡前為什麼常「吃」被子，怎麼糾正?
有的孩子在入睡前喜歡偷「吃」被子。家長發現時說他、奪被子、甚至打他也無濟於事，經觀察發現，孩子不是屬於真正吞吃，而只是機械的啃咬。因此，並不屬於那種由於體內缺少某種元素而去啃吃某種異物的情況。孩子之所以養成這樣一種不良習慣，可能是由於過多的睡眠而造成的。幼兒時期，孩子的生機很旺盛，當幼兒在白天經歷了長時間的午睡以後，晚上又過早地上床，幼兒很難從興奮狀態過渡到抑制狀態。況且幼兒的抑制能力又非常差，上床後由於母親不在身邊，陪伴幼兒的只有被子，而幼兒時期，任何一樣東西都可以成為孩子的玩具，這樣幼兒在百無聊賴中，就會抓起被角玩起來，無意中放入口中啃咬起來。通過這一動作的刺激，幼兒的注意力有所集中，漸漸地進入睡眠狀態。當您的孩子第一次咬被子時，有新鮮好奇之感，以後漸漸地形成了一種條件性的反射。當他躺在床上，周圍形成一種這樣的環境時，他就會咬起被子來。這種情況一旦形成，要想在短期內糾正過來，也不是一件很容易的事。您不妨用如下幾個方法試一試。
(1)作為母親，要多給孩子一些愛撫。隨著孩子年齡的逐漸增長，可以給他講一些衛生常識的小故事，使他養成良好的衛生習慣。在這一點上您一定要有耐心，因為孩子的理解力和抑制力畢竟不如成人，出現多次反復也是難免的，作為孩子的母親千萬不能急躁，更不能用簡單生硬的辦法，對他輕則訓斥，重則打罵，以免造成孩子的逆反心理，既不利於幼兒的精神衛生，也不利於幼兒的健康成長。
(2)注意培養孩子良好的睡眠習慣。一般於睡前30分鍾停止一切游戲，不要看驚險刺激的電視節目等。上床前用溫水洗腳。母親可陪幼兒入睡，給孩子講一些故事，或同孩子一起欣賞一些音樂，以達到臨睡前轉移幼兒注意力的目的。早晨醒後，讓孩子伸個懶腰，在10分鍾內讓孩子起床。
(3)由於幼兒時期孩子的生機比較旺盛，過多的睡眠使幼兒晚間很難入睡，您最好在幼兒未改變這壞習慣以前，白天要適當減少孩子的睡眠時間，增加一些戶外活動，加大活動量。晚飯後，適當地散步，使幼兒在入睡時感到一絲倦意，以便盡快入睡。

能讓兒童把橡皮筋套在手上睡覺嗎?
有些兒童玩橡皮筋時，特別喜歡將其套在手腕或手指上，如果所套的橡皮筋過緊，又未能及時地取下來，尤其是套著橡皮筋睡覺，是會發生嚴重後果的。這是由於橡皮筋環套在手腕或手指上，壓迫了血管，時間長了會勒得手的末端指節慢性缺血，輕者引起手指發青、腫脹，重者可因缺血而造成局部組織發黑壞死。我們這里有一位年僅4歲的小男孩，就是因為將橡皮筋套在手上睡覺而造成了手指壞死，舉家頗為遺恨。故此誠告所有的家長，切忌讓尚未懂事的孩子將橡皮筋隨便套在手上，以防發生不測。

為什麼小兒愛踢被子，如何防止?
要回答這個問題，還需從睡眠談起。
睡眠的目的是讓大腦得到充分的休息。熟睡以後，人體大腦皮質處於抑制狀態，外界的輕微刺激(例如走路、開門、關燈、談話聲音等)都不能傳入大腦，人體暫時失去了對外界刺激的反應，使整個身心都得到休息。但是，在剛入睡還沒有完全睡熟或剛要醒來還沒有完全醒來的時候，大腦皮層處於局部的抑制狀態，即大腦皮質的另一部分仍然保持著興奮狀態，只要外界稍有刺激，機體便會作出相應的反應。尤其是小兒的神經系統尚未完全發育成熟，興奮後極易泛化，當外界條件稍有改變時，如白天小孩玩得過於興奮、睡前家長過分逗引小兒、睡時被子蓋得太厚、睡時衣服穿得太多、睡眠姿勢不佳、患有疾病等，均可引起小兒睡眠不安、踢被子、講夢話、哭吵等。
那麼，如何防止小兒踢被子呢?
首先，睡眠時被子不要蓋得太厚，盡量少穿衣褲，更不要以衣代被。否則，機體內多餘的熱量散發困難，小兒悶熱難受，出汗較多，怎會睡得好呢?他就不得不採取「行動」把被子踢開。目前衣料種類繁多，一些家長喜歡用化纖面料給孩子做衣服，這是不科學的，因為化纖類衣料透氣性差，不利機體散熱。我們主張用柔軟透氣吸濕性好的棉織物給孩子(特別是嬰兒)做衣服，被子也應選用輕而不厚的。
其次，在睡前不要過分逗引小孩，不要恐嚇小孩，不講恐懼故事，不看驚險電影或電視，白天也不要玩得過於疲勞。否則，小孩睡著後，大腦皮質的個別區域還保持著興奮狀態，極易發生踢被、講夢話等睡眠不安的情況。
再則，要培養良好的睡眠姿勢。頭面部不要蒙在被子里，手不要放在胸前，最好讓小孩向右側睡。
另外，有些疾病也是引起小兒踢被、睡眠不安的原因，如蟯蟲病。因為蟯蟲喜歡在晚上活動，當小兒入睡後，肛門括約肌放鬆，蟯蟲便從肛門口爬出，在會陰、肛門周圍產卵。蟯蟲爬行的刺激，小兒可感到肛門口奇癢，常常迷迷糊糊用手去抓，有的甚至踢被，大哭大鬧。家長不妨留意觀察小兒肛門附近，如找到像一小段棉紗線樣的小蟲爬行，那便是蟯蟲，應請醫生診治。
如有可能的話，家長可以自行設計一個小睡袋，把小兒放在睡袋裡。這樣，家長可以安心休息，不必再擔心小兒踢被子後著涼感冒。

小兒睡覺時開著燈好嗎?
小兒的神經系統正處於發育階段，其功能尚不完善，還十分脆弱，適應環境變化的調節機能也差，如果房間內夜間徹夜開著電燈，改變晝明夜暗的自然規律，會對嬰兒健康不利。英國一醫學研究報告表明，在夜間徹夜開著燈的環境中睡眠的嬰兒可表現出睡眠不良，睡眠時間縮短，還會使每次餵奶所需的時間延長，體重增加的速度也較正常嬰兒為慢。因此，我們建議每位家長，在孩子睡覺時要及時地將居室里的燈關掉，以免影響孩子的睡眠。

③ 為什麼最近睡眠質量越來越差

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。 堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的. 如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的葯物，以提高睡眠質量. 附: 這是我第二天上網偶然發現的資料,再貼給你,作為參考. 現代人雖然物質生活豐富，但大多數都因事務繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。 事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環境的影響等。此外，飲食習慣與睡眠的素質亦堪稱息息相關，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康。 跟無眠日子說再見 就讓我們從生活習慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。 1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該於何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規律，否則你的睡意會無法適應，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。 3、測試自己的睡意：你可以學習西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩地坐在沙發里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放鬆，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。 4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦後杓位置，然後讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鍾。不要急，只須任由全身放鬆就好了。即使只有五分鍾，但已有恢復體力的良好效果，也可幫助你夜裡容易入睡。 5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。 6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。 7、練習氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。 8、養成晚餐後散步的習慣：這不但是種不費力的休閑活動，同時也有益於腸胃的蠕動，幫助消化。 9、練習打呵欠：若你打呵欠時就會很想睡覺，那就嘗試強迫自己打呵欠，讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候，你將更容易入睡。 10、飲用葯草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等，除了具有鎮定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。 11、提早晚餐的時間：這才不會感覺晚上特別漫長，並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。 12、晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，並以清淡、易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補充水分，然而一旦超過下午六點，就應該盡量少吃流質的東西了。 14、對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。 15、多吃蘋果、生菜與乳製品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳製品堪稱最好；而乳製品當中，又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。 16、自製白芝麻糊：白芝麻具有鎮定的功效，所以多吃有助睡眠。 17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們；但生活周遭的噪音，對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。 18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言，笑一分鍾的功效等於四十五分鍾的身體柔軟操。 19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時候，轉身的空間將會更大。當然，你須要考慮到實際居住環境是否許可。 20、為你的床尋找適當位置：根據磁場學的說法，床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當的位置。此外，睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。 21、檢查房間的濕度：室內的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會感到口乾舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。 22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個顏色，可以考慮藍色系列，因為這種色彩可以幫助我們入眠。 23、避免在房間置放綠色植物：因為在夜間呼吸的植物，會搶走你的氧氣。 24、調柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前，慢慢地調柔室內的燈光，或先閉上眼睛數分鍾，睡意便會漸漸來襲。 25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時候，窗戶不要全部關閉，以保持室內空氣流通。 26、進行水療法：如果你的失眠情況很嚴重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。 27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。 28、呼吸練習：漸進地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然後吐氣，大約兩秒鍾之後再吸氣，這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重復這個練習，直到你開始想睡覺為止。 29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運轉緩和，而血液則循環順暢。 30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效，幫助你容易進入睡眠狀態。 31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會增加香味，並無特殊功效。如果沒有時間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水裡也是不錯的方法，這不但可以調節體溫，亦有利於松馳太陽穴的神經。 32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放鬆，然後想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，並想像自己很想睡覺。 33、睡前三個小時，要避免過度用腦的活動：可閱讀內容輕松有趣的文章，幫助你的神經放鬆一點，培養睡覺的情緒。 34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會：睡覺時若有晚睡的念頭出現，或害怕隔天約會遲到，你的腦神經將無法安寧。 35、回想以前睡得好的經驗：別少看這個法門，它可幫助你做好睡覺的准備呢。

④ 睡眠不好是怎麼回事

一、睡眠不好的原因

1、生活習慣：

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環境因素：

失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：

潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

4、精神心理因素：

當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。

二、睡眠不好如何調理

如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鍾

看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體准備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個「電子宵禁」吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

三、睡眠不好吃什麼好

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

總之睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友苦於沒有解決的方法，每天只能頂著熊貓眼，但通過上述文章中的方法，相信大家都能夠擁有良好的睡眠，讓自己的身體更加健康。同時讓自己能夠更有精神。如若發現患有失眠症要及時的治療，以免錯過最佳治療時機，延誤了病情。治療失眠請選擇權威、正規專業的醫院進行就診

⑤ 每隔一段時間就會失眠，整晚整晚睡不著，過了這段時間，睡眠又恢復正常，這樣反反復復好幾年了。

這就是睡眠質量不好的表現，可以這樣做來改善睡眠：
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的類型的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。