減肥時間過長了為什麼會長胖

① 減肥變胖是怎麼回事

在減肥的過程當中，依然有很多女孩子選擇一頓飯吃一塊餅干，或者是一個蘋果，除了餓肚子是減肥的誤區，還有哪些事情，是減肥的禁忌呢？你應該知道的減肥4大誤區，這也是很多人越減越難瘦的原因。用錯減肥方法，這個夏天又是白忙活。

你需要避開的減肥的誤區

減肥只看體重：

相信很多下定決心減肥的人，家裡都有那麼一個體重計的存在。每天就是循環往復的上稱下稱，體重降下來了很開心，認為體重沒降就是沒瘦。但事實上，減肥的實質是減脂，我們需要減的是身上的脂肪，一個人的體重其實並不能反映出胖瘦。

同樣100斤，有的人身上肌肉多，所以看起來身材很好；而有的人肥肉多，所以看起來大腹便便。體重減輕了，不代表是身體的脂肪減掉了，也可能跟骨骼變小，體內水分減少有關。影響體重的因素主要有：體內水分的流失、生理期的變化、肌肉含量的增長。除了稱體重之外，也要注意到體脂的情況，以及你身體的圍度，去年的褲子穿的大了，說明你才是真的瘦下來了。

餓肚子：

餓肚子是減肥的重災區，不吃飯就會瘦其實並不合理。在減肥的過程當中，我們應該去改善膳食上面的結構，而不是苦苦的在吃或不吃當中掙扎。人在餓肚子之後，只會吃更多垃圾食品來彌補。現在有很多的暴食症人群，暴食然後再催吐出來，有很多的女孩為了減肥走入了這個誤區，千萬不要這么做，餓了就吃，不要對自己過於苛刻。

其實，人體如果超過12個小時不進食的話，身體的基礎代謝就會下降到原來的百分之四十。這樣下一次再次進食的時候，就會攝入更多的能量來作為儲存，節食不但不能堅持，還易反彈，最好的辦法應該是少食多餐。

過度依賴水果：

有不少的減肥人群，認為不吃主食可以直接用水果來代替，水果並不能當主食來吃。水果當中的有著很高的糖分，雖然可以補充人體所需要的一些維生素，但是大部分的營養還是需要肉類以及蔬菜來補充的，長時間的水果代替正餐，很容易導致發胖，而且身體的免疫力也會因此而下降，開始可能會瘦下來一點，但後期的反彈可能會讓你比之前要更胖。

熬夜：

有人認為睡得多容易發胖，但事實上熬夜的人跟早睡的人比起來，每天平均攝入的熱量是更多的。熬夜會造成體內的血糖濃度上升，生物鹼含量也會偏高，這樣就很容易導致出現暴飲暴食的情況，加重肥胖。每天晚上至少要保證有七個小時的睡眠，更加不能熬夜，否則的話可能會越來越胖。

關於減肥，本身是一個非常好的做法，因為肥胖確實會給身體帶來很多的不必要的麻煩。但是我們要注意適度的進行減肥，減肥並不是越快越好，見效快的往往反彈的也會比較快。正常情況下，我們在控制飲食，注意科學的體育鍛煉的基礎上，再進行正確的減肥方法，體重也許就會重回理想的狀態

② 減肥時為什麼會體重不減反升

作為一名醫生，我查閱了大量資料，接待過許多有減肥困擾的患者，對減肥方面有所研究。

減肥體重不減反增，考慮有兩種原因，第一考慮就是因為減肥的方法不正確，沒有使自身瘦下來造成的現象，第二考慮就是因為減肥的時候造成自身體內肌肉量有所增加，而像肌肉的話又比脂肪重，因此在稱體重的時候就會表現出不減反增的現象。

減肥體重不減反升的原因：

1、水分增加

人體中的肝糖可以為肌肉的活動提供能量，當你拚命運動的時候，身體會需要更多能量。這時肌肉組織會提高對營養的吸收，大量堆積肝糖。而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當你開始大量運動，體重就可能有所增加。

2、攝入量大於消耗量

在運動減肥期間，如果你沒有注意合理的控制飲食，出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導致攝入量高於消耗量，當然可能出現體重不減反而增加的現象。

3、運動強度不夠

運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要運動30分鍾才能燃脂，你只運動了10分鍾，自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加，體重就會出現增加的情況了。

4、運動期間作息不規律

運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果。

5、進入平台期

所謂平台期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現連續兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。

有效減肥方法：

方法一：騎自行車減肥

騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

方法二：跑步減肥

跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鍾左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鍾左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

方法三：健身操

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。

方法四：控制進食量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

方法五：綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

方法六：保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

減肥就像一場持久的馬拉松比賽,盲目的跑往往會累垮自己,有時就算努力了也還是沒有瘦下來,所以找到最有效的減肥方法才是真理!

真誠的希望能幫助到您，祝您游泳健康理想好身材。