豆瓣為什麼精英都是時間控

Ⅰ 《為什麼精英都是時間控》全書總結（時間管理）

《為什麼精英都是時間控》 總結

作者說他一天能夠完成四個人的工作量，並且比正常人多出一倍的自由時間，why？

因為他有自己的「神之時間管理術」。這本書強調了運動的作用，以及提供了一些生活中非常實用的小技巧。

序章 獲得最佳人生的「神之時間管理術」四原則

「神之時間管理術」第一原則：

二維時間管理，時間和專注力同時管理。

工作可以分為專注性和非專注性工作。把專注性工作放在早上做，效率為晚上的四倍。不要勉強自己提高專注力，因為專注這東西越勉強，越失敗。

「神之時間管理術」第二原則：重啟專注力

固定時間休息，充足睡眠，有氧運動分泌BDNF和多巴胺，提高效率。

「神之時間管理術」第三原則：

美國式的工作技巧是高效的。

「神之時間管理術」第四原則：

自由時間不要再投入工作

娛樂可以分為被動性和主動性娛樂。被動性娛樂：看電視，玩游戲。主動性娛樂：讀書，運動，樂器，下棋。

自由時間要勇於提高自己的工作能力和技巧，進行自我投資

「神之時間管理術」第五原則： 要為了自己的快樂而使用時間

第一章 最大限度發揮大腦機能，提高專注力的方法

「最強大腦」法則一：15:45:90

15分鍾：同聲傳譯者的專注力集中時間 （高度專注的狀態）

45分鍾：課堂上學生的專注力集中時間（中度專注的狀態）

90分鍾：成年人的專注力極限

根據工作的不同，我們簡殲陵的時間段的長短也會不同，對於需要連續性的工作來說，我們不可能15分鍾休息一次。但是對於需要高度專注的工作來說，我們可以15分鍾休息一次，但是在90分鍾之後休息20分鍾是比較好的選擇。

「最強大腦」法則二：雜念排除法

專注被打斷之後回到原來的狀態需要15分鍾。

物品帶來的雜念：整理物品的位置可以幫助排除雜念，這點在《掃除力》這本書中也提到了。環境的熵會影響精神熵。當然，電腦中文件夾的位置也是一樣。

思考引起的雜念：把心裡惦記的事情全都寫出來，把心裡的雜念寫下來會幫助排除雜念。如果5分鍾之內可以做完的重要的事情就直接去做。

提高轉換能力的訓練，日光浴；進行有節奏的運動；吃飯的時候細嚼慢咽

人造成的雜念：找到自己的專注空間。每次專注的時候都在「那個」地方，能夠幫助專注。

通信造成的雜念；微信，電話，通知，郵件發出聲音造成的雜念。所以適度的減少手機中的通知，在需要專注的時候，不要回復微信和郵件。

「最強大腦」法則三：時間限制工作術

只要限定了工作時間人就可以高效的完成工作。

人在緊急情況下，大腦中會分泌去甲腎上腺素，能夠讓人高度集中，提升學習能力。

「秒錶工作法」：工作的時候使用秒錶計時，激發緊迫感。

在一個時間段的開始和結束的時候，人們的效率往往比改悄較高，所以將時間分段有助於提高高效率的總時間和。

任何時候都不能推翻之前設定好的時間限制，否則所有努力都將白費。

「後有約定「工作術：在工作的截止時間後約定下一項任務。6點之前做完，因為六點之後約了女朋友出去玩，如果沒做完就不能出去，那女朋友就會生氣，所以必須要做完帶來的緊迫感。

第二章：充分利用早上的時光，因為那是大腦的黃金時間

1.活用大腦的黃金時間：人在一天中專注度最高的時間短促是上午6-7點。雖然這個點很多人都沒起床，但是不能否認這個數據的嚴謹性。所以早起還是有好處的。

2. 上班後的最初30分鍾最為重要，不要浪費這個攔戚時間

3.「超級輕鬆起床術」 早上洗澡；開著窗簾睡覺（早上起床的時候會難受是因為人體內的血清素水平低，而光照能夠讓人體自動合成血清素）；「不動明王起床術」

有節奏的運動，早上起來的時候可以散步，慢跑，廣播體操，大聲朗讀，唱歌等。

細嚼慢咽吃早餐，因為咀嚼具有促進頭腦清醒的作用

早晨絕對不能看電視，刷手機，因為這些東西會向大腦輸送過多的無用信息。

4. 早晨最高效的工作方法

很多人早上一起床就開始忙著做早飯，擠地鐵去上班，黃金時間都被浪費在了沒有意義的事情上，所以早起的必要性就體現了出來。

上班後的第一件事情應該是建立To Do清單，我們常見的To Do清單僅僅是按照事情的重要性和緊急性來排的優先順序，而實際上，我們也應該按照專注力的需求來排布。

第三章：把白天時間利用到極致的午後重啟術。

「最好的白天」之一：

[if !supportLists]1.    [endif]外出吃午餐重啟術：外出可以分泌血清素，曬太陽。要吃有嚼勁的食物。

[if !supportLists]2.    [endif]場所神經元提高記憶力。在陌生的地方會激活該神經元，能提高學習，工作的效率。所以要常去陌生的地方。

[if !supportLists]3.    [endif]乙醯膽鹼可以幫助我們找到靈感，採取和以往不同的行動的時候，腦內的乙醯膽鹼會活躍起來，帶來創新思維。

「最好的白天」之二 讓大腦重啟的小睡技巧

30分鍾的午睡，就可以讓大腦和身體得到充分的恢復。午睡不能超過一個小時。

「最好的白天」之三 下午的重啟工作術

下午2點到4點之間的這段時間，人最為疲憊。所以需要下午重啟術。

[if !supportLists]1.    [endif]運動重啟術，慢蹲慢起10次，可以有效提高專注力。

[if !supportLists]2.    [endif]更換場所術：改變工作的場所，激活場所神經元。

[if !supportLists]3.    [endif]穿插重啟術：長時間做同一項工作是最消耗體力，腦力，降低專注力的。所以在下可以穿插做不同的工作來提高專注力。

[if !supportLists]4.    [endif]小憩重啟術：工作45分鍾休息5分鍾

不要玩游戲，看視頻來休息，因為他們會讓大腦興奮，反而會更加的疲憊。

真正的放鬆方法，一定不會用到視覺。可以通過聽覺，嗅覺，觸覺，味覺來放鬆。只要閉上眼睛，阻斷視覺信息的輸入，就可以讓大腦進入休息模式。

冥想和正念：這兩種方法也可以給大腦帶來更好的休息。關於冥想，可以看《最好的休息方法》（久賀谷亮），關於正念，可以看《正念的教科書》（藤井英雄）

[if !supportLists]5.    [endif] 5分鍾小睡法：很累的時候，閉目小睡5分鍾，順利度過最累的注意力波谷，然後清醒度就會慢慢回升。

「最好的白天」之四 下午的工作方法

[if !supportLists]1.    [endif]確定離開公司的時間。然後要求自己在這個時限內完成工作

[if !supportLists]2.    [endif]戰略性後有約定工作術。給自己在工作時間結束後約其他的事情，逼自己完成工作，提高效率。

第四章 把夜晚時間利用到極致的運動&睡眠重啟術

「最好的晚上」之一 運動重啟術

運動之後就是大腦的第二個黃金時間。在傍晚的時候，如果能夠做一個小時的有氧運動，洗個澡之後，晚上的工作效率也能顯著的提高。

重腦力勞動者，更不可以缺少運動。

運動過度反而會降低專注力，最佳的運動時間在60～90分鍾（當然也是因人而異），要找到最適合自己的運動時間。不需要長時間的劇烈運動。

運動給大腦帶來的好處：增加海馬體的神經數量，強化長期記憶；促進大腦發育；增強人的學習能力；提高睡眠質量等等

所以說，運動是最好的創造時間的方法。

什麼時間運動最好呢？ 下午4點的時候體溫較高，這個時間運動是減肥效果最佳的。對於上班族來說，下班之後運動是最好的。如果只能在晚上運動的話，那麼要在睡覺之前3個小時做運動。

「最好的晚上」之二 不讓壓力和疲憊過夜

不要給自己定周末休息，工作日就應該累的刻板印象。生活的周期應該是以天為單位的，每一天都要適度的工作和適度的休息。

與人交流是最好的治癒方法： 和家人交流，和孩子玩耍，和朋友去小酌幾杯。這個時候腦下垂體會分泌後葉催產素，人會感覺到愛與被愛的感覺，並且後葉催產素具有修復細胞，提高免疫力的作用，所以放鬆交流的時間是真正「治癒」的時間。

我們必須向重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放鬆。離開了公司就不要再想工作的事情（盡量）。一旦有了第一次在家裡工作的經驗，之後就會有無數次。

「最好的晚上」之三 對睡眠極好的生活習慣

睡前兩個小時決定人生，早晨起床的生活習慣能夠決定人的一天，但是睡前的生活習慣將決定人的一生。

睡前兩個小時該做的事情：聽音樂，聞香薰燈，非視覺娛樂，和家人聊天，使身體放鬆的運動，溫水浴，讀書。

睡前兩個小時不能做的事情：吃東西，飲酒，劇烈的運動， 用太熱的水洗澡，視覺系娛樂，看閃亮的東西，不要在太亮的地方活動。

「最好的晚上」之四 把睡前的15分鍾利用好

睡前15分鍾是記憶的黃金時間，因為睡前15分鍾的記憶不會和別的記憶沖突，我們直接就睡覺了。

所以睡前15分鍾不要向大腦輸入多餘的信息。

「最好的周末」之一 周末不用刻意補充睡眠

很多人在星期一的早晨很郁悶，因為周末睡的太晚了，時差倒不過來。不要比平時晚起超過兩個小時。即使周末睡很多也不能提高人的專注力。

「最好的周末」之二 生長激素恢復術

越是疲憊的時候就越應該去運動。

互補休息法：周末應該做平時不會做的事情，藉此來休息身體。

平時做理論類工作比較多的話，那麼周末就可以去看看電影，激活一下情感部分。平時做技術崗的，周末就可以多與人交流一下。

每天按計劃有規律的做同樣的事情。每天早上同一時間起床，晚上在同一時間上床睡覺，輕者的時候在相同的時間做相同的事，能夠將大腦機能發揮到最大。

第五章 把工作時間利用到極致的創造時間工作術

「最高效的工作」之一 「For You」 工作術

如果我們能夠為了別人著想，尊重，珍惜別人的時間，那麼我們會得到好幾倍的回報。

「For You」 工作術1: ASAP工作術

我們應該按照工作的緊迫程度來安排工作，可是我們怎麼來區分緊迫度呢？

ASAP指的是as

soon as possible。 當我們給工作分好優先等級之後，我們要看看是不是有哪些事情是別人在等著我完成的。如果有，那麼一定要優先做這類事。

「For You」 工作術2 提前30分鍾行動

有約時，比對方提前30分鍾到，然後開始搞笑工作，既不用擔心會遲到，又能夠有高效的工作環境。

「For You」 工作術3 嚴格守時

不讓別人等待，按照預定的時間辦事，是對他人時間的最大尊重。

「For You」 工作術的終極好處。當你為了別人著想的時候，你會發現別人的行為也會隨之改變。別人也會珍惜你的時間，並且還能夠獲得比人的信任。

「最高效的工作術「之二 「趁現在」工作術

「趁現在」工作術1

2分鍾判斷術

如果這個工作2分鍾之內就可以完成的話，馬上就解決掉。

「趁現在」工作術2

30秒決斷術

迷茫，猶豫是非常浪費時間的一種思維活動。相信自己的直覺，很多時候，思考30秒和思考90分鍾的結果並不會有不同。

「趁現在」工作術3暫時無法決斷的事情，就把它判斷為「未決」，留給日後決斷。

如果不能馬上做決定，那麼就來日再做決定，不要一直把思緒放在上面。

「趁現在」工作術4不是「到什麼時間為止」 而是「什麼時間做「

當我們推遲工作的時候，我們要決定這個工作什麼時候做，而不是在什麼時間之前做完。

「趁現在」工作術5「立刻就預約「工作術

如果當我們說出改日這種詞彙的時候，我們應該定好哪日。

「趁現在」工作術6和善於「把握現在」的人一起工作

和這樣的人一起工作，能夠感到工作中的速度感，郵件馬上會回復，他們的工作保證按時完成。這樣的人就是善於把握現在的人。

「趁現在」工作術7人生也要「把握現在」

一件事就算不能馬上做完，那也要當日做完，不要拖延。工作和娛樂都是如此。

」最高效的工作術「之三 並行工作術

不要一邊做這個，一邊做那個。而是並行工作。比如乘坐地鐵的時候讀書。

「並行工作術」1 移動讀書術

顧名思義，在路上的時間看書，但是關鍵是讀書之後一定要有輸出。可以把讀讀書的感想發布在社交平台。

活用電子書，Kindle還是很好用的。

「並行工作術」2 耳學

就是聽音頻教材

「並行工作術」3 思考

比如在洗澡之前，給自己設定一個思考的主題。然後在洗澡的時候一直思考這個問題。類似的時間有上廁所的時間，從家走到地鐵站的時間，在地鐵上的時間等等。

第六章 把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術

我們用時間管理術創造出了自由時間，那麼這個自由時間用來做什麼呢？

投資自己，主動性娛樂，享受。

「最好的自由時間」之一 自由時間不要用於工作

工作不要追求量，而要追求質。如果把自由時間也投入工作的話，那工作時間就會無限增加。

「最好的自由時間」之二 投資自己

提高工作效率的一個秘訣就是花時間投資自己的專長。工作技巧一旦掌握，將會伴隨我們的一生。

什麼是專長？是指工作中的主要能力。利用時間管理術創造出來的自由時間用來投資自己，然後提高工作效率，就有更多的自由時間。這樣，我們的生活就會進入一個良性循環。

當然，除了主要專長，我們也可以做一些對自我的長期投資，比如說學英語。

「最好的自由時間」之三 主動性娛樂

越是喜歡讀書的人，越能夠體會到「心流」體驗。

主動性娛樂能夠使人成長。看電視也分主動和被動，如果我們只是坐著，被動的接收信息，那看電視就是一種被動性娛樂。可是如果我們在看電視的時候想著要輸出一些東西，那麼看電視就變成了一種主動性娛樂。

對於如何輸出，可以參考《毫無浪費的學習術》

「最好的自由時間」之四 改變人生的放鬆時間

一流的工作人也是一流的趣味人。

人在白天需要努力工作，而在晚上就應該享受人生。在自己的愛好或者玩樂中能夠發揮100%注意力的人，在工作中也同樣能夠發揮100%的注意力。

享受現在的人才能夠獲得幸福。如果你不知道自己什麼時候最快樂，你肯定不能成為一個快樂的人，我們需要有一雙發現快樂的眼睛。人生，就是為了尋找快樂。

我們可以製作一張玩樂的To Do清單，這樣我們就可以隨時在有時間的時候，做自己最快樂的事情。享受自己放鬆的時間。

全書完。恭喜你又掌握了一本書的內容。