長時間趴著看書為什麼腰不敢快動

1. 只要坐下看書超過十幾分鍾就覺得腰酸背痛，該怎麼辦

我也有過類似經歷。森猛幾年摸索有點心得。

腰痛的解決辦法是用山羊挺身的動作，3天做一次，銀春行每次做5-8組，每組7-12個，組間休息3分鍾。你可以到網上搜索山羊挺身的動作要領，就是趴著，上半身在床外，下半身從腰部開始在床上，找個人按住你的腿，上身來回做動作。這樣你的腰部肌肉就會強韌，1個月左右徹底好了。

脖子的解決鋒嘩方法我試過很多，都告以失敗，最後的解決方法是去盲人按摩做按摩，非常好使，按摩7次，差不多就好了。以後很少復發。

後背疼痛跟脖子關系很大，脖子好了一般後背也就好了。另外可以做一做啞鈴聳肩，是鍛煉後背靠近脖子附近那塊的斜方肌的。