雙手高舉時間長了為什麼會酸

㈠ 為什麼手舉久了會酸

長期保持一個姿勢，是因為肌肉疲勞，但蛙跳是由於肌肉組織裡面的肌糖元做無氧運動產生乳酸使得肌肉酸痛，這二者是不一樣的。

㈡ 為什麼我鍛煉身體後會肩膀酸

1、這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰。

2、另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致，偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

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注意事項：

1、熱身活動要充分：如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

2、呼吸方法要注意：不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

3、冬季健身鍛煉由於氣溫低，機體的散熱量大，基礎代謝相應升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉強度的增長就有一定的難度，所以要更加註意飲食的科學性。

4、如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，就更容易造成脂肪堆積，因此在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對於提高肌肉質量也是比較合適的。

㈢ 為什麼劇烈運動後會感到肌肉酸痛

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。