為什麼運動一段時間體重未減輕

1. 雖然一直在堅持運動，但是感覺體重並沒有什麼變化，是為什麼

一直堅持運動，但體重卻幾乎沒有改變。這是比較常見的情況。出現這種情況基本是因為以下幾個原因：

小學時有一道數學題：「一個水池裡本來有十噸水，有個水龍頭每分鍾往水池注入兩噸水，水池下面有個水龍頭每分鍾流出兩噸水。問：一個小時後水池裡有幾噸水？」

在體能可以的情況下增加運動強度，多喝水，增加身體代謝，減少能量攝入，或者找專業營養師幫你規劃具體的食物數量，一定比只運動效果更好。

2. 運動後體重不減少是什麼原因

1、運動的強度不夠。

可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長並不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到減肥的目的。

2、運動的方法比較單一。

運動的方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要減肥就要採取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。

3、運動不持久。

有些人以為只要運動了就可以減肥，但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動減肥，就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。

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運動減肥和飲食策略：

1、掌握好運動後進食的時間。

一般來說，在運動後30分鍾內進食為宜。運動後15—30分鍾進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

2、養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3、食物選擇有講究。

運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。