為什麼運動量大間隔時間要長

① 每次健身隔多長時間為宜

大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息——肌肉在這段時間里增長——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小時。鍛煉不需每天進行，一周4-5天可以鍛煉得較為全面。每天的內容應該不同，可以有所組合，比如今天鍛煉了胸肌，那麼就不要再鍛煉肩膀或者手臂，可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛煉大腿，手臂......也就是說，不要給某一個部位施加過多的壓力。給肌肉充分的休息時間，但是鍛煉的時候要充分。祝你健康！

② 每次鍛煉肌肉要間隔多長時間

這是因人而異，因需要而已的。每個人的恢復能力不同，相隔的時間也不一樣，一般每隔1天練一次，如果運動量大的話，可以隔2—3天。如果你只是出於健身的目的，建議你中間休息2—3天，如果只是想練出型，練出點肌肉，那可以隔1天練一次，如果你想從事健美行業的話，那就可能達到一天兩練！胸肌：啞鈴平板卧推，啞鈴飛鳥。腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐沒卷腹效果好）。練習任何動作，做好要做到緩慢發力，緩慢還原，讓肌肉充分充血膨脹，這樣效果明顯。你可以隔一天練習一塊肌肉群，比如周一練習胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三練習腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，周五同周一，如次反復。
疲勞時可以加長休息天數，以免疲勞損傷。健康第一！