延長空腹時間為什麼能減肥

A. 堅持不吃晚飯的人真的會瘦嗎為什麼

「我最近在減肥，不吃晚飯，瘦了好多了」、「過午不食，堅持住不僅 健康 還能瘦」不知道這些話語大家是否似曾相識，或者自己本人就掛在嘴邊呢。很多人都會把不吃晚飯當作一種減肥的方式，那這種方式是否科學呢？今天來聽聽吉林省人民醫院的郎爽醫生給大家分析分析。

一般情況下不吃晚飯或者過午不食，如果做到這點，我們就有長達12小時以上的空腹時間，會有助於適當消耗脂肪，確實會瘦。但追根究底還是我們減少了全天總能量的攝入（前提是早、午餐不暴飲暴食），從而起到了減重的作用。范圍說的大一點，這種方法就屬於節食的一種了。

但實際上我們一直在強調，減重應該控制總能量攝入、增加能量消耗。前者應該以適量控制單餐攝入量為主，而不是控制餐次或限制食材；達到後者的正確方式則應以運動消耗為核心。因此，不太建議以「節食」的形式減重。

此外，長期不吃晚飯還會對自身 健芹李康 產生一定負面影響，我們來看看：

1、僅僅依靠節食減重，會帶來肌肉消耗，降低基礎代謝率，影響後期減重；

2、對於有毅力堅持運動的胖友來說，不能完成運動修復，無法達瞎首姿到想要的增肌、塑形的效果；

3、「節晚餐」不利於血糖穩定，尤其是有糖尿病或糖耐量異常的胖友們一定要慎重；

4、長時間空腹容易情緒不穩定，可能帶來「報復性進食」，體重反彈較劇烈，且易危害 健康 ；

5、不易長期堅持，而且遠期效果不穩定；

6、由於能量及營養素均無法滿足自身需求，會導致皮膚暗沉變差、睡眠欠佳，對於女生來說更有月經周期紊亂等情況。

所以能夠長期堅持，且有益的減重飲食，前提就是保證每日至少3餐。如果通過減少用餐次數來達到減肥的效果，那麼最後不光身體可能會營養不良，甚至引起上述說到的亞 健康 或不 健康 狀態，得不償失。

不過如果大家對於晚餐真的有特殊的執著，那麼也可以來看看下面的幾個建議：

1、實在想控制晚餐或全天的能量攝入，晚餐可以吃到5-7分飽；

2、趁著尚未嚴寒、陽光還剩，下班後做30-60分鍾中等強度的運動；

3、運動後記得拉伸肌肉，起身備磨絕飯，約30分鍾可進食晚餐；

4、主食應增加粗雜糧比例，如果只有白米飯的話，應控制攝入量；

5、增加蛋白類食物攝入，有助於完成運動修復，增加肌肉合成；

6、保證足量的蔬菜，以補充膳食纖維和維生素礦物質等微量營養素。

最後提醒大家：晚餐時間不宜過晚，否則會給消化系統帶來負擔，而且影響睡眠。