為什麼晚上睡得晚醒得早

A. 為什麼睡到凌晨三四點會早醒或與4個原因有關，不妨自查下

體會過失眠的人，都知道 這個過程是多麼的痛苦，也很孤獨 ，很多人都會因此而被很多人不理解你為什麼會失眠。

「不知道什麼時候開始，自己的睡眠越來越差。 因為睡得不好的原因，我還變得喜怒無常。 」一位粉絲跟妙姐訴苦。

相信也有許多人跟這位粉絲一樣，在床上躺下後一兩個小時都睡不著，或者半夜醒來後就再也無法入睡，只能一邊眼睜睜看著時間流逝，一邊擔心睡得不夠會不會影響第二天的工作，嘗試過櫻桃素、褪黑素，但沒有太大用處。

現在，失眠導致睡眠不足是很多人的通病，於是，有人認為： 吃一粒安眠葯不就得了！？

妙姐十分不贊同，葯能亂吃嗎？想治好失眠，首先要清楚影響睡眠的原因有哪些。

對晚上失眠，西醫們有明確的定位： 患者對睡眠時間或者睡眠質量不滿意並且 影響日常生活 的主觀體驗，都被稱為失眠。

造成睡眠障礙的主要症狀有： 睡覺時易醒、超過30分鍾入睡困難、睡眠時間大於6小時、可能伴隨醒後不適、沒精神、睏乏感可分為繼發性失眠和原發性失眠。

繼發性失眠是由於身體的疾病、精神障礙及壓力、亂吃葯物等方式引起的失眠，常與其他疾病一起發生。

原發性失眠： 通常指缺少明確原因或排除可能引發失眠病因後遺留的失眠症狀。主要包含：心理性失眠以及主觀性失眠、特發性失眠3類。

而在中醫上失眠又稱為「不寐」或者「不得卧」。 中醫臨床根據不同的病因機制將失眠分為4種症型 ：

1、 心脾兩虛症： 長期身心疲憊、勞累、憂思過度，導致氣血不足，常見病症有多夢易醒，神疲乏力，頭暈目眩等。

2、 肝鬱化火症： 由於長期情緒動盪、壓抑， 造成肝氣郁結 。常見症狀有心煩不能入睡、胸悶脹痛、頭痛面紅等。

3、 陰虛火旺症： 情緒長期亢奮，動盪壓抑，或者吃太多辛辣刺激食物，導致 體內陰血虧空 。常見症狀有頭暈耳鳴、心悸健忘、手足心熱等症狀。

4、 痰熱內擾症 ：長期暴飲暴食不規律飲食習慣導致，常見症狀有心煩懊惱，睡眠不安，口苦痰多等。

有的朋友也說了：「 我只是容易半夜醒了，醒了還難再入睡，這算失眠嗎？ 」

經常在凌晨3、4點就醒來，並且醒來之後難以入睡，不少人會以為這是心裡裝了事，一直放不下的緣故，但從醫學的角度看， 有可能是這4個原因：

褪黑素分泌減少

身體中的褪黑素主要是由大腦中的「松果體」隨日夜的變化規律分泌的， 夜間褪黑素分泌比白天要多5倍多甚至高達10倍，清晨2：00左右達到最高值。

如果睡前沒有喝茶和咖啡的習慣，也沒有緊張焦慮等情緒，那麼凌晨醒來則要考慮褪黑素分泌是否減少了。

心肌缺血

心肌缺血指的是 心臟血液灌注減少，導致心臟供氧減少， 患者的心肌代謝出現不正常的情況，由心肌缺血而引起 胸悶憋氣、誘發患者呼吸暫停 ，導致睡覺時過早醒來。

更年期失眠症

女性在 更年期卵巢雌激素水平下降以及促性腺激素分泌增多 ，都會造成自主神經功能紊亂、神經內分泌失調。

失眠作為更年期綜合征常見症狀，常表現為多夢早醒、入睡困難等症狀。調查發現，約有50%的更年期女性飽受失眠困擾。

可能是抑鬱症的前兆

相關研究證實，約60%失眠患者伴有精神障礙疾病，早醒也是抑鬱症患者最常見的表現。凌晨3點多醒來然後無法在入睡， 可能就是抑鬱症發作的早期症狀 。而這種情況， 男性患者發生概率高於同齡女性 ，所以大家要足夠重視。

日常生活中很多因素會造成失眠，例如精神因素、年齡大小，工作環境影響等都與失眠有密切關系。

中醫講 「胃不和則卧不安」 ，就是說如果脾胃出現疾病，就會導致睡眠質量下降，不容易入睡。這時因為體內脾胃功能失調，濁邪或熱邪就會內擾心神導致失眠。

在中醫的治療上不同症狀所使用的主方也會有所不同，痰熱內擾證用黃連溫膽湯，肝鬱化火症用丹梔逍遙散，心膽氣虛症用安神定志丸。 中葯治療失眠的特點就是可以通過外來葯物作用，通過脾胃消化吸收來補益身體虧損氣血，平調陰陽效果。

擁有一個良好的睡眠質量對於每個人能來說都是幸福的事情，有一個充足的睡眠還能幫助大家調整體內的內分泌，促進新陳代謝。

如果是因為自己心理原因或壓力過大導致失眠、睡眠質量差，不如試試睡覺之前放空大腦，放鬆身體，建議做做以下的事情，輕松入睡，好好與周公有個約會。

1、睡前泡腳或冥想放鬆身心

如果發生失眠可以暫時清空腦中的思緒，閉目養神，就算睡不著也能讓自己有很大限度的精神放鬆，除此之外睡前泡腳也能緩解壓力，提高睡眠質量。

2.平時多鍛煉，可改善睡眠障礙

白天增加運動量，通過慢跑、走路、打羽毛球等運動方式，多鍛煉身體能提高自身體質，同時也可以促進睡眠。

3.改正自己睡姿

失眠的患者如果有仰卧的習慣一定要改掉。因為這個姿勢不能達到全身休息的目的。腹腔內的壓力增高仰卧就會 使人感到胸悶、憋得慌。

還會不自覺地把手放到胸前壓迫心臟，容易做惡夢； 也不要趴著睡 ，趴著睡易造成患者呼吸困難，對頸椎十分不好所以失眠也可以從睡姿開始改善。

4.入睡時可聽些輕松音樂或加點白噪音

睡覺前一個小時可以聽一些舒緩的慢節奏音樂或者通過按摩同樣也可以促進睡眠。或者在睡前半個小時喝牛奶，提高睡眠質量。

治療失眠最好的方法還是找出自己究竟為什麼半夜醒來睡不著，找出原因慢慢調理，提高自己的睡眠質量。

未經作者允許授權，禁止轉載

#39 健康 超能團## 健康 科普排位賽#

B. 晚上老睡不著，早上又醒的早，這是怎麼回事啊

晚上睡得晚，即很久不能入睡，入睡後睡得不踏實，早上醒得早。
這是典型的 終點 失眠。屬於失眠當中的（終點）失眠。
主要原因：
若原來沒有這種情況，只是近期有的話，那麼可能是：
最近壓力大，想事情較多，夜裡躺下要睡覺時，事情老是浮現眼前，造成壓力大，入睡困難，
睡著後容易醒，造成天剛亮或者沒亮就醒，再難以入睡，白天困軟無力，有空閑的話，還睡不著。
若是這種情況，建議：
適當緩解壓力，具體做法：
1.找較好的朋友或者知己聊天，說說自己的心事，
2.出外散散步，到繁華區隨便逛逛，分散注意力
3.適量活動，可以時間長些，輕體力的活動，已減少來自大腦的壓力。
4.少量飲點酒，轉移大腦的思維方向。

若是經常性失眠，就要就醫綜合考慮了。
身體虛弱有病等，具體不多說了。

C. 造成失眠早醒的4大原因，5個方法促進睡眠

對於我們人來說，睡眠是最重要的事情，要是沒有睡好就很容易出問題，不是精神不好就是身體容易疲憊。但是現在的人很容易出現睡眠問題，要麼是睡不夠，要麼就是睡不著，最可怕的就是早上醒的太早，這些問題長久下去只會影響到我們的 健康 。

面對這些問題，很多人也會好奇是什麼原因導致我們會早醒呢？相信很多人都會有這樣的經歷，就是在早上三四點鍾的時候就會醒過來，但是再想睡就沒有那麼容易了，其實之所以出現這樣的現象都是跟這些因素有關。 大家可以私信回復：糖尿病，加入我們線下糖尿病管理群，獲取更多專業的糖尿病等 健康 知識指導，學習糖尿病管理與腸道菌群調養知識！

第一個就是體內的褪黑素正在逐漸降低分泌

如果說晚上睡眠不是很好，大多都是因為體內的褪黑素正在不斷的減少，這是我們身體分泌出來的一種物質，如果體內缺少了這種物質，那麼就會出現睡不著的現象。尤其是年齡逐漸的增加，這種物質分泌太少就會出現睡眠問題，這也是很多老年人會出現睡不著現象的主要原因。

第二個就是腎虛

一般腎不好的人都會有早醒的情況，除了這個情況以外還會有腰膝發酸發軟的情況，有些人還會有眩暈的毛病，有些男性還有可能出現遺精的問題，一般這些症狀就是腎虛了。

第三個就是神經衰弱引起的

在患上這種病的人群之中，最容易出現睡眠問題，患者大多都是剛睡著就醒，或者是整晚都沒有睡，這樣的情況會一直存在，還會有多夢的現象。

第四個就是白天睡眠時間太多

可能在失眠之中，這個原因算是很好的了，畢竟這個不算是大病，不會影響太長時間。尤其是現在很多人都會午睡，這樣就容易導致白天睡得時間太多，晚上就沒有辦法入睡了，就算是睡著了也會醒的很早，所以減少午睡的時間自然就能改善睡不著的情況，不算是大問題。

不過，出現了早醒的情況也不需要太苦惱，比較有很多辦法可以改善睡眠問題，比如說像下面這些方法就很不錯，對於易早醒的人來說很有效果。

第一個就是睡前做下瑜伽

在睡之前適當的活動或者是運動一下，能讓我們放鬆身心，讓緊綳的情緒得到暫時的釋放。但是需要注意的就是不能選擇過於劇烈的運動，這樣會導致我們過於興奮，反倒是不利於睡眠了。而瑜伽這項運動就很不錯，動作舒緩不劇烈，還能很好的促進睡眠，所以很適合在睡前做。

第二個就是睡前泡腳

我們腳底的學位是很多的，如果在睡前就用溫熱的水泡一下，那麼所有的疲累就會得到舒緩，放鬆之後就能很快的入睡了，相對來說會很利於睡眠。

第三個就是睡前盡量少喝水

如果喝水的話就容易在晚上被憋醒，這樣起夜的次數就會增多，所以不喝水才會一覺到

天亮，才不會早醒了。

第四個就是睡前盡量做下按摩

如果睡之前能對四肢做下按摩，安靜的按摩也能幫著舒緩身體上的疲累，這樣就能幫著加強睡眠了。

第五個就是睡前不要用腦過度

像現在很多人都會加班或者長時間盯著手機，這樣的話就沒法讓精神得到放鬆，這樣就會不利於睡覺。所以睡前盡量不做用腦的事情，這樣就不會再有早醒的情況了。

D. 我寶寶6個月了，為什麼晚上睡得晚，早上起的早

白天補二次覺

E. 老年人為什麼睡的晚卻醒的早

老年人睡得晚醒的早是因為習慣，疾病，缺乏運動等原因造成的。

老年人睡得晚，起床早，有可能是身體衰老過程中的一種變化。正常人想要保證充足的睡眠，入睡速度快，睡眠質量佳，需要身體產生褪黑素，這種物質能夠提高睡眠質量。而上了年紀的人，身體褪黑素的生成量減少，可能就會出現睡眠質量下降的情況。

特別是更年期之後的中老年人，經常有這種表現。在褪黑素減少的時候，很多人就會出現睡眠質量下降，睡眠時間減少的情況。而且早上也比較容易醒來，這些都和身體衰老褪黑素分泌量減少有關。

習慣養成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是個人習慣引起的。部分老年人已經養成了規律的睡眠。一般晚上都是比較早睡，雖然睡眠質量不高，但是早睡這種行為對健康有幫助。早上也習慣很早就醒來，可能是生物鍾已經養成了，這是個人習慣養成後常有的表現。如果身體一切正常，不需要太過擔心，屬於正常的習慣養成。

慢性疾病影響

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康問題引起。大腦系統神經變化的過程中，睡眠質量也會降低，出現睡眠少這種情況。部分老年人受到慢性疾病的影響，可能就會出現這種表現，常見的冠心病，高血壓，糖尿病等都可能會導致睡眠質量下降，睡眠時間減少。而且夜間睡眠質量低，可能早上就很早起床。如果是病理因素引起，需要及時針對性展開治療。

平時缺乏運動

老年人之所以睡得少，起床早，有可能缺乏運動引起的。想要保證合理的睡眠，需要有一定的運動量。而老年人在身體衰老的過程中，身體機能下降明顯，平時的運動能力變得薄弱，基本上不會經常運動，這樣睡眠質量也會降低不少。

夜間睡眠時，很難進入深度睡眠，容易出現過早醒來的情況。因此，早上也會起得比較早。如果是這種原因引起，平時需要適當運動調節好身體，才能提高睡眠質量。

F. 晚上晚睡早上卻很早就醒，是怎麼了

每個人都有某一個「最困」的時間，當達到這個時間時，您是最容易睡著的。而一旦超過這個時間段，您就很難睡著了，說的通俗點：比如跑步的時候，您突破了自己的極限，那麼再跑也就不會覺得很累了。睡覺也是這個道理。您每天很晚睡（大概是午夜12點到凌晨2點吧，據我估計），也就是您已經突破了這個時間，您的下丘腦分泌的5-羥色胺就會減少（據研究，睡眠的產生並不完全是疲勞所致，而是由於腦內產生了5-羥色胺）。正因為它的分泌減少了，所以導致第二天您很早起來，因為分泌的量不足以維持正常的睡眠。也正是這個原因，您的大腦任然處於興奮狀態，所以往往覺得不是很累（如果醒來後覺得很累的話，那就是昨天晚上想事情到很晚）。 明白了伐？另外，建議你早點睡，睡前半個小時喝杯熱牛奶，牛奶可促使大腦產生更多的那個5-羥色胺，有助於睡眠，我讀書時就這樣的，睡眠倍兒好，吃嘛嘛嘛香~~~~

G. 晚睡早醒怎麼回事

熬夜會對身體造成多種損害：
經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

H. 為什麼睡的越晚醒的越早

因人而異這是一種習慣 ，一個人可能天生喜歡在夜晚有精神 白天卻打不起精神 有的白天很精神 可是晚上卻犯困 不能隨著個人的個人的感覺走 一個人如果太累 就會感覺 疲憊 而感覺種種的幻覺 建議樓主早起早睡 按時睡覺會讓你做個好夢

I. 睡得早起得晚，但若睡得晚就起得特別早，怎麼回事

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。