腰坐時間長了為什麼酸

① 久坐腰酸怎麼辦

一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個噓噓走動外，是不是鮮少會起來走走動動啊?常常坐久了之後，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節就咔咔響!直嘆是年紀大了。久坐腰酸是什麼原因呢，該怎麼來緩解腰酸的症狀呢，我來給你支招。

久坐腰酸的原因

腰部肌肉力量弱

長期久坐，缺乏運動鍛煉，身體素質比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有舊傷

長期久坐，身體處於負荷比較大的狀態，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。

腰部肌肉痙攣

坐時間長了出現腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致，因為長時間腰部一個姿勢，會導致腰部肌肉痙攣緊張，出現肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同一個姿勢，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。

久坐腰酸怎麼辦

改變坐姿

很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

活動腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉。

簡單拉伸操

長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進局部血液循環，緩解腰部疼痛不適。

按揉腰部

簡單的按摩揉搓腰部，可以放鬆腰部肌肉，促進腰部血液循環，緩解腰酸不適。

1、取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

引體向上

條件允許的話，你可以找到一個單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓練，也可以選擇在單杠上吊一會，或者在雙杠上撐一會。

中醫治療

長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生，如果是由於腰椎疾病引起的腰疼，由於此病慢性退行病變，屬於無菌性症狀，一般的打針吃葯無法消除無菌性炎症，建議採用中醫保守治療法治療。

如何防止坐久腰酸

使用正確的坐姿

很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

經常活動腰部

坐久了腰疼主要是由於腰部活動少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經常對腰部進行熱敷和按摩，可以有效促進腰部血液流通，緩解肌肉酸痛，多活動一下腰部，可以預防預防腰部疼痛。經常運動鍛煉腰部力量平日里多多進行也一些 戶外運動 ，鍛煉全身肌肉，加強腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

避免食用寒性食物

坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。

中葯調理

對腰疼持續不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成葯，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。

② 坐的時間長了腰酸背痛是什麼原因

第一、常見的腰肌勞損，往往就是因為久坐或久站，就是一個姿勢待的比較久，對肌肉造成一定的勞損而產生腰疼症狀。第二、受涼、受累、外傷或者活動過度之後，造成了急性肌筋膜炎，而久坐只是一個誘因，這種情況也同樣的可能會出現腰疼。第三、比較常見的是腰椎間盤突出症，經常久坐、彎腰或者彎腰搬重物的人群，時間長了有可能會對腰椎的負擔變得加大，導致椎間盤突出，壓迫到後方的脊髓神經而產生腰痛.

③ 久坐，為何會腰部酸痛該如何緩解久坐所帶來的腰背酸痛

久坐，為何會腰部酸痛？該如何緩解久坐所帶來的腰背酸痛？

3.旋轉左右腰部或屈曲拉伸，可放鬆腰部肌肉，改善組織代謝，恢復血液供應，可緩解腰酸背痛的臨床症狀。還有的敲打或按摩患者腰部，加速緩解局部緊張，恢復局部血液供應。局部熱敷治療:溫度保持在40-42℃，可以用熱毛巾或熱水袋，可以緩解肌肉緊張，緩解肌肉酸痛的臨床症狀。每個人都可以在平常的工作過程中適當的進行一些活動，但是在活動過程中不要用力過猛。可以輕輕扭動腰部，或者用手掌摩擦，活動一下脖子。