為什麼晚上早睡第二天沒精神

⑴ 明明是早睡早起，可為何第二天還是犯困這些原因或讓你越睡越累

如果有人問：什麼是最重要的事？也許有人回答吃飯，也有人會回答理想、奮斗等等！其實有一件事情，對於人體 健康 而言，也是非常重要的，可往往被人所忽視。這件事就是睡覺。人體其實就像一架非常精密的儀器，是需要休息的，而且每天都需要長時間的休息，這就是睡眠。

一般來說，一個 健康 的成年人的一天需要的睡眠時間是8小時左右，差不多佔了三分之一的時間。只有睡眠好了，身體的機能才能得到恢復，如果睡眠的時間太短，人體的疲乏就不易消除，身體的功能不能恢復正常，就會精神不振，做什麼都沒有精神。

但是在我們的現實生活中，有這樣一群人，明明是早睡早起，時間充分，但第二天起來之後還是感覺很困，而且這種情況會持續很久。這是為什麼呢？

人是大自然的一部分，我們的身體是受大自然所影響的。古人謂之「天人合一」。當然，我們更多的時間是被動的接受自然的安排。在季節更替的時候，如果人體的生理機制還沒有完全順應季節的變化，沒有全部調整過來。這種情況下，雖然我們做到了早睡早起，但睡眠其實並不充足，質量也不高，所以早晨起來會覺得很困。

人在睡覺時，各個器官都需要血液提供氧氣和營養，這樣才容易恢復。如果在睡覺前大量進食，為了消化，腸胃會更加努力的工作，血液就會向腸胃集中，最終影響了其它器官，特別是大腦的恢復。這樣不僅導致無法安穩睡覺，而且影響睡眠質量。第二天起來當然感覺很累了。

睡前對大腦的刺激過多。智能手機普及以後，手機代替了電視，而且比電視更豐富，想看什麼有什麼。於是，睡前躺在床上玩手機就成了很多人不可或缺的一項 娛樂 。其實，這樣做對睡眠極為不利的。要想睡眠好，就要讓大腦處於平靜的狀態。睡前看手機，會給大腦輸入大量的信息，刺激大腦，導致大腦無法平靜，當然就睡不好。很多人晚上老是做夢，跟睡前大腦信息輸入過多也有很大的關系。

還有一部分人，到了晚上就是睡不著，在床上翻來覆去，心裡也感到非常的煩悶，好不容易入睡了，但是睡眠很淺。這種情況可能是肝火旺盛所引起的。肝火旺，睡不著，睡不著，人疲乏，就這樣處於一個惡性循環之中。因此，這類人最重要的就是熄肝火，平時可以喝點菊花茶，效果比較好。

但是菊花茶有一個缺點就是性涼，不宜多喝。其實可以喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶能夠緩和情緒、緩解疲勞，有鎮靜、抗抑鬱、熄肝火的功效。與菊花茶相比，玫瑰花性溫，適合絕大多數人長期飲用。

枕頭不合適也是影響睡眠的一個重要原因。枕頭偏高或是偏低，都會影響睡眠。枕頭的最佳高度是在8到12厘米，過低過高都不好。枕頭過低容易引起落枕，血液過量流到大腦，第二天就會出現頭暈的現象，眼瞼也會產生浮腫。而枕頭過高，會影響到呼吸道的暢通，出現打呼嚕的情況，氧氣供應不足，讓身體越睡越累。

因此，選擇一個合適的枕頭是非常重要的。現在市面上的枕頭非常多，使用最廣泛的填充枕，也有很多人自製麥殼枕等。枕頭看似簡單，其實要達到 健康 睡眠，還是需要經過科學設計的。

隨著人們生活水平的提高，人人對枕頭的要求也越來越高。近幾年市場上出現一種用天然乳膠製成的枕頭——乳膠枕。乳膠枕是按照人體的特點，經過科學設計，能夠有效地改善頸椎、腰椎等問題，而且有助於提高人們的睡眠質量。

它有很好的吸濕性和通透性，特別適合於打鼾的人，能有效減輕打鼾。乳膠有很好的彈性，能夠緩沖人體的壓力，而且經久耐用，永久不變形。

還有睡覺的姿勢也會影響睡眠。以向右側卧為最好，這種姿勢能讓全身的骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，最容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧時，全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不能完全放鬆，不利於消除疲勞，而且容易手搭胸而產生噩夢，影響睡眠品質。右則卧則會壓迫心臟，不僅不利於睡眠，還影響 健康 。

⑵ 為什麼早睡了第二天起床還是感覺很困

和「睡醒」有關的事，不得不提他的孿生兄弟「睡眠」。知道睡眠的秘密之後，我們可以按照它的規律，在最不難受的起床點醒來。

睡眠有深淺之分。每晚以90分鍾左右的時間為一個周期，從清醒、淺睡、普通深度睡眠、深度睡眠、再慢慢到達快速眼動睡眠（REM睡眠，是會做夢的階段)，算是一個睡眠周期結束，爾後繼續啟動下一個睡眠周期，周期總共4－5次循環，共持續7、8小時會回到逐漸清醒的狀態。

如果你是在深度睡眠的時間被吵醒，會比較難受。睡夠7、8小時左右，睡眠正好運轉到將近清醒的階段，這時候醒來是比較舒適的。明白了？

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⑶ 為什麼晚上睡的也挺早，但第二天還是會很困很困

春季養生：抗擊春困 趕走疲勞 春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。原來，人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恆定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鍾也不那麼准了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處於半昏睡狀態。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為「春天疲勞症」。 春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須精力集中的司機等，春困都是他們很苦惱的一件事。 有人認為，只要春天多睡就不會發困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。 科學的做法可以從以下三點預防春困： 方法一：生活節奏要規律 要克服春困，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。 實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。 方法二：多運動 大地春回，萬物復甦的時節，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。 方法三：飲食調理 現代醫學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。 「當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣」，所以春天來臨要注意多食鹼性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。 此外，營養專家還提出以下建議： 一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。 很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。 缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。

⑷ 為什麼經常熬夜後，突然早睡一次，第二天會變得很虛

你是不是從事腦力勞動的人？從事腦力勞動的人，有為數不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠，表現出一副沒有睡好覺的樣子，其實他們的睡眠時間並不算少，差不多也能睡到7～8個小時。這是為什麼呢？
疲勞分為兩種類型。一種為單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運動員等。
另外一種是由於腦過度疲勞而導致的軀體疲勞，現代人多是後一種疲勞，原因主要是多種應激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質量明顯劣化，所以盡管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感。
現代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數人從事的是緊張的腦力勞動，對於他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應激。所以現代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。
慢波睡眠的深睡眠主要存在於前三個睡眠周期。東京醫科齒科大學的井上昌次郎教授認為：「要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠周期就夠了(4-5小時)，此外便是些多餘的睡眠。」。應激引起的睡眠質量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處於作夢狀態。這種「質量不夠數量湊」的結果，就形成了睡眠並不少但仍感睏倦的原因。

⑸ 不管多早睡，第二天感覺還是困的不行，到底是什麼原因

睡的時間長不代表就睡得好，睡眠質量很重要。如果睡眠質量不好的話，即使是每天睡夠了八個小時，都不一定能夠讓你感覺你的睡眠成為有效睡眠，當然也就沒辦法讓第二天早上的你起來之後感覺精力充沛。 影響睡眠質量的原因很多，精神心理因素有關，例如學習壓力緊張。與軀體因素有關。多夢也可以影響睡眠質量，引起白天疲乏無力。建議保持平常心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣。

睡眠質量不好的話，你首先需要注意飲食。晚上多是屬於自己的時間，這時候我們沒有了白天的約束，在晚上可以干一些自己喜歡的事情，或者是吃一些美食。但晚上同樣是機體需要休息的時候，喝一些富含咖啡因的飲品，如酒、咖啡、茶、飲料等，會讓睡眠質量下降。長期喝一些飲料、酒，還會讓身體健康受到嚴重的威脅，除了晚上睡覺的時候不要飲用，即使是其他的階段也不適合喝，需要大家警惕起來。