輕斷食期間為什麼晚上吃頓飯不胖

『壹』 一天只吃一頓飯而且吃的很少為什麼不瘦

讓身體決定何時吃，多久吃，吃什麼

我們說，只有在餓的時候才吃東西。

這句話聽起來很簡單，但還是要解釋一下。因為有的朋友是一點點餓就開始吃東西，但輕斷食不是醬紫的。

比如說早上8點鍾，我們的皮質醇會飆升，它也叫壓力荷爾蒙，那會兒會讓你有點餓。但這種輕微飢餓我們只要喝點水、緩一緩，很快就會不餓了。

還有很多朋友到了下午茶的時間，也會覺得想吃東西，覺得「餓」，其實很多時候是因為身體缺少水分、覺得渴，或者因為過去的習慣性進食動作，讓自己誤以為自己餓了。

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尤其是剛嘗試做輕斷食的朋友，餓的感覺會斷斷續續的，那多半是因為血糖不穩定造成的，需要多點耐心花一點時間去適應。

確保你的輕斷食更好地進行

首先是不吃精緻碳水化合物，改吃復合碳水

吃復合碳水，會降低你的飢餓感，幫你撐更久不餓，也會讓你的心情更愉悅輕松。

如果你還不知道哪些是復合碳水，那麼只需要記住彤彤的吃主食減肥法——每天以糙米、藜麥、小扁豆作為主食。

不吃零食、吃夠蔬菜

大家在輕斷食期間，經常犯的大錯是吃不夠蔬菜。其實烹飪方法得當的話，蔬菜的熱量是非常非常低的，甚至可以低到忽略不計，所以即便在輕斷食，蔬食也是可以並且很有必要大量吃的。

蔬菜的鉀、鎂和其他礦物質，維生素，可治癒胰島素抵抗，降低胰島素。

還有許多蔬菜纖維可喂養腸胃中的微生物，有助於產生丁酸，可改善胰島素抵抗，減少飢餓感，改善血糖。

而吃蔬菜的時候，我們還可以淋上一點點有機的紫蘇籽油，好油脂+蔬菜，有助於增加飽腹感。

花果茶、檸檬水、咖啡

當我們有輕微的肚子餓的感覺時，可以多喝溫水來緩和。

如果你不想喝無味的水，也可以喝抗氧化力強的飲品，可以幫助我們加速新陳代謝。像檸檬水、薄荷水、咖啡都可以，像彤彤就會很推薦來自寶島台灣的香檬汁。

還可以煮天然的花果茶，花果茶可以幫我們補充一點天然的糖分，有助於我們情緒穩定。但注意有些花果茶有搭配冰糖包，我們就不要添加那些冰糖。

保持忙碌、加上舒緩的運動

沒什麼比無事在家坐在電腦前看著時鍾想著吃點啥更糟糕的事了。

出去走走也有幫助，散步、看書、參加一些活動，在跑步機上走走，去瑜伽房拉伸一下，或者做個冥想，或者忙於工作，總之不要閑坐在家中，都會讓你忘記飢餓，輕松渡過輕斷食日。

『貳』 有哪些輕斷食的好方法

輕斷食的好方法主要有以下幾種：

1. 飯前喝湯

• 原理：飯前先喝一碗清淡的湯，可以增加飽腹感，減少後續食物的攝入量。
• 操作：在正式用餐前，先喝一碗低熱量的湯，如蔬菜湯或清湯，避免選擇油膩或高熱量的湯品。

2. 飯前半小時喝水

• 原理：飯前半小時喝一杯水，可以降低飢餓感，減少用餐時的食量。
• 操作：在餐前半小時，飲用一杯清水，避免含糖或含咖啡因的飲料，以免影響食慾。

3. 每天只吃兩頓飯

• 原理：減少每日進食次數，可以降低總體熱量攝入，有助於減肥和控制體重。
• 操作：選擇早餐和中餐作為主要餐次，晚餐用低熱量的食物如水果、米糊、麥片等代替。確保每餐都有足夠的營養攝入，避免營養不良。

4. 合理搭配飲食

• 原理：合理搭配蔬菜、水果和肉類，既能滿足身體對營養的需求，又能控制熱量攝入。
• 操作：每餐中，蔬菜和水果的分量應占較大比例，肉類分量應適當減少。選擇瘦肉、魚類等低脂肉類，避免過多攝入脂肪和熱量。

以上方法可以根據個人情況進行選擇和調整，但需注意保持營養均衡，避免過度節食導致健康問題。在實施輕斷食計劃時，建議咨詢專業營養師或醫生的意見。