為什麼晚上睡覺手機放不下

1. 放不下手機什麼毛病

01
焦慮以及成癮
實驗心理學家Larry Rosen解釋說，我們每隔十五分鍾就檢查一下手機是因為我們需要感覺到與他人一直處於聯系的狀態，以及隨時隨地的保持對朋友們的關注。一旦不在這樣的狀態下我們就會感覺到焦慮。設計倫理學家Tristan Harris把智能手機的使用比喻成玩老虎機。
在Snapchat上，與好友之間互動才可以點亮的圖標迫使你無法完全放下這個程序而且情不自禁地就要查看你的手機。程序員們非常了解我們的生理機能，並且通過簡單的操縱我們的大腦特性就可以加以利用。
02
對多巴胺的渴望
為了「侵入」你的大腦，程序員們要保證他們能讓你的眼睛一直離不開手機屏幕而且就算離開還會再回來。舉個例子，當你在臉書上想找一篇精華帖子的時候，它的滾屏（或者文字）就可以讓你保持上癮的狀態。你如同正在追鋪獵物，你的大腦對此任務聚精會神。在找到那篇文章的瞬間，你的大腦的獎勵迴路中多巴胺激增。與此同時，可以使你感到輕松愉快的類鴉片類激素也在增長中。你的大腦接收系統一旦適應了這些，他們就想要更多。這種情況下，檢查手機的指令並不是來自於分享按鈕時的聲音，而是來自於你的大腦多巴胺獎勵系統，你的大腦發出需要更多的信號。

03
緩和焦慮
同樣的，當你放下手機後，你的大腦會發出指令讓腎上腺釋放出可的松，於是，你再一次地感受到了焦慮。這種緊張狀態會促使你一而再再而三的拿起手機，因為這樣你才會感到輕松自在一點。再一次，促使你玩手機的指令並不是來自於外部，而是來自你自己的大腦。程序猿們知道如何充分地強調這一焦慮被緩解的感受，這樣你就會不斷返回到手機程序中。（比如說 Instagram會根據你平時的喜好來隨機發送不同版本的熱門讓你流連忘返。）
我們能做些什麼？
用分散注意力來緩解上癮和焦慮。有這樣一個著名的悖論：智能手機和社交網路創造出來是令人散心分神時分心用的，但讓你分神又是在你極度專注需要休息的情況下——緩解上癮和焦慮最簡單的方法大概不過是關掉智能設備，不被打擾。但是說遠比做來得容易，而且這也並不適用於每一個人。
筆者在其著書《Tinker, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind》中提到，根據他自己的研究及引用等 ，我們要學會在工作時間中穿插一些分散注意力的時間，也要認識到分散注意力對大腦產生的益處。
過度使用屏幕有危險性。
我們一天中有 46.9%的時間是處於做白日夢的狀態，有目的地分散注意力去代替做無意義的白日夢對我們沒有害處，反而有益。
絕對的集中精神消耗了我們大腦的能量，它使你忽視他人。就好比你帶著眼罩，對周遭視而不見，無論是環境或是眼皮下的競爭。你並未意識到將要發生什麼，也無法做出任何重要關聯性的活動——就好比你有一個吉列牙刷頭，柄身和電池，但是無法拼裝出一個吉列電動牙刷。這些問題在你將分散注意力列入大腦訓練模式之後，將會得到緩解。
有成癮傾向的人群在他們腦內的默認模式神經網路（DMN）中產生一些問題。特別是有網癮的人，他們腦內的跨區域大范圍連接不怎麼奏效。在大腦不同分區內較難獲得連接。出色的運動員也許可以將物理攻擊區與心理堅持區連接起來。但是當你的腦內跨區域連接無法成功時，你只有先連接一個區域再連接另一個。
在開始進行分散注意力的訓練時，我們需要找出大腦的能量快要消耗完的時刻。對於有一些人，可能會是午餐過後，有一些可能是在正午。然後，我們將有效率的分散注意力的時間插入進來用以打破焦慮和成癮的現有模式。
如何分散注意力來獲取效率？
十分鍾的午睡會讓你更清醒。它會讓你在 1-3 小時內繼續保持警覺，與此同時你的工作會更有效率。短時間的午睡對每日午間大腦精力的損耗之復原很有幫助。
但是如果你正面臨一個有創造性的挑戰，一個半小時的睡眠更加適合你。最開始你可能有點糊里糊塗，但是它會增加你的創造力，因為一個完整的 90 分鍾睡眠包括快速眼動睡眠(REM)，而在快速眼動睡眠當中你的大腦正在做一個信息整合的大師。大多數人不大可能在午間休息90分鍾，但是如果你在晚飯之後還有工作要做，犧牲更多的時間來午休一個半小時還是值得的，因為這樣你那些需要創意的工作質量會得到提高。
另一個簡單易行的技巧是隨筆塗鴉——在參加電話會議或者聽講座的時候在一張紙上隨便畫一畫。塗鴉刺激大腦分散注意力的神經網路 ，與許多人想的正好相反，它可以增加 29%的記憶力。你的大腦就像一塊吸水的海綿。下一次當你發現自己走神的時候，拿出紙和筆，開始畫起來。塗鴉可以幫你提高記憶力的能力比你想的大多了。
這場大腦和技術的戰役仍在繼續。與其在等待中消耗精力和簡單粗暴地打斷手機上癮，不如主動考慮去關心一下分散注意力的方法。它會減輕你的成癮性和焦慮，幫你重新回到正軌。

2. 我的手機一直在手上放不下你知道為什麼嗎

和忙不忙沒關系，這是個人習慣，就是所謂的手機依賴症，我也是這樣，就是睡覺前明明很困卻還在玩手機，直到睡著了，手機丟在枕頭上。有時候晚上醒來還有意識地看一看手機。得改，就是把手機放在老遠的地方充電，然後慢慢就不會了。