為什麼睡覺時隔一段時間就會驚醒

㈠ 半夜經常驚醒是怎麼回事

1、肝火旺盛

半夜經常醒來，大部分跟肝火旺盛的有關。因為半夜的時候就是肝排毒時間。肝火旺盛的人除了半夜經常醒來，還會出現喉嚨干、頭痛、情緒不穩定等症狀，造成睡眠不好，即便是睡著後，也可能會經常醒來。

2、氣血不足

凌晨兩三點，是器官的排毒時間，若是肺部氣血不足，經常半夜醒來，便會影響血液的正常循環。最好吃些紅棗、桂圓、枸杞等，滋養補血的補品。

3、出現抑鬱症

現代社會的發展人們的工作和生活壓力越來越大，尤其是一些比較內斂的人在工作和生活中的一些壓力往往不懂得及時的釋放，所以就會逐漸出現抑鬱的情況，尤其是在晚上的時候可能睡幾個小時就醒來再也睡不著，經常容易半夜醒來，然後就開始糾結在自己的抑鬱情緒中。其實很多抑鬱症患者都存在睡眠障礙，經常容易半夜醒來，然後就開始糾結在自己的抑鬱情緒中。

4、更年期綜合症

對於一些中年女性來說到了40歲以後因為身體激素分泌出現了一些異常，可能會出現更年期的一些現象，以前不失眠，但步入40歲以後，常常半夜醒來，這是由於身體中的內分泌出現了紊亂導致神經系統更加的敏感，尤其是在夜晚的時候可能因為一點點小事情久久不能入睡，同時還會產生一些比較焦慮、抑鬱、暴躁等現象，會引起失眠，半夜醒來。

半夜2點到3點老是醒來是什麼原因

睡眠淺怎麼辦

1、睡眠太淺主要原因是外界的干擾太大，或者是經常壓抑自己沒有足夠的休息時間或者是規律的作息，大家要針對這些原因來處理。每天都要有足夠休息，而且要保持良好的睡眠作息，才能夠讓身體有更好的休息效率，減少睡眠太淺的問題。

2、卧室應該要始終保持透氣性，良好溫度也比較合適，大概25℃到二十七八℃左右。卧室的燈光也要進行恰當的調節，不要考慮太亮，也盡量不要開燈睡覺。選擇柔軟舒適的床墊、枕頭，有些人可能選擇比較硬質的床墊，那麼會影響睡眠的質量。

3、晚上睡覺半個小時左右，可以先放鬆自己的心情，喝一杯牛奶或者是聽聽音樂，洗熱水澡等，不要太過於興奮，或者是過度劇烈運動。白天如果太過亢奮，那麼可以選擇看書等等放鬆的事情，能夠積累知識，又可以讓大腦重新安靜下來。

㈡ 晚上睡覺，每睡不到三小時就醒了是怎麼回事

睡眠質量不行，可以在睡前喝杯熱牛奶試試

㈢ 為什麼寶寶夜裡睡覺會一驚一乍的

夜驚是一種意識朦朧狀態，在開始入睡一段時間後突然驚醒，小兒表現為躁動不安，有時會喊叫，一般持續幾分鍾，發作次數不定，可隔幾日、幾十日發作一次，偶可一夜發作數次。 夜驚的主要原因是精神受驚，如父母在小兒臨睡前給他講一段緊張興奮的故事及看一些驚險或恐怖的電視．或作一些緊張的游戲；也可因父母平時對小兒採取不適當的教育方法，如對小兒經常責備、打罵、恐嚇，使小兒的精神處於過度焦慮狀態下。 此外，從疾病方面考慮認為 ①由於缺鈣致神經興奮性增高或使骨骼、肌肉酸痛不適而出現睡眠不安及多哭吵。 ②由於缺乏維生素B，或維生素B6。 由此可見，父母平時要養成小兒良好的睡眠習慣，睡前避免講或看緊張、興奮的故事和電視。對小兒的教育以說理為主，避免過度責備、恐嚇和打罵，使小兒精神過度 緊張而發生夜驚。當幼兒環境發生改變時，要讓他們逐漸適應，父母對他要多加關心，對較大的小兒要進行教育，培養勇敢的精神。夜驚發作時，家長不要緊張，要 耐心等待自行停止，夜驚醒後要與孩子交談，如果夢中見到可怕的動物，遇到驚險的事情向孩子說明這些都是虛構的。

㈣ 請問大師：有的時候，每隔一段時間，晚上做夢會夢到鬼魂什麼的，把我嚇醒！這次更是連著三天都把我嚇醒。

暗示金蓮的意思。
夢境與凶吉禍福無關，常常是白天人的記憶造成的，就是日有所思夜有所夢。

夢，是大腦無意識中將腦內信息，無序的鏈接而成，有些是你早已忘記，在記憶邊緣的信息都會被調用的，很神奇。

但實際上，絕大多數夢是無法預見現實的。如果說夢能夠預見現實，而且這種預見可以被解讀，而且這種能人確實存在，我可以說，這種能人99.99999%的人，一輩子也遇不到一次。
不少人有這樣的苦惱：入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。由於睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。

其實，做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。由於少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢游的現象。

那麼怎樣才能減少噩夢呢？

要減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。（zpc12bc代理周公解夢）

注意睡眠的身體姿勢。一般採取右卧睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。希望能幫助到你，祝您好夢！

朋友，夢，是一種享受，可以讓你體驗許多你無法體驗的事情，無論是美夢還是噩夢，都沒什麼特殊含義，請享受你的大腦送給的禮物吧，享受你的夢吧，那是只屬於你自己的世界

㈤ 睡眠質量不好，常常會在兩三點醒來，或者四五點，然後接下去就會差不多每隔一個小時就醒過來

你這個完全可以歸為失眠了，而發抖是因為失眠造成的，造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
在這里我建議你做好失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
病因
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能
（2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
不知道這樣回答您是否滿意。最後祝你身體健康！

㈥ 為什麽每天晚上3點鍾睡睡到7點會醒過來一次

生物鍾

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。

通過研究生物鍾，目前已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。
生物鍾研究
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人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，矮正節律可以防治某些疾病。

人體內的「隱性時鍾」

萬物之靈的人類，同樣受著生命節律的支配。什麼是人體生物鍾？有人把人體內的生物節律形象地比喻為「隱性時鍾」。科學家研究證實，每個人從他誕生之日直至生命終結，體內都存在著多種自然節律，如體力、智力、情緒、血壓、經期等，人們將這些自然節律稱作生物節律或生命節奏等。人體內存在一種決定人們睡眠和覺醒的生物種，生物鍾根據大腦的指令，調節全身各種器官以24小時為周期發揮作用。

早在19世紀末，科學家就注意到了生物體具有「生命節律」的現象。上世紀初，德國內科醫生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，他們通過長期的臨床觀察，揭開了其中的奧秘。原來，在病人的病症、情感以及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰和以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學學生的考試成績後，發現人的智力是以33天為波動周期的。於是，科學家們將體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏，繪制出了三條波浪形的人體生物節律曲線圖，被形象地喻為一曲優美的生命重奏。到了20世紀中葉，生物學家又根據生物體存在周期性循環節律活動的事實，創造了「生物鍾」一詞。

生物鍾：人的第三隻眼

生物鍾的位置到底在何處？傳統的觀點認為，生物鍾應該存在於大腦中，但對於具體位置的說法卻又各不相同。有人認為，生物鍾的確切位置在下丘腦前端，視交叉上核內，該核通過視網膜感受外界的光與暗，使之和體內的時鍾保持同一節奏。也有人認為，生物鍾現象與體內的褪黑素有密切的關系，由於褪黑素是由松果腺所分泌，因此生物鍾也應該位於松果體上。

後來產生了外界信息所導致的外源說、生物體內在因素決定的內源說和生物體與環境相互作用的綜合說等。

外源說認為，某些復雜的宇宙信息是控制生命節律現象的動因。美國學者弗蘭克布朗博士認為，人類對廣泛的外界信息，如電場變化、地磁變化、重力場變化、宇宙射線，其他行星運動周期、光的變化、月球引力等極為敏感，這些變化的周期性，引起了人的生命節律的周期性。

內源說認為，生命節律是由人體自身內在的因素決定的。對夜間活動的倉鼠的試驗表明，在外界條件變化的情況下，如在與地球自轉方向相反的條件下，仍然有相似的節律。人在恆溫和與外界隔絕的地下，也表現出近似於24小時的節律，因此，人的生命節律是由人自身的因素造成的。

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與此同時，孫中生博士等為了克隆乳腺癌基因，對17號染色體基因進行大規模的篩選。他們發現，其中有一個基因與果蠅的生物鍾基因「周期」呈現一定的序列類似性，因此假設該基因是果蠅「周期」在哺乳動物中具有同等功能的類似基因。通過動物實驗，他們發現「周期」基因有24小時表達節律，同時該基因的表達能隨光周期的改變而變化。這一發現因揭示了生物鍾的分子生物學基礎，被《科學》雜志評為當年10大科技突破之一。

近年，國際上對時間生物學研究十分重視，提出了時間病理學、時間葯理學和時間治療學等概念，生物節律已成為研究臨床、預防及基礎醫學的一個重要學科。中科院計劃在我國建立一個具有國際水平的時間生物學研究基地，推廣時間生物學在我國醫學臨床的應用。

研究表明人類生物鍾一天慢18分

人類的生物鍾同時鍾並不同步。日本科學家近日發表研究論文說，他們發現人類生物鍾的周期是24小時18分。而其它動物和植物的這種生物鍾與時鍾差距更明顯，一些動物的生物鍾周期是23小時至26小時，而植物是從22到28小時。

研究者認為這種現象可以用達爾文的進化論來解釋。以鳥兒為例，如果它嚴格按照時鍾作息的話，那麼當它每天早上醒來覓食時會發現，樹上的蟲子已經被先飛入林的鳥兒吃得差不多了。

所以嚴格守時的生物會面臨最大的競爭壓力，最終趨於滅亡。

但是為什麼生物鍾與時鍾的不同步不會累計起來最終打亂我們的生活規律，讓我們醒來得一天比一天晚？研究者說，光線會通過影響體內激素水平和體溫等不斷重新設定生物鍾。

研究者用計算機做了一個模擬生物鍾進化的實驗。實驗證明，那些對競爭最有利的生物鍾周期的確是接近24小時，但又不是特別接近。

動物皮膚里藏著生物鍾

日本神戶大學岡村均教授在美國《科學》雜志上發表論文說，哺乳動物的皮膚組織里存在生物鍾，而且與腦內的生物鍾步調一致。這一發現有可能用於診斷由生物鍾紊亂導致的各種病症。

這位科學家在對老鼠的實驗中發現，老鼠的皮膚粘接組織的成纖維細胞里有大量的生物鍾基因存在。他把存在於腦丘下部的生物鍾叫做「母鍾」，把皮膚等組織細胞里的生物鍾稱為「子鍾」。他還發現，子鍾和母鍾連動，而且作用機制也相同。據認為，包括人在內的各種哺乳動物的生物鍾結構與機制大致相同。
生物鍾調整
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在冬季，人們的食慾多有增加，但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。

科學研究發現，冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些葯食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到禦寒進補的目的。

對於肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應少吃，並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，並易沉積於血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。

婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別佔13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。

老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。

此外，冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的。

高考考生如何調整生物鍾

經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利，應該注意調整好自己的生物鍾。

人的生物鍾是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。

第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。

午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間里都處於適度的興奮中。
根據生物鍾原理安排作息
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如何根據生物鍾原理安排醒睡節律及工作學習？

最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鍾進行了大量研究，並取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。

時間生物學為那些即不屬於早起的「百靈鳥型」，又不屬於晚睡的「貓頭鷹型」的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說「隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成「百靈鳥型」。

由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。

改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎？

美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關系。

據《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鍾、睡眠和情緒之間的關系進行研究後發現，人體生物鍾能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鍾仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鍾處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。

研究人員說，生物鍾存在於大腦中的一個區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們通過對24例健康的年輕志願者長達一個月的研究後發現，當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。

研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鍾判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應。

「百靈鳥」與「貓頭鷹」式的醒睡方式各有哪些特點？

世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂「百靈鳥 」式的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂「貓頭鷹」式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢？

所謂「百靈鳥」式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂「貓頭鷹式」，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫於第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。

一個人的睡眠與覺醒有一定的節律，在不同的狀態下人的體溫也發生相應的變化，通過測量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然後求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節律性卻一目瞭然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜後就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。

古來托曼博士曾經做過一項叫做「洞窟實驗」的實驗。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恆溫、恆濕，空氣新鮮，消除一切干擾，斷絕一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9∶00～11∶00，就寢時間安排在22∶30，此時體溫正在下降，結果很快就能入睡。有4個人，生活規律與體內節律不一致，22∶30時體溫仍很高，安排在這個時間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時體溫仍很高，此人1時30分以前很難睡著。

有些人的體溫並無明顯節律性，即24小時內體溫幾乎無明顯變化，這種人比較平和，白天可以從早到晚工作，晚間能夠按時入睡。但是這樣的人在總人口數中所佔的比例並不大。通過對自己體溫情況的了解，有利於恰當地安排自己的作息時間。

生理時鍾與皮膚美容
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科學家發現，人體擁有自己的生理時鍾。同時，生理美容學家也證實，每個人的皮膚隨生理時鍾的變化有其須特別遵循的時刻表。專家建議，美容保養若能與皮膚自然作息時刻相配合，就可發揮它最大的功效。�

晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。�早晨6點至7點，腎上腺皮質激素的分泌此時達到高峰期，它抑制蛋白質合成，而且再生作用減慢，細胞的再生活動降到最低點。水分聚集於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人會眼皮腫脹。為了應付一天中皮膚所承受的壓力，如灰塵、日曬等，所以早晨應當使用防止水分流失、抗紫外線及富含維生素A、C、E的保養品，以抵抗自由基。晨起眼皮浮腫的人，可用能增強眼部循環，分解積於眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。

上午8點至12點，皮膚的承受能力最佳，抵抗力最強，皮膚腺分泌也最為活躍，整形大夫可於此時施行手術，也可做面部、身體脫毛、除斑脫痣及文眉、文眼線等美容項目。�下午1點至3點，血壓及激素分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，15分鍾的小憩能使臉部充分放鬆。這時肌膚對於含高效物質的化妝品吸收能力特別弱，若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素和保濕營養水。�

下午4點至8點，隨著微循環的增強，血液中氧含量提高，心肺功能增強，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收營養，肌膚對美容化妝品的吸收力增強。人體痛感下降，適合修眉毛及脫毛，職業女性適宜到美容院做保養。�

晚上8點至11點，組織胺分泌增加，此時最易出現過敏反應，微血管的抵抗力最弱，血壓降低，人體容易水腫、流血及發炎，故不宜做整形手術及美容護理。
生物鍾養生法
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(一)

人是大自然的產物，人體的生物規律與自然的規律有著內在聯系，這樣人體的生物規律稱生物鍾。生物鍾的正常運轉是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。

人體一天中的各種生理波動如下：

1點鍾：

處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。

2點鍾：

肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。

3點鍾：

全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。

4點鍾：

血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的 動靜所驚醒。

5點鍾：

腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。

6點鍾：

血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。

7點鍾：

腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。

8點鍾：

機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。

9點鍾：

神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10點鍾：

積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。

11點鍾：

心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

12點鍾：

人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。

13點鍾：

午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。

14點鍾：

精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩

15點鍾：

身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。

16點鍾：

血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。

17點鍾：

工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

18點鍾：

體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

19點鍾：

血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。

20點鍾：

當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。

21點鍾：

記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。

22點鍾：

體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。

23點鍾：

人體准備休息，細胞修復工作開始。

0點鍾：

身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。

生物養生的特點是採取綜合措施養生。對此，提出「養生木桶論」來加以說明。

木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由好幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量即由此塊木板決定的。其他的木板再長也沒有用。這塊短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加長這塊木板，才能加大木桶的盛水量。

養生保健也是如此，要採取全面措施和「補短措施」。

生物鍾養生要採取三大措施：

一是順應生物鍾，減少生物鍾磨損，保證生物鍾「准點」。生物鍾「准點」是長期健康的基礎。

二是保養生物鍾，生物鍾難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。

三是「維修」生物鍾，生物鍾「錯點」已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。

順應生物鍾、保養生物鍾、維修生物鍾稱為「康壽三訣」。

(二)

每個人都有自己的「生物鍾」，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。

最佳起床時間：早晨5-6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。

最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
生物鍾（定位）的計算方法
[編輯本段]
生物鍾（定位）的計算方法已有多種，這里僅向讀者介紹兩種簡便的方法。

一、簡單筆演算法

1．先算總天數。即計算自出生之日至所算之日一共有多少天。

例1：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物鍾？

①首先明確此人已滿16周歲。

②再要明確此人經過了4個閏年。

③從5月12日至7月7日為56天。

總天數＝（365×16）＋4＋56＝5840＋4＋56＝5900（天）

2．再求「余數」

智力鍾：5900÷33＝178……26（余數）

情緒鍾：5900÷28＝210……20（余數）

體力鍾：5900÷23＝256……12（余數）

「余數」就是生物鍾位置，此人當天智力鍾與情緒鍾均在低潮期而體力鍾又正處在臨界期，其生理節律處在很差的日子。

例2：某學生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物鍾情況。

①首先明確此人滿過了17周歲。

②再明確此人已經過了5個閏年。

③從11月12日至7月7日為237天。

總天數＝（365×17）＋5＋237＝6205＋5＋237＝6447（天）

求「余數」

智力鍾：6447÷33＝195……12（余數）

情緒鍾：6447÷28＝230……7（余數）

體力鍾：6447÷23＝280……7（余數）

此人三種生物鍾均處在高潮期。

二、計算器計演算法：

同前例1：總天數照算即5900天。

智力鍾：5900÷33

顯示：178．78787

減去178，顯示0．78787

乘上33顯示25．99971＝26（余數）

情緒鍾：5900÷28

顯示：210．71428

減去210，顯示0．71428

乘上28顯示19．99984＝22（余數）

體力鍾：5900÷23

顯示：256．52173

減去256，顯示0．52173

乘上23顯示11．99979＝12（余數

㈦ 為什麼晚上睡覺，半夜總是會醒

失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現分類： ①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鍾； ②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒； ③睡眠質量：多惡夢； ④總的睡眠時間少於6小時； ⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一過性或...急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。 【失眠表現】 1、入睡困難； 2、不能熟睡； 3、早醒、醒後無法再入睡； 4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢； 5、睡過之後精力沒有恢復； 6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。 7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。 8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。 治療方法】 治療（一） 一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。 二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。 五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。 以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 治療（二） 還可以試試以下方法。 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。 四:晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。 幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。 幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效…… 以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。 治療（三） 一.首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 二.安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 三.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 四.睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。 五.設計安靜卧房 盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。 六.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 七.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。 八.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 九.適當服用安眠葯物 可以適當安眠葯物。副作用很小。 十.失敗後的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 十一,大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。