長時間不運動為什麼會酸

A. 為什麼長期不運動後運動會全身酸痛

腿部肌肉酸痛，多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起，少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起酸痛。
1、容易產生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉，延遲期內就會出現肌肉酸疼。一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標志。
2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
肌肉酸疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。如增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

參考資料：《運動營養學》，黍勻營養機構編寫.

B. 好長時間不運動，突然運動就感覺腰酸背痛，這是怎麼回事是身體出了問題嗎

首先，是因為你長時間的沒有運動，身體的各項技能都處於一個平衡的狀態，而一旦某一天你突然加大了運動量，你的身體將會沒有能量去支撐你的運動，所以就會嚴重的透支你體內的預備能量，所以你的身體就會產生酸痛的感覺，這也是因為你身體的乳酸堆積所導致的。

要注意的是，當你長時間不運動，突然運動的時候，一定要注意自己的身體，吃不吃得消。如果吃不消的話，還是要逐漸的增加運動量就好，千萬不要鑽牛角尖兒去挑戰自己的身體極限，這樣的話將會得不償失，不僅沒有得到很好的鍛煉效果，還會讓你的身體增加負擔。

C. 為什麼太久沒運動一運動就身體酸疼酸疼的

由於時間過長，沒有運動，只要一運動就會全身酸痛，多數是由於人體的無氧代謝增加，導致乳酸增多。可以經過逐漸的運動，加量來改善。另外在疼痛的時候可以進行按摩治療。

一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

拓展資料：

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

參考資料：乳酸堆積-網路