為什麼晚上8點不能玩手機

❶ 晚上關燈玩手機好嗎

晚上關燈玩手機好嗎

晚上關燈玩手機好嗎？手機成為了當代年輕人不能離手的一件物品，關上燈，爬上床，拿起手機，開始刷刷刷，這就是當代年輕人的睡前步驟，特別是有些人還關燈玩，那麼晚上關燈玩手機好嗎？

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不好。

近視：躺在被窩里玩手機，首先傷害到的就是眼睛，這也導致我國每年眼睛近視的人數直線上升。以前近視可能是因為條件艱苦，學習學近視的，但是現在的近視肯定離不開手機。

為什麼晚上熄燈以後不能玩手機，由於關掉燈以後，房間處於一個黑暗的環境，這樣手機的亮度就會直接對准我們的眼睛，在強烈的光照下，就只直接影響到我們的視力，還有可能會引發青光眼、乾眼症，嚴重還有可能會失明。

皮膚：大家都知道電子產品都是有一定的輻射的，長時間的玩手機，手機的屏幕產生的光很容易刺激到我們的皮膚，產生大量的油脂，時間一長很容易爆痘。如果經常熬夜玩手機，不僅僅會爆痘，還會因為熬夜產生黑眼圈，顯得整個人都特別的憔悴。

睡眠：不要說自己的控制能力很好，一到點就能很自覺的放下手機。可能有時候因為無聊，你真的可以做到，但是絕大數都是一玩就停不下來的。這樣就會佔用我們的晚上的休息時間，睡眠之間減少，導致我們人體的器官不能很好的進行修復，時間一長很容易影響到我們的健康。

頸椎：不管你什麼姿勢玩手機，你的頸椎都會處於彎曲的狀態，時間一長就會引起頸椎的健康。

肥胖：晚上手機一拿就停不下來，導致睡眠質量下降，這個時候還會感覺到飢餓感，這是因為玩手機導致睡眠時間太短，導致的「飢餓激素」分泌。這也是為什麼有些人會說「熬夜使人變胖」。除此之外，還有很多朋友有吃宵夜的習慣。導致體內的熱量過多，長期堆積在體內，自然也就會變胖啦。

可能這個時候很多人就會不服氣的站出來，我也知道晚上玩手機不好，但是就是控制不住現想玩，你說能怎麼辦?這是很多人都存在的現象，包括我自己也是，有時候明明知道已經很晚了，但是就是忍不住的想再晚一會，那麼面對就是想玩，我們應該怎麼做，才能將晚上玩手機的危害降到最小?

①首先，千萬不能選擇關燈玩手機，更不能在被窩玩手機。如果冬天實在冷的話，可以穿上厚的棉服。然後將床頭燈調至亮度最低的照明燈，准備就緒以後，還有一件最重要的事情不能忘記，將手機的屏幕亮度調低一點，調至柔和不刺眼即可(手機屏幕也不能太低不然看起來很費勁)。

②學會控制玩手機的時間，比如：晚上8點上床，玩半個小時之後就要適當的休息一下。這樣可以緩解眼部疲勞。

③晚上10點~11點之間一定要進入睡覺模式，因為這個時候身體的器官也需要進入修復的狀態，如果你一直熬夜，人體【器】官就不能很好的休息，長期下來則會引發很多疾病。

盡量手機給我們生活帶來了很多便利，但是我們一定要學會合理的控制手機的使用量，尤其是晚上的時候，不要一味的.只想著「享受」忽視手機給我們身體帶來的傷害。不管什麼時候，身體健康都排在首位，有了健康的身體之後，我們才有享受的資本。

晚上關燈玩手機好嗎2

現在很多人有晚上關燈玩手機的習慣，如果時間久了，最直接的影響是會對眼睛造成一定的損害，如造成視疲勞、影響眼表、引起視力偏差、損傷黃斑區以及青光眼大發作等眼部疾病。除此之外，長期的晚上關燈玩手機，還會損傷皮膚、頸椎並影響休息等。

一、損傷眼睛：

1、視疲勞： 晚上關燈玩手機時間久了，眼睛的肌肉由於被迫工作而沒有休息，從而使視力難以集中，並會引起疼痛，出現眼睛疲勞；

2、影響眼表： 長時間關燈玩手機會使眼睛處在黑暗環境中，眼睛的對比敏感度下降，調節系統負擔隨之加重，影響眼表，時間久了會造成眼乾、眼脹、異物感等症狀，甚至引起乾眼症、慢性結膜炎等症狀；

3、引起視力偏差： 關燈之後大多數人在床上是側躺著玩手機，這樣對左右眼睛的壓迫力比較大，造成眼睛周圍的供血不足，可能會導致左右眼視力偏差，長時間會使眼睛產生膨脹感以及短時性影像重疊；

4、損傷黃斑區： 長時間關燈玩手機會使高能量藍光直射眼睛，引起視網膜損傷，黃斑區的燒灼、損傷甚至病變。可能會出現視力下降劇烈，視物變形等症狀，對生活質量造成嚴重影響。目前雖然沒有證明黃斑區病變和玩手機有直接關系，但長期以往很容易造成傷害；

5、誘發青光眼大發作： 昏暗環境中瞳孔長時間擴張，近距離用眼，動用調節，晶體變厚。對於原本就存在淺前房、眼球小的人群，容易造成房水循環通路阻塞，引起青光眼大發作或其他相關眼部疾病。

二、損害皮膚：

玩手機時通常手機貼近面部，屏幕的亮光會刺激皮膚，長期下去會使皮膚出油、爆痘，出現毛孔粗大的情況，而且長時間的輻射也會加速皮膚衰老，引起皮膚乾燥，還會抑制褪黑素分泌導致黑色素沉著等。

三、損傷頸椎：

晚上關燈玩手機一般注意力會比較集中，可能會導致長時間的不改變姿勢，就有可能影響到人的頸椎，會使關節充血，時間長了容易得頸椎病。

四、影響休息：

夜晚，手機屏幕的強光會影響腦垂體褪黑素分泌，會使正常的人體晝夜生物鍾節律發生改變，表現為夜間失眠，日間疲勞。

因此，應該盡量避免長時間關燈玩手機，如果一定要睡覺前玩手機，盡量不要超過一個小時，並將手機亮度調為柔和。

晚上關燈玩手機好嗎3

關燈玩手機可能誘發哪些眼部疾病？

1、關燈後，黑夜的背景與手機屏幕的亮度產生明顯的對比度，造成眼部不適感，加重視疲勞，如果一定要使用，建議開下閱讀燈，開啟手機夜間模式。

2、關燈後，外界光線極其昏暗，人眼會更加近距離注視屏幕，長時間近距離使用，會產生眼部調節痙攣，引起眼部酸脹，干澀、視力下降，產生近視。

3、關燈後，頻繁使用手機會引起眼部淚液蒸發過快，眨眼減少，引起淚膜不穩定，造成不同程度的乾眼症。

4、關燈後，夜間使用手機可能導致眼部瞳孔擴大，使有淺前房、房角狹窄的青光眼危險因素的人群誘發青光眼。

手機里的護眼模式到底有沒有用？

答案是：護眼模式是有用的。

護眼模式可以降低手機屏幕亮度，適度緩解眼疲勞；減少藍光對褪黑素分泌的抑製作用，有利於改善睡眠。

但要注意，這並不意味護眼模式下可以長時間使用手機。

手機貼防藍光膜有用嗎？

雖然電子產品會產生一定的藍光，但其藍光危害值都在正常范圍內。因此，一般來講，手機等電子產品無需貼防藍光膜，我們在使用手機時，可以開啟護眼模式。

藍光分為有害（380-440nm）和有益藍光（440-500nm），如果所用的防藍光膜確實是正品，並經國家相關部門認證，能有效濾過短波長藍光的防藍光膜還是有用的，可以減緩視疲勞。

同時，防窺膜也是一種比較流行手機屏幕膜。

在地鐵，公交車，電梯里，為了避免身邊他人看到手機屏幕中的信息、資料等，很多小夥伴裝上了手機防窺膜。

雖然效果看起來很好，但由於防窺膜的使用，會不同程度的引起手機屏幕的亮度、對比度下降，分辨困難，造成用眼不適，如果增加亮度，也會引起光線的散射，長時間使用都會引起視疲勞的加重。

如何保護眼睛？

建議大家不要再關燈後玩手機；

夜間玩手機，可以調整屏幕亮度，開啟夜間模式；

避免躺著玩手機，建議坐位。切勿長時間近距離低頭玩手機，防止頸椎病；

玩手機、平板30分鍾，建議閉眼休息，做做眼保健操；

養成良好的睡眠習慣，多食富含維生素C的水果；

使用無防腐劑的人工淚液，改善眼部干澀等症狀。

❷ 黑夜看手機的壞處

黑夜看手機的壞處

黑夜看手機的壞處，健康是我們的首要任務，因為有好的身體才能享受好生活，但很多的人覺得無所謂，覺得沒必要那麼注意，但這樣往往會損害到我們的身體，那麼以下是關於黑夜看手機的壞處。

黑夜看手機的壞處1

危害一：傷害皮膚

愛美的小仙女們一定想要自己的皮膚吹彈可破，可是手機是有少量輻射的，特別是在熄燈之後，周邊的燈光變暗了，手機的藍光對皮膚的刺激會比開燈的時候增加很多倍。長期關燈看手機，皮膚會變得很暗沉。

危害二：容易偏頭痛

在看手機的時候，會有很多視覺信號沖擊棚含我們的眼球，而背後也會對大腦產生強烈的刺激，頻幕藍光會讓人興奮，容易干擾大腦正常休息，大腦一直這種受刺激的情況下，就容易出現偏頭痛，和入睡困惱，以及多夢的情況。

危害三：影響睡眠

晚上睡覺之前玩手機是很普遍的，因為這時候沒人來打擾，也沒有工作和學習的瑣事，正因為這樣，玩手機會不知不覺時間越來越長，晚上十一點半關燈准備「睡覺」， 一不小心就刷了兩三個小時的時間，折算一下，這一個晚上的睡覺時間也沒幾個小時。

而健康的睡眠是需要7-8個小時的，晚上十二點左右正式肝臟休息的最佳時間，如果用來刷手機，那麼肝臟就要超負荷的工作，如此下去「內憂外患」，皮膚肯定不好。

危害四：增加肥胖的概率

相關調查顯示，晚上熬夜看手機的人會其他正常睡眠的人要胖，因為熬夜容易導致第二天身體新陳代謝降低，再加上晚上太晚睡，就容易有餓的感覺，液殲也更容易吃夜宵，這樣就容易讓自己變成一個小胖子。

除了以上這些危害，其實晚上熄燈玩手機還容易導致頸椎健康隱患，因為長期一個動作刷手機，自己的關節都會很難受的。

那有人會說，我就是睡前要玩一會手機才睡得著呀！如何讓自己能玩手機，又能降低危害，快點繼續看下去。

晚間正確玩手機操作指南！

第一步，打開燈，這可以阻止手機藍光進一步的刺激。

第二步，使用夜間模式，再把各種瀏覽器或閱讀器調成冷色調，讓手機屏幕燈光和周邊的色調差不多，因為色調相差越大，越費視力，比如黑白的色差就很大，看就了就很費眼睛。

第三步，屏幕向下傾斜45度，因為正對著自己的臉，脖子會很難受，而且也容易刺激眼睛。

最後提醒晚上愛玩手機的小夥伴，想減少晚上手機對自己的.傷害，最直接的方法還是減少熄燈玩手機的時間，如果沒辦法一下子戒掉，那就慢慢減少看手機的時間。

黑夜看手機的壞處2

1、視力偏差

長期躺在床上玩手機會造成左右眼睛視力偏差，鏈埋笑左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，有些人眼睛左右度數不一樣就因為這個原因。

2、視力模糊

在暗處長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是短暫的眼疲勞，但時間長了它會變成永久性的，最終導致近視。甚至有可能導致散光!

3、乾眼症

在一般情況下，正常人一分鍾眨眼次數約為20次，但當使用手機時，因過於精力集中，雙眼凝視屏幕，每分鍾眨眼次數減少，加上關燈後手機屏幕的光會更加刺眼，會導致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴重者會造成角膜上皮的脫落。

很多時候，眼乾、眼脹、異物感等問題，就是長時間使用手機和電腦，其中關燈後玩手機所致。更嚴重的還會有腰酸背痛、頭痛、頭暈等全身症狀。

4、 青光眼

黑暗裡長時間看手機可能誘發青光眼。這是因為青光眼潛在患者的眼球內「管道」的開口本來就較小，在黑暗的情況下瞳孔會散大和周邊虹膜的堆積，會導致原本就狹小的管道開口突然關閉，從而導致青光眼發作。

5、傷害皮膚

熬夜本身就對皮膚不好，容易出油爆痘，再加上手機跟面部距離很近，會對皮膚產生更大的傷害。另外，手機是一個很不衛生的東西，表面布滿細菌，晚上玩手機，難免會碰到面部、頸部、耳朵等地方，可能會導致過敏暗瘡等。

6、影響睡眠

有些人是拿起手機不願放下，總想再等等，等什麼呢，不知道，就是想再等等。久久不願入睡。一旦處於處興奮狀態，控制不住會一直玩下去。使第二天早晨會變的情緒低落、無精打采，心情沮喪。

7、 未知隱患

但其實在我們關燈以後玩手機，還有一個更大的未知隱患，那就是萬一手機沒拿穩，砸到臉上或者鼻子上，真的很疼很受傷！

夜裡玩手機的護眼方法

但是如果晚上睡覺前，實在是太想刷手機了，但又害怕傷到眼睛，怎麼辦？推薦你8個護眼方法讓你眼睛受到的傷害更小：

1、保持距離：手機與眼睛的距離30厘米左右；

2、調低亮度：晚上開啟夜間模式，盡量把手機燈光調到低檔，減少亮度對眼睛的刺激；

3、調整角度：避免手機屏幕正對眼睛，建議是向下傾斜45度左右；

4、多眨眼睛:當眼睛感到疲勞時，多眨眼；

5、適當休息：當眼睛視物模糊時，要讓眼睛休息；

6、盡量開燈：很亮的屏幕與很暗的環境對比度太大，會使眼睛疲勞，如果要玩，盡量開燈；

7、不要側躺：不要側躺著玩太久，躺著玩很舒服，但會對下方的那隻眼造成很大的壓迫，長期壓迫一邊會導致供血不足，從而出現左右眼的視力偏差；

8、配合營養：補充維生素、礦物質、葉黃素等，有助於眼睛健康。

黑夜看手機的壞處3

01造成更強的光照刺激影響視力

光的組成和強度對人的視力有很大的影響，現在很多人都已經意識到了這一點，手機也大多有夜間模式和護眼模式，來保護人的眼睛，同時為了避免藍光的傷害，手機膜也能對藍光進行阻擋，避免長時間的接觸藍光，導致視力下降，或者眼部疾病的出現。但是無論如何，晚上還是不宜關燈玩手機。

人的眼睛對外界的光照有自動調節的功能，這一點能夠讓人更加清楚地看到東西，也能避免強光刺激眼睛，但是如果在黑暗中接觸手機的光照，這種特殊的情形會讓眼睛無法很好的適應，不僅會感覺刺眼，長時間地看手機，還會導致眼睛視力迅速的下降，是導致近視，視力模糊，眼睛干澀的重要原因。

02、影響內分泌的平衡導致失眠

人體是有生物鍾的，這也就是為什麼人會在特定的時間需要睡眠，在特定的時間感覺到精力充沛。能調節人體生物中的因素很多，比如光照就是其中重要的因素。當光照減弱時，人體的褪黑素分泌增多，抑制了人的神經活躍性，所以人需要睡眠；而在光照逐漸增強時，褪黑素分泌減少，神經變得越來越活躍，讓人恢復到精神狀態。

如果晚上需要熬夜，那麼最好是打開燈，這樣也能刺激褪黑素分泌，很好的保持自己的精力充沛，「幫助」熬夜，如果是關著燈熬夜玩手機，此時的光照直接照射到臉部，但是同時外接的黑暗環境也是人能夠感知到的，光照和黑暗同時存在，勢必造成人的內分泌失衡，無法很好地適應復雜的環境，長期如此會引起失眠。

03、影響軀體健康引起多種慢性疾病

對於大多數人來說，都比較喜歡躺在床上玩手機，關掉燈以後，身心的注意力全部都放在了手機上，這樣的習慣帶了的一個問題就是，即使自己玩手機的姿勢並不好，但是也並不能及時察覺到，比如脖子酸痛，腰麻腰痛，四肢已經麻木等等，這些情況就算是已經發生了，依然難以直接感受到並且及時的更換姿勢。

而這樣的情況若是長期出現，很容易造成多種慢性疾病，比如腰肌勞損，頸椎和腰椎疾病等等，尤其是有的人保持這樣的姿勢因為犯困進入睡眠狀態，那麼帶來的傷害會更加明顯。

從健康的角度來說，晚上打算睡覺前最好不要用手機來伴隨自己，否則容易形成依賴和習慣，尤其是關燈以後玩手機，對健康和睡眠質量的影響更加明顯。

當然也有很多的方式可以減少減輕手機對眼睛的危害，比如貼反藍光的手機膜，手機膜能夠抵禦大部分的有害光照，把手機的亮度調低和設置暖色調模式降低光照刺激等等，都對減少手機光照給健康的危害很有益處。