為什麼跑步時間長了小腿會酸

1. 跑步小腿肌肉酸痛

跑十公里，會使肌細胞無氧呼吸產生乳酸，乳酸過多會形成乳酸結塊，（就是摸上去硬硬的塊狀）會導致肌肉酸脹。都是正常現象。
建議：每次跑步前都要做好熱身運動，剛開始跑的時候慢跑，身體熱了可以適當提速；然後就是運動之後做好放鬆，可以兩個人相互用力擠壓小腿肌肉，是乳酸結塊散開，慢慢的就會緩解了。
PS：1.擠壓方法：一個人踩到另一個人小腿上！注意用力，一下子上去可能會痛得要死，要死，要死。
還可以用前臂（小臂）用力趕壓小腿肌肉，一定要用力，不然乳酸結塊散不開沒效果！同樣注意用力。
2.擠壓小腿肌肉酸痛感很強，說通俗點就是很痛！
3.堅持過去就好了，多次過後會感覺小腿非常輕松。還可能以後跑步的速度會提高！

2. 為什麼我跑完步後，小腿會酸疼

您好，您所說的跑步後小腿酸痛應該是，大量運動，體內的糖類進行無氧酵解所產生的乳酸，所以小腿才會感到疼痛，是正常的生理現象的。
之後按摩腿部肌肉，肌肉內的乳酸消散的比較快，所以才會有所緩解的，鍛煉時間長了之後這種情況就會有所改善的，是正常的，沒什麼事的

3. 跑完步小腿肌肉酸痛的原因有哪些可以詳細說說嗎

1.這種症狀最常見的原因是小腿肌肉損傷。尤其是長期不鍛煉的人，一旦突然鍛煉，會導致身體肌肉薄弱部位受傷或發炎，引起局部疼痛。可能同時有一條腿或兩條腿。休息3-5天後，疼痛症狀可明顯緩解甚至消失；

4. 跑步跑完後我的小腿很酸，很沉

這最主要是因為過度鍛煉肌肉，增加了肌肉的負擔。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內，造成局部肌肉產生酸痛現象。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生酸痛的感覺。

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。

(4)為什麼跑步時間長了小腿會酸擴展閱讀

不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。

突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。

5. 為什麼我跑步跑得時間長了小腿肌肉就會非常酸痛，別人沒事怎麼回事啊

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

6. 跑步時小腿兩側持續酸疼是怎麼回事

跑步小腿酸痛一般是指小腿一側或外側疼痛。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強，而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前沒有做准備運動。

當肌肉處於鬆弛狀態下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，就會因為運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2、其次，沒有做好拉伸運動。在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉酸痛。

3、最後，其他原因。導致腿部酸痛成因復雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩沖力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震盪，導致小腿疼痛。

(6)為什麼跑步時間長了小腿會酸擴展閱讀：

（1） 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

（2） 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿勢要科學合理。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

（4） 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

（5） 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。

7. 跑步的時候小腿為什麼會酸痛

延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉里引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天後緩解消失，主要表現為肌肉酸疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了

1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。

2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕松愉快就好

3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。

4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來

5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：

6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，哪裡酸痛捶哪裡，捶個5分鍾

7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對酸痛部位進行熱敷

8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助

9，適當補充一些維生素

10，休息，可以跑一天休一天

8. 如果我們每天堅持跑步，時間長了小腿肌肉會有酸痛感，為什麼會出現這種情況

現在的人們對於身體健康都十分在意，許多人們都會在平時抽出一些時間來，進行一些基本的體育鍛煉活動，如跑步等。一些人們在跑步的過程之中，發現小腿肌肉有酸痛的現象。遇到這種情況之後，可能有些人們就會比較擔心，跑步小腿肌肉酸痛是不是意味著身體的健康狀況出了問題？為什麼會出現這種情況?

所以，在平時的跑步之前，先做一些熱身運動，讓腿部的肌肉組織活動起來，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情況。在睡覺之前用熱水泡腳，或者是用一些葯物如活絡油等塗抹小腿處的肌肉組織，則可以起到活血化瘀、消除疲勞的效果。

9. 跑步很長時間，腿還酸，怎麼回事

跑步後腿酸是因為跑步消耗了大量的氧氣，導致的肌肉處的無氧代謝導致的乳酸堆積的表現。
指導意見：
這個情況，一般來說是可以通過休息的時候抬高肢體，多喝水，可以適當吃些小蘇打片，和舒筋膠囊等促進恢復。
必要的話及時去醫院就診。

10. 跑完步小腿為什麼酸酸的

因為肌肉長時間拉伸產生了疲勞感，另外在你跑步時大量血液流向腿部以增加供氧量，如果你突然停下，血液來不及迴流就會感覺很脹，建議慢慢減速，這樣對肌肉的損傷就會減小，還有，如果你第二天還有輕微的酸脹是正常現象，繼續鍛煉就可以增強腿部肌肉了，可是如果很長時間出現了初酸脹以外的其他難忍的疼痛就要及時到醫院就醫了