一樣的時間為什麼燃脂不一樣呢

A. 在巔峰減重的運動減肥300問裡面看到，運動時間方式不一樣，效果也不一樣

多看書是好孩子，《運動減肥300問》是上海體育學院的陳文鶴教授主編的，陳教授也擔任巔峰減重的技術指導，運動時間和減脂效果肯定是有關系，多看書多實踐，最好多和你的教練溝通！

B. 每個人的燃脂時間是不是不同

由於每個人的身體素質不一樣，所以燃脂的時間也就不一樣。同樣是做運動，有的可能30分鍾以後就已經開始燃脂了，有的需要在一個小時以後才會燃脂。

C. 做有氧運動時間越長，消耗的脂肪越多，這個說法正確嗎

做有氧運動時間越長，消耗的脂肪越多，這個說法是錯誤的。有氧運動是現在普遍大眾減肥最喜愛的一種方法，能夠增強人體吸入的氧氣和使用時能夠堅持比較久的運動，對人體負荷較小，能夠讓人有節奏有律感的長時間運動而不會很疲憊，但做久了人體就會超負荷堅持不住，對人體有損傷，所以有氧呼吸不是時間越長越好。

我們還可以進行一些力量運動。我們可以練肌肉，因為在肌肉比較多的地方脂肪和熱量會很高，燃燒的熱量也很可觀。所以我們把肌肉練出來 然後再針對肌肉來做有氧運動達到最佳成果，消耗的熱量不僅比之前多，還不會很容易就出現反彈，完美。

D. 人體是有一個最佳燃脂的時間點的，哪些時間點有利於燃燒脂肪

其實這個問題就是在問一天什麼時候減肥效果最好，那當然是一天之計在於晨，所以早上起來鍛煉效果是最好的。如果每天早上鍛煉半小時的話，就算你這些天的白天都在家裡不出去，這幾天也不會變沉。

有很多人認為自己的燃脂時間是在飢餓的時候，健身和減肥的人注意了，如果你想減肥或者健身，千萬不要餓著自己，因為身體有一種緩沖功能。如果你每天健身很累，而且回到家吃飯還很少，那麼身體就會自適應的多存儲能量以備後患，這種存儲能量的方式就是將脂肪儲存在你的身體里。所以飢餓的時候才不是燃脂時間，反而是身體的增脂時間。大家要記住吃飯健身兩不誤哦。

E. 慢跑和快走所帶來的減肥效果不同，是什麼原因造成的

這個主要是因為消耗的能力不同來決定的。一般慢跑消耗的能力要多一些所以減肥效果要更好。對於體重比較重的人來說，開始的時候選擇快走會比較好，也是能夠慢慢的加快身體代謝，體重也就會降低。當體重慢慢變輕之後，就可以轉換運動方式了，體能也能夠跟上來的時候，就可以選擇慢跑的方式，會更加的有利減肥。

快走雖然沒有慢跑消耗的能量多但是對膝蓋的損害小。快走不僅是有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，相當適合一般民眾作為入門運動。若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鍾每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每分鍾可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行、騎休閑腳踏車差不多。

F. 同樣的時間，跑步機上坡度走和0度慢跑的燃脂有區別么

跑步機把坡度調高起來跑，可以鍛煉到腿部不同的骨肉群。坡度升起來跑，跑步難度相對平面跑要大一些。司特拉TR6.45跑步機 60分鍾 快走加慢跑，運動下來還是很熱的，面板扶手處比較寬也比較穩固可以在上面做點拉伸運動，擺臂很順暢，機器穩定性很強。面板操作簡單方便。沒有噪音。

G. 請問快走和慢跑在相同時間內哪個消耗脂肪更多

我認為，單純從項目上來講，快走和慢跑在相同時間內消耗的脂肪基本上相差不多。但要掌握一個訣巧：運動減肥的最佳時間是在飯後45分鍾，即在20分鍾內快走1600米，最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鍾，則減肥效果更佳。
一般來講,要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鍾120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動，比如快走、慢跑、下蹲、游泳、爬樓梯等等，都是很好的運動方式。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你「增重」。專家為此列出了3種不利於減肥的運動：
1、短時間運動 。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時你往往會食慾大振，這對減肥是極為不利的。
3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，這種的運動減肥會越練越「粗」。
明白了這些道理，掌握了減肥的訣巧，你在鍛煉時就能得心應手了。

H. 游泳和跑步，同樣的頻率，同樣的時間，什麼消耗脂肪更多一些

游泳。
實驗證明：人在標准游泳池中游泳20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
游泳和跑步都是全身性的有氧運動，不過游泳比跑步更加消耗脂肪，冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環，人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。
想比較跑步而言，游泳在水下，而跑步在空氣中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

I. 快跑，快走，慢跑相同距離消耗熱量一樣嗎

快跑，快走，慢跑相同距離消耗熱量不一樣。
如要減肥，那麼，快跑，快走，慢跑都不能起到減肥作用！運動後體重不減反增是因為只運動而不改變飲食習慣，你根本瘦不下來!
每天如果只跑步一二十分鍾，這樣的運動量鐵定不夠，專家指出，每天堅持跑步一個小時就能起到減肥作用。
跑步的主要目的是為了消耗掉我們身體內的脂肪，當然，還要強調一下運動強度的問題。也就是說你跑步達到了一定的運動強度才有效果的減肥。
具體來說每次運動的心率保持在115-130是比較好的，因為高了的話會損壞身體的健康，而低的話減肥效果就不明顯了。

跑步也講究度，如果為了減肥，每天自顧自的只管往前沖，運動量特別大，這樣不但達不到減肥效果，反而容易損壞自己的身心健康，適得其反。

讓我們看看跑步的熱量消耗：

一公斤脂肪是7700大卡熱量，就是說我們想減少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的熱量虧損。

那單純的跑步能消耗多少脂肪呢？

根據每個人的身體素質、體重不同，在最佳減脂速度下，一個小時平均會減少500大卡的熱量。

一天500大卡，那10天是5000大卡，真正減少1公斤脂肪，則需要15天左右的時間。

是不是覺得減脂的速度太慢了？

單純的慢跑消耗的能量並不是最多的，而且單純的慢跑很容易達到瓶頸期，你會發現跑到最後，臉不紅心不跳，身體對跑步的適應性已經很強了，減肥的效果就下降了！

其實有氧訓練要和飲食結合起來，才能達到最大的減脂速度。

選擇適當的食物，少食多餐，提高體內hicibi含量，正確地控制熱量，打造易瘦體質，才是瘦身關鍵！

從營養學角度來說，食物除了是補給身體所需、滿足口腹之慾以外，還有更重要的一點就是均衡體內營養、加快代謝，讓身體更健康、更有活力。所以從另外一個角度上說，只要你會吃，你就可以開開心心地健康燃脂。

研究人員認為，CLR WHO細胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。
世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過hicibi智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。
這是目前非常健康也是非常好的減肥方法，很多明星都用這個方法成功減肥並保持魔鬼身材。
只要你開始嘗試每天餐前攝入hicibi智能生物酶，讓它給身體供能，幾天後，你就會驚訝地發現你的血糖，胰島素水平下降，脂肪似乎也自動燃燒起來了，你的食慾下降，身體很自然地進入一個最佳的減肥狀態。

智能生物酶減肥，飲食方面不需要刻意地控制，你可以放鬆地保持原有的飲食節奏、飲食習慣和飲食愛好。

運動方面也不需要強迫自己，可以保持原有的運動節奏，也可以偷懶。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度。）

一個月!只需要一個月!你就能輕松減重十斤，不僅結果可喜，過程也很輕松，hicibi讓你的減肥之路終不會半途而廢！

明明不想運動，明明很想吃，卻還要拚命控制食慾勉強跑步的朋友快從減肥無效和體重反彈的地獄中解脫出來吧!hicibi不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
快樂飲食、科學減肥，才能擁有健康苗條的身體曲線。

打造易瘦體質，才是瘦身關鍵！你想吃胖都難！

J. 運動多久時間，才能消耗脂肪呢

運動要持續40分鍾以上才開始燃燒脂肪。

運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮其作用，運動要堅持40分鍾以上，運動時間不足，脂肪還沒有動員起來，無法達到減肥的目的。「苷糖是機體最容易提供能量的物質，人體在運動時，最先消耗的是糖分，之後才開始消耗脂肪，到脂肪動員來提供能量時，往往需要運動達到40分鍾以上。」

至於在運動過程中揮發的汗水，只能說明身體發熱，需要通過排汗來降低溫度，和減肥效果無關。出汗之後體重雖然會減輕，但減的是排出的水分，只要再補充了水分，體重還是會回來。所以，不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。

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運動減肥注意事項：

1、運動過程中要學會保護自己

關節是運動過程中容易受傷的「受害者」，孫嘉提醒，減肥患者往往體重超標，運動過程中對於關節的磨損較大，選擇爬山或堅持爬樓梯來減肥得不償失。建議通過平地走、快步走等方式來減重，等體重趨於正常時再選擇其他運動方式。

2、體重要循序漸進減下來

「減肥不是一朝一夕能完成的事，容易減掉的可能不是脂肪，而是水分。對於普通女性而言，一個月內減掉2-4斤比較合適，如果是體重基數大的人，一個月內減少10-15斤是合理范圍，無論飲食還是運動，都需要循序漸進地減下來。」

3、脂肪不是「壞東西」，不要過分抗拒

女性，尤其在育齡期時要注意脂肪的攝入。因為脂肪提供機體所必要的激素，「零脂肪」會影響到體內的激素代謝，可能出現不排卵的情況。有生育要求的女性，把體重控制在合理范圍內即可，不必過分追求「瘦」。