為什麼精力管理比時間更重要

❶ 年輕人在獨居的時候如何有效地保持自律

其實題主不是缺少保持自律的方法，而是缺少保持自律的意志力。就如同說起減肥，我是自認為是民間減肥理論專家。可是肥胖依舊會困擾我，因為我缺乏把理論付諸實踐從而到達減肥目的的意志力。那麼年輕人如何在獨居時保持自律呢？

首先，要找到讓自己堅持自律的原動力，這是才是核心。

有句話叫「自律帶來自由」。很多人都希望自己擁有一個自由自在的人生，而自律是通向自由的捷徑，是解決人生問題的基本工具。比如說制定計劃並執行下去以達成目的。通過自律，我們才可能過上自己想要的生活。

在你想要開始專心完成某件事時，選擇好要種的樹就點擊「開始」，接下來的時間，小樹會漸漸長成一顆大樹。如果中途使用手機，小樹就會枯死並留存在當天的森林裡。快去種自己的專注森林吧！

如果一個人在生活、工作等等各方各面都能夠保持自律的話，相信經過長久的積累，生活狀態一定會有一個大的改變，人生也能過得更有意義和價值。

❷ 精力管理的例子

1、控制流失率 任何商場都會面臨營業員失的問題，從業人員的工作性質、加之對年齡的一些限制，是營業員流失的客硯現實，但是營業員流失率過高會對銷售產生很大影響。作為一個商場管理者，要從根本上提高營業員的素質並改善其工作心態，為其傳達商場的企業文化，使其對商場產生信心和信任，真正讓其感覺自己是企業的一員，從而保證營業員的穩定性。 2、因人定崗 商場的經營性調整不可避免，這時人員也會適當變動，調整時要穩定營業員的心態，推薦到新的專櫃，避免營業員有後顧之憂，在安置的同時進行有效的人員組合，使一個專櫃在管理上、銷售上進行人員合理配備，注意在保證銷售的同時便於日後工作的管理，這也是一個不斷調整的過程。 3、恩威並治，實行人性化管理 商場對營業員制定的服務規范是必須遵守的，原則問題上堅持嚴肅、嚴格，這樣才能使整個隊伍有序規范，如日常的考勤、各項報表的提交、現場勞動紀律等，一定要遵照員工管理制度執行，對該處罰的不可手軟；但另一方面，營業員也是常人，要對其思想動態加以關注，營業員情緒的好壞直接影響到銷售熱情，對生活中有困難的營業員要加以幫助和關心，體現管理人性化。 有個這樣的例子：商場中，有個較知名的品牌，廠家本身對品牌的管理很規范，在商場中業績、形象、管理都是一種典型，專櫃營業員也有了一點優越感，頻繁的受到肯定就不容易接受批評了，其中有一個店員，工作態度和銷售業績一直做得很好，也非常配合店長工作，就是有一點倔強，有一次因為一個小錯誤被主管處罰，她就有點憤憤不平了，雖然也配合了管理但表現了極度的不情願，有些抵觸情緒，恰巧沒過幾天生病住院，她的家人都在外地，主管買了營養品親自去看她，令她沒有想到也很感動，以後的工作中從思想上有了很大轉變。 4、適當地運用激勵 營業員每天站的時間在六個小時以上，工作做得好，也會讓其產生成就感，沒有哪個人希望自己是落後的，如果一個賣場管理人員只會用處罰手段，那無疑是監工，適當的激勵會讓人從心底里接受並做的更好。比如早會上，批評時可以只說現象，不提人名，犯錯誤者一定知道說的是自己而有所觸動，而表揚的時候，最好點名，這樣的效果會很好。 舉個例子： 一個新開業的商場，很多供應商對營業員很挑剔，頻繁的換人，銷售受到影響；有個文胸專櫃，廠家經理欣然接受了商場分配的一個沒有銷售經驗的新員工，同時從別的店裡調過來一名經驗豐富的店長，開業前一周，這名新營業員被送到總店實習、培訓，開業正式上崗，廠家經理在巡店過程中，對這名新員工的每點進步都提出贊賞。此後，這名營業員進步得非常快，經理還找到商場管理人員說「謝謝你給我們分了這么好的營業員，真是太滿意了。」第二天早會，這名營業員被點名表揚。最終，她越做越出色，她的敬業精神、合作意識、銷售業績成了文胸區的典型。 有別的供應商很羨慕，怎麼人家就攤上了這么好的，自己就碰不到呢？事後廠家經理道出了實情：文胸的技術含量比服裝類等其它品類更高，最初當然想要一名有經驗的，但當時商場人員緊缺，又面臨開業，當時想到的是一方面配合商場，另一方面也不能不給新手機會。在對這名新員工的管理和培養中，她主要採取激勵的方式，最初讓經驗豐富的店長帶她學習專業知識，同時參加公司的定期培訓，對她的進步加以肯定，使其有信心，在業務能力上迅速成長；在人際關系處理上，店長因工作多年，不會因她受到表揚而嫉妒，反而，會在不經意間將經理表揚她的話傳達給她，使兩人的合作非常愉快。店長作為一個店面的負責人，更注重做出銷售業績，店員的進步對她的能力也是一種很好的肯定。 廠家經理還表示，對營業員細化的日常管理最終還要依靠商場管理者，畢竟廠家人員無法長期在賣場逗留，所以這名經理與商場做了很好的溝通和銜接，她對商場管理人員表示了對營業員的滿意，比當面表揚的效果更好，使營業員能夠做到經理在與不在一個樣，自覺的把店的事當成自己的事，達到了營業員與廠家、與商場之間的相互忠誠。 這是廠家對營業員管理的一種有效方法，商場方作為現場管理者，激勵的方法同樣適用。 5、店長負責制 在一個專櫃中，店長的作用是不容忽視的，他是廠家與商場的紐帶，也是一個專櫃的核心。他要對專櫃的人員、貨品、衛生、陳列、銷售進行負責。因此，想要管理好各個專櫃，先要從管好店長這一環節開始做起。定期召開店長會，可探討管理銷售方面的問題，也可進行專題培訓。一個好的店長對店面的了解是最深入的，也最有發言權，商場管理者可以及時收集到信息，也讓店長感覺到自己受重視。雖然店長只負責一個店面幾個人，但由於位置特殊，安置店長不只是一個崗位的設置，更重要的是將其作用發揮到最佳。 6、劃區管理、充分授權 大到一個商場，小到一個專櫃，如果管理者不懂得授權，勢必增加工作難度。 作為一個樓層的賣場管理人員來講，要管的營業員有幾十人或上百人，劃區管理會提高工作效率，做法是可按一個樓層不同的品類進行劃區：男裝的可化出正裝區、休閑區、褲區、襯衫領帶區；女裝可劃出女裝區、文胸區、飾品區等。一個區選出一個義務區長，由該區域的優秀店長擔任，她主要負責早會之外的一些臨時事務的傳達、報表的收集、活動的組織工作，義務區長的擔任是在本人及廠家自願的情況下選出的，還要不對她的本職工作造成影響，要具備一定的領導能力。這樣有些工作是樓層管理人員授權區長、區長帶領店長、店長管理店員，形成了一種細化管理，同時也為商場儲備可提拔的管理人員。 7、發揮晨會的作用 進行樓層管理，每天的早晚會非常重要，管理實際是管一些瑣碎的事、重復的事，但要避免早會變成千篇一律的說教式，使營業員麻木且膩煩。總結前一天的問題，安排新一天的工作，這是早會的一個基本內容，但早會還要起到培訓的作用，這個培訓除了管理人員來做之外，可以充分調動營業員的參與，如可以請化妝品的營業員為服裝營業員講化裝技巧和現場化妝演示、可以事先或臨時安排銷售模擬演練、可以進行2分鍾品牌介紹等，讓營業員成為早會的主角，在互動中實現培訓目的。 晨會注意事項： 晨會時間要因事而宜，不可過短或過長； 樓層主管人員早會前要有充分准備，從而讓營業員感覺到你的重視； 注意隊列管理，主管要先到場，在站隊時培養紀律性時間性，養成良好習慣； 如進行培訓，可適時提問，使聽的人集中精力，還可發現是否聽懂； 安排演講或模擬演練，要事先溝通； 晨會的最終目的是提升服務水平，提升銷售，可適當以銷售為主題，公布銷售排名前後，以便激勵； 管理者要注意語言藝術； 8、堅持不懈地培訓 單單晨會培訓是不夠的，除參加商場統一組織的定期培訓之外，樓層管理者還要組織有針對性的培訓，堅持每周進行一次，培訓時間不要太長，一個小時以下，安排不同的培訓主題，日積月累的培訓會對營業員的素質有所提高。 9、管理者要具備培訓、指導能力 管理人員培訓營業員，首先要自己先明白，商品知識、銷售技巧、商品陳列等，作為一個管理人員自身能力要強，除了定期培訓，現場管理也是一個培訓指導的過程。 10、學會應用表格管理 在進行經營管理中，很多信息的收集、數據的匯總都要通過表格進行，樓層針對商品信息、銷售數據、對手信息等很多是要營業員參與來做的，比如同城同品牌的信息，可讓營業員去市調取得，營業員的視角是不一樣的，這樣不容易匯總，樓層下發規范的表格下去，將所需內容列出，營業員只需填上相關內容就可以了，最後一欄讓營業員寫分析，這個角度不限，營業員是前沿服務人員，有些觀點是最有發言權的，她提供的很多信息正是寶貴的可利用資源。 11、劃定銷售任務，激發銷售熱情 在進行以上的所有管理活動中，最核心的目標是——銷售。賣場管理的方式可以因人、因地治宜，靈活運用，但對營業員的銷售業績考核不能有任何放鬆，畢竟這是她的職責所在，對其制定合理銷售任務，月、日加以細分，完成的好壞是評定是否優秀的標准，站得再規范、笑得再甜美、紀律遵守得再好，不創造銷售是沒有意義的。「沒有壓力就沒有動力」從銷售任務上刺激銷售熱情。 12、組織集體活動，增進團隊精神 適當的階段，商場或樓層可以組織集體活動，商場的運動會、節日聯歡、文藝匯演等的參與，都可以激發這個年輕團隊的熱情，為緩解其工作壓力。 13、評選優秀員工 有些激勵是不能單單放在口頭上的，如前面講到的義務區長，為樓層做了大量的工作，甚至會不惜花費自己的休息時間，年終聯歡時，可以以自己樓層為單位買點小禮物，在大家的掌聲中感謝對大家所做的服務，商場也要評選優秀員工，樹立典型，使其他人有可學習的榜樣。

❸ 為什麼很多人都開始學精力管理

之所以很多人要學精力管理，是因為我們的精力越來越跟不上現代的工作，學習和生活節奏了。

1，人在30歲以後體能慢慢開始下降，但生存壓力卻慢慢加重。

人的大腦里有一個組織叫海馬體，人過了30歲以後，每過一年海馬體就萎縮0.5%。這就是為什麼我們的記憶力會越來越差的原因。

不僅大腦會慢慢退化，人的身體組織也會漸漸失去活力，漸漸會生各種各樣的疾病，身體的折損比率逐年增高。

但隨著成年結婚生子，人在社會中的工作和生活壓力卻越來越大，社會進度變化越來越快，除了上有老下有小，還要應對越來越快的社會競爭壓力。很多人便會遭遇到「中年危機」。

這些便是我們為什麼要學精力管理的原因。

❹ 如何學會精力管理，從此告別力不從心

精力管理在日常工作當中越來越重要，尤其隨著事務越來越多，很多人開始覺得自己的精力不夠用。這時良好的精力管理能夠幫助你精力更充沛地去應對工作。而想要更明智地管理自己的精力，你可以考慮從以下幾個方面入手：

四是找出那些浪費精力的事情。比如我有時候很喜歡花時間去刷微博，刷微博這件事情對我的目標用處不大，如果我在精力充沛而重要事情未完成的時候去刷微博，那麼這件事情對我來說明顯就是一件浪費時間的侍事情。

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❺ 怎樣才能夠做好精力管理

我們生活在數字時代，節奏如電光火石般迅猛，時間 被打碎了比特和位元組。在人生道路上爭先恐後，卻吝於用片刻思考目標或方向。我們事物纏身，卻又總是筋疲力盡。我們不停地忙著和時間賽跑，經常說的話是「我很忙」。我們總是去管理事情，壓縮每個時間，用外賣填飽肚子，用咖啡提神，用酒精放鬆身心。我們會經常贊頌能看到凌晨四點天空的人，將長時間伏案工作視為榮譽徽章。時間永遠不夠用，我們無法改變時間的總量，我們唯一辦法只有在每一天最大程度生擠硬塞，所以有了很多時間管理的工具，比如番茄工作法、GTD管理時間。
然而新的問題出現了：再高效的時間管理無法確保有足夠的精力處理每一件事 。
比如說你晚上專門為孩子騰出時間，但是卻被工作思緒煩擾，不能專心陪孩子;你參加了長達4個小時會議，從頭到尾都在討論，但是到下半場你的精力急劇下降，無法集中;。效率高不高並非完全受是不是一心多用影響。當精力很旺盛時，完全可以勝任同時做許多事;但假如精力不濟，做好一件事也許都不容易。這時我開始覺察到，影響效率的不只是「時間管理」，還有「精力管理」。
時間管理解決你在什麼時間做什麼事，但精力管理決定你在做事時的狀態和效率。
所以，忙成熊、累成狗、困如豬的情形下，是時候做點精力管理了！
精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個方面。 其實，精力管理的提出，是全球著名心理學家吉姆 洛爾，洛爾博士曾同來自體育、醫療、法律、商業等領域的頂尖人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效表現。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個人成功最重要的因素是性格的力量，並指出性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓練塑造的。
為什麼優秀的運動員能始終保持旺盛的精力呢。是因為運動員為了有效管理精力而嚴格照例行事，包括了生活中的方方面面：飲食和睡眠、鍛煉和休息、調動適當的情感，在思想上做好准備並保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標聯系起來。一名運動員優異表現的挑戰在於，在各個方面更有效地管理精力以實現目標
那我們平常人怎麼做到精力管理呢?人們的精力有4種來源：身體的、情感的、思想的、精神的。四種精力資源需要 消耗和儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭。所以，就從這四個方面突破自己。
一、身體的突破—健康最重要。
吃得好睡得好又積極鍛煉很多益處，包括減重、獲得漂亮的外形和健康，更能帶來積極情緒。體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創新思考。身體包括三個方面：呼吸、飲食和睡眠。
關於呼吸 ：不要小看呼吸的作用。除了運動時候，我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會因此加快。當我們處於極其安靜或者睡眠時，呼吸頻率會大幅度降低。深度的，流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習等活動中被奉為一大准則，它可以放鬆身體，加速生理能量的恢復，同時也能調整情緒和大腦。長長地呼一口氣會促進恢復。吸氣數到3，吐氣數到6，你會覺得外界的干擾在遠離你，身體、思想和情感都漸漸平復。深深地、平穩地、有節奏地呼吸，會激發你的精力和機敏性，讓人變得專注，放鬆和安靜。這才是最基本、最健康的生命節奏。
關於飲食 ：(1)早飯要吃血糖指數低的食物，血糖指數衡量的是糖從具體食物中釋放到血液中的速度，緩釋可以提供更穩定的能量來源。(2)每天五~六頓低熱量高營養的飯能確保精力的穩定再供給。(3)保持高效能不僅依賴於定期進餐，還依賴於每餐只吃兩三個小時提供能量的食物。(4)喝水時補充體力的重要來源，和飢餓不同，渴並不是表示需求的准確晴雨表，當我們覺得渴的時候，我們已經脫水很久了。
關於身體健康，我推薦讀A J雅各布《終極健康》，雅各布是個雜志編輯，藉助他的身份，他訪問了各領域內的專家、權威人士，參考他們給了比較客觀、理性的理論或建議。他從身體的每個部位進行了解讀，並且自己親身做了實踐。我覺得大家也可以嘗試一下。
目前筆者嘗試著---限制卡路里、營養均衡這兩個目標在努力。
二、情感管理。情商就是巧妙管理情感，從而促進積極精力和合情投入的能力。
事實上，為積極情感充電的關鍵「肌肉」或能力是：自信、自製、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦誠、信任和快樂。太多人因為生氣而耗費了太多的精力。一個人的注意力應該集中在每天按自己的價值觀生活，而不是去擔心別人怎麼看他。如果你最認可的兩個基本價值觀是坦誠和勇敢，那這兩方面一定要在生活中體現出來。理解他人。如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人、倉促作出判斷，你又怎麼能保證判斷的公正性呢?真正的理解他人要求我們往下自己手中的事，至少是暫時拋開。
三明治法治癒情感：當你覺得有必要對某些工作作出批評時，可以開始有意識地運用所謂的三明治法。首先，你對那個人的表現予以真誠而積極的肯定，接下來，你把你的批評意見表達得像是討論而非訓斥，表示自己的認識也有可能有片面之處。最後，你用一些鼓勵性的話語結尾。
情感管理挺難的，作者給予了一些方法：學會傾聽、安靜的獨處時光、三明治批評法、定期陪孩子、與家人和朋友定期聚會、對周圍的人更加誠懇。我個人覺得只要給你帶來享受、滿足和安全感的活動都可以激發正面情感。比如筆者寫一些字的時候，就感覺精力很充沛，沒有疲憊的感覺。
書中有個案例：一名男士如何去做情感管理-做一些儀式的改變
目標肌肉：親密關系
效能障礙：和他人的關系缺乏深度
期望的結果：和別人的關系更密切
儀式
星期一晚上：和女兒一起吃飯
隔周的星期三：和妻子晚上約會
星期六上午8:00~9:30：不受打擾的和妻子聊天的時間
星期五下午1:00~2:00：和直接下屬共進午餐
每月的第一個星期五晚上6:00：全體員工活動
我經常做的是每周定期給孩子寫一篇成長日記，不僅做電子版，並自己手寫一封信。和老公每個月看一場電影。
三、思維管理。
思考會消耗大量的精力。大腦只佔體重的2%，但是需氧量佔了差不25%。思想上恢復不充分的後果包括判斷錯誤增多、創造力降低、無法理性地考慮所面臨的風險。思想上的精力恢復的關鍵是讓有意識的、思考的大腦得到周期性休息。邁克爾·蓋爾布(MichaelGelb)在他的《如何像達·芬奇》一樣思考提出了一個非常有啟發性的問題：「當你想出最好的辦法時你在什麼地方?」，他得到的最常見的回答包括「在淋浴」、「在床上休息」、「在大自然中散步」、「在聽音樂」。
大腦能量是注意力、想像力、創造力，組織協調等力量的總和，代表了我們思維的質量。大腦能量通過具有挑戰性的任務來輸出，通過深入休息和學習來補充。
要有效避免大腦能量的流逝，遠航以為最重要的一點是排除外來干擾，包括通訊設備、網路、同事等的干擾，做單一的任務，盡可能避免多任務作業。有效地運用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規定在2小時內寫完一篇報告，這樣大腦能量會在這2小時內集中輸出，避免思想上開小差，保證注意力和創造力的質量。
恢復大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復生理能量相似，但休息不意味著什麼都不做，我們既需要給大腦放空的時間，如通過短睡、運動、園藝和瑜伽之類的活動，也應該給大腦不同的活動，如畫畫、唱歌、把玩樂器。
對大腦進行適度的鍛煉才能提高大腦能量。每天的工作當然對大腦有益處，但工作常常涉及較少的領域，不可能涉及到大腦的每個部分。這和運動是一樣的道理，我們的工作只運用應變、記憶、邏輯、總結、想像、計算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過不同類型的閱讀、寫作、辯論、電子游戲等來提高。我們也可以通過參加一些全新的活動，學習一門樂器或者語言，去陌生的地方旅行，和來自不通領域的朋友交流等，使大腦接受不同的刺激。
四、意志管理。
精神能量或許是最強大的能量形式，它包括勇氣、堅持、熱情、誠實和正值。
在人生中的某一階段，都會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什麼要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什麼都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來。亦或是常常說一些違背自己意願的話，不能按照自己內心的價值做事。這些便是精神能量缺失的表現。
要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價值，也就是精神能量所應該發揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動的方向所在，是人生路上的指南針。遠航也特意就關於如何尋找人生方向寫過一篇文章。問問自己，你的精力是否用在一生想到達成的目標上?一旦清楚自己的人生方向，精神力量會強大得讓人驚訝。在納粹集中營中存還的Viktor Frankl寫到，那些知道為什麼自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國父甘地的信念是「satyagraha」，意為「精神的力量」和「追求真理」。這一力量，支持甘地走過32年反抗英國殖民者的歲月，最終使印度走向獨立。
精神能量的平衡是精神付出與自我對話間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對話來恢復。自我對話，是與內心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽一些接觸內心的作品，和他人的內心交流，接觸大自然，以及冥想。通過自我對話，精神能量不僅得到補充，也能得到不斷的增強。
懂得四個管理之後，要付諸行動
持久轉變的三部曲：目的——現實——行動(1) 第一步：確定目的(Define Purpose)如何按照何自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力。(2) 第二步：面對現實(Face the Truth)我們經常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現實。沒有誠實地承認我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老闆同事、配偶以及子女的關系投入了多少精力。(3) 第三步：採取行動(Take Action)來彌補差距

❻ 如何有效的升級自己的精力管理

有效升級自己的精力管理，可以從以下三個方面著手：

第二，要選擇適合自己的休息方式，一定要做起來輕松，也容易操作的。另外每天增加鍛煉身體的時間，身體越好，你的精力也會越充沛。

希望我的回答能夠幫助你！

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❼ 為什麼我們需要時間管理

1、時間管理可以使人有成就感。時間管理即要讓時間有正當性，要讓時間有建設性，要讓時間有成就感；要讓人生的歲月雖然是老去了，但時間卻帶來了成就、歷史和功德。

2、時間管理可以讓青少年避免拖延症，滲透和加強時間觀念，讓嚴格的時間觀念成為人們做事和學習的好習慣，用時間管理來預防和克服拖延症。如若沒事養成時間管理的習慣，則很容易形成拖延的不良習慣。

3、時間管理可以加強日程管理能力和執行力，養成科學的工作習慣，修好時間管理這門課，將有限的精力和資源放在加強基礎工作上，避免落入「事事緊急，疲於應付」的窘境，才更利於實現基層「善治」。

4、高效的時間管理可以讓企業提高工作效率，減少管理成本，在規定時間內完成超額的任務。

5、高效的時間管理可以讓自己掌握正確的時間管理技巧，制定適合自己的時間管理計劃，擁有充分的個人休閑時間。

❽ 在職場中應該如何提升專注力

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為什麼有人可以長時間地投入在工作學習當中，而我們卻總是不自覺地走神，等到反應過來已經白白浪費了許久。

難道我們天生比別人差嗎？答案是否定的！專注力不是天生的，如同毅力一般，專注力是可以通過後天訓練獲得的。

擁有專注力的人可以更好地完成工作，更快地取得成功。尼采說：具有專注力的人可以免於一切窘困。關於專注力的好處我們不多說，想必大家閱讀此文也不是來了解專注力的好，更多的人還是希望來學習一定的技巧從而有效提高專注力，提高學習、工作效率。

分享之前，先給大家看一段喬布斯的原話：擁有專注力將改變你的人生。人們認為專注就是要對自己所專注的東西說YES，但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說NO，因為我們要仔細挑選。這就是我的秘訣——專注和簡單。

舒爾特方格

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25。訓練時，要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

尋找目標數字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高。

你可以選擇自製舒爾特方格，也可以下載相關應用（網上很多）。據說，專注力極高的成年人可以在8秒內完成。手殘測試了一下，將近20″，看來提高專注力這條路任重而道遠啊。

❾ 為什麼我們要進行精力管理，讓自己身體充滿電

精力管理是提高自己生產力的重要途徑。有一句話說，你如何過一天，就如何過一生，我們不能只用這件事明天再做這樣的話來麻痹自己，那想要在有限的時間內做更多的事，就需要管理自己的經歷。

那精力管理有哪些方法呢？

3.找到人生的意義

如果生活中自己做的事情是有意義的，是你的大腦真正認為有意義的，那麼你一定會精力充沛，因為在做事情的過程中會使自己的心情愉悅，本身不是耗費電量的過程而是充電的過程。

所以在生活中找到人生的意義，或者可以人為的賦予正在做的事情的重要意義，在選擇做某事之前要仔細思考清楚，自己到底要不要做這件事，到底這件事有什麼意義，這樣思考清楚以後在做事的過程中會減少很多不必要的猶豫和思考，會增加做事成功的概率。

❿ 為什麼精力管理比時間管理更重要

精力好，效率就高。合理安排時間其實也是精力管理的一個內容。