為什麼健身一段時間突然發胖

㈠ 為什麼開始健身一段時間體重反而上升

一、力量訓練會增加肌肉比重減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是
1：3
左右。在大家剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛煉後肌肉長了
1
斤，而脂肪減少
1
斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現的尤為明顯。
二、體內糖原的增加以及水分的儲存這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓練，為什麼體重還增加呢？本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！在運動的時候，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在
250g
到
400g
之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在運動後通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體還會按（糖原）1：（水）3
的比例來存儲水，舉個例子來說如果你身體儲存
1
斤糖原，那麼還會再儲存上
3
斤水，也就增加
4
斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
三、飲食方面很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。

㈡ 健身之後為什麼變胖了

健身後體變胖可能是鍛煉者進行過度的大量的體能鍛煉，這樣一來會導致身體流失大量的鹽分，而在運動之後又沒有進行鹽分的補充，只是喝大量的白開水或者純凈水進行補充水分，這樣就會出現一定程度的浮腫，看起來會虛胖。

許多健身者在剛開始接觸健身的時候，都不會很好的控制自己的飲食習慣。一邊節食，一邊又暴飲暴食，這樣是很容易變胖的。要告訴大家的是，如果是經常性的餓著肚子，然後再去大量進食尤其是脂肪油量較多的情況，它們就會被吸收的更徹底。

如果是本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。我們必須知道，在運動的時候，身體首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情況在體內儲存量是250-400g，而在運動結束後，我們的身體會儲存比這個數值更多的糖原和肌糖原。

㈢ 為什麼長期運動的人停止運動/健身一段時間之後特別容易發胖

1、健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身體需要將熱量同時「開源」和「開流」。那麼，一旦停止健身訓練，身體會出現以下變化： 首先，熱量消耗會大幅減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，原先訓練所消耗熱量直接為零。

2、健身運動分無氧運動和有氧運動，前者主要是用來增肌，後者主要用來減脂。所以要根據自身情況和目標，調整兩種運動的強度比例。不然體重未必會降低，相反，由於運動量增大導致的飯量增加，會讓人變壯。

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1、如果以前比較胖，現在通過鍛煉減了下來，那就要堅持啦。這樣做是為了避免不必要的反彈。

2、如果以前和現在一樣，那就沒多大影響，但是經常鍛煉對身體健康還是好處還是多一點。

㈣ 健身！越練越胖是怎麼回事啊

有些人在健身時不注意擊健身的方法，就會越來越胖。健身之後，身體會越來越練越胖，是因為有時候自己去健身房訓練的動作與姿勢不對，有時候訓練的方式也不對，所以說有時候正確的訓練方式也會讓你的身體現出完美身材。錯誤訓練方式，只會讓你的身體變得更加的臃腫，之所以說正確訓練方式，是有關於自己身材完美，更加協調的結合是因為正確的訓練方式會像刀一樣在雕刻著你的身體，所以說健身之後身體越練越胖，是因為自己訓練方式不正確。對於這件事，你有什麼更好的想法，歡迎寫在評論區下方，讓我們一起討論吧！

㈤ 為什麼健身的人一停下來就發胖

許多用肌肉訓練來保持健康的人會發現，一旦健身計劃因各種原因停止，身體表面的脂肪開始變得「瘋狂」。從業余健美運動員到專業健美運動員，幾乎每個人都有類似的經歷，除了少數人天生就難以增重，還有一些人總是堅持像僧侶一樣訓練。這一現象幾乎成了健美運動員和健美運動員身上無法消除的「魔咒」。

當然，為了防止脂肪的生長，健身人士會限制脂肪、單糖等食物的攝入，飲食也會顯得更健康。但即便如此，其飲食中所含熱量也足以使普通人肥胖三分之一，由於脂肪和單糖的限制，健身者可能需要從土豆、穀物等食物中獲取大量能量，而這些食物中的熱量並不高，所以他們吃的食物總量比熱量更集中的食物要高。

㈥ 為什麼在健身房鍛煉了一段時間以後脂肪含量增加了

因為在運動消耗時還伴隨著體內鈉離子（鹽）的流失，鈉離子的流失同樣也伴隨著一定量水分的流失。

體內丟失一克鹽伴隨著丟失111克水分，所以運動中如果沒有充分的補水就會出現這樣的測試結果，訓練後的測試結果比訓練前的肌肉量減少了，脂肪率就會變得反而更高了，其實最關鍵的原因就是體內的水分丟失了。

所以訓練前、中、後的補水就非常重要，訓練中的喝水就是在交換脂肪，多喝水來替換體內的脂肪燃燒。因為在失水的狀態下，人體的能量消耗會降低，身體會主動的自我保護降低燃脂效率。

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運動消耗的介紹如下：

在健身的過程中會有很多類似的情況發生，如果不清楚原因非常容易影響到訓練的積極性，甚至可能半途而廢放棄健身，盡管知道健身會帶來很多的好處。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%

㈦ 開始運動以後，反而發胖了，這到底是為什麼

很多人都會發現，自己在開始健身以後，身體反而發胖了，這到底是為什麼。健身可以給我們提供大量的運動，可是為什麼我們反而會因為健身而發胖呢。這不合理！這不科學！其實，這樣的現象也並不是少數的罕見現象了，就讓我們一同來探秘，為什麼開始健身以後，我們反而發胖了……

第一個原因：因為運動提高食慾

開始健身以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？可能是因為運動而提高了食慾，因為運動確實可以提高食慾，所以當我們開始運動後，消耗的熱量就高了，就可能會導致自己對於食物的需求量提高。所以，我們可能會因為運動而提高自己的食慾，這個時候如果不控制飲食，就可能會導致自己發胖了，這就是我們到底為什麼發胖。

那我們應該如何避免呢？其實，水腫型肥胖比較容易避免，我們在平常需要注意不要過於勞累、注意飲食中的含鹽量，平常還可以飲用一些不加糖的黑咖啡，或者是茶水，都可以幫助我們快速排出水腫，幫助我們擺脫水腫。

第四個原因：沒有控制飲食

開始健身以後，我們反而發胖了，這可能是因為我們沒有控制自己的飲食。正如上文所示，運動是可以提高食慾的，當我們的食慾提高了，但是卻沒有進行控制飲食，就可能會導致我們吃更多的東西，從而得到更高的熱量，最後就會導致脂肪在體內堆積，從而引發肥胖啦。

㈧ 運動一段時間了，為什麼感覺自己反而越來越胖呢

要說減肥的方式，可真的是多種多樣，但是要說靠譜的減肥方式，可真的是稀缺。節食減肥對身體有害、葯物減肥不安全、抽脂減肥容易導致反彈等，要說最健康最靠譜的減肥方式，還屬運動減肥。

很多人都會選擇通過運動進行減肥，但是我們在進行運動減肥的時候，比較容易遇到一些問題：開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？

開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？現在你已經知道了，我們到底是為什麼會越減越肥了。從今天開始，請你記住這幾點，採用正確而良好的減肥方式來進行減肥吧。

㈨ 為什麼我在健身房健身越健越胖呢

①體重上升不等於變胖
影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長，發育時骨骼增長，運動後流出的水分，甚至剛吃進肚子里的食物。都會對體重產生影響。雖然最常見增加體重的原因就是發胖，但是因為肌肉增長而體重上升也不在少數。所以當你健身一段時間後，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來的。
②健身在短時間內減脂的效果不明顯
我們常說的健身，都是指在健身房裡做高負重的力量訓練，也就是無氧運動。無氧運動的直接燃脂效果是很差的。因為當身體短時間內需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。經常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過後，身體恢復時，需要消耗能量。總而言之，健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升是比較正常的。
③健身不是萬能的
要想控制體重，除了要運動，還得控制飲食。實際上，運動會讓你的飢餓感大幅度提升，如果你沒有控制，想吃就吃，就算有堅持運動，長胖也是有可能的。記住，並不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營養足夠，餓一下也沒關系的。
而且，很多人往往只做了一點點運動量就心裡滿足的不得了，認為我有運動了，多吃點也不怕。運動量這個問題是非常客觀的，付出多少才能得到多少。

㈩ 為什麼堅持運動一周後反而變胖了

第一點：肌肉含量提高了
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？這可能是因為我們的肌肉含量提高了，從而讓自己顯得更胖。因為運動對於肌肉的纖維有一定的鍛煉和刺激，所以肌肉含量如果過高，就容易導致我們顯得壯碩，從而令自己的外形顯得更加臃腫。
其實，肌肉含量的增加是好事情，當我們提高了肌肉含量以後，整個人會顯得更加健美。肌肉含量的增加可以幫助我們提高基礎代謝率，還可以幫助我們提高魅力。如果你想要變得苗條，可以在進行無氧運動後給自己進行適當的按摩，並且調整有氧運動的佔比，多多進行有氧運動，盡量少進行無氧運動。
第二點：不控制飲食
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？這可能是因為我們沒有控制飲食，從而導致自己食用了過多的食物，食物的熱量消耗不掉，就會堆積在體內，從而引發肥胖。我們在減肥的期間，一定要記住，多多控制飲食，保持低熱量的飲食。這樣我們才可以幫助自己減肥、令自己瘦下來。
在減肥期間，不僅需要保證自己的飲食的卡路里含量不要太高，還需要讓自己的飲食中營養成分豐富均衡。蛋白質、膳食纖維，可以幫助你進行減肥，各種維生素，可以幫助你運動的質量更高，提高你的運動水準。
第三點：引發水腫
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？這可能是因為我們運動過多，因為勞累從而引發了水腫，因為水腫引發了肥胖。如果你經常進行運動，就容易導致自己出現勞累無力等，如果你出現了疲勞，就容易導致自己水水腫，水腫的身體會比正常的身體顯得更加臃腫肥胖。
所以，請你在選擇進行運動的時候，一定要注意運動的力度是不能過高的，一定要盡量保障運動力度的溫和。我們需要選擇適合自己的運動力度，從而幫助自己適當運動，開啟健康的運動生活