去鍛煉早上為什麼是魔鬼時間

㈠ Nike越問越美麗：無論身處何處，鍛煉的最佳時間是清晨嗎

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時～12時，14時～17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時～5時，12時～14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

晚上才是鍛煉最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。

研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鍾好象扮演著重要的角色。」

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛煉呢？

當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1～3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鍾的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鍾。

在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。

第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？

第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。

也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。

不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

早上鍛煉：

1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。

2、設兩個鬧鍾，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。

3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。

下午或晚上鍛煉：

1、確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。

2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

㈡ 在養生學中，為什麼把上午7點~11點這段時間叫做「魔鬼時間」

在運動時間的選擇上，有心血管類疾病的老年人，尤其注意不要晨練。上午5時至9時這個時段人體血壓不斷上升，易誘發心肌梗死、中風等意外。所以，老人尤其是心血管類疾病老人，要避開這個「魔鬼時間」，盡量別早上運動。

㈢ 晨練是否越早越好

在全民健身熱潮的推動下，晨練已成為許多人日常生活中不可缺少的運動。許多中老年人，甚至是注重保健的年輕人，每天早晨黎明前都要出去鍛煉。

對此，專家提醒，適當的晨練可以讓人整天充滿活力，但晨練必須注重科學性，應避免以下四個誤區。

四、適量運動

中老年人鈣流失嚴重，多患有各種慢性病。晨練不宜劇烈運動，運動時間不宜過長，故半小時為宜。

太極拳、廣場舞、慢跑、散步、球類運動等軟弱無力的活動更適合老年人早起鍛煉。

在運動中，我們應該以心跳快一點和呼吸短促一點為度。如果有高血壓、肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病，應避免那些快速、旋轉或低頭的過度運動。

俗話說：健康是生命的基石，身體是生存和生命的資本。科學的運動可以使衰老的身體重新煥發活力，達到養生長壽的目的。

㈣ 題目 清晨是鍛煉的最佳時間嗎

中國人很勤奮，受「一日之計在於晨」的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣，但是清晨並不是適宜的鍛煉時間。
首先來看看外界因素：

一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。

二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。

三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。

其次再來看看人體內在因素的情況：由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為「魔鬼時間」。

因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

那麼，什麼時候是適宜的鍛煉時間?下午4～5時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上 9～10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。

㈤ 有人說清晨空氣質量最差，不適合晨運，是真的嗎求解釋！

受「一日之計在於晨」的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣，但是清晨並不是適宜的鍛煉時間。
首先來看看外界因素：
一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。
二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。
三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。
其次再來看看人體內在因素的情況：由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為「魔鬼時間」。
因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。

㈥ 早上鍛煉5點會不會太早，對身體有什麼傷害，6點呢。我說的是冬天

朋友你好！下面我來為你回答： 清晨是鍛煉的最佳時間嗎？
中國人很勤奮，受「一日之計在於晨」的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣，但是清晨並不是適宜的鍛煉時間。 首先來看看外界因素： 一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。 二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。 三是寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。 其次再來看看人體內在因素的情況：由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為「魔鬼時間」。 因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。 那麼，什麼時候是適宜的鍛煉時間？下午4～5時左右最佳，其次為晚飯後2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。從外界環境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點左右鍛煉。此時鍛煉，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。 以上是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！

㈦ 晨練是否有益身體健康

一日之計在於晨」，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣。然而，清晨並非中老年人適宜的鍛煉時間。

植物在晚上要吸氧，並呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。同時，秋、冬、春三季，近地面晚上逆溫層（一種下冷上熱的天氣現象）出現較多，致使空氣無法對流，污染物滯留在地表上方，在早晨6點左右不易擴散。此外，早晨氣溫較低寒冷刺激可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，引發血管栓塞或梗死。

早晨9-10時被醫學上稱之為魔鬼時間，這時人們往往交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，因而這是一天中血壓最容的時刻，也是中風，梗死的易發時間。

什麼時候才適宜鍛煉呢？下午4-5時或晚飯後2-3個小時是老年人鍛煉的最佳時間。此時，人體的適應能力和全身協調能力都強，尤其心率、血壓也都比較穩定。

㈧ 早上5點到7點是最不適合鍛煉身體的時間嗎

不是哦！！專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。

所以早晨鍛煉並不好。

那麼什麼時間鍛煉最好呢？

在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鍾空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鍾鍛煉。

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鍾來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。

在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由於空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外。

㈨ 對於老年人來講，在什麼時間進行體育鍛煉比較合適呢

老年人在鍛煉上。大量研究表明，老年的少數鍛煉對身體健康有益，達到長期效益的作用。在運動時，許多老年人將早先選擇，基本上，但事實上，並非所有季節性早晨都適合老年人。

10月奶油下跌後，掉落的溫度，空氣乾燥，人類新陳代謝進入了冬季的節奏。但此時，將有許多老年人和夏天，早上鍛煉身體。但冬天和夏天完全不同。經過大量的專業醫療機構研究，身體在冬季很容易刺激，導致血管突然收縮，導致血壓波動和高度，直接導致故障病。因為早上6-10早上也被稱為「魔鬼時間」。

走路，妥善，太極拳，八段等，更舒緩，游泳也可以。但要注意運動強度和運動。重要的是要注意它，身體不適合時不要不情願。