為什麼時間越長注意力越分散

⑴ 人為什麼會注意力不集中

人為什麼會注意力不集中
(1)遺傳或先天因素，如母親懷孕時營養不良(缺鈣、貧血)、情緒緊張、被迫保胎、活動量不夠、胎位不正使胎兒與磁場的引力相悖而失去平衡;孩子出生的方式如果是剖腹產、難產、早產等，也容易導致他們長大後注意力不集中。
(2)幼兒注意力水平發展特點所致。我們知道不同年齡段的孩子注意力水平是不一樣的，注意力不集中，易分心，是所有學齡前孩子的共性。年齡越小，控制注意力的時間越短。孩子的注意力的集中程度會隨著年齡的增長而增長，但每個孩子都是獨立的個體，發育程度自然不同，有的孩子會快一些，有的孩子會慢一些。
(3)注意轉移能力差。由於年齡的原因，孩子注意轉移的能力還沒有發展起來，這也是小孩子們注意力分散的一個重要原因，他們常常不能根據需要及時將注意力集中在應該注意的事物上。比如一件事情的活動量過大，刺激比較強，使得孩子過於興奮，那麼他們便難以將注意力轉移到後面的活動中去，容易造成分心。
(4)感覺統合失調。因為種.種原因，現在越來越多的人選擇剖腹產生孩子，卻不知道剖腹產會造成兒童的小腦發育滯後。小腦主要是負責身體運動協調性的，研究發現剖腹產的孩子往往出現感統失調的情況，而感覺統合失調的孩子大都存在注意力不集中的問題。
(5)睡眠不足引起疲勞。孩子神經系統的耐受力還比較差，長時間處於緊張狀態或從事一種單調的活動，會引起疲勞，年齡較小的孩子需要充足的睡眠，如果他們長時間看電視、玩耍，這樣孩子睡覺太晚，造成孩子睡眠不足，第二天孩子的注意力就很難集中。
(6)某些微量元素攝入過量或不足。比如國內某些鉛筆的鉛含量是國際標準的4倍，兒童長時間使用這些不合格物品，會造成代謝紊亂、大腦皮層活動失去平衡等多種問題，鉛中毒會引起兒童煩躁、攻擊、遲鈍動作失調;鋅攝入量太少會引起多動、注意力不集中;視頻中的人工添加物容易引起兒童多動、情緒敏感。
(7)生理疾病。一些腦區功能的缺陷也會造成注意力不集中，其中兒童多動症也叫注意力缺陷障礙(ADD)最為典型，它是兒童時期的常見病。這些孩子精力非常旺盛，幾乎片刻不停，任何刺激都會引起他們的關注;雖然他們也有興趣愛好，但對感興趣之事業沒法集中注意力;行為較為沖動，不能推遲需要的滿足;集中活動時不像別人一樣遵守規則，不能等待;不聽從家長或老師的指令，不能遵守紀律，原則性差;做事效率很低，別人一個小時就能完成的任務，他們要拖到3~4個小時......大約有1/3的兒童多動症患者病情會延續到成年，並且會帶來後遺症，如性格問題等。

⑵ 人的注意力會隨時間而分散，怎麼一直集中自己的注意力

每個人的注意力時長是不同的，不過即使注意力強的也很難長時間集中的。人的注意隨著時間的延長會逐漸分散，尤其是在做自己不感興趣的事情的時候更容易分散注意力。而注意力不集中的時候，人們的工作效率、思考能力，反應能力都是特別差的。那麼如何才能提高自己的注意力呢？

集中注意力可以提高做事情的效率，避免出錯。平常我們可以有意地鍛煉下自己的注意力，注意力提高了就會變成一個特別專注的人。

⑶ 注意力嚴重分散是什麼病

不一定是病，注意分散與外界刺激、情緒變化、過度疲勞等多種原因有關，具體如下：

長期進行某種單調的工作或者是接觸到外界更吸引自身的新鮮事物，則會造成注意分散

長期心情壓抑，伴有敏感、多疑、焦慮、抑鬱、自我評價低等負面情緒，由於患者難以合理調節個人情緒，思緒不受控制，所以也會有注意分散的情況。

白天身體過於勞累，晚上長時間熬夜、睡眠不足，容易引起腦神經功能紊亂，該類患者也會有注意分散的情況，同時多會伴有頭痛、頭暈、全身乏力、記憶力衰退等多種症狀。

首先患者長期的工作或生活壓力、情緒焦慮、抑鬱，損害心理功能，就會出現精神不集中、注意力分散的情況。其次患者長期睡眠不足、夜間睡眠不好，在一段時間內會嚴重損害認知能力和記憶力，也會出現注意力分散的情況。然後患者長期酗酒或吸毒，導致大腦功能受損，注意力長期受到影響，使大腦工作效率低下。最後貧血患者容易導致血液攜氧能力下降，大腦相對缺氧，可出現疲勞、頭暈、思考和注意力不集中的現象。

主要是因為心情太浮躁引起的，需要每天同樣的時間里進行學習，養成自己的作息時間。然後給自己安排運動的時間，有助於增強體質，會提高人的注意力的。

⑷ 注意力分散原因

注意力不集中原因很多種。首先來看病人有沒有外周性因素，比如有營養不良貧血血色素不足，大腦缺血缺氧。還有可能是沒有睡好覺，失眠或者喜歡抽很多煙，喝很多酒，這種情況下就可能會導致注意力不夠集中的現象。另外有些人可能是大腦裡面的病變引起，比如嚴重的頭部外傷，腦出血腦梗塞，顱內感染，腦積水，顱內腫瘤壓迫等，都會導致注意力不足集中的現象。
子注意力分散比較常見的原因是由於孩子缺乏微量元素所導致的，比如缺乏吸引元素，或者是缺乏維生素B族，都非常容易引起注意力不集中。也有的孩子是由於患有神經功能紊亂，平時睡眠不足，就會出現注意力不集中。也有的孩子注意力分散，是由於患有抽動症或者是患有多動症所引起的。孩子出現了注意力分散，家長還需要及時的糾正孩子不良習慣和行為，長期出現注意力分散，需要到正規醫院兒科、心理醫學科進行就醫。

⑸ 為什麼我注意力很會分散

回答者： 劉曉東1974 - 武林盟主 十六級
我支持他的說法,他基本都把網站里頭的拷貝過來呢.沒錯,確實是這樣的..注意力容易分散,因素有很多,這要看你自己本身呢.,如果有必要的話,可以多放鬆一下自己.順其自然.不管做什麼事都要這樣.以一種平常心去對待.常常去做一些運動,比如小跑,聽聽輕音樂,看看自己興趣的書,有足夠的休息,等等,讓自己全身心放鬆.然後在接著去做你想要完成的事.這樣更有效果.

⑹ 學生聽課注意力分散行為的原因

注意是指人的心理活動對一定對象的指向和集中。一個人的注意能否集中和穩定，首先與注意對象的特點有直接的關系。簡單而無變化的對象，注意集中的時間就很短，反之，復雜多變的事物，則可延長注意集中和穩定的時間。其次，還與個體是否有明確的目的、堅定的意志品質有關。若個體對某事物需求目的明確且意志堅定，即使該事物本身較平板、枯燥，個體也可憑借其堅強意志，主動調控自己的注意力，使注意力保持較長時間。但任何人的注意不可能以同樣強度維持二十分鍾以上。據此，可分析課堂上引起學生注意力分散的原因。

一、客觀原因

1、與教師講課藝術有關。如果教師講課呆板，千篇一律，語言枯燥，沒有激情，引不起學生的興趣，學生的注意力就易分散。

2、與所學內容有關。如果課堂上講授的內容本身理論性強，且抽象，學生理解起來有一定困難，這樣的內容不易引起學生的學習興趣，也易使學生注意力分散。

3、 與周圍環境有關。教室環境不潔靜，教師組織能力差，紀律鬆散，或個別學生故意製造點氣氛，以引起老師及同學注意。這也是造成學生注意力分散的原因之一。

4、教師對學生注意力的調控能力差。教師不了解人的注意規律，四十五分鍾一味強調注意力高度集中，致使學生大腦疲勞，注意力分散。

二、主觀原因

學生在課堂上注意力不集中，也與學生個人意志品質、情緒狀態、當前需要、興趣、知識能力等有關。

1、學生的意志品質差，學習目的不明確。 學習過程是一項需要付出艱辛勞動的過程。如學生沒有堅定的意志品質，自控能力差，在學習中一遇到困難就會退縮不前，其注意力必然要從當前事物中分散出來。

2、與學生當前的情緒狀態有關。情緒過於低沉或亢奮，其注意力難於集中於當前所講內容，注意力也易分散。

3、與學生當前的需要興趣有關。如果學生對當前所講內容不感興趣，認為學它沒用，學生的注意力必然難以集中。

4、與學生已有的知識能力有關。如果學生已有知識能力遠遠高於當前所學內容，則教師講授的內容不能滿足其求知慾；如果遠遠低於當前所學內容，跳起來也夠不著桃子，那麼，他在學習中就會感到困難重重，對當前所學知識失去信心。這些都易造成學生注意力分散。

針對上述原因，如何培養學生集中而穩定的注意呢？這也應從以下幾方面著手。

一、針對客觀原因而言

1、更新教育觀念。教師要一改傳統的「我教你學」、「我講你聽」的教育觀念，一改傳統的「一支粉筆加黑板，從始至終講不斷」的教學模式，放下架子，和學生平等地交流思想，把學習的權利交給學生，把學習的時間還給學生。因為只有學生在課堂學習中佔主動了，他才會對學習興致勃勃，其注意力才會集中到他所探究的事物上。

2、提高教師的職業素養。歷史的車輪滾滾向前，新的事物源源而來。面對知識更新日新月異的社會，面對思維活躍，求知慾旺盛的學生，教師若不更新自己，不提高自己的職業素養，必然要落後於時代，課堂教學中就不能滿足學生的求知慾，學生的注意力也很難集中。對此，教師要不斷豐富自己，在課堂教學中引入時代信息，激活課堂。

3、教室的環境應樸素、清潔、安靜、有序。教室是學生學習、活動的主要場所，應保持清潔、安靜，應避免一些色彩艷麗或新異的事物的刺激，以免引起學生過多的關注，分散學生的注意力。同時，學生都有自己的個性，課堂教學中對個別喜歡搞點小鬧劇的學生，要做好其思想工作。這些學生都有強烈的表現欲。教師要因勢利導，多提問，多表揚，同時嚴格要求，使其優勢在課堂教學中得到充分發揮。這不僅使學生個體獲得較大的發展，而且還可以帶動班級其他同學積極發言，使得課堂教學秩序井然，為學生的學習創設了一個良好的環境，也為教學效率的提高提供了保證。

⑺ 為什麼注意力越來越不集中了

在平常生活中，人偶爾會犯困。有的人由於長時間的睏倦和精神萎靡導致日常生活質量下降。那怎麼才能讓自己白天不昏昏欲睡而保持清醒呢！你可以通過下面6個方法來解決犯困，注意力不集中的問題：
1.生活中多喝水，水是身體的本源。很多疲勞和睏倦的感覺是由於你身體缺水導致的。特別是早上起來的時候，在刷完口腔後，可以喝一杯水促進新陳代謝，凈化身體，對一天的開始是有很大幫助的。
2.早上起來的時候記得要吃早餐，花一點時間補充點伙食能量，充分的營養物質可以讓你一天充滿能量。
3.如果覺得犯困的話，可以吃點小零食。但是這種零食是用來補充能量的，如巧克力，咖啡等高熱量食品。這些都可以提高自己的注意力和集中力。
4.工作做久了，起來運動下，閑余時間起來鍛煉鍛煉。這樣可以讓你的血液保持一定的流速，並且運動可以讓你轉移注意力，緩解疲勞度。
5.如果冬天的話，可以出去曬一曬太陽。陽光可以補充人體的維生素D含量，有利於增加能量。順帶揮揮手，享受下日光浴，不僅驅寒，也能去除困意。
6.調節睡眠時間。睡眠時刻最好不要波動很大，因為如果太晚睡覺，即使睡到一定的時間點。也是容易產生困意。有資料表明，晚上最好不要超過11點睡覺，因為身體這個時候已經開始排毒工作。早點睡覺，同個時間點睡覺是解決隔天犯困的最好方法。我在讀高中時候，也是注意力差，考試成績很不好。後來在網路下了一個開發大腦潛能的課程，情況才開始改變。通過學習這個課程，我的注意力改善了，而且變得愛學習，學習成績也考得很不錯。《特斯拉大腦潛能訓練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學習狀態。通過我的經驗，你應該知道付出就會有回報的道理，加油吧！

⑻ 幼兒注意力分散的原因有哪些，如何防止幼兒注意力的分散

孩子注意力分散的原因主要是因為注意力缺陷,很多孩子在成長期間都會出現這種問題,就是因為大腦發育失衡導致無法集中注意力,注意力特別容易分散.你的孩子是這種情況嗎?如果不是特別情況,可以給孩子做一個測評. 注意力測評:t.jingsie.com/t.php?sp=hfoq5 通過了解孩子的情況及原因後,才能詳細知道怎麼制定孩子注意力訓練計劃.那麼, 如何防止幼兒注意力的分散?下面讓中國注意力訓練網的老師給大家介紹一些方法吧! 一、撿豆子:將紅、黃、綠等不少於兩種,不多於三種的豆子混裝在一寬大容器中,將其分別撿到三個不同的小容器中,一次進行十分鍾,觀察孩子的注意力,如果集中的較好將時間增加到十五至二十分鍾.此方法對部分孩子效果不錯. 二、盯點注意:這個方法,我在課堂上使用,對當堂課效果顯著,但課堂上的時間是有限的,如果家長能在家中和孩子一起堅持鍛煉,我想會收到不錯的效果.方法: 1、在坐椅對面找三個實物作點,左上角為一點,中間為二點,右上角為三點, 2、和孩子相互發口令然後隨對方口令用眼睛去找相應的點, 3、堅持幾分鍾時間盯住一個點,訓練一段時間後可以更長時間盯住一個點,一動不動,練習專注力. 三、靜視---回憶---再現 在以上兩點的練習中收到效果後,再用這一方法效果會更好. 方法 (一): 1、找容易吸引孩子的物品(如洋娃娃、變形玩具等),放在他眼前讓他快速仔細觀察; 2、說說剛才看到的是什麼? 3、對該物體進行細節問答. 方法 (二): 1、在房間里或室外找一樣東西,比如表、自來水筆、台燈、一張椅子或一棵花草,距離約60厘米,平視前方,自然眨眼,集中注意力注視這一件物體.默數60~90下,即1~1.5分鍾,在默數的同時,要專心致志地仔細觀察.閉上眼睛,努力在腦海中勾勒出該物體的形象,應盡可能地加以詳細描述,最好用文字將其特徵描述出來.然後重復細看一遍,如果有錯,加以補充. 以上三種方法,對於不同原因造成的注意力不集中的孩子可能會有不同程度的幫助,但用任何一種方法一定要堅持訓練,千萬不要半途而廢.

⑼ 為什麼我的注意力老是不集中呢!

您好!
如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。

注意力不集中

我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下葯了。

導致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:

外部干擾

噪音，對話。

不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。

電視

工作，家務。

網路，電子郵件。

內部因素

餓了，累了，病了。

沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。

焦慮，壓力和煩惱。

消極的想法。

白日夢。

自己管不住自己，有閱讀困難症。

注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力:

健康平衡的飲食最關鍵。

學習前不要吃大餐。一飽百不思。

突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。

腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。

每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。

有規律的睡眠可以防止失眠。

打個盹有助於注意力和記憶力。

不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。

調整你的身體來提高注意力:

坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

保證充足自然的光線。

按照生物鍾來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

如何保持專心

養成好習慣

養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做准備活動一樣，給身體一個提示。

讓頭腦做好准備

避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。

在學習前，花幾分鍾平定思緒。

積極點，相信自己可以克服一切困難。

循序漸進

花一點時間計劃一下准備做什麼。

把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

保持活躍

採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

干一會兒歇一會兒

工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鍾就小歇一會兒，如此循環。

充電

長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。

學而時習之

好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。

獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。

讓自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。

回到這來

每次發現自己走神的時候，對自己說:

回到這來

然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說

回到這來

然後把注意力拉回來。

不要對自己說「要專心」。如果你在想「要專心」，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己「回到這來」，讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說:

隨它去吧

嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說:

回到這來

讓你轉移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可以做。

長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。

再長吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸頻率。

用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。

呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。

如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。

盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多關於集中注意力的對策

焦慮/白日夢時間

如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。

設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。

如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。

運用『回到這里』的方法讓思路回來。

保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。

做自己的好導師

贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。

提醒你不要杞人憂天。

幫助你培養洞察力。

鼓勵你面對困難。

告訴你是人就會犯錯誤。

一心不二用

每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先順序，一件一件來。

請求幫助

如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。

找醫生

一些葯物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用葯

⑽ 上課時老分散注意力，怎辦呢剛開學時還能集中精神，時間久了就常分散精神了

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解